迷罗瑜伽养生操.doc

迷罗瑜伽养生操 十二时辰和五脏六腑的养生关系心肝脾肺肾五脏是“实心”，而六腑是“空心”的，六腑都是“容器”，对应心肝脾肺肾来说，心对应的小肠、然后肝对应的是我们的胆、脾对应的是我们的胃、肺对应的是我们的大肠、肾对应的是我们的膀胱、还有一个叫三焦，三焦与五脏的对应关系是心包。第一个时间段早晨5-7点大肠经主时（排泄）：这个时间来起床，是到了大肠经的一个最旺盛的时间，大肠蠕动，然后排便的，大肠经的职位“传导之官”，小肠把消化剩下的一些渣滓、糟粕，传导给大肠，大肠把这些东西做最后一步吸收，然后把它排出体外，一个传出来、一个导出去，这是一个“传导之官”，或“清洁委员”，主管排泄的内容。早晨最重要的事情就是排泄，这是一个很好的习惯，在这个时间段上，我们人体之中血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素的分泌开始增加，所以我们的身体开始苏醒了，但是很多人的意识其实还没有醒过来。这个时间段还没有起床，那我们就错过了最佳的起床和排毒的时间，早晨六点半起床，起床第一件事情是喝一杯清水，最好是温水，按中医讲人的阳气生发的时候，最怕沾到凉的东西，再喝第二杯水，是我们口腔里面分泌的一种水口水，起床后的第二杯水（津液），唾为肾之液，所以这个唾液是归属于肾的，中医有一个很好的习惯就是叩齿，空口咬牙，一般在36遍以后，我们口腔会分泌多一些的唾液，这个唾液是结合了肾气的一个口水，我们把它分三小口慢慢地往下咽，就起到一个很好的滋养身体，补肾的效果。所以说口水叫做“长生美颜酒”或“精津玉液”，建议在漱口和刷牙之前做，早晨起来的口水是富含最强的杀菌能力的。在身体上看有没有宿便的方法：在手诊学上有二个小秘诀，检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根除的生命线可以自我观测一下，伸出手来，看我们的生命线的尾部，也就是向掌跟的方向，有没有分出好多细的分支来，也就是小分叉，有分出好多细的分支的时候，就反应我们容易患有便秘的问题或者容易排泄排不干净。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管怎么去检测我们身体里已经存在宿便了，伸出我们的食指来，我们讲在经络里面，食指走的正是我们大肠经的位置，所以我们看一看我们是食指指节，如果食指指节上会出现一些青色的血管，也就是我们常讲的静脉，中医管叫它青筋，其实在我们身体上面，手掌这种皮肤结构，我们不应该见到这些血管，它应该隐在皮肤的下面，只有当我们血液里面的毒素，它比较重的时候，它才会凸显出来，那食指指尖见到青筋的时候，反应肠道的宿便淤积，整个指节上，见到青筋的时候，来做一些清肠的运动，来保持我们肠道的通畅。在早晨我们的气血流注大肠经的时候，我们的大肠蠕动力真的是最强，他最卖力工作的时候，我们适当地做一些调节，就可以给它有一个很好的加速，最好在起床的时间段（早晨5-7点）如果我们能做一些挤压肠道、按摩肠道，帮助肠蠕动的动作就能很好的促进排泄，排除宿便。早晨洁肠瑜伽操：早晨5-7点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果1、双手往上去伸展，向上合十，十个指头都抓在一起，只有食指是伸直的，充分的延展，然后慢慢地向右侧伸展，收着点小腹，向右边保持一下大概二个呼吸，然后起，向左边做同样的练习，慢慢来，根据自己的身体状况做的幅度可以不用太大，然后起，这样的动作做左右各一遍就可以，这就很好按摩到我们两边的肠道。