体育训练日记

体育训练日记时间2011.5.2地点校运动场1、热身跑2000 米2、压腿、拉伸韧带3、25kg杠铃快速卧推 +颈后上举10 次 4 组4、25kg杠铃直臂上拉8 次 4 组5、放松一、准备阶段训1、热身跑2000 米练2、压腿、拉伸热带内3、正踢腿（侧、外摆、里合）30 米 2 组容二、基本部分1、60 米高抬腿跑 2 组2、50 米蛙跳+50 米加速跑 4 组（组间歇分钟）三、调整放松1、放松跑400 米2、压腿、拉伸韧带精品资料3、放松体育训练日记时间2011.5.3地点校运动场1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动一、准备阶段1、热身跑4000 米2、压腿、拉伸热带二、基本部分训1、正踢腿（侧、外摆、里合）30 米 2 组练2、30 米转身跑 2 组内4、递增跑200 米 -300 米-400米（成绩见下表）容2 号 28.27 44.69 1.023 号 28.81 43.35 1.014 号 30.68 47.92 1.066 号 28.50 44.95 1.037 号: 32.49-51.30-1.118 号 33.35 54.18 1.15三、调整放松1、放松跑400 米2、压腿、拉伸韧带3、放松体育训练日记时间2011.5.4地点校运动场1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动一、准备阶段1、热身跑2000 米2、压腿、拉伸热带训3、正踢腿（侧、外摆、里合）30 米 2 组练二、基本部分内1、60 米高抬腿跑 2 组容2、50 米蛙跳+50 米加速跑 4 组（组间歇分钟）三、调整放松1、放松跑400 米2、压腿、拉伸韧带3、放松体育训练日记时间2011.5.8地点校运动场1、热身跑2000 米2、压腿、拉伸韧带3、25kg杠铃快速卧推 +颈后上举10 次 4 组4、25kg杠铃直臂上拉8 次 4 组5、放松一、准备阶段训热身跑 1200 米 压腿拉伸韧带；练二、基本部分内1、耐久跑400 米*12 圈 压腿拉伸韧带容2、150 米变速跑 *6 次2 组（85% 90% 强度）3、单足跳100 米*3高抬腿 100 米*3后蹬跑 100 米*3跨步跳 100 米*3三、调整放松 :1、压腿 拉伸韧带；2、放松跑；3、放松、按摩体育训练日记时间2011.5.11地点校运动场1、热身跑2000 米2、压腿、拉伸韧带5、放松一、准备阶段1、热身跑10 分 钟训2、压腿、拉伸热带练二、基本部分内1、小步跑高抬腿跑跨步跳30 米 2 组容2、最大力量练习6575kg 杠铃深蹲5 次+50 次跳绳 8 组3、两头起30 次 6 组4、扶墙高抬腿跑30 次 8 组5、150 米变速跑 4 组6、弹跳练习原地屈膝跳20 次 2 组三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.5.12地点校运动场1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动一、准备阶段训1、障碍越野跑20 分 钟练2、压腿、拉伸热带内二、基本部分容1、5 米 10 米 20 米快速折返跑10 次 1 组2、指握撑15 次+台阶单足跳10 次 1 组3、台阶快速跑10 次 1 组4、20 米弓箭步压腿练习5、腰腹肌超等长练习6、（直腿仰卧起坐15 次+背起 15 次） 3 组7、上坡加速跑7 次 1 组三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间地点2011.5.16校运动场1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带训3、放松活动练一、准备阶段内1、热身跑10 分 钟容2、压腿、拉伸热带二、基本部分1、小步跑高抬腿跑跨步跳30 米 2 组2、最大力量练习6575kg 杠铃深蹲5 次+50 次跳绳 8 组3、两头起30 次 6 组4、扶墙高抬腿跑30 次 8 组5、150 米变速跑 4 组6、弹跳练习原地屈膝跳20 次 2 组草地抱膝跳20 次 2 组三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间地点2011.5.17校运动场1、热身跑400 米*10训练内容2、压腿、拉伸韧带3、放松活动一、准备阶段1、热身跑10 分 钟2、压腿、拉伸热带二、基本部分1、快速跳绳练习200 次 1 组2、（ 30kg 杠铃剪蹲10 次+15 次站立提踵） +30 次高抬4 组（逐渐加重）两头起 30 次 4 组3、二部分（1） ）、（ 30kg 杠铃抓举5 次+20 次指握撑）4 组（2） ）、台阶大步跑10 次 1 组（步幅练习）4、奇数和偶数位练习 （ 1）奇数上坡加速小步跑下坡后折跑（后腿充分折叠）1 组（ 2）偶数上坡加速跑下坡伸踝跑1 组三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间地点2011.5.18校运动场训练1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带内3、放松活动容一、准备阶段1、热身跑5 分钟2、压腿、拉伸热带二、基本部分100 米测验跑1、各种准备活动练习2、成绩如下三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.5.23地点校运动场1、热身跑400 米*10训2、压腿、拉伸韧带练3、放松活动内容一、准备阶段1、定时跑12 分 钟2、压腿、拉伸热带二、基本部分1、小步跑（高抬腿、侧身跑）30 米 1 组2、60 米上坡跑5 次 2 组（脉搏定强度）3、长距离跳跃练习 蛙跳100 米 1 组高抬腿 100 米 1 组跨步跳 100 米 1 组单足跳 100 米 1 组4、30 米加速跑（计时） 