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文档简介

學韓國女星塑身 6招練出S曲線2012年06月21日更多專欄文章不要只是夢想韓星的S曲線，趕快努力動一動就會有令人開心的成果。如果妳是每天晚上坐在沙發上吃零嘴看韓劇，卻又好羨慕女明星窈窕身材的韓劇迷，那麼不妨向這些女星的御用教練學習幾招塑身運動吧！韓國女星崔江熙、具荷拉、李智雅的御用教練金明英，是近期哈韓瘦身迷的新歡，我們也請健身教練張詩宏針對金明英教練的運動步驟，選出適合一般人皆可練習的招式，一起向S曲線目標前進。報導陳宜靖攝影周頌德雙峰Kiss Kiss此連續動作做510回，有助集中胸部，美化胸形。Step1雙腳打開略寬於肩，雙手向後開展，讓胸部前挺。Step2雙手置於胸前，十指打開指腹用力互頂至手指發抖的程度，維持此姿勢5秒後放開回動作1。重複動作12為1回，共做510回。NG注意動作2時不聳肩。曼妙水蛇腰此連續動作左右各做1次為1回，共做4回，有助雕塑腰側曲線、縮小腹、甩蝴蝶袖。Step1伏地挺身姿勢預備。Step2右腳曲膝往前提起。Step3右腳跨過左膝，腰部感受到扭轉，維持此姿勢510秒；再換左腳做相同動作，左右各做1次為1回，共4回。拉提蜜桃臀此連續動作左右各1次為1回，做3回有助緊實臀部、縮小腹。Step1呈四足跪姿，雙掌撐地與肩同寬，雙腳也與肩同寬，大腿與小腿呈90度，雙腳尖踮起，預備。Step2左腳保持曲膝姿勢往外抬起至臀部高度，盡量讓左大腿與左小腿呈90度，左小腿與左腳背呈90度，注意腰部不跟著抬起，維持此姿勢3秒。Step3左腳不放下往後伸直，左小腿與左腳背呈90度，腰部保持水平，停3秒；換右腳做相同動作，左右各1次為1回，共做3回。薄片美背此連續動作做4回，有助運動背部肌肉。Step1臉朝下，雙手伸直貼緊身體兩側，趴姿預備。Step2上半身離地，雙手後伸打直，感覺兩側肩胛骨夾緊，停510秒回動作1。重複12為1回，共做4回。進階能力可接受者，動作2時可將雙腳向上抬起，讓身體呈一弧線，更能加強效果。無贅肉細腿此連續動作左右各做1次為1回，共做5回，有助於大腿緊實。Step1雙手叉腰，挺胸，右腳往前跨出一大步，預備。Step2維持挺胸，身體下沉，右膝蓋彎曲不小於90度以避免傷害，左膝保持微彎不打直，維持此姿勢10秒後回動作1；換左腳往前跨出，重複相同動作，左右動作各做1次為1回，共做5回。此連續動作左右各做1次為1回，共做5回，有助雕塑腿部線條。Step1雙手置於臀部兩側，掌心朝後，右腳往前一小步勾腳尖。初學者可靠牆。Step2上半身不動，右腳維持勾腳尖姿勢，伸直慢慢往上抬至能力範圍，維持10秒後回動作1；換左腳做相同動作，左右各做1次為1回，共做5回。今年5月底台灣出版社推出的韓國健身書，封面就是金教練與女星具荷拉，或可上網搜尋相關運動影片。韓國團體KARA成員具荷拉，就是在金明英教練指導下，打造好身材。網路照片專家檔案健身
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