创网球特色学校走普及提高之路.doc

古 林 镇 中 学网球特色专 题 汇 报2009年10月27日，古林镇中学邀请了鄞州区体育局李永祖科长、区教育局普教科陈亮副科长、区教研室钟声老师在行政楼三楼会议室召开了网球特色学校创建论证会。通过专家论证，我们创网球特色学校，走普及提高之路是切实可行的。在接下来的一段时间我们主要做了以下事情。主要分两块进行解说：一是运动员训练，二是学校普及提高。下面是古林镇中学网球特色学校创建论证会和创建方案：创网球特色学校，走普及提高之路记古林镇中学网球特色学校创建论证会 近日，鄞州区体育局李永祖科长、区教育局普教科陈亮副科长、区教研室钟声老师受邀莅临古林镇中学，就学校开展网球特色教育进行论证把脉。 苏良飞校长先向各位领导介绍了学校近年来有关特色项目建设的情况。继大面积提高后进生的工作成为我校教育教学的基本特色后，学校充分考虑所在地独特的地理位置中国草席之乡古林镇，研发了富有乡土特色的校本教材古林草席编织，传承草席文化。随着教育改革的不断深化，为实现我校“标准化、高质量、有特色”的办学目标，自今年上半年起，学校立足新校区的标准网球运动场，早已着手酝酿、筹划新的特色项目创建“网球特色学校”。新学期初，校教科室和体育组已经初步拟定创建方案，以待专家论证把脉。这次有幸邀请到专家来校指导，促进方案的进一步完善。 李永祖科长非常支持古林镇中学 “网球特色学校”的创建设想。他认为这个项目具有较高的可行性。首先，古林镇中学多年来在体育教学方面所取得的成绩为创建学校体育特色项目打下了良好的基础。其次，到目前，鄞州区乃至整个宁波市都没有初级中学开设网球课程，创建“网球特色学校”填补了鄞州区初中网球教学的空白，便于开创“人无我有”的特色天地。第三，更是抓住了鄞州体育大力发展网球事业这一难得的机遇。随着网球运动以其独特的健身功效和竞技方式所引发的“全民普及热潮”，古林镇中学将网球运动引进学校，引入学生课内外生活是顺应形势之举，是创新之举。他希望学校认真完善方案，争取区体育局、区教育局的资金支持，外聘专业教练，闯出一条网球运动的普及和提高之路，为我区体育事业多做贡献。 随后，区教育局普教科陈亮副科长谈到，鄞州区的初中体育教育正积极寻求新的亮点，而古林镇中学“网球特色学校”的创建将会是鄞州初中体育教学上的突破口。学校可以充分利用镇中心小学升学带来的网球特长生生源优势，继续培养身体素质好、体育竞技能力突出的专业选手。而且，学校现有的新校舍拥有高标准的网球训练场地也为这个项目的开展提供了良好的环境。在师资问题上，中小学可资源共享，合用教练；训练场地安排上，也可利用非专业场地进行训练，充分发挥新校舍先进的运动设施的作用。 区教研室教研员钟声老师认为“网球特色学校”建设方案可行性强。关于网球教学的具体安排，钟老师提出“三结合”，师资方面需要校内校外相结合，聘请专业教练和加快校内培训相结合，利用好学校有两位体育教师是业余网球选手的资源，广泛培训本校的网球教师。训练活动可以课内课外相结合，把网球训练内容渗透到日常课堂教学中去，让更多的学生接触网球，爱上网球。训练对象要专业选手和业余选手相结合，普及和提高相结合。既展示专业训练的成效，培养更多选手参加各类高级别大赛，又能把网球运动普及到广大学生中去。体育教师要以此为课题，积极探索研究，详细记录训练情况，及时写课后反思，完成实验报告，提高网球教学水平，普及和提高网球运动事业。 综合以上专家意见，学校对本次“网球特色学校”的创建充满了信心。随着创建方案的进一步修订，学校已着手制定了2-3年的发展目标，并计划于今年11月份尽早开课，进入具体实施阶段。在本届校运会上，学校将增设网球比赛项目，为创建“网球特色学校”积极营造气氛，吹起行动的号角。古林镇中学网球特色活动方案一、活动时间：星期一至星期四下午放学后，星期日下午三点。二、活动内容：1、球性练习 2、花样颠球 3、对墙垫球 4、比赛三、活动器材：1、各班以自配网球拍和网球为主，体育室向各班发放一部分器材，发下的器材由各班自行保管，期末时归还体育室。在活动过程中如有及时与体育室联系，进行登记调换；如有遗失或故意损坏照价赔偿。2、在活动过程中网球的损害由各班自行解决。四、活动场地1、球性练习、花样颠球学生自己找场地2、对墙垫球在田径场司令台前3、比赛在网球场五、具体活动1、颠球接力比赛（11月）2、对墙打比赛（12月）3、发球比赛（2月）4、班级对抗赛（4月） 古林镇中学 2009年10月网 球 特 色 学 校创建方案鄞 州 区 古 林 镇 中 学二OO九年九月八日鄞州区古林镇中学创建网球特色学校工作方案随着教育改革深化，教学质量不断提高，为了全面推进素质教育，进一步提升我校的办学品位，实现我校最终办学目标标准化、高质量、有特色，逐步实现“把我校建设成为宁波市有影响的初中名校”，特制定鄞州区古林镇中学创建网球特色学校工作实施方案。