文明健康的生活方式

1 文明健康的生活方式 瑞安市疾病预防控制中心陈江敏 2 文明健康的生活方式 什么是健康健康的标准影响健康的四大因素健康生活的四大基石人生百岁不是梦健康生活新观念 3 什么是健康 当今中国多次社会调查结果表明 健康历来是人们最关注的问题之一 特别是20世纪末的一项题为 城镇居民最担心的问题 的调查中 担心生病住 首次跃居第一位 4 那么 什么是健康 健康就是没病 这是最通常的看法 人们也往往以人体测量值及各种生理指标来坚定健康与否 其实 健康是一种综合状态 请对照以下的健康定义和标准 自测一下 你健康吗 5 WHO早在1948年成立之初的 宪章 中就指出 健康不仅是没有病和不虚弱 而且是身体 心理 社会功能三方面的完满状态 6 1990年WHO对健康的阐述是 在躯体健康 心理健康 社会适应良好和道德健康四个方面皆健全 道德健康的内容是指不能损害他人利益来满足自己的需要 能按照社会认可的道德行为规范准则约束自己及支配自己的思维和行为 具有辨别真伪 善恶 荣辱的是非观念和能力 7 据测定 违背社会道德往往导致心情紧张 恐惧等不良心理 很容易发生神经中枢 内分泌系统功能失调 其免疫系统的防御能力也会减弱 既损健康又折寿 医学家研究发现 贪污受贿的人就易患癌症 脑出血 心脏病和精神过敏症 而为人正直 心地善良和谈泊 坦荡的品质 则能使人保持心理平衡 有助于身心健康 8 近年来 一些学者认为应经济状况作为健康评价的一项基本内容 由于人是很复杂的综合性的整体 其健康往往也就涵盖了多维内容 9 健康的标准 10 WHO曾经制定了著名的人体健康10条标准 有充沛的精力 能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作 而且不感到过分紧张疲劳 处世乐观 态度积极 乐于承担责任 事无大小 不挑剔 善于学习 睡眠好 应变能力强 能适应外界环境各种变化 能够抵抗一般性感冒和传染病 11 体质适当 身体匀称 站立时 头 肩 臂的位置协调 眼睛明亮 反应敏捷 眼睑不易发炎 牙齿清洁 无龋齿 不疼痛 牙龈颜色正常 无出血现象 头发有光泽 无头屑 肌肉丰满 有弹性 12 1999年WHO制定的健康标准是 1 躯体健康吃得快 进食时有良好的胃口 不挑剔食物 能快速吃完一餐饭 说明内脏功能正常 走得快 行走自如 活动灵敏 说明精力充沛 身体状态良好 13 说得快 语言表达正确 说话流利 表明头脑敏捷 心肺功能正常 睡得快 上床后能很快入睡 且睡得好 醒后精神饱满 头脑清醒 生命中枢神经系统兴奋 抑制功能协调 便得快 一旦有便意 能很快排泄完大小便 且感觉轻松 说明胃肠 肾功能良好 14 2 心理健康 良好的个性 情绪稳定 性格温和 意志坚强 感情丰富 胸怀坦荡 豁达乐观 良好的处世能力 观察问题各挂显示 具有良好的自控能力 能适应复杂的环境变化 良好的人际关系 助人为乐 与人为善 有好人缘 保持心情愉快 15 躯体 五快 和心理 三良好 以人体生理活动的速度衡量各器官和系统的功能正常 以人在社会活动的适应能力衡量心理健全 不但符合科学逻辑 表达见解 准确 而且生动 形象 生活化 易于人们判断自己是否健康 2000年WHO提出了 合理膳食 戒烟 心理健康 克服紧张压力 体育锻炼的促进健康新准则 16 以上这些内容都从不同角度具体地阐述了健康的定义 体现了健康所内涵的生理 心理和社会适应诸方面的内容 17 影响健康的四大因素 世界卫生组织报告 健康有四大决定因素 是内因 即父母的遗传因素 占15 是外界环境因素 其中社会环境占10 自然环境占7 共占17 即内因外因共占32 是医疗条件占8 是个人生活方式的影响占60 18 因此 在我们能够控制的后两种条件中 