三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.5.24地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动训二、基本部分练1、（慢跑，压腿，压肩，活动身体各个部位，简单徒手操）内大约十分钟容2、60 米加速跑5 组3、折返跑（ 10 米， 20 米， 30 米） 3 组4、放松跑三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.5.25地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分训1、准备活动（压腿，踢腿，小步跑，搞抬腿跑，跨步跳）练内2、行进间跑5 组（ 100 米为例起跑至20 米慢跑， 3060容米加速跑， 60 米-100 米冲刺跑）3、让距追赶跑100 米（距离间隔10 米） 3 组4、接力跑50 米 4 组5、一分钟原地高抬腿跑3 组6、高抬腿跑接变速跑100 米（ 20 米搞抬腿跑 +80 米快速跑）7、放松跑三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.5.30地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动训二、基本部分练1、准备活动内容2、1000米 2 组3、800 米 2 组4、400 米 3 组5、持续慢跑6、放松跑要求每组间隔时间为2-5 分 钟三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.5.31地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带训3、放松活动练二、基本部分内容1、准备活动2、纵跳50 次 3 组3、负重跳30 次 3 组4、单足跳30 米 3 组5、仰卧起坐一分钟计时3 组 -5 组6、背肌力量7、引体向上每次结束后必须做1 次 30 米加速跑三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.2地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*10训2、压腿、拉伸韧带练3、放松活动内容二、基本部分1、准备活动2、行进间跑5 组3、让距追赶跑100 米（距离间隔10 米） 3 组4、折返跑50 米 4 组5、一分钟原地高抬腿跑3 组6、放松跑 三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.3地点校运动场训一、准备阶段练1、热身跑400 米*10 内2、压腿、拉伸韧带 容3、放松活动二、基本部分1、准备活动2、变速跑4000 米（ 100 米加速跑与100 米慢跑间隔完成）3、400 米跑 2 组4、跑的辅助性练习（小步跑，高抬腿跑，跨步跳）5、放松跑要求每组间隔时间为2-5 分 钟三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.7地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分1快速高抬腿30 米 3 次训2速度（ 1）30 米4 次练（ 2）60 米2 次内（ 3）100 米2 次容3壶铃蹲跳10 次4 组4跳深练习共30 次5放松跑800 米6垫上放松20三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.8地点校运动场一、准备活动1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动训二、基本部分练1连续三步起跳50 米4 次（或上步起跳练习 810 次）内2中程助跑跳远1012次容3短助跑十级跨步跳 6 次4腹背肌练习4 组5垫上放松20三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩、体育训练日记时间2011.4.9地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动训二、基本部分练1力量练习内（ 1）抓举4 组容（ 2）快蹲（ 5060公斤/10 次） 6 组（ 3）负重上台阶起跳模仿（40 公斤） 10 次/组4 组2跑标记（间隔2.20米） 30 米8 次3跨步跳60 米6 次（或单跨跳）4垫上放松20三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.14地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*10训2、压腿、拉伸韧带练3、放松活动内二、基本部分容1. 全程助跑12 次（或完整技术练习）2. 短程助跑三级跳远 810 次（或五级单足跳左右各 4次）3. 后抛铅球15 次4. 放松跑800 米5. 垫上放松20 三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.15地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动训二、基本部分练1力量（ 1）抓举或挺举4 组（2）深蹲（或半蹲） ；内6 组容2加速跑60 米 4 次3大步跨步跳60 米 6 次4放 松 20三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.16地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动训二、基本部分练1.速度（1） 50 米跑2 次（2） 100 米1 个内2.跨步跳 50 米5 次容3垫上腹背肌练习 4 组4.放 松 20三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.21地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*10训2、压腿、拉伸韧带练3、放松活动内二、基本部分容2.全程起跳练习6 次3短程助跑跳远 6 次3.