一、创建目标：突出学生个性，提升学校品位1、继承和发扬中华民族优良传统，培养学生吃苦耐劳，顽强拼搏的奋斗精神。2、通过网球特色学校的创建工作，进一步优化我校教师的综合育人能力，优化教师队伍建设；激发学生运动兴趣，突出以学生个性发展。3、设立网球竞技校本课程，并逐步建设成为学校的特色课程。4、尊重学生身心发展规律，挖掘学生发展潜能。使我校80%以上的学生了解网球运动；通过努力，培养出能代表鄞州区参加市级、省级乃至国家级比赛的学生。二、现状分析：特色学校的创建是全面实施素质教育，深化教育教学改革的一项重要工作；也是优化学校管理，丰富学校内涵，突出学生个性，提升学校品位的重要举措。多年来，我们学校紧紧围绕“学生成长的乐园，教师发展的舞台” 的科学的办学理念开展工作，在学生全面发展的基础上，进行特色教育，力争把学校办成家长放心、社会赞同的特色学校。经过研究分析，综合各方意见和建议，我校以网球为突破口创建特色学校具有可行性和可操作性。因为我校具有以下优势：1、各级领导的大力支持。任何一项活动的开展都离不开领导的支持。2、优势师资。我校的体育教师年轻肯干，具有创新和奋斗精神，两位青年教师是业余网球选手。3、特长学生。我们学区的古林镇中心小学是市级网球传统学校，学生都有一定的基础。4、场地经费。我校目前有一个标准网球场，三个网球训练场，学校有专门为网球特色活动设立的经费。5、社会要求。新一代家长除了升学的要求外，又提出孩子个性发展的要求。体育活动作为促进儿童少年身心健康与增强体质的重要载体，是学校创建特色突破口。基于以上因素，我们选择“网球竞技”作为特色学校创建的切入口。三、领导机构：为有效地推进学校特色项目的创建工作，使之落到实处，做出成效。学校成立特色项目的创建工作领导小组。具体安排如下：组 长：徐来定副组长：李岳明 戴晓东成 员：全体体育教师及各班班主任四、实施步骤：1、近期目标（2009年9月2009年12月）组织宣传发动，成立领导小组，论证项目的可行性和可操作性；确定特色学校创建的主导方向，初步制定实施方案；聘请教练员，购置特色项目运动器材；组织班间网球比赛，选拔组建学校网球队。2、中期目标（2010年1月2011年6月）全体学生学习网球运动的基本动作，组织学校网球比赛，发展壮大学校网球队，适时建设学校网球二队；综合调研网球竞技实施细则与过程，总结经验，完善实施方案，具体落实项目提升工作；布置学校网球特色氛围，网球队争取出成绩。3、远期目标（2011年9月）总结特色教育经验，向鄞州区教育局提出特色学校验收申请；辐射特色教育实践经验，推广特色教育研究成果；进一步提升特色教育层次，使学校达到更高层次的特色水平。五、对策措施：结合我校的具体情况，我们拟订以下方案开展工作：1、一个重视。学校领导对学校体育工作都非常重视，成立了以校级领导为组长的特色学校创建工作领导小组，完善组织管理网络，制定各项网球运动教学工作管理制度和考核奖励制度。在每学期制定学校工作计划时，将网球传统运动纳入学校工作的重要议事日程，做到有目标，有要求，有内容，有措施。有关网球教学方面的重大事情，特别提交校长办公会议讨论研究，作出的决议在全校教师会议上宣传贯彻。2、两个坚持。(1) 坚持网球技术的研究。由于网球技术的复杂，要提高网球基本技术必须进行科学的训练，就要加强科学研究。学校坚持在所有年级中开设网球选修课教学，逐步列入校本课程，进行四个方面的探求：a、开设网球课的可行性研究，进行场地、器材改革的研究；b、网球教学方法改革的探索；c、在网球基本技术考核中进行评分方法改革的探索；d、鼓励教师积极撰写网球教学论文。(2) 坚持普及提高相结合。重视对网球的普及工作，努力营造网球文化的氛围。积极向广大家长宣传体育特色学校的意义，建设以网球运动为主题的校园文化：强化活动课程、组建网球兴趣小组。开展丰富多彩的网球系列活动：网球知识竞赛、球星卡搜集展览等。通过比赛，增强了班级的凝聚力，培养了学生对网球活动的兴趣，增强了集体荣誉感。3、三个调动。（1）充分调动体育教师的积极性。对兼职网球教师的工作给予肯定和支持，听取他们的意见和建议，了解网球工作及训练的情况，研讨具体问题，协调各方关系，及时解决困难，有了成绩及时表扬和鼓励。 （2）充分调动班主任和任课教师的积极性。把各班学生体育锻炼、传统项目的开展情况列入班主任、任课老师工作的考核内容，同评选文明班级挂起钩来。以有效地推动学校体育工作和乒乓特色教育的健康发展。（3）充分调动学生和运动员的积极性。一方面我们要积极做好宣传教育工作，取得家长支持。另一方面我们对运动员不仅狠抓训练，还要重视抓思想品德、抓文化学习。4、四个保证。（1）师资保证。