软式排球教材.doc

第 一 章软式排球的起源与发展及其特色一.软式排球的起源及在国外的发展 八十年代中期,软式排球在日本山梨县诞生后,很快成为日本中老年和家庭娱乐健身的一项体育活动,并以其独特的魅力迅速普及到了日本的中小学校.1988年2月,日本排球协会制定了软式排球竞赛规则.1992年,软式排球运动进入了日本学校,成为中小学体育课的一项教学内容,1994年10月,日本向美国和欧洲派出了软式排球代表团进行访问.自此,软式排球在欧美开始推广普及.现在,欧美,亚洲的一些国家如美国,意大利,韩国等先后开展了软式排球活动.1995年8月,软式排球开始进入了中国.二.软式排球引入我国的过程及发展前景 北京体育大学排球教研室最早将软式排球引入我国.95年北京体育大学举办了我国历史上首次软式排球比赛.1996年,国家体委排球处处长高沈阳宣布,中国排协拟大力开展和推广沙滩排球和软式排球活动以吸引广大青少年投身其中.12月,国家体卫艺乎教司在成都体院举办的全民健身活动创编,引进项目表演与研讨会上,软式排球被指定为重点项目.随即,在江苏,浙江,上海等也相继举办了多次软式排球活动.1998年1月国家体委审订出版了我国第一本软式排球竞赛规则。2000年2月20日-25日在集美大学举办全国高校第一期软式排球培训班，有42所学校参加学校。2000年11月，上海第五届全民健身运动会举行“奥力杯软式排球比赛”,上海市大,中,小学校及社会各行各业的市民踊跃报名参加,社会反响极大,为此,新闻媒体做了大量的专题报道,2000年底,国家教育部为加强素质教育,正式将软式排球列入21世纪九年义务教育全日制中,小学体育与健康教学大纲. 上述的一系列举措充分反映无论在政策上,还是具体实施上,软式排球越来越受到重视和欢迎,其发展前景深远.软性排球特点（一）. 安全性强: 柔软舒适,撞击力小,对老人,小孩都不会造成伤害,尤其是避免了对运动者指关节的伤害,不会对周围的环境造成损害.（二）.具有休闲,观赏,趣味性1.质地柔软,手感舒适,适用于不同年龄阶段的人.2.颜色鲜艳-观赏性强.3.球速慢,传递次数多,易掌握,趣味性强.(三).适用范围广1.不受场地限制.室内外,草地等安全平坦地都可以进行软式球运动.2.适合全民健身,适合不同年龄阶层.3.不受人员限制(可以2-6人组或男女混合组)4.可以一球多用(用作水球或手球,体操球,沙排.)第二章 排球基本技术 排球基本技术是指在排球规则允许的前提下，符合人体运动科学原理，能充分发挥身体潜在能力，合理而有效的各种特定的基本击球动作。 它是通过发挥排球练习者的机体能力，在排球活动中合理、准确地表现出来的。 排球技术动作多种多样，如发球、接发球、传球、扣球、拦网、后排防守等。每一基本技术动作都有不同的动作结构和不同的动作方法， 对身材的影响和要求也不相同。 同时由于练习者个人理解能力、身材素质、身材结构等方面的差异，决定了每个人具有不同的技术风格和特点， 这些个人特点只要不破坏技术的合理结构，是完全允许的，某些具有实用价值的独特的技术风格，还应该加以提倡和发展。 第一节 垫 球垫球是排球的基本技术之一，是用手臂从球的下部，利用来球的反弹力向上击球的技术动作。 垫球主要用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来组织进攻。接发球和接扣球是组织进攻的基础，是比赛中争取少失分，多得分，由被动转为主动的重要技战术，争取空间，赢得时间，突破拦网。 接球失误不仅立即失分、失权，不仅接球失误队员的心理压力大，而且影响到其他队员的技术发挥，二传得不到好球传，扣手得不到好球扣， 使全队紧张、急躁、混乱。要使全队心理稳定，接好球是重要条件。 垫球的种类：正面双手垫球，背垫球，防守垫球，体侧垫球，单手垫球等。我们主要讲正面双手垫球。正面双手垫球的动作规格与要领垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。击球手型、击球点和击球部位垫击手型 目前常用的方法有两种叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位 ：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 垫球的动作要领插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。教学步骤与方法讲解示范 练习顺序 模仿试作垫球手型的练习集体原地试作，教师进行检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。徒手试作 原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调。垫击固定球两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球击出，只体会击球动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。