2、然后我们把手落下来，我们慢慢地蹲下来，蹲下来以后，双手去抱我们的小腿，这样就很好地挤压到我们的肠道，起到肠道按摩的作用，就这样保持大概2-3分钟，可以按摩到我们的肠道。3、接下来我们再深入地去按摩一下，把我们的膝盖跪立在地面上，左膝盖不动，把右腿打开向外踩地，我们的右手摁在我们的这个脚的内侧就可以，左手扶着我们的髋，右肩向后展就可以了，这个动作你看刚刚好，很好的按摩到挤压到我们大肠的位置，就起到一个排解宿便的一个效果，这样保持2分钟（或2个呼吸），然后换做另一侧，同样的练习，再伸出另一只脚来，这样保持2分钟（或2个呼吸）。揉、敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通便效果通肠的穴位，又能通肠道又能减肥的穴位在我们的肚子上，肚脐的各向两侧，旁开2寸的位置（3指），我们可以将十个手指头插在一起，两个手的拇指指尖，刚刚好按住我们的天枢穴，就肚脐两边轻柔，逐渐增加一点点力量，按摩5分钟，然后再双手握拳轻轻地去敲打它5分钟，在这个时段就很好起到排宿便、减小腹的作用。做洁肠瑜伽操之前做一个洁肠呼吸法：就是一个强化班的腹式呼吸，腹式呼吸我们平时怎么做呢？就是吸一口气进去，气到气沉丹田，小腹向外鼓胀，然后呼气的过程中，小腹小腹向里收，然后我们做的剧烈一点，就是吸气的时候，小腹向外鼓胀，当鼓胀起来以后，呼气用小腹的力量，腹肌收紧来向内，把这个气给呼出来，就是把气给挤出来。每天早晨做上10遍就可以。先做排泄，然后再吃第二个时辰段早晨7-9点胃经主时，早餐是一天中最重要的一顿饭这个时间气血走胃经，已经到了肠胃的蠕动，我们的体温在上升，血循环加速，需要身体补充足够的能量和热量，来支撑我们一天的消耗。早餐三原则：第一个习惯：辰不食凉（早餐应选择温热的食物）、这个时间段气血走胃经，人的肠胃蠕动快，胃是最怕受凉的，胃已温为养，所以在这个时间段，一定吃一些温的东西，千万不要吃凉。第二个习惯：粥最养胃，早餐可选择食用粥，就是我们一定要有一点粥，早晨不要吃肉，中医管粥为“养胃第一物”，很补气，白粥就可以，推荐秋冬一款养生养胃粥（秋冬季最佳养生粥：大米燕麦山药粥）：就是大米、燕麦加点山药，这个粥非常的健脾胃、补气，还能保持我们一天的活力，脾胃消化很不好的人之外，都是可以喝的。第三个习惯：小咸菜，早餐可选择食用适量的小咸菜，小咸菜的味道是咸的，咸的味道是入肾的，肾里面保藏着人的元气和活力。早饭后做什么（早餐后养生动作：摩膝盖、敲打足三里）？两个小动作，一个摩一个敲，就很好的提升肠胃，起到养生的效果，这个时辰走胃经，胃经就是经过我们的膝关节，而且我们的手掌心在五行中属火，有温暖的效果，所以我们用手反复地按摩我们的膝关节，这叫心火生胃土，可以很好的补养到我们的胃经，是我们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。还可以摩到一个这样的穴位足三里，这是一个长寿的穴位，在膝盖外膝眼的这个下方。敲打足三里，可沿小腿的外侧上下敲打5分钟左右，足三里在外膝眼向下量四横指，找3个穴位去敲，足三里再向下量四横指，它叫上巨虚，它是专门调节各类大肠的问题，上巨虚再向下量四横指，它叫下巨虚，它调节各类小肠的问题，所以，足三里调胃、上巨虚调大肠、下巨虚调小肠，把所有的这三个穴位把所有的肠胃的问题都给调节到了，手法就是敲，不一定要找准这样的穴位，只要记住小腿的外侧肌肉，就可以，双手握拳去敲打，敲5分钟左右，饭后20分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。