为了加强我校网球传统项目的开展，我校准备聘请专业教练以及网球专长的体育教师，他们都有较强的事业心和责任感，既能做好本职教学工作，又能热心抓好网球传统项目的训练，许多教师都有能力参与网球特色校本课程的开发工作。这些都为网球特色的创建提供了有力的师资保证。（2）生源保证。教练员平时一经发现“苗子”，立即做好工作，将“苗子”充实到运动队伍来，保证运动员的来源。（3）时间保证。科学合理地安排学生在校训练时间，做到平时与赛时相结合，课内与课外相结合，集中与分散相结合。平时利用每周的兴趣小组活动时间及晨练、放学后进行训练，赛前进行网球集训，这样不间断的循环往复，以保证训练时间，提高训练水平。（4）经费保证。学校在经费安排中对体育实施“倾斜政策”，力争做到了群体和传统项目的器材设备基本齐全、经费到位、场地器材配套，为学校体育工作的开展创造有利的条件。六、创建成果通过一段时间的努力，我们将用各级比赛的竞技奖状、教学研究论文、摄影图片、观摩展示等不同渠道来展示汇报我校开展网球特色教育所取得的成果。 鄞州区古林镇中学 2009年9月12日一、下面是第一部分网球专业训练情况：制订了古林镇中学网球特长生报名表古林镇中学网球特长生报名表姓 名性别运动员近期二寸彩色免冠大头照身份证号民族出生年月身高体重所在班级班主任家庭成员父亲工作单位母亲工作单位家庭地址联系电话父亲母亲比赛项目带训教练备注： 下面是古林镇中学网球队一些基本信息，为了能按时训练，对一些班级的课务通过教导处也进行了调整，古林镇中学网球队外聘教练：孔翔麟执行教练：朱科斌、陈晓玲运动员信息：第一届运动员：班级姓名性别出生年月家庭住址联系电话备注213班单鑫杰男1996-11-22古林村13185746569202班陈姣女1996-10-31庙后新村88427786201班陆凯伦男1997-09-13古林施家13306639017206班陈展才男1998-08-10古林信用社56132509208班徐佳慧女1997-02-28礼嘉桥13566566274213班陈楠女1997-04-05古林封里13003760012214班徐伟胜男1996-06-04古林封水港88292455训练时间：每星期二、五下午，每星期二、三、四、五早上第一节课后大课间操活动时间。古林镇中学网球队外聘教练：谢丽利执行教练：朱科斌、陈晓玲运动员信息：第二届运动员：班级姓名性别出生年月家庭住址联系电话备注105班胡嘉伟男1998-02-16古林施家13065812001106班龚靖惠女1997-10-05古林施家13989307538107班毛雨馨女1998-03-11古林村13081961868110班马 楠男1998-08-10古林信用社13586693220113班李丰男1997-09-18周家花园13248604561201班陆凯伦男1997-09-13古林施家13306639017213班陈 楠女1997-04-05古林封练时间：每星期二、五下午，每星期二、三、四、五早上第一节课后大课间操活动时间。下面是校网球队在平时的训练中：二、下面是第二部分近两年来普及方面的情况：在普及方面首先我们开设了每班每星期一节网球课，利用广播、网络、板报以及各种资料增强师生的网球意识。利用体育课时间对学生进行网球基础知识教学，包括拍球、颠球、对墙垫球等练习。利用室内课进行网球理论知识的讲解和精彩比赛的观看。全校还举行了班级团体拍球比赛，学生反应积极，并且通过参加这次活动，个个享受锻炼，为学生与学生、班级与班级、年级与年级，甚至教师与学生之间的情感沟通和个性发展提供了更广泛的空间，为培养学生集体主义思想及凝聚力提供了较大的舞台。特色教育是学校实施素质教育的重要方面，是丰富学校内涵，推动学校发展，坚持教育创新的重要依托，是培养学生特长，完善学生人格，实现学生发展目标的重要组成部分。古林镇中学网球课课表 节次 星期一二三四五第四节104 207208101 212第五节201 108 203105 211213 111第六节102 202204 109205 209211第七节103 214113 106 210112 206107 110 2010年2月 古林镇中学这是学生在上课和比赛中的一些情况：我校举行学生网球对墙垫球比赛 激发学生运动兴趣12月9、10日，秋高气爽，阳光灿烂，古林镇中学学生网球对墙垫球比赛在学校田径场举行。这是我校设点以来一年一度网球联赛内容之一，来自全校各班27个班级的学生参加了本次比赛。本次比赛以班级团体为主，旨在普及学校网球特色，提高学生身体素质，培养学生的兴趣。通过本次比赛将促使全校师生对网球有新一轮的参与热情。