垫击抛来的球两人一组，一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。对垫先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球两人一组，相距4米，连续对垫。3人一组，三角垫球。两人一组，先自垫一次后再垫给对方。两人一组，相距4-5米，向同一方向移动垫球。两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。第二节 发 球发球技术的特点发球是比赛的开始，也是发动进攻的开始。发球是排球比赛三项主要的得分技术之一，（扣球、拦网、发球）因此，他是先发制人的进攻性技术。攻击性的发球不仅可以直接得分，还可以破坏对方的进攻战术，迫使对方组成调整进攻，减少本方的防守压力，力争防反的主动权。一个队如果掌握了多种性能的攻击性发球技术，在训练中必然带动本队接发球技术的提高。一个队掌握了多种攻击性发球，可以磋伤对方锐气，造成对方心理上的压力，还可以起到扭转本方被动局面转败为胜。甚至夺取全面胜利的效果。发球技术的分类从动作上分有八种：1.正面下手发球 2.侧面下手发球3.正面上手发旋转球4.侧面勾手大力发球5.正面上手发飘球6.侧面勾手飘球 7.跳发飘球 8.跳发大力球由于中学生的力量小，所以我们主要学习正面下手发球。正面下手发球的动作要领是指发球队员正面对网，手臂由后下方向前摆动，在体前腹部高度击球过网的一种发球方法准备姿势 面对网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝弯屈，上体前倾，左手持球于腹前。抛球 左手将球垂直上抛在右肩的前下方，离手约20-30厘米高度即可。在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。击球 以肩为轴，手臂由后经下方向前摆动，身体重心也随时之前移，在右肩的前下方腹前高度用全掌、掌根或虎口击球后下方。要发好球必须做到五个固定1.站位距离要固定：为了便于每次练习中强化用多少力和发出球的初射角度。2.抛球固定：抛好球是发好球的前提，把球抛在自己的挥臂轨迹上，易打正。3.挥臂轨迹固定：为了更好的发出球的性能。4.手型固定：固定一种手型为好。5.击球部位固定：易控制球，特别是对飘球来说。教学步骤与方法讲解示范讲解的范围介绍发球 首先应简单介绍发球名称和来由,然后提出发球站立的位置(人与球网的方向关系)和发球前持球的准备姿势。提出抛球的方法与具体要求单手或双手；抛球的位置；高度远近；不同发球方法对抛球的要求。击球动作分析身体动作；挥臂动作和路线；击球手型、部位、击球点和用力方法。击球后的动作迅速入场，在自己的防守位置作好防守的准备姿势。简单的发球规则必须在发球区内发球；球一定要清楚地抛离手后再用一只手击球；裁判员鸣哨后五秒钟内将球发出，以及其他有关的发球规则等。练习方法不隔网或对墙的发球练习两人相距10米左右，互相对发。要求做好完整的发球动作，注意抛球和挥臂击球的配合，击中球。近距离隔网的发球练习两人一组，隔离网5至6米，互相对发要求动作正确，用力不要过大，弧度适中。站在端线外发球过网要求用力适当，击中球的部位。站在端线后轮流发球要求互相观察，注意抛球与挥臂击球之间的节奏,固定抛球高度和挥臂路线，发球离手后迅速入场作好防守准备姿势。规定任务发球练习每人必须连续发若干好球，若中途失误，必须从新开始计数，要求动作正确，减少失误。找目标的发球练习指定发到某一区，也可指定发斜线或直线球。不断提高控制球的能力。发准若干个球为一组，每人完成若干组后停止。发球接发球比赛分成6人一组，轮流进行规定次数的发球和接发球比赛。发球比赛 每人轮流发球，规定发球的次数，计算每人的成功率与准确性（发中某一区域），进行评比第三节 传 球传球技术的动作的特点、作用、种类传球的特点:1.准确性高: 传球是以手指成半球状击球的，所以手指对球的控制面积大，容易把握住球的方向。2.变化灵活: 传球的击球点在距头20-25厘米左右的前上方。由于击球点比较高，在传球出手的瞬间用手指手腕动作来改变传球方向比较方便。3.传球的作用:(1)传球主要用于二传 （2）传球技术的分类 （3）正面双手上手传球 （ 4）背传球 （5）跳传球（6）侧传球 （7）调整二传球正面双手传球的动作规格与要领传球前的准备姿势下肢 两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。躯干 上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），两肩放松，抬头注视来球。上肢 两臂屈肘举起，手的高度在脸前。两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。