肠胃问题用手相看：手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能不好，就是“漏财手”，手指一并看有没有明显的指缝，通过指缝能看过去，指跟反映我们的肠胃系统，当指跟变瘦了，开始出现指缝的的时候，提示我们的肠胃功能下降。看手掌心，手掌心在经脉的反射区里面，它反映的是肠胃消化系统，如果我们的手掌心出现青色血管，或者发青或者发黄，都是脾胃的问题（如手掌心出现青色血管、或者发青或者发黄，预示着脾胃功能可能不好）。手掌另一个秘密：这个点可以很好的保养我们的肠胃，促进消化，甚至减肥的功效，叫速效肠胃消化点，取生命线的中间的点往里面，也就是大拇指的方向，走1厘米，用我们另一个拇指去按这个地方，用力地按，有没有感觉，有一种酸痛的感觉，它是一个反射区，它反射我们的肠胃的问题，每只手去按5分钟，10分钟下来很快肠胃会有明显的变化（经常按摩脾胃反射区，可增加食欲、促进消化、双向调节脾胃功能）迷罗瑜伽养生操2第三个时辰上午的9-11点脾经主时（最佳工作和学习时段），也就是在时辰里的巳时，是脾经的时间，脾主运化非常好，是体力、智力的高峰期，很适合工作和学习，很适合做出效率很高的事情来，工作学习开会尽量放在这个时间上，这个时间气血走脾经，脾主思虑，我们的思维，也跟脾的消化有关系，脾虚的表现：无精打采、疲惫乏力肿眼泡、有舌齿痕、手掌发黄等，脾是管我们身体造血的提高活力瑜伽操：这个时段，我们坐的时候，就可以利用一把椅子，来做我们的养生瑜伽，首先很简单，先活化一下我们的脊椎，把胳膊举起来，手臂放平，手掌向下，指尖相对，放在平胸，从左边来转，我们的下半身不动，上半身向左边，扶着椅背，目光就向左后方来看，这个动作大概5个呼吸，也就是1分钟时间，这就很好扭转到我们的脊椎，缓解我们的腰背的疲劳，然后慢慢回来，转到右边，手可以扶着椅子背，这样这样会很舒服很轻松，这样保持一会，一定要把背伸直，不要塌腰，这很关键，收着小腹，这样来扭转，5个呼吸，这样我们腰背的气血挤压通畅了。可以做这样一个动作，把我们的左脚搭上来，做久了，最常出现的问题是什么呢？坐骨神经痛，这里太瘀了，身体往下趴，双手交叉到弯肘，身体趴在我们的小腿上，后面有一个很好的拉伸，保持一会，如果感觉相对轻松，我们可以把手一直往下放，大概5个呼吸，然后换另一只脚做。第三个动作就把我们的全身的经络都给激活都给叫醒，让我们双腿伸直，可以往前做一做，双腿伸直，脚尖往回勾，双手往上伸，充分往上伸，脚往回勾，就把我们全身的经络都给拉伸到，保持5个呼吸，面部尽量放松，然后把手放下来，这一天的活力就来了。中午11点1点 心经主时 是太阳升到最高点的时间，这个时间气血走到心经，人的心血循环最旺盛的时候，这回要补充能量，到了吃午餐的时间，因为心地能量很足，心火生胃土，也是我们胃肠消化的一个高峰期，吃午餐尽量控制在12点左右。心脏是“君主之官”心经在脉络中排在5位，所以它是我们身体上的一个黄金王老五，王老五就是这个心经，心经的路线是从腋窝发出来，一直走到手臂的内侧，经过我们小指的指尖，所以我们可以做一个动作，来很好地激发到我们的心经，保养心经提高消化：1、对着饭碗“拜一拜”、2、拿筷子搓一搓、3、摁压神门穴（养心安神）。在午餐之前，拜五拜，双手合十在胸前，把手背翻过来，让两只手的背相靠，两个手的小指要勾住，勾住以后，从内往外翻，一直伸展出去，这样既腋窝，勾住小指，就很好地把我们的整条心经，都拉伸到了，就这样大概5个呼吸，慢慢地收回来，按原来路线收回来，做5下以后，再拿起筷子来搓一搓，在手掌上反射区里面，手掌的中端是肠胃反射区，所以中午吃饭之前，我们拿着一根方形筷子，双手夹住它来搓动，连续搓上大概5分钟，手掌会发红发热，这样就很好地按摩到我们的肠胃消化的反射区，肠胃功能提升，我们吃饭就吸收，消化更好。