经过两天的激烈角逐，初一，初二年级网球对墙垫球比赛圆满落幕，现将成绩公布如下：初一：一等奖： 109班 104班二等奖： 113班 102班 111班三等奖： 105班 106班 103班 107班 初二：一等奖： 209班 205班二等奖： 213班 206班 208班三等奖： 204班 210班 203班 211班 扬拍正此时古林镇中学网球特色运动建设气氛浓 2010、5 作为鄞州区初中唯一的网球运动训练基地古林镇中学正以各种方式普及网球运动，开展特色建设活动。自网球特色项目启动以来，学校加快步伐投入网球运动场馆的图纸设计和工程开建。目前设计图纸已进入论证、修改阶段。同时，网球课、网球训练、网球常识普及、网球比赛等活动开展得热火朝天。体育组利用学校网站，校园广播，宣传板报以及网球知识讲座、印发网球知识资料来普及网球运动常识，了解网球比赛规则、网球场馆及网球运动礼仪。期末将组织全校师生进行网球知识竞赛活动。体育教师在日常的课堂教学中渗透网球基础知识，补充拍球、颠球、对墙垫球等专项训练。利用室内课进行网球理论知识的讲解和精彩网球大赛的观看。还举行全校性的班级团体拍球比赛，发动面广，参与热情高。通过这些活动让每个古中的学子了解网球，感受网球运动的魅力，享受网球运动的快乐，进一步增进不同年级间学生与学生、班级与班级甚至师生的协作沟通。在此基础上，学校还组织建了校网球队，聘请了专业的网球教练，定期定时到学校辅导开课。学校还指定体育教师配合教练进行常规训练。经过半年的专业培训，队员们的网球竞技水平都有了明显的提高，将在今年8月举行的鄞州区网球邀请赛上接受检验，赛出成绩。学校工会向每一位教职工发放了网球拍和网球，在每天下班时间组织教职工进行网球基本技术训练或开展教师网球友谊赛，以丰富多样、健康有益的业余生活推动教师们身心健康发展。 特色教育建设是学校实施素质教育的重要内容，是丰富学校内涵，推动学校发展，坚持教育创新的重要依托；是培养学生特长，完善学生人格，实现学生发展目标的重要组成部分。全校师生人人关注网球，人人了解网球知识，人人能打网球的浓厚氛围正逐渐形成中。这是我们在网站上和宣传窗上上传的资料：网球基本教程之网球基础知识一网球装备网球服装 ：传统的颜色，以白色为主；男性以短袖、短裤，女性以短袖、无袖、短裤或短裙 ( 有领之上衣 ) ；服装以舒适轻便，能伸缩吸汗的衣料为优。平底鞋，不可有钉子或颗粒之鞋底，会破坏场地表面。球袜需着较厚且易伸缩、吸汗的袜为主，尤其在坚硬的地面上，更需留意足部的受伤及水泡。 球 拍 ：选购时依各人的臂力、握力、手腕力之强度来选择，依东方人的体型，为减轻手臂持拍的负担，应持较轻的球拍为宜；尤其初学者，为使球拍挥摆顺畅更应持较轻之球拍学习。握把之大小应与各人之手掌大小配合。 二握拍法 1.东方式握拍法 ：亦称握手式握拍法。 优点：适合于反弹球打法，是底线战术最佳的打击法，尤其处理反弹至腰高的来球。 缺点：反手击球时握拍位置必须移动，击球瞬间需作交换握拍位置。 2. 大陆式握拍法 ：对于较低的反弹球及低截击极为适合，同时此握拍法无正反拍握法之分，处理截击、发球异常方便；但此种握拍法必须要具备强劲的腕力来配合击球时机，否则呈反效果。 3.西方式握拍法 ：很适合于正手强劲上旋球的打法，但反手击球非常不便；由于反手不易击球，一般选手不乐于执握此种握法。 三球的旋转与种类 除平击球外，无论是正手拍或反手拍，在整个动作的过程中，若用劲打球，都会使球产生某种旋转，球的旋转方向与飞行拋物线及反弹后的方向，都有密切的关系，以下叙述欲使球旋转的动作： 正旋球 (Topspin) 或称 上旋球、高旋球 (Overspin)- 从球之下方往上抽，动作由低而高的往前推动，即产生正旋，球速加快，向移动方向迅速旋转，在空中急速落下，不易出界，且落地后反弹高而快，将使对手较难还击，此种打法需要腕力、臂力、腰力，充分配合，不断累积练习，方能体会其中诀窍。 反旋球 (Backspin) 或称 下旋球 (Underspin)- 与正旋球相反，从球之上方往下切，动作由高而低的往前击出，球是背向飞行方向旋转，过网球速较慢，故上飘非行距离长，入射角小所以反弹得低，原地弹起或直线落下，低空滑过地面，乃依打击强弱度，拍面角度，动作长短来定。 切击球 (Chop shot)- 使球拍成垂直，从上往下挥动，击打球之斜下方或正方，使球下坠的打法，通常此种打法是用在吊短球的战术。 平击球 (Flat shot)- 以水平方式向前推动，加以下压，为快速球击法，较难控制，容易出界。 四步伐 在所有的球类活动中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的运动，如果步伐运行正确熟练，处理来球必能得心应手，唯有稳健的步伐才有正确的打击，网球运动乃具挑战性，每一球都必须靠正确的判断和敏捷的步伐来击球，正确的脚步动作可使手臂发挥击球的效果，脚步快速与正确，可保持身体的平衡并使重心转移之动作圆滑，如何在急跑，急停中，掌握时机迎击来球，是打好网球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、快步、侧步来调整击球位置，尤其是碎步，当球离身体很远需大步来移动，在接近时应改为小步，才能顺利取得深体与球间的距离。 