击球前手型和击球时手指触球的部位击球之前，手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。当手指触球时，应在击球前手型的基础上，以手指的不同部位触及球体。传球动作和用力方法正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝、伸髋使身体重心上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。击球动作：依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。击球点两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。原地正面传球的练习学生原地徒手做传球动作，教师边示范边纠正动作。两人一组，一人按传球手型持球于脸前，另一人用手以适当的力量压住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。两人一组，相距4-5米，面对面站立。一人抛球，另一人模仿传球动作，以传球手型在脸前方将球接住，再抛回给同伴。彼此轮流做（也可用小实心球做此练习）。每人一球，原地自传,自传高度约离手1米左右，体会正确击球手型与手指手腕控制球的动作。两人一组，相距4-6米，自抛1米高度后传给同伴（也可对墙进行）队形同上，一抛一传。两人相距4-6米对传，也可每人自传一次后再传给对方。传球后的移动换位练习三人一组对传,练习时相距5米左右，一人固定，另两人轮流传球后换位。四人一组对传练习。一人固定，另三人轮流传球，但每次传球后必须向前移动对面队员身前做一徒手的低姿势垫球动作，再跑回到排尾。四至五人一组，轮流向头上自传，传后立即跑到排尾。三人网前传球。4号位队员把球传给3号位队员，3号位队员背传给2号位队员，2号位队员长传给4号位队员。传若干次后换位（图11）调整传球，六人一组，用两个球进行。网前两人位置固定，后排队员斜线传球给前排，随即交换位置（图12）一个人连续在五个不同位置传球（图13）先从1号位进攻线后调整传球，再到2号位顺网二传，然后退到进攻线后调传，再到3号位跳传，最后到进攻线后靠中间的位置传短距离的调整球，轮流进行。可由教师抛两个球，根据队员情况，增减抛球难度。两人配合传球。两人从后场开始，5号位队员把球传到中场，1号位队员上步背传到2号位，5号位队员迅速跑到2号位将球传到3号位，1号位队员上步到3号位再背传给4号位，5号位队员迅速跑到4号位去将球接住，可分若干组轮流进行（图14）四人一组，网前背传和传拉开球。每边两人轮流交换位置（图18）第四节 扣 球扣球技术在比赛中的作用扣球是排球比赛中最积极最有效的进攻手段之一是得分的主要手段是完成战术配合的最后一击时决定胜负的关键技术扣球技术的特点扣球是身体在空中完成的击球动作，难度大（精确、选择好时间和人球关系）要有较好的身体素质，弹跳，腰腹，腰背力量扣球的效果很大程度上依赖于二传的密切配合，体现了集体项目的特点扣球与对方拦网是短兵相接，对扣球手个人技术的运用能力和水平的要求较高从扣球的技术运用来有强攻和快攻、近网攻和远网攻、前排攻和后排攻、平网攻和调整攻的区分。但动作结构是相同的，只是在时间和空间上有所区别准备姿势就是助跑前的站立姿势。两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。助跑起跳助跑两步助跑 助跑开始时，先以左脚向球的落点自然迈出第一步，其作用是确定助跑和接近球。接着向球的落点迈出第二步。第二步要先以右脚跟在起跳点着地，接着左脚迅速并上来，在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地，准备起跳。助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。它不仅保证助跑和起跳时身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度。摆臂的方法：当助跑的第一步迈出时，两臂稍臂弯屈自然前摆；当第二步迈出时，两臂以肩关节为轴，由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动，在右脚跟着地时后摆完成。起跳起跳动作，当起跳脚完成制动后，身体即成两膝变屈（弯屈程度与腿部力量成正比，一般大小腿的夹角约为100度-110度），两膝内扣，上体稍前倾的起跳准备姿势。随即两脚迅速而有力蹬地起跳。起跳时，两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、屈踝提踵，使身体腾空面起。空中击球击球前身体在空中的姿势：当起跳使用全身体腾空后，左臂摆至身体前方（或前上方），击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身体呈反弓形。