古人：先吃几口白饭，感知米饭的正味，吃一点饭开开胃，分泌出胃液出来，给肠胃一个讯号。养心安神穴：我们可以摁心经上的一个穴位神门穴，可以养心安神，非常实用，也很简单，在小指这一侧，手掌的根部有一个凹陷，有一个窝，窝的旁边是一根筋，在中午的时辰上来拨动这根筋，就可以很好地通到心经，饭前饭后都可以拨，安神之门，经常摁压神门穴，可以缓解失眠。第五个时段13点-15点 小肠经主时（睡子午觉）可以睡午觉了可以闭目养神3分钟，3分钟相当于休息1个小时，午觉不宜睡得太久，饭后半小时睡1530分钟最佳。七支坐概念，就是身体上的七项要求，第一个要求是双腿保持端坐（要求是盘坐）双腿自然地，平坐在我们的椅子上就可以；第二个要求是把我们背要伸直（脊椎竖直），使背的气血通畅，然后不要含着胸；二肩往外展，这是第三个要求，微微地外展，两个肩膀先往上提，然后往后转，再慢慢地放下来，这就很好地展开了，肩背的气血，保持在最通畅的状态之中；下巴微收，不要扬着下巴；第四个，接下来，舌尖抵住上颚；接下来，我们的眼睛要微闭了；最后我们的手，保持一个很好的姿势，一个手在上一只手在下，两手搭在一起，大拇指对着大拇指，身体过度放松，会使肌肉劳损、气血不畅，配合做腹式呼吸就好了，或想开心的事就好了，在一个念头上，不要有很多念头，大概10分钟，可以代替1个小时高质量睡眠。小肠经的巡行路线是经过肩膀的，在肩膀的巡行会比较多，伸出手掌，食指指跟上面出现青筋是宿便，指跟下边，手掌这一侧的侧面上有青筋，肩膀气血不通。肩周炎一般就叫五十肩。放松肩背好方法肩颈舒活瑜伽操：一条毛巾，把毛巾叠成一个长条，然后手握着它，就是一般手伸出来跟我们的肩膀是一个宽度，放在我们颈椎的后面，不要碰到我们的颈椎，手要平展，保持23分钟，锻炼我们颈部的肌群，身子要往后展一展；左手用力拉我们的右手，在我们的头后的位置，可以握住去拉伸，保持一两分钟，然后向相反的方向，右手用力拉左手；毛巾放在我们的背后，伸出去握住，然后向里转手收紧我们的肩膀，往上伸，再保持一两分钟，午睡后做也可以。也可以空手做一个练习，让我们的双手举起来，肘关节不能低于心脏，然后两个手的手心向着后面（对着自己），我们两个手掌的掌侧，用小鱼际来砍五分钟左右。第六个时段下午35点 膀胱经主时（最佳喝水时间） 最佳的喝下午茶的时间，是膀胱排毒的时段，懂的喝下午茶，就能把一天的毒素都排出来。我们在一天的下午，这个时段是申时，也就是气血走到膀胱经的时间，膀胱经是人体最重要的排毒经，我们知道膀胱经联系膀胱的，靠水排毒，膀胱就是储尿排尿的，小便的颜色偏黄一点。掌握喝水的三要素：第一是要喝水，喝温水，尽量少喝凉水，不要喝太快，要小口慢喝，一直喝到去小便。辅助排毒方法刮痧：背部膀胱经的位置，膀胱经走背，肌肉最丰富的地方，小勺子做刮痧板，自己刮可以刮大肠经位置，就在我们胳膊上，把手一弯曲，最隆起的这一块肌肉（就是大肠经），在家里找一点橄榄油涂在这个部位，然后用勺子去刮你，从上往下刮（顺着手刮），大肠经是从手往上走的，逆经为泄，顺经为补，逆着它的走向就是在泄，肠道虚的人，经常会腹泻的，向上刮。膀胱经在人正脊椎的两旁，肌肉最高点，我们把背分成三段，先刮上段，用勺子然后去刮，上段刮，中段左侧、右侧，然后下段左右侧，一般不要超过30遍，男每周一次，女每月二次，刮痧后6小时之内一定不要沾水，因为我们毛孔都是打开的，可以喝一点红糖水，这样即活血又补到了气血。排毒瑜伽：走后背喝腿正后方，所有我们去拉伸腿的正后方，就很好地通畅到我们的膀胱经。