五击球位置及时机击球位置，也就是击球点，预测球拍长度约有 80 公分，体会挥动球拍时手的延长，击球位置在身体侧前方 45 度处，即手能自然伸展的部位。 正拍着地球 一正手上旋球 准备姿势 ：是击打每一个球之前或后的身体及心理的预备，应养成习惯；其架势为，一手握拍，另一手轻持球拍之颈部，并使拍头朝上，手腕与拍子约 130 度 , 两膝微弯，重心微向前倾，两脚开立与肩同宽，眼睛注视来球。 击球动作 ：击球过程为后摆 ( 拉拍 ) 前摆 ( 向前挥拍 ) 击球挥送。 初学者常因拉拍缓慢，致使击球时机太慢，无法顺畅击出，应予注意。 前摆，也就是向前挥拍，挥动球拍务使手腕固定，拍面平稳挥出，当击中球时，瞬间使身体重心投入于球点上，击中球后球拍且不要停止，应继续往前挥送，使球拍朝着球飞的方向跟进。 击球要领 ： 要利用身体的重心击球，球拍击球候，重心亦将跟出。 球拍挥动时，拍面角度要稳定及正确。 击球的高度 ( 击球点 ) ，要在腰与膝之间。 二正拍下旋球 ( 切球 ) 正拍切球在早期的比赛，较为广泛流行，此种打法是由上往下加以侧旋 (Sidespin) 切出，使球产生下旋 (Underspin) ，由于向下旋转之球，在空气中产生飘浮而低飞过网，球速较慢，让对手有充欲的时间还击，因此近年来讲求快速的攻击打法，切球因而较少被使用，然比赛中偶而会因救球或改变战术，甚而吊短球，而被采用。 击球要领： 拍面角度 拍面后拉至击中球后，使手腕竖起，拍头举高，且要稍仰。倾斜朝上。 击中球后手腕握紧，拍面朝上，不可翻动，且不可停止挥动，应继续将球拍往前推出。 正拍切球连续击球动作。 反拍着地球 多数球员皆认为反手击球较为困难，乃因日常手部的运动大都朝手掌的方向而行，若用反面手背行之，自然较不习惯，因而如何运用右边持拍的手臂去迎击左侧来球，需要 ? 适当的反拍握拍法， ? 稳固的手腕， ? 正确的步法， ? 击打每一个反手球时，身体的方向是侧向球网 ( 肩膀及背部对向球网 ) ，如能把握以上要领，会发觉反手击球比正手击球更具威力。 初学反手球时，应从正旋球练起，方能掌握先机，击出攻击性之抽击球，一旦熟练了正旋球，也应学习反旋球之打法，将可助于战数的运用。 一反拍上旋球 ( 抽球 ) ： 准备姿势与正手拍击球相同。 改变球拍握法： 当目测来球在左边时，即刻移动步法，同时由左手的帮助改变握拍法，并转肩膀使背后几乎对着球网；向后拉拍时，未持拍的手同时放在球拍颈上，如此可帮助后摆，并使握拍稳定。 拍面之角度： 为使击球产生上旋，球拍后摆时要注意到拍面的角度应与地面垂直或稍朝下地面。 球拍平稳挥击，并利用重心击球，向前挥摆时，应注意拍面平稳的延伸，不可摇动，同时重心由后脚移向前脚，利用腰部及体重的带动而使击球顺畅更具威力。 延长拍面与球的磨擦时间： 上旋球过网高度的弹性较大，控球力较稳 ( 不易出界 ) ，近来广受球员喜好，为使其更具威力及稳定，拍面宜由低而高刷出，即开始摆动前球拍放低，碰到球后，有如一把刷子，向高远处刷出。 二反拍下旋球 ( 切球 ) ： 以下旋方式击出的旋转球，会使球在空中飘浮较久，比平击球在落地后弹跳的力量较小且大于入射角度，这种特性最适合防守性打法。 反拍下旋球的打法与上旋球的打法正好相反，球拍是由高而低挥击，且球拍与球接触时的拍面必须上仰，当来球弹跳高，或过于强劲时以切击回击为宜。 击球要领 在准备动作之前，球拍高度必需在较高的部位，以便在挥拍击球时，能够由上向下挥击，以便产生较高的下旋力量，就是拍面上仰，而向下切球，产生反旋转；然击球后续动作，挥出时虽低，但在最后却为上扬。 双手反拍击球 当初学者，最初尝试反拍抽球练习时，往往会因拍面摇动，或转身不易而困扰，因此为了持拍的手腕更能稳固击球，进而找出球感，此时可采用双手击球，由于双手反拍击球，能充分利用身体及兼膀的转动，又因双手持拍，拍面稳定，其控球及击球力道均较单手为大，然最大缺点则是步法要更敏捷，尤其是远离身体的来球，较不易使用双手救球。 击球要领： 使身体侧向球网，改变握拍法 ( 不持拍之手帮助 ) ，使球拍后拉至击球的高度，重心放在后脚。 手腕稳固握住球拍，并使拍面与地面形成垂直角度，向前挥拍前击时，成一弧形向上刷出 ( 在身体之侧前方击球 ) 。 重心移向前脚，球拍继续挥出，至头部高度完成动作。 拍面与地面垂直或稍朝下地面，平稳将球拍挥出，并尽量延长拍面与球磨擦时间。