加速跑60 米 4 次5. 垫上拉韧带20 6. 放松三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.22地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分训2.力量（ 1）挺举5 组（2）深蹲6 组（ 3）快蹲4练组内3.6 步助跑十级跨步跳 6 次容4加速跑60 米 4 次5.垫上柔韧性练习20 6.放松三、调整放松1、压腿、拉韧带2、按摩体育训练日记时间2011.4.23地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分内容速度，耐力训（一）、跑的基本性训练组）高抬腿、跨步跳（ 30 米3练内侧踢腿、分腿跳（二）、蹲距式起跑（ 30 米3 组）（30 米6 趟）强 度 90-95 容加速跑加速跑放松弹腿踢转髋练习摆臂练习（ 60 米 3 趟）强度 95-100 （ 100 米2 趟）强度90-95 （ 60 米2 趟）（ 60 米2 趟）3 分钟（三）、弹跳练习左右脚单足跳跨步跳蛙跳各 50 米 2 组（四）、反复跑 150 米4-6趟强度85-90 （五）、柔韧练习劈叉、倒立。（六）、放松活动两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周。体育训练日记时间2011.4.28地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*10 训2、压腿、拉伸韧带 练3、放松活动内二、基本部分容训练内容1、起跑的灵敏素质练习。2、100 米跑的加速跑练习3、实心球技术的学习与巩固。一、灵敏素质练习1、小步跑疾跑30 米两趟2、高抬腿跑疾跑30 米两趟3、原地碎步跑或转身疾跑30 米两趟二、100 米跑的加速跑练习4、加速跑50 米两趟5、追逐跑50 米两趟6、负重跑100 米两趟三、爆发力练习1、挑起抱腿（大腿与胸接触）15 次/组2 组2、快速做俯卧撑103 组。（各组间隔1 分钟，女2组）3、击掌俯卧撑102 组（女 1 组不击掌，但要将手推离地面）四、实心球球技术练习1、徒手模仿练习。认真体会。2、指力和推拨实心球练习（各20 次/组2 组）。认真体会推的瞬间爆发力。3、分组练习（两人一球对练， 要注意体会动作要领及动作顺序，每人投掷不低于30 次 ）。体育训练日记时间2011.4.29地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分训练内容力量练习（以杠铃为主）。训一、准备活动二、跑的辅助性练习练内容1、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳2、加速跑30 米 5 组三、力量练习1、30 公斤快速斜推杠铃（男女;810 次3 组）各 30 米3 组60 米 2 组15-20次/组3 组，2、60 公斤负重全蹲起（男女 3-5 次3 组）8-10 次/组3 组，3、60 公斤负杠铃半蹲起（男10-15次/组3 组，女 5-8 次/组3 组） 四、100 米全程跑2 组五、放松活动放松跑400 米、相互按摩放松。体育训练日记时间2011.4.30地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动训练内容二、基本部分训练内容弹跳、速度练习。一、准备活动1、慢跑 1000 米（最后150 米全力冲刺跑。）2、正压腿、测压腿各两分钟。3、弓箭步跳 -88 拍二、上下坡跑各10-12趟三、沙滩弹跳练习1、收腹跳2、挺身跳3、分腿跳4、十级蛙跳15-20次/组 3 组（女 15 次/组）8-10 次/组2 组15-20次/组 3 组（女 15 次/组）2 组5、深蹲跳20 次/组2 组四、跳坡（从下向上跳）10 趟五、放松活动有弹性的放松跑500 米 。体育训练日记时间2011.3.5地点校运动场一、准备部分：1、热身跑4000 米2、压腿、拉伸韧带二、基本部分：1、正踢腿（侧、外摆、里合）30 米 2 组训2、30 米转身跑 2 组：练4、递增跑： 200 米-300 米-400 米（成绩见下表）内2 号： 28.27 44.69 1.023 号： 28.81 43.35 1.01容4 号： 30.68 47.92 1.066 号： 28.50 44.95 1.037 号: 32.49-51.30-1.118 号： 33.35 54.18 1.15三、结束部分：1、放松跑400 米2、压腿、拉伸韧带3、放松体育训练日记时间2011.3.6地点校运动场一、准备部分：1、热身跑4000 米2、压腿、拉伸韧带二、基本部分速度和专项能力练习训1 准备活动：慢跑1000 米 1500 米，各种拉长活动、协调练练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。内2 速度练习： 30 米、60 米、80 米、100 米、150 米。（ 100容米跑段在中后期跑610 个，主要是提高专项能力。400 米专项跑 150-200米 6-10 个 ）3 快速力量、中力量练习练习4 腰腹肌练习：悬垂举腿等5 放松活动体育训练日记时间2011.3.7地点校运动场一、准备阶段1、热身跑4000 米2、压腿、拉伸韧带训二、基本部分练小力量、一般耐力练习内1准备活动：慢跑1500 米 2000 米，各种拉长活动、协容调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2上肢力量级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3抗阻力练习（利用橡皮条）4一般耐力练习3000 5000 米慢跑5放松活动体育训练日记时间2011.3.12地点校运动场训一、准备阶段练1、热身跑400 米*10内2、压腿、拉伸韧带容3、放松活动二、基本部分速度耐力练习1. 准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2. 