我们就可以坐在地面上，双腿打一点，一个肩的宽度，脚尖往回勾，看能不能用手去抓住我们的脚尖（不行时抓膝盖）可以身体趴下来，先用手充分往前够，只要对腿后部有拉伸感，就对膀胱经有一个效果；把腿弯曲，双手扶着膝盖，把一只腿抬起来，把另一只腿也抬起来，来做背部的滚动，这样练习，不要太快，幅度不要太大，轻柔的滚动，大概5分钟，激发背部膀胱经，起到排毒的效果。到了下午5点7点了：肾经主时，上班族下班了，但是我们的肾经上班了，肾经经历了一天的运动，这时，一天之中体温的最高点，我们有一天的运动，双腿也做了一个很好的热身，其实这会儿是很适合，去做运动的时间段，这时气血走肾经，我们在这个时间的运动，可很好地激发到肾经的平衡，有利于晚上的睡眠，所有我们在这个时间段的运动，运动到身体发热，就可以很好地提升我们晚上的睡眠质量，那这会儿我们可以尽量多做一些小动作来补养肾经，可以先运动再吃饭，都是很简单的小动作。脚底走的是我们的肾经，所有它经过我们的脚踝，经过我们的腿往上走。舒活肾经瑜伽养生操：做小动作就是抬脚跟，就是我们正常的站立，然后双腿打开一肩宽，抬起我们的脚跟，这样一抬的过程中，我们脚底的肾经，大概做100次，回家走路做好。这个还可以瘦腿、提臀。小动作之二坐着腿打开，身体往下压：需要我们坐在床上或地毯上，双腿打开成90的角，只要能打开的范围就行，双手扶着膝盖或者扶着我们前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往下趴，身体往前趴，手往前走，看能走到哪里，走到哪里，就保持到那里，腿内侧有拉伸感，腿内侧就是我们肾经的位置，我们做这样的练习，就很好地锻炼到我们腿部内侧的肾经，起到通畅肾经、平衡肾经的一个功效，一直练到，可以这样很轻松从内侧用手把着脚趴下来的时候，我们的肾经会很通畅了，注意脚尖用力往回勾，腰一定是直的。做完这个动作以后（翻揉小腿肌肉，对水肿型的肥胖、瘦小腿有很好的效果），可以按摩我们的肾经，肾经在我们腿部内侧的地方，所以我们把一条腿弯曲，肾经就在我们小腿肚的内侧，所以我们用双手尽量大面积地握住我们的小腿肚，尽量大面积地向外翻揉，一直把小腿按摩到发热为止，治疗水肿型的腿粗，可能今天就能瘦下来，一只腿揉3分钟以后，再换另一条腿做同样的练习。这个时间是最佳的运动时间，不适宜进补。趴不下去的人，也可以看出亚健康，不仅是看出这个肾经的问题，肝经也有问题，膀胱经僵硬的问题，可以看出肝肾喝膀胱的系统有没有问题。特别是肝，因为中医讲肝主经，僵硬的话，一定是肝不好。晚上7点到9点 心包经主时（保持心情愉悦） 我们讲在这个时段，是一天之中最佳娱乐时段，这个时段，气血走到心包经，心包（经）我们讲它是保护心脏，心主喜，那心包，在中医上讲它主喜乐的情绪，人的喜乐是心包（经）来调解的，在这个时段，经历了一天的运动、工作，可能所有的思绪、压力和疲惫，都会沉淀在这个时段，所以在这个时段，也是我们情绪容易波动的时候，很容易为一些小事情而犯口角，所以在这会儿一定要注意，尽量保持心情的愉悦，看娱乐节目，加以舒缓，这是一点，那第二点就是在这个时段上，我们很有必要要做到内心的一些调节，比如走心包经，要锻炼一些我们的心包经，首先要知道心包经走哪里，走我们手臂的内侧，我们就可以通过一个动作最好地锻炼我们的心包经，就是俯卧撑，这种运动，很好地锻炼心包经。不做俯卧撑的话，我们只要变通一下，竖卧撑，站着做，可以找一面墙，扶住墙面上，双手撑住墙面，保持直立，脚和墙的距离就是我们手臂和墙的距离，双手打开一肩宽，吸气的时候慢慢地往前推，慢慢地身体趴到墙面上，呼气的时候，用力把身体给推回来，吸气的时候往前走，呼气的时候推回来，保持20个呼吸就可以了，做完后，手臂是热热的，心包经的气血得到很好的一个通畅。晚饭后半小时做。经常踩擀面杖可以增强体质，保养肠胃，达到减肥的效果。用脚来踩擀面杖，我们会实际中很多情况下，都