网球教程之基本技巧网球基本训练技巧、网球基本技巧一、接发球技巧 接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。具体步骤如下: 1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。 2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。 3、击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。 4、最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。 我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。 二、斜角球技巧 以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。 这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。 1、边盯住对方的动作，边进入击球处。 2、边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。 3、从下部探起拍头，打出旋转球。 4、即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。 打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30 厘米50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方。 三、上旋高球技巧所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。 1、边估计对方截击球的位置边收身。 2、将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。 3、直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。 从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。四、急截球技巧 现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。 急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。 正手急截球 1、当对方球飞来时，迅速上前。 2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了 3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。 反手急截球 1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。 2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。 3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。 虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。 五、近网低球技巧 这是粘土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快，以及女子比赛。 注意姿势不可摆过头，否则会被对方识破。 1、要领同前进击球，摆好不让对方识破的姿势 2、击球时要充分放松，注意不要因为紧张而导致感觉错误。 3、在削球的基础上加上上旋，加快回球的旋转。网球正反手接球技巧网球正反手接球技巧网球正手击技巧: 首先是 “准备” 是击球的基础 然后是 “引拍” 要尽量简洁 不要僵硬 第三是 “击球” 是最重要的一个环节 第四是 “随挥” 不要可以去做多么帅的随挥 要靠惯性自然完成 最后还要加一个 “还原” 它是你下一次进攻的前奏 准备姿势：降低重心，半屈膝，将重心放在前脚掌上，便于判断启动。判断是正手方向来球后，准备转体拉拍。 转体拉拍：利用转体，转肩并把球拍往后拉出，这个动作完成的标志，可以以你越过左肩去看来球为好。 击球：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部左右为理想。 挥拍和随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，向击球方向送出至不能再伸展，放松右手随惯性绕回球拍至左肩上方。