月子餐食谱表(带日期安排)

第一周1234567早芝麻小米芝麻小赤豆瘦海带蛋花海带蛋黄花菜黄花菜瘦肉粥米瘦肉肉粥粥花粥蛋花粥蛋花粥粥点八宝粥八宝粥八宝粥赤豆红枣赤豆红赤豆红赤豆红心牛奶汤枣牛奶枣牛奶枣牛奶汤汤汤午1.黑白饭1.黑白1. 黑白1.黑白饭1. 黑白1.黑白1. 黑白2.番茄猪饭饭2.番茄猪饭饭饭腰汤2.莲子2. 芋艿肝汤2. 莲子2.芋艿2. 黑豆红枣乌牛肉枸红枣乌牛肉枸红枣鲫3.豆芽肉3.清炒鳝鸡汤杞汤鸡汤杞汤鱼汤丝丝3.丝瓜3. 木耳3. 芦笋3.清蒸3. 茭白毛豆蒸鲈鱼肉片鳜鱼猪肝点牛奶炖蛋牛奶炖牛奶炖银耳莲子银耳莲银耳莲银耳莲心蛋蛋羹子羹子羹子羹晚1.黑白饭1.黑白1. 黑白1.黑白饭1. 黑白1.黑白1. 黑白2.腐竹山饭饭2.腐竹山饭饭饭药百合瘦2.木瓜2. 淮山药百合瘦2. 木瓜2.淮山2. 淮山肉汤鲜鱼汤香菇炖乌鸡肉汤鲜鱼汤香菇炖乌鸡圆肉炖乌鸡3.白灼虾3.香菇3.西兰花3. 虾仁肉片3. 金针虾仁蒸豆腐3.木耳3. 青豆菇牛肉炒面筋虾仁点新鲜水果新鲜水新鲜水新鲜水果新鲜水新鲜水新鲜水心果果果果果孕妇奶粉孕妇奶粉孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶孕妇奶粉粉粉粉粉备注：1. 黑白饭为黑米、血糯米、白米2. 八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。3. 乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1 个。4. 喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。烹调方法举例：（1）芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血）1、黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝，用盐调味，搅匀。2、小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠），将腌制好的瘦肉放入粥内， 小火煮开，加适量的盐，盛盘。3、将炒好的芝麻放入粥内即可。（ 2）淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃）1、乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。2、 将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开5 分钟，转小火煮20 分钟，最后放入山药煮10 15 分钟，加盐调味即可。（3）八宝粥（功效：补血养气）1、将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡30 分钟。2、将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的水，上气后转小火煮 25 分钟盛盘。每次进食时，加红糖1/2 汤匙，微波炉里加热即可。第二周891011121314早猪肝枸黑木耳黑木耳肉红薯瘦红薯瘦花生瘦花生瘦杞粥肉末粥末粥肉粥肉粥肉粥肉粥点木瓜牛木瓜牛木瓜牛奶木瓜牛木瓜牛木瓜牛木瓜牛心奶羹奶炖蛋炖蛋奶炖蛋奶炖蛋奶炖蛋奶炖蛋午1.薏仁1.薏仁1.薏仁饭1.薏仁1.薏仁1. 薏仁1.薏仁饭饭2.黄豆鲈饭饭饭饭2.黑豆2.卷心鱼汤2.黑豆2.菠菜2. 莲子2.海带红枣鲫菜瘦肉排骨汤猪肝汤红枣乌豆腐汤3.香菇炒鱼汤香菇汤鸡柳3.清蒸3.醋闷鸡汤3.清炒3.清蒸3.茄汁带鱼沙丁鱼3. 金针蛏子鲈鱼霸鱼菜肉丝点新鲜水新鲜水新鲜水果新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水心果+孕妇果+孕妇+孕妇奶果+孕妇果+孕妇果+孕妇果+孕妇奶粉奶粉粉奶粉奶粉奶粉奶粉晚1.