沙袋摆腿3100 米、200 米专项： 200 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑4 8 组组合跑方案：（300 米+200 米+150 米）2-3 组400 米专项： 600 米、400 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑4 8 组。组合跑方案：（600 米+400 米+200 米）2-3 组4. 上肢力量练习：卧推或抓举等。5. 放松活动。体育训练日记时间2011.3.13地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分训多项身体素质练习练1准备活动：慢跑1500 米 2000 米，跑的专门练习、冲内跑级弹性跑。容2加速跑3后抛铅球或抓举或高翻等4跳栏架或跳箱5阻力练习或跨跳或跨跑练习6球类游戏。体育训练日记时间2011.3.14地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分1、一般性准备活动8 分钟；训2、专项训练：练（1） ）蹲距式起跑30 米4 次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起内跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020容米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2） ）行进间 60 米3 次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用 “髋”在跑而不是用“ 小腿 ”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3） ） 100 米2 次，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分放松跑 200 米，拍打放松；体育训练日记时间2011.3.19地点运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*10 训2、压腿、拉伸韧带 练3、放松活动内二、基本部分。容1、一般性准备活动8 分钟；2、立定三级跳8 次、五级跳5 次、十级跳3 次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着地并快 速蹬离地面）3、腹背肌练习：仰卧起坐30 次、俯卧一头起30 次（要求：两者穿插做，共做4 组）3、结束部分（1） ）放松跑 200 米；（2） ）垫上互相磕打放松。；体育训练日记时间地点训一、准备阶段2011.3.20校运动场练内1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带容3、放松活动二、基本部分1、一般性准备活动8 分钟；2、柔韧性练习：（1） ）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2） ）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3） ）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400 米 。4、弹跳力和力量练习：(1) 各种跳跃练习 （跳小折垫子10 次4 组、跳深 15 次4 组、蛙跳 20 米4 组、单脚跳30 米4 组；要求：各练习穿插练习）；(2) 杠铃练习： 跳举 8 次3 组，弓箭步交换跳10 次3 组，半蹲 6 次3 组。要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接 30 米快速跑；3、结束部分5 分钟（垫上磕打放松） 。体育训练日记时间2011.3.21地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分1、原地活动各关节2、越野跑 3000 米训 3、一般性准备活动练 4 、 专 项 练 习内 （ 1）跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、 三级跳、铅球、容 铁饼动作的分解技术练习；（ 2）跑组做强度练习a.200 米反复跑5 次 或 200 米 2 个 400 米 2 个 或 500 米 1个 200 米 2 个b.要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为30 秒、1 分钟、1 分 30 秒、2 分钟3、结束部分15 分钟（1） ）放松跑200 米 ；（2） ）垫上互相磕打放松。；体育训练日记时间2011.3.26地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分训1、一般性准备活动： （慢跑 3200 ，稍微活动各关节。）练2、灵敏性练习。内(1)原地纵跳接30 米跑 3 次；容(2)频率练习接30 米跑 3 次；(3) 5 米、10 米交叉往返跑4 次；(4)站立式起跑30-40 米3 次；2、结束部分（ 1）放松跑200 米 ；（ 2）垫上放松。体育训练日记时间2011.3.27地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带训练3、放松活动二、基本部分速度和专项能力练习1 准备活动：慢跑600 米 800 米，各种拉长活动、协调练内容习、跑的专门练习。15 分钟2 速度练习： 30 米5 组（每组都测成绩并记录）。钟3 投掷运动员：推铅球4 单脚跳+仰卧起坐等。 10 分钟5 中长跑运动员：2000 1 组（记录成绩）5 分6 短跑运动员： 200 5 组， 400 3 组（记录成绩）。10分钟7 放松活动。 