网球反手击球技巧: 1.网球心智技巧练习、练习、再练习。掌握足够的战术方法，提高身体素质，不辞辛苦地投入反复的技术练习，似乎这样我们就一定能打好网球了。大多数人在专注身体的练习之外，却忽略了对心智技巧的练习。那什么是心智技巧呢？就是在打球过程中帮助你控制好心智和情绪的程序或方法。它不仅包括了良好的耐心和积极的肢体语言等浅层要求，还蕴涵着一个人的独特个性，比如自尊心和体育风度，等等。提升心智技巧，虽然对很多人来说并不容易理解，但却是在每一次激烈竞争条件下，都要加以实现、练习、强化、修正和检验的内容。运动科学的研究结果表明，职业球员对心智技巧的练习十分重视，诸多要领已经成为他们打球中必不可少的习惯。大多数休闲球员在平时打球时很少锻炼到自己的心智，一旦要在比赛中用了，就会慌不择路。无论针对何种水平的球员，良好的心智技巧都会帮助他们调整好动作、想法和感觉，有效地改善球技。初级目标：建立自信当球员有理由赢得比赛的时候，往往会自然表露出自信。结果，越是自信就越有可能获取实际的胜利。对初学者来说，能否实现简单而直接的目标才是他们建立自信的第一步。只要能对自己的比赛感觉良好，他们就有兴趣继续从事这项运动，并肯于花精力去改进技巧。只要从一开始就接受正确的方法，对网球运动有正确的认识，就能在日后建立起颠扑不破的自信心。接收权威认证教练的培训是入门的最佳渠道。教练员的专业素养和竞赛经验，将会让你从一开始就对自己所学的内容充满信心。你可以参加一对一的培训，也可以参加集体训练营和自己水平相当的学员一起练习，会对球技的稳定大有帮助。设置短期目标，然后轻易实现，是提升自信既简单又有效的途径。你可以就某一项击球技巧设定改进计划，每次打球的时候集中精力加以执行。拥有稳定且颇具威力的击球，将使你在球场上表现得更加自信。为自己打造一个更加结实健康的身体状况，也是获取自信的途径之一。这其中包括改善饮食习惯、增加有氧活动、提高肌肉力量和身体柔韧性等多项内容。对初学者来说，建立自信的最好途径就是去上培训班。 中级目标：自我激励开始打比赛的时候，你会不知不觉对自己的击球斤斤计较起来。这种苛求的心态往往在丢掉一分的时候，会变得更为强烈。事实上，要想在比赛中发挥出自己应有的水平，就不要将注意力仅放在结果上，而该多关注自己在每一次击球中的发挥。自我激励的最简单途径就是监控那些自言自语的内容。显而易见，如果你总在给自己打气，说些激励的话，就会不断有上佳的表现；而你若是总在说些埋怨甚至诅咒的话，就距离崩溃不远了。改善自言自语内容的首要步骤就是在比赛进行中或结束后，理出自己出现的各种想法。打飞一记机会球、出现一次双误、失去领先态势、或者输掉了自己本该拿下的比赛，当这些情况发生的时候，也是你情绪变化和想法最多的时候。第二步，就是当消极的想法彻底摧毁你的打球表现之前，及时将其扼杀。你一旦觉察到自己正处于消极心理之中，就要跟自己说“打住”，并将注意力重新集中到自己设定的目标上。在职业比赛中，我们经常会看到球员在关键时刻做深呼吸，或者整理拍弦。其实，球拍的弦床并没有什么问题，球员仅仅是想通过这种简单的活动来将自己的注意力集中在一件细小的事情上，以免过多地考虑让人紧张的结果。在一分的争夺结束后，调整自己的拍弦，有助你重新集中注意力。 高级目标：控制肢体语言处于这一水准的球员，最重要的是将自己的积极状态表现出来。如果出现主动失误，或是让对手打出一记意想不到的好球后，你的沮丧通过肢体动作不经意间流露了出来，向对手表明“你已经被他击败了”。不管什么情况下，你表现在外的若总是高昂的斗志，就会清楚地告诉对手比赛将会十分艰苦，从而给他的自信心以沉重的打击。你需要先在头脑中勾画出积极状态下的诸多外在表现，比如专注而冷静的眼神、自信有力的走动、昂起的头，等等。好球员会在竞争中运用成功的要领，来帮自己建立充足的自信，达成积极的肢体语言。比如，昂起头，挺起胸，走路充满自信；在一分的争夺之后，用非持拍手抓住球拍好让持拍手臂得到休息和放松；习惯在比赛中微笑，享受比赛本身。分与分之间的调整活动至关重要，如果你正处于上风，那就要乘胜追击，尽可能保持高昂的状态；如果你处于劣势，频频犯错，就要放慢自己的节奏，深呼吸几下，好好筹划一下后面的球该如何打。在发球的时候，这些要领同样管用，拍打几下球之后再发出去，效果会更好。消极的肢体语言不仅会让你自己感到精神颓废，还会增加对手获胜的信心。 准备姿势 面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发票时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。 2.后摆引球 向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。 