反弓训练初中生原地双手前掷实心球能力.doc

反弓训练论文初中生原地双手前掷实心球能力论文摘要：本研究简单地分析了反弓训练来提高初中生原地双手前掷实心球的意义和理论支持，同时，也分析了主要的一些训练方法和训练过程中所需要重视的问题。笔者认为，做好反弓训练能够有效地提高学生投掷实心球的能力，能够保证学生的身体素质的提升，并且为学生中考奠定良好的基础。双手前掷实心球是国家进行体质测试的一个项目，而对于一些地区来说，也是中考体育进行力量测试的一个项目。有大部分的学生在进行力量测试项目的选择时，都将实心球当做一个基本的考试项目。从这个角度来看，利用反弓训练来提高学生双手前掷实心球的能力是十分重要的。一、反弓训练的意义实心球教学对于初中三年的体育教育来说是一个重要的教学内容，在进行初中体育考核的时候，不同年段的考核目标和标准存在差异，但在实际工作当中不难发现，只要学生掌握了娴熟的技术和动作以后，不管考核什么项目，学生都能够取得较好的中考成绩。而从这一情况可以看出，学习实心球的技术动作和教学内容相对并不是十分的困难1。那么，在具体工作当中如何将投掷实心球这一项枯燥乏味的项目，变成学生所感兴趣的训练内容，使学生能够掌握技术和能力，不断的提高实心球投掷的成绩，这是我们当前所需要迫切解决的问题。二、反弓训练方式的理论支持首先，对于投掷远度的因素进行分析，在进行双手投掷实心球的过程当中，实心球的初速度决定了投掷的远近距离。从力学的角度来看，对物体进行抛掷的时候，其飞行的距离和初速度的平方乘以正弦的二倍角，并除以重力加速度，其结果是相等的，那么相关的公式也就是：S=v02sin2/g。分析这个公式，S就是实心球抛掷的距离，v0就是实心球出手的初速度，2sin2就是实心球出手的角度，g就是重力加速度。而通过这个公式也可以看出对于实心球投掷的远近，所产生影响的主要因素就是出手的角度和出手的加速度，因此，增加出手的加速度及效果和增大出手角度的效果都是一致的，这能够使得实心球抛掷的距离更远。比如说出手的角度为30，而超过30的时候实心球的飞行距离会大大缩小，所以，在进行实心球投掷的实践过程当中，应该根据实际情况，适宜地对角度和最大的出手速度进行调整。三、反弓训练的方法及需要重视的问题为有效地达到符合實际需求的反弓姿势，就必须要在学生用力前进行姿势的确定，这样身体各个部分就都能够配合，使其协调、流畅地进行动作。反弓的动作主要涉及预摆、身体反弓和引球。在进行预摆的过程当中它需要学生的身体进行制动，并且，完成整个预备的过程，保证身体要略微向前倾斜弯曲，使肢体出现放松的状态，均匀地对自己的呼吸进行调整，在摆动的那一刻进行12次的呼吸。而且身体的反弓过程当中，需要保证膝关节稍稍的弯曲，使后脚的脚跟被稍微抬起，头部向后仰去，做出挺胸抬头送髋的动作。头部在反射的情况之下会形成一个身体的反弓动作。之后就是引球，这是十分重要的一个部分，需要保证学生双手持球，并且将球放置位于脑后，以便于能够构成手臂的反弓动作。这样会在整体上保证整个身体形成一个满弓的姿势。在进行抛球的时候需要保证两个方面进行制动，这样就会对后仰的幅度产生影响。保证在进行引球的时候，肘关节不能够张得太大，肘关节张得太大会对上臂的肱三头肌参与用力产生一定的影响。同时，还需要保证学生的上臂和学生的前臂之间的夹角不能过大，以避免在出手的时候出现动作生硬的情况，就会对最后投掷的动作产生影响。从实践经验来看，角度控制在4590之间是最为适宜的。同时，保证两个脚前后开立，上臂以倾斜的姿势为主，保证两个手臂能够向后引球，实心球的握球姿势主要位于头的后上方，这样就会使身体形成一个较大的背弓动作。在进行反弓训练的时候，需要严格落实相关技术的要领，要保证两只脚是左右平行或者前后站立，保证其前脚稍稍地弯曲，后角的弯曲应该根据前脚确定，而将重心落在脚面上。同时，为了保证身体的平衡，确保后脚能够快速地用力，在实际的训练过程当中，需要适当地对两个脚之间所形成的支撑面积进行调整。保证它不会过大，也不会过小。最好前脚能够脚掌内扣，后脚脚尖儿正对着投掷所需的方向，这样就能够保证身体的平衡性，使得在进行投掷过程当中身体不会出现左右摇晃的情况，还有助于促进后脚用力蹬伸，在整个投掷过程当中，使身体处在蓄势待发的姿势之下。综上所述，本研究简单地分析了反弓训练来提高初中生原地双手前掷实心球的意义和理论支持，同时，也分析了主要的一些训练方法和训练过程中所需要重视的问题。笔者认为，做好反弓训练能够有效地提高学生投掷实心球的能力，能够保证学生的身体素质的提升，并且为学生中考奠