5 分钟体育训练日记时间2011.6.2地点校运动场一、准备阶段训1、热身跑400 米*10练2、压腿、拉伸韧带内3、放松活动容二、基本部分1准备活动：慢跑600 米 800 米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15 分 钟2单腿蹲起 +两头起+俯卧撑。 5 分钟3抗阻力练习（利用橡皮条）。5 分钟4. 一般耐力练习1500 2000 米慢跑1 组，中长跑运动员 2000 3000 米1。15 分钟5. 投掷运动员：后抛实心球，推实心球6. 放松活动。 5 分钟体育训练日记时间2011.6.3地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动训二、基本部分1. 准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。1练5 分钟内2踢腿， 10 秒快速跳绳6 组。10 分钟3100 米、200 米专项： 200 米、 300 米间歇跑或不同容跑距的组合跑3 5 组组合跑方案：（300 米+200 米+150 米）2-3 组400 米专项： 600 米、400 米、300 米间歇跑或不同跑距的组合跑3 5 组。组合跑方案：（600 米+400 米+200 米）2-3 组。 15 分钟4. 投掷运动员：杠铃深蹲106 组5. 中长跑运动员2000 1 组，6. 放松活动。 5 分钟体育训练日记时间2011.6.4地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带训练内3、放松活动二、基本部分1准备活动：慢跑5 分钟600 米 800 米，跑的专门练习。1容2加速跑，追逐跑。10 分 钟3. 实心球练习：单手和双手推、抛实心球。4. 蛙跳，立卧撑。5 分钟5. 直道快弯道慢跑1500 米。10 分钟6. 球类游戏。 5 分钟体育训练日记时间2011.6.9地点校运动场训一、准备阶段练1、热身跑400 米*10内2、压腿、拉伸韧带容3、放松活动二、基本部分1 准备活动：慢跑800 米，力量性准备活动。15 分钟2 上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15 次3 组。10 分钟3 下肢力量：全蹲半蹲。10 分钟4 动作力量练习：60 米后蹬跑或快跑计时、100 米跨跑等。5 分钟5 放松跑。 5 分钟体育训练日记时间2011.6.10地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分1、绕操场慢跑200 米4 次；训2、跑的辅助练习：高抬腿20 米4 次；练后蹬跑 20 米4 次；内小步跑 20 米4 次；容3、快速跑： 60 米3 次；100 米3 次；4、专项训练：田赛组：200 米（蹲距式起跑、加速跑）径赛组（ 400 米跑2 次、1500 米1 次）5、放松体育训练日记时间2011.6.11地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带训3、放松活动练内二、基本部分1、慢跑200 米3 次容2、30 米加速跑 5 次3、专项训练：跳高组（助跑练习、起跳练习）中长跑组（变速跑50 米10、腿部力量练习）跑跳组（蛙跳、100 米跑、 200 米跑）4、放松体育训练日记时间2011.6.16地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分1、慢跑200 米52、跑的专项练习：小步跑103 米接 30 米快速跑10 放松训练内容3、快速跑： 60 米3 次；100 米2 次；200 米1 次；4、耐久跑： 400 米2 次、800 米1 次、5、跳的练习： 10级台阶跳 4 次；6、放松跑；高抬腿10 米3 接 30 米快速跑10 放松跑；后蹬跑10 米3 接 30 米快速跑10 放松跑；侧踢腿10 米3 接 30 米快速跑10 放松跑。体育训练日记时间2011.6.17地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带3、放松活动二、基本部分1、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习 （正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习）训3、专门性练习练1）摆腿2 次 高抬腿走2 次 侧面交叉步2 次 弓内箭步走次 后腿踢跑2 次 小步跑 2 次 高抬腿 2 次容 单脚跳 2 次 加速跑 4 次 40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、下午训练时间3： 30 4：30 1、一般性准备活动10 分钟；2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：（1） ）、蹲距式起跑 30*4 ，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约 1020 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2） ）、行进间 60m*3 ，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用 “小腿 ”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3） ）、100m*2 ，请注意 100m 全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15 分钟（1） ）、放松跑200 米 ；（2） ）垫上互相磕打放松；（3） ）上下肢相互间放松。体育训练日记时间2011.6.18地点校运动场一、准备阶段1、热身跑400 米*102、压腿、拉伸韧带训3、放松活动练二、基本部分内1、一般性准备活动10 分钟；容2、上梯式跑步5 个来回 *3 组（要求：摆臂频率快、摆幅大， 前脚掌着地并快速瞪离地面） 。3、结束部分20 分钟（1） ）放松