3.前挥击球 从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。 4.随挥动作（跟进） 球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。一、比赛场地 （一）场地类型。网球的比赛场地有很多种，大体有硬地、土场、地毯和草场四种，同一类型的场地又有一些差别。 1硬地，是最为普及的一种场地，说白了就是水泥地上涂上一层材质。硬地的球速适中，也是大部分球员主要的练习场地。不同地方的硬地所用的材质有一定的差别，澳大利亚网球公开赛的硬地和美国网球公开赛的硬地就不一样，导致球速有区别，相对之下澳网的球速就比较慢一些。在整个网球巡回赛中，硬底比赛占到了一大部分，整个北美硬地系列赛以及亚洲的比赛均为硬地，有句话“得硬地者，得天下”。这种场地最易维护和修建，因而也是最便宜的一种场地。 2土场，顾名思义，土场就是用途或者沙铺成的网球场地，主要的类型有红土场和绿沙地。红土场的特点是球的弹跳很高，球速很慢，往往一场比赛会打很长的时间，是对运动员基本功和意志的考验。为人所熟知的法国网球公开赛就是红土场。除此之外，几乎所有的红土场都集中在欧洲，特别是西班牙和德国，当然南美的阿根廷也有很多红土，因为那达尔、费雷罗、高迪奥等等一系列的红土高手都出自这些国家，蒙特利尔、罗马大师赛，柏林wtv一级赛都是比较著名的红土赛事。另一种不太熟悉的是绿沙地，它的场地特性跟红土比较类似，因而统称为土地，比较著名的是美国艾米莉岛的博士伦赛和查尔顿的家庭生活圈杯。红土场场地造价高、维护昂贵，亚洲很难打到这样的场地，北京有两块全国唯一的欧洲标准一级红土地，价格是800元/小时。 3草场，这是网球起源的地方，网球刚刚在英国诞生的时候就是在这种场地上进行的，资历最老的网球四大满贯赛事温布尔顿网球公开赛至今弥漫着古老浪漫的气息，在那片场地上的网球味道是最纯的，温网的赛场是唯一没有广告商标的网球场，笔者也最为喜欢。草地比赛的球速是最快的，目前最快的发球时速就是罗迪克在女王杯草地赛中创造的。草场的比赛几乎是稍纵即逝，球的弹跳很低而且不规则，特别适合发球上网的选手，伟大的桑普拉斯就是那儿的霸主，7届冠军的成绩至今无人撼动。草场在中国更少，笔者听说过的是上海有一家网球场，价格也不菲，500元每小时每人，也就是4人打一小时2000。 4地毯，这主要是室内的比赛场地，它是在硬地的表面铺了一层类似地毯的较软的材质，比较典型的就是巴黎室内赛，意义上跟室内田径与室外田径之间的区别差不多，这种场地的比赛不多。 （二）场地尺寸 球场应为长78英尺（23.77米）宽27英尺（8.23米）的矩形。 中间由一条挂在最大直径为1/3英寸（0.8厘米）粗的绳索或钢丝绳上的球网分开。网的两端应附着或挂在两个网柱顶端，网柱应为边长不超过6英寸（15厘米）的正方形方柱或直径为6英寸（15厘米）的圆柱。网柱不能超过网绳顶端1英寸（2.5厘米）。每测网柱的中点应距场地3英尺（0.914米），网柱的高度应使网绳或钢丝绳顶端距地面的垂直距离为3英尺6英寸（1.07米）。 在单双打两用场地（详见规则34）上悬挂双打球网的进行单打比赛时，球网应该由两根高度为3英尺6英寸（1.07米）的“单打支杆”支撑，该支杆截面应是边长小于3英寸（7.5厘米）的正方形方柱或直径小于3英寸（7.5厘米）的圆柱。每侧单打支杆的中点应距单打边线3英尺（0.914米）。 球网需要充分拉开，以便能够有效填补两根支柱之间的空间，并有效打开所有网孔，网孔大小以能防止球从球网中间穿过。球网中点的高度应该是3英尺（0.914米），并且用不超过2英寸（5厘米）宽的完全是白色的网带向下绷紧固定。球网上端的网绳或钢丝绳要用一条白色的网带包裹住，每一面的宽度介于2英寸（5厘米）到2.5英寸（6.35厘米）。在球网、网带及单打支杆上都不能有广告。 球场两端的界线叫底线，两边的界线叫边线。 在距离球网两侧21英尺（6.4米）的地方各画一条与球网平行的线，为发球线。球网与每一边的发球线和边线组成的场地再被发球中线分为两个相等的区域，为发球区，发球中线是一条连接两条发球线中点并与边线平行的线，线宽须为2英寸（5厘米）。每一条底线都被一条长4英寸（10厘米）、宽2英寸（5厘米）的发球中线的假定延长线分为相等的两个部分，由一条短线分隔，该短线为“中点”，它与所处的底线呈直角相连，自底线向场内画。除了底线的最大宽度可以不超过4英寸（10厘米）以外，所有其他线的宽度均应在1英寸（2厘米）到2英寸（5厘米）之间。所有的测量都应以线的外沿为准。 二、比赛规则 这一项是看懂比赛最为重要的知识，好多第一次看网球的人看不懂比赛，甚至连谁胜谁负都看不出来。但是网球比赛的规则十分复杂，下面