个人生活方式的因素占68 中的60 即约九成 美国社会福利局报告 采用医疗方法 花费数百至上千亿美元可以减少10 的过早死亡 而用养生预防方法 不用花多少钱 就可以减少70 的过早死亡 19 因此 在我们能够控制的后两种条件中 个人生活方式的因素占68 中的60 即约九成 美国社会福利局报告 采用医疗方法 花费数百至上千亿美元可以减少10 的过早死亡 而用养生预防方法 不用花多少钱 就可以减少70 的过早死亡 20 另外 科学养生和保健可以使高血压发病率减少55 中风减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少33 更能使健康寿命延长10岁 生活质量也会大大提高 新的研究表明 中年注意养生的人 指零危险因素 与不注意养生的人 有1 4项危险因素 相比 老年期65岁以上所花的医疗费仅为后者1 2 1 3 同时住院次数也大大减少 在这样的一组数据对比中 我们那些总是称自己忙的人 还有理由不预防 不保健吗 21 我国一项九 五攻关研究表明 1元的预防投入可以减少8 59元的医疗费用支出 而临床实践表明又可相应减少近百元的终末期抢救费 更重要的是病人少受罪 家人少受累 节省医药费 造福全社会 22 健康生活的四大基石 合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡 23 合理膳食 什么都吃 适可而止 24 每天一杯牛奶 东方人以素食为主的膳食习惯有很多优点 但也有些缺点 钙太少 因此 中国人多数缺钙 每天摄入250g 400g碳水化合物 也就是5 8两的主食 25 每天进食3 4份高蛋白食物 蛋白质不能太多 也不能太少 人体蛋白越多 死得越快 为什么呢 很多氨基酸从尿里排出 影响肾脏 蛋白过多 消化不良 造成肠道毒素太多 蛋白质太少会造成营养不良 鱼类蛋白质最好 它有明确的预防动脉硬化作用 植物蛋白以黄豆蛋白最好 它不但是健康食品 还有一定程度的降胆固醇作用和防癌作用 对妇女特别好 能减轻更年期综合征 26 每天吃饭有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 每天进食500g蔬菜和水果 400g蔬菜和 100g水果 可使肿瘤发病率下降1 3以上 27 适量运动 生命在与运动 这是一个永不过时的口号 坚持锻炼有利于健康 它可使您的血液变得 富有 血管富有弹性 肺活量增加 心肌更加强壮 心率降低 骨骼密度增加 血压降低 还可以控制体重 使形体更趋健美 预防肥胖 还能提高集体工作能力的耐力 激发和增强机体免疫力 改善不良情况情绪等 28 戒烟限酒 吸烟是20世纪人类最大的公害 它所造成的健康生命 经济和社会的损失已是罄竹难书 酒是一把 双刃剑 少量的酒是健康的朋友 多量的酒是罪魁祸首 29 据各国研究 每1元的烟税收入就有1 2元 1 4元的相应损失 因此 如果有2000亿元的烟税收入就意味着2400亿元 2800亿元的损失 单就巨额经济损失而言 尽管让人痛心 但追究是有限的 而吸烟带来的疾病 痛苦 早死 精神折磨 生离死别则不仅无法统计而且叫人心碎 30 有人说戒烟很难 难于上青天 一项调查表明 吸烟者中 知道吸烟有害者占95 但愿意戒烟则为50 而戒烟成功者仅为5 其落差之大说明了当今戒烟的难度 31 戒烟难的原因是许多人不相信吸烟有这么大的危害 他们认为吸烟的危害是医生们的夸大宣传而已 等到发现肺癌 冠心病时 后悔已晚 32 饮酒少量可以 多量不行 以每日不超过5g酒精为限 现代流行病学研究表明 每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率 酒喝多了以后很危险 