眼睛注视球。击球臂挥臂方法：击球时，大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振（似有失重的感觉），手腕放松。随之，小臂借后振加速之势上摆，整个手臂甩直并成弧形前摆至击球点击球。击球时整个手掌要包住球，并有一个向前推压的动作。击球后和击球部位：击球点对发挥扣球力量关系很大。正确的击球点应在右肩的前上方，击球臂与躯干的夹角约为160度的位置。正确的击球部位，是击球的后中上部。落地助跑起跳扣球（结合球和网的练习）示范 利用网上固定吊球做慢速的完整动作示范;结合二传球做扣球完整技术的示范。讲解 要讲清楚助跑起跳开始的位置，以及与步数的关系；利用固定吊球讲清楚正确的起跳点，以及起跳点与保持正确击球点的关系。练习利用网上固定吊球分组练习。要强调用慢速成助跑注意体会正确的技术动作。利用网前抛球进行扣球练习。要求抛出的球垂直起落，高度与落点固定。强调助跑开始的时间和击球时机。在提高扣球技术时，也可由教师在网前抛球进行练习。例如：利用抛球扣近体快球、调整球、扣半快球的练习；为了提高判断能力及应变能力，教师可抛出不同落点、不同高度的集中或拉开的球。结合二传球进行扣球练习。要求传出的球高出球网1.5-2米，近似垂直下落，落点要尽量可能固定。在练习中要讲清判断二传球的方法和选择起跳点。要强调击球时机和保持正确的击球串连各种扣球技术的练习。例如，接发球后的扣球练习；接吊球后的扣球练习；拦网后的扣球练习等。各种战术配合的扣球练习。例如围绕扣球、交叉扣近体快球、双快球等。全队战术的扣球练习。例如接发球一攻的扣球练习；防守后再进攻的扣球练习等。在接近比赛的条件地下进行扣球练习。例如，三对三比赛进行扣调整球或远网扣球的练习等。第三章 排 球 战 术概念排球战术是根据规则和运动规律以及交战双方的具体情况和临场变化,有意识地运用技术配合所采取的有目的有预见性的行动,充分发挥本队的特长和特点,最大限度利用对方的弱点。与技术的关系a.技术通过战术来运用和贯彻更好地发挥它的效能,提高它的效率,反之,战术必须以技术为基础,一个队战术的选择必须以本队实际条件和技术水平为依据。b.技术和战术本身是相互促进和相互要求的。战术意识和指导思想战术意识运动员根据场上对方情况和变化,以及在符合规则条件下的随机应变,灵活运用技战术的能力,这一点对运动员是至关重要的,同样的基本技术应用时机不同效果就不同.要做到意识强,必须做到以下几个方面:技术的目的性; 行动的预见性; 判断的准确性;攻防的主动性; 战术的灵活性; 动作的隐蔽性; 配合的一致性。1.分类1.个人战术和集体战术2.战术的四大体系1.接发球及其进攻(一攻)2.接扣球及其进攻(反攻)3.接拦回球及其进攻(保攻)4.接传,垫球.处理球及其进攻 (推攻)阵容配备阵容配备目的合理使用队员,充分发挥特长。形式“四二”配备 特点容易组织进攻,便于组织进攻。“五一”配备 可保持前排三人进攻, 加强前排拦网的力量,前排扣手只需适应一个二传的传球,容易建立相互间的默契配合,便于组织建立快速多变的进攻战术。位置分工与任务:主攻：以中远网和调整球居多,要求有高度,力量,变化及准确性较高,强攻能力好。副攻：战术的核心,以快,变,活突破为主,要求有高度,拦网好,跑动积极。接应二传：要有一定的攻击力技术较全面。二传：要求头脑清晰,技术全面,善于观察临场情况,组织合理战术。目的：最大限度发挥特长。中一二”战术中一二”进攻战术的基本配合方法是由前排3号位队员担任二传，其他五名队员都将来球垫（传）二传队员,这种进攻配合方法称为“中一二”进攻战术,它是进攻战术中最基础、最简单的一种进攻战术形式。（图一）“边一二”进攻战术“边一二”进攻战术也是一种比较简单的进攻战术形式。它与“中一二”进攻战术相同之处，都是前排只有两名进攻队员，其不同之点是二传队员不是站在3号位，而是站在2、3号位之间，将球传给3号位或4号位队员进攻。这种进攻战术称为“边一二”进攻战术（图二）“后排插上”“后排插上”进攻战术是现代排球先进战术的主要战术形式。其方法是，由站在后排的二传队员在对方发球击球后，或由本队员将对方进攻的球防起之后；迅速插到网前担任二传，将球传给前排三个进攻队员中任何一个队员扣球进攻，其它两个队员佯作进攻掩护，这种进攻战术称为“后排插上”进攻。根据后排队员插上时起动的位置不同，可以分为1号位插上、6号位插上和5号位插上。（图三）教学步骤与方法“完整法”在教“一三二”接发球防守与“中一二”进攻战术时，首先对该战术的概念、站位方法、各个位置队员的职责和攻、防配合方法及其变化规律等进行讲解。演示可根据具体条件采用沙盘演示、绘图演示或现场演示。在简单条件下进行练习所谓简单条件，就是采用单一性的练习形式，在没有场地、球网的限制，没有其它的要求，并在较小力量、较慢速度的条件下进行练习。学习和复习新教材时，可在这种条件下进行练习。在复杂条件下进行练习条件就是要结合场地、球网采用综合性