薏仁1.薏仁1.薏仁饭1.薏仁1.薏仁1. 薏仁1.薏仁饭饭饭饭饭饭2.腐竹山2.南瓜2.芋艿药百合瘦2.竹荪2.芋艿2. 黄豆2.黄豆炖乌鸡排骨紫肉汤乌鸡汤排骨紫鲈鱼汤鲈鱼汤3.蛤蜊菜汤3.番茄牛3.木耳菜汤3. 白灼3.芦笋炖蛋3.丝瓜肉白菜炒3.丝瓜基围虾肉片毛豆肉片毛豆点新鲜水新鲜水新鲜水果新鲜水新鲜水新鲜水新鲜水心果+孕妇果+孕妇+孕妇奶果+孕妇果+孕妇果+孕妇果+孕妇奶粉奶粉粉奶粉奶粉奶粉奶粉备注：每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不限，吃之前要用温水温热。烹调方法举例：（1） 木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）1、木瓜切块，平铺碗底。2、鸡蛋加牛奶打散。3、将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸10 分钟，即可。（2） 猪肝枸杞粥（功效：补血）1、猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水浸泡。2、将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。3、将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮5 分钟，加适量盐调味即可。第三周粥粥肉粥粥花粥点新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果 +心+孕妇奶+孕妇奶+孕妇奶+孕妇奶+孕妇奶孕妇奶粉午粉1.五谷杂粉1.五谷杂粉1. 五谷杂粉1.五谷杂粉1.五谷杂1.五谷杂粮粮饭粮饭粮饭粮饭粮饭饭2.莲藕枸2.莲藕枸2. 木瓜鲜2.猴头菇2.鸡蛋黄2.木耳猪肝杞瘦肉汤杞瘦肉汤鱼汤银耳瘦肉花汤枸杞汤汤3.茭白肉丝清蒸鲈鱼3. 孜然羊肉3.红烧兔3.清炒鳝丝3.五香鸡腿腿肉点新鲜水果牛奶炖蛋水果炖蛋水果炖蛋水果炖蛋新鲜水心果晚1.五谷杂1.五谷杂1. 五谷杂1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂粮粮饭粮饭粮饭粮饭粮饭饭2.鸡蛋黄2.银耳桂2. 荠菜豆2.卷心菜2.绿豆百2.鲫鱼豆腐花汤圆乌鸡汤腐羹瘦肉香菇合排骨汤汤3.清蒸白汤3.西兰花3.金针菜炒3.油爆腰米虾3. 豆芽肉3.清蒸鲈虾仁肉丝花鱼点新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果新鲜水果 +心+孕妇奶+孕妇奶+孕妇奶+孕妇奶+孕妇奶孕妇奶粉粉粉粉粉粉备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡 12 小时。第四周22232425262728早番茄肉鸡蛋番茄花生瘦赤豆瘦虾仁蛋炒番茄肉丝莲子瘦丝面三明治肉粥肉粥饭面肉粥点新鲜水新鲜水果新鲜水新鲜水新鲜水果新鲜水果新鲜水心果+孕妇+孕妇奶果+孕妇果+孕妇+孕妇奶+孕妇奶果+孕妇奶粉粉奶粉奶粉粉粉奶粉午1.五谷1. 五谷杂1.五谷1.五谷1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂粮饭粮饭杂粮饭杂粮饭粮饭粮饭杂粮饭2.番茄胡萝卜乌鸡汤2. 芋艿排骨紫菜汤2.荠菜豆腐羹2.鲫鱼豆腐汤2.莲藕枸杞瘦肉汤2.猴头菇银耳瘦肉汤2.莲藕枸杞瘦肉汤3.茭白猪肝3. 皮蛋豆腐3.香菇百合炒3.番茄牛肉3.木耳蒸鲈鱼3.红烧兔3.清蒸肉片腿肉鲈鱼点心新鲜水果+孕妇奶粉新鲜水果+孕妇奶粉枸杞蒸蛋枸杞蒸蛋新鲜水果+孕妇奶粉水果炖蛋牛奶炖蛋晚1.五谷1. 五谷杂1.五谷1.五谷1.五谷杂1.五谷杂1.五谷杂粮饭粮饭杂粮饭杂粮饭粮饭粮饭杂粮饭2.猴头菇银耳2. 腐竹山2.芋艿2.绿豆2.番茄胡2.卷心菜2.银耳瘦肉汤药百合瘦牛肉枸百合