据国外研究报道 40 的交通事故死亡者 50 的监狱罪犯 25 的重病人都是和酗酒有关的 酗酒可引起肝硬化 酒精性心脏病 酒精性精神病 脑卒中 肿瘤 帕金森氏综合征等等 33 心理平衡 它是我们健康最重要的方面 人要健康 最关键的是心理健康 心态好 心理压力是很多疾病的根源 心理平衡 心态好的作用可以超过其他一切保健作用的总和 有了心理平衡 才能有生理平衡 有了生理平衡 人体的各个系统才会处于最佳的协调状态 一切疾病都能减少 值得一提的是 心理平衡并非心如枯井 更不是麻木不仁 心理平衡应该是一种理性的平衡 是人格升华和心灵净化后的崇高境界 是宽宏 远见和睿智的结晶 34 现在是一个竞争十分激烈的时代 一个人从呱呱坠地的那天起 就要不断地学习适应环境的无数本领 每个人几乎都是自己成长的同时 不断与周围人进行横向或纵向的比较 一旦自己在比较中处于劣势时 心理就会产生不平衡 压力也就徒然而生 于是就要靠自己的努力来达成一个又一个欲望 追求上进的精神我们提倡 但任何事物都应有度 35 人生在世 欲望是永无止境的 我们不可能实现所有的愿望 这时就要我们学会放弃 进而摆脱失望的心理 避免压力对我们的身心产生各种各样的损害 36 人生百岁不是梦 大家知道 英国哲学家培根有一句名言 叫做 知识就是力量 现在看来 知识不仅仅是力量 知识还是健康 37 按照世界卫生组织的定义 45岁到65岁以前算中年人 65岁至74岁算青年老年人 75岁至90岁才算正式老年人 90岁至120岁算高龄老年人 38 那么人的生理寿命应该是多大岁数呢 按照生物学的原理 哺乳动物的寿命是它生长期的5至6倍 人的生长期是用最后一颗牙齿长出的时间 20至25岁 来计算 因此人的寿命最短100岁 最唱150岁 公认的人的寿命正常应该是120岁 39 那么应该怎么度过呢 在这个120岁当中应该是健康七八九 百岁不是梦 70岁 80岁以前没有病 活到90岁也很健康 没有病 那么活到100岁就不是梦 人人都应该健康100岁 这是正常的生物规律 但前提是自己要关爱自己 而不要自己伤害自己 40 可现在的情况呢 应该平均活120岁却只活70岁 整整少活50岁 本应该70岁 80岁 90岁很健康 好多人40多岁就不健康 50多岁得冠心病 60多岁死了 也整整提前得病50年 现在提前得病 提前残疾 提前死亡成为当今社会的普遍现象 41 健康生活新观念 改革开放使我国的经济得到了迅猛的发展 人民生活水平有了显著提高 也可以说社会物质文明得到了发展 同时 高血压 冠心病 糖尿病等慢性疾病的患病人数和发病率也显著增加 因此友人把这些病称为 文明病 我个人认为 这种说法有一定程度的误导之嫌 事实上 人们罹患这些病的诸多因素中 有些表面上看确实是因为物质生活改善造成的 42 比如 20世界80年代以前 大家手里的钱也很少 我们日常生活中肉 蛋等脂肪类食品都是限量供应的饿 根本不够吃 现在却不同了 时常极大丰富 想吃什么 不仅在哪都能买到 而且大部分家庭都能买得起 于是 人们可以大鱼大肉 天天似过年 饮食摄入高脂肪 高热量 而运动减少 体重超标 自然增加了患病的机会 而从另一方面看 精神文明程度不够高 广大群众接受教育的机会少 科学的健康生活知识掌握不够 也是这些慢性病发病率居高不下的原因 43 如果我们掌握了科学的健康知识 有了健康的生活方式 那么这些疾病的发病率就会大幅度下降 以美国的白领和蓝领为例 白领地位高 钱多 生活好 但他们受教育程度高 健康知识多 自我保健意识强 因此他们的患病率明显比蓝领少 这就充分说明这些病不是 文明病 而是 不文明病 44 美国有个研究报告说 健康的生活方式能使高血压的发病率减少55 脑卒中减少75 可见知识的力量 因此说 知识就是健康 健康是什么呢 早