第七部分 运动与健康

2020 4 16 运动与健康 1 运动是健康的源泉 生命在于运动 第七部分运动与健康 2020 4 16 运动与健康 2 运动使人健康长寿青少年德育抓不好要出 危险品 智育抓不好要出 次品 体育抓不好要出 废品 增强人的体质 意志和精神 核心使人的全面均衡发展 走向操场走进大自然 走到阳光下 启动 阳光体育运动 2020 4 16 运动与健康 3 第一节体育运动对大学生心理与生理的影响 一体育运动对心理素质的影响 调节与改善情感心情舒畅愉快 情绪乐观豁达是祛病延年 增进健康的妙药 忧郁沮丧 焦燥烦闷的消极情绪则是对身体和摧残 在使你愉快乐观的诸手段中 运动则是一帖良方 强化意志 培养良好的个性特征 2020 4 16 运动与健康 4 二 体育运动对生理功能的影响 促进运动系统机能的提高 促进骨骼的生长发育 体育运动时 骨骼要经受各种挤 压 拉等外力的刺激 这使得骨组织的新陈代谢加强 软骨细胞得到充分的营养物质 加速钙 磷代谢和矿物质在骨内的沉积 使骨密度增加 骨小梁的排列更加整齐而且有规律 从而使骨骼长长 长粗 更有韧性 运动能增加身高 骨骺闭合前 因为人体增高主要靠长骨端骨骺的增长 如果有规律的 适宜的运动 有充足的睡眠和营养 就能促进骨骺的增殖能力 使骨骼不断地增长 一般能增高4 7厘米 2020 4 16 运动与健康 5 促进肌肉的生长发育 有氧运动顾名思义就是在有氧代谢状态下进行的运动 这类运动的特点是持续时间长 运动强度相对较低 步行 游泳 骑自行车 慢跑 跳舞 爬楼梯 健美操 打乒乓球等都属于有氧运动 无氧运动是指肌肉在 缺氧 的状态下高速剧烈的运动 无氧运动大部分是负荷强度高 瞬间性强的运动 所以很难长时间持续 而且疲劳消除的时间也慢 无氧运动的最大特征是 运动时氧气的摄取量非常低 由于速度过快及爆发力过猛 人体内的糖分来不及经过氧气分解 而不得不依靠 无氧供能 2020 4 16 运动与健康 6 常见的无氧运动项目有赛跑 举重 投掷 跳高 跳远 拔河 肌力训练等 大运动量不利于减肥做大运动量运动时 心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 因在缺氧环境中 脂肪不仅不能被利用 而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 如酮体 降低人体运动耐力 短时间大强度的运动后 血糖水平会降低 血糖降低是引起饥饿的重要原因 这时人们往往会食欲大振 这对减肥是极为不利的 2020 4 16 运动与健康 7 提高关节的稳固性 改善关节的灵活性 经常参加运动关节周围的肌腱和韧带增粗 韧性和弹性增加 关节灵活性和稳固性增强 2020 4 16 运动与健康 8 2促进心血管系统机能水平的提高 运动性心脏增大 又称为运动员心脏 这是心脏对体育锻炼或运动训练生理适应的结果 一般成年人的心脏重量为300g左右 心脏容血量为765 780毫升 优秀运动员心脏重量可达400 500g 心脏容血量可达1005 1027毫升 2020 4 16 运动与健康 9 由于运动性心脏增大 心肌收缩力提高 心脏每搏输出量增加 因此在输出量一样的情况下 减少心搏次数也可以满足日常生活的需要 因而会出现心动过缓 使心脏每次收缩后有个较长时间的舒张期 得以充分休息和恢复 安静时正常成人心率为60 100次 分钟 但优秀运动员的心跳可降至40次 分钟 但这种运动性心脏增大和心动过缓是可逆的 心搏过缓 2020 4 16 运动与健康 10 血管弹性增强 管道通畅 运动时血液流动速度快 迫使血管快速收缩缩 舒张 久而久之 血管的弹性就得到了加强 且在安静状态下 血压也较低 同时 血液的快速流动 可冲走血管壁周围的部分胆固醇 2020 4 16 运动与健康 11 3 促进呼吸系统机能水平的提高 呼吸肌的收缩与舒张能力增强 人在安静状态下氧气的需要量约为0 25 0 3升 分钟 满足这一要求 只需要动用1 20的肺泡 也就是说 人在安静时只有一小部分呼吸肌参与工作 根据用进废退的原理 经常不参加体育活动就会使呼吸肌因得不到锻炼而软弱无力 但如果坚持体育锻炼 就会最大限度地动用所有的呼吸肌 使胸廓的活动范围扩大 呼吸差增大 2020 4 16 运动与健康 12 肺活量增加 由于呼吸肌发达 使得每次呼吸时能吸入更多的氧气 排出更多的二氧化碳 从而增加肺活量 正常人的肺活量为3500 4000毫升 而经常参加体育活动的人其肺活量可达到5000毫升以上 2020 4 16 运动与健康 13 呼吸频率降低 由于肺活量的增加 使得人体在安静状态下的呼吸频率减少 在轻度运动时不至于出现呼吸急促和胸闷现象 在剧烈运动时 又可通过加深呼吸来胜任运动的需要 而缺乏锻炼的人 由于呼吸表浅 一旦运动强度较大 机体便不能适应 易出现呼吸急促 困难 缺氧等症状 2020 4 16 运动与健康 14 4 促进消化系统机能水平 体育活动可使肠胃的蠕动增强 消化液分泌增多 从而提高消化吸收机能 使人食欲增强 有利于增强体质 但进餐前后不能进行剧烈的运动 因为剧烈运动会使血液流向各运动器官 分配给消化器官的血液减少 从而影响消化腺的分泌 进而抑制肠胃的蠕动 降低消化机能 但饭后可以做些轻缓的活动 这样能促进消化器官的血液循环 增进消化腺的分泌和消化器官的活动 同时由于轻微活动时 呼吸适度加深 膈肌的活动也适量增大 会对肠胃起到较好的按摩作用 从而可提高机体的消化和吸收能力 饭后百步走 活到九十九 2020 4 16 运动与健康 15 5 促进神经 内分泌和代谢系统机能水平 经常参加体育活动的人思维敏捷 反应迅速 生手打篮球时 吃西瓜 判断正确 处事果断 体育活动还有利于疲劳的恢复 生理学家做过一个对比试验 受测者连续用脑2小时 然后停下来做静止性休息 大脑的机能水要20分钟才能恢复 但以体育活动来积极休息 则只需要5分钟 2020 4 16 运动与健康 16 小结 体育运动的功能 玩 娱乐 增强体质 促进健康 完善个性 满足兴趣 结交朋友 适应环境 丰富余暇 提高生活质量 发展智力 陶冶情操 优化性格 放松身心 丰富情志 2020 4 16 运动与健康 17 铭言 运动就其作用说可以代替药物 而所有药物都不能代替运动的作用 2020 4 16 运动与健康 18 体育锻炼的原则自觉积极性原则适宜负荷原则循序渐进原则持之以恒原则全面锻炼原则健康性原则 2020 4 16 运动与健康 19 四 运动损伤应急处置的RICE原则 1 制动 rest 运动损伤后的制动可以控制肿胀 可以把出血控制在最小的限度内 过早的活动患部 会加重出血 使受伤部位机能损伤进一步加重 恢复时间延长 2 冷敷 ice 冷敷可减轻疼痛和痉挛 减少酶的活性和机体坏疽 血液供应长期受阻所致的软组织局部死亡 的产生 冷敷还可以使血液的黏度增加 毛细血管的渗透性变小 从而减少和限制患部的出血量 3 加压 compression 加压包扎既可以使患部出血及淤血现象减轻 还可以防止浸出体液渗入到组织内部 并能促进其吸收 4 抬高 elevation 抬高是把患部提高到比心脏高的位置 这样不仅可以减轻血液和体液对患部的压力以促进静脉血的回流 还可以减轻患部的肿胀和淤血 2020 4 16 运动与健康 20 五 运动与损伤及损伤处理 1 擦伤 即皮肤的表皮擦伤 如擦伤部位较浅 只需涂红药水即可 如擦伤创面较脏或有渗血时 应用生理盐水清创后 络合碘消毒 用无菌敷料覆盖 不涂红药水或紫药水 2020 4 16 运动与健康 21 2 肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤 主要由于运动过度或热身不足造成 可根据疼痛程度知道受伤的轻重 一旦出现痛感应立即停止运动 并在痛点敷上冰块或冷毛巾 保持30分钟 以使小血管收缩 减少局部充血 水肿 切忌搓揉及热敷 2020 4 16 运动与健康 22 3 挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤 轻度损伤不需特殊处理 经冷敷处理24小时后可用活血化瘀喷剂 局部可用伤湿止痛膏贴上 在伤后第一天予以冷敷 第二天热敷 约一周后可吸收消失 较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎 隔日换药一次 每日2 3次 加理疗 2020 4 16 运动与健康 23 4 扭伤 由于关节部位突然过猛扭转 拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致 多发生在踝节 膝关节 腕关节及腰部 不同部位的扭伤 其治疗方法也不同 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上 腰下垫一个枕头 先冷敷 后热敷 关节扭伤踝关节 膝关节 腕关节扭伤时 将扭伤部位垫高 先冷敷2 3天后再热敷 如扭伤部位肿胀 皮肤青紫和疼痛 可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处 每天2 3次 每次10分钟 2020 4 16 运动与健康 24 5 脱臼 即关节脱位 一旦发生脱臼 应嘱病人保持安静 不要活动 更不可揉搓脱臼部位 如脱臼部位在肩部 可把患者肘部弯成直角 再用三角巾把前臂和肘部托起 挂在颈上 再用一条宽带缠过脑部 在对侧脑作结 如脱臼部位在髋部 则应立即让病人躺在软卧上送往医院 2020 4 16 运动与健康 25 6 骨折 常见骨折分为两种 闭合性骨折 开放性骨折 对开放性骨折 不可回纳 以免引起骨髓炎 应用消毒纱布对伤口作初步包扎 止血后 再用平木板固定送医院处理 骨折后肢体容易移动 加重损伤和疼痛 可找木板 塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来 如找不到外固定的材料 骨折在上肢者 可屈曲肘关节固定于躯干上 骨折在下肢者 可伸直腿足 固