如何照顾孕妇

孕早期（ 1-3 月）处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。营养原则 1 ：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。营养原则 2 ：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。营养原则 3 ：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。营养原则 4 ：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。营养原则 5 ：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。饮食巧安排 根据自己的胃口进食， 不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。精品资料孕中期（4-7 月）孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素， 才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。营养原则 1 ：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。营养原则 2 ：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。营养原则 3: 避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果 )， 防止出现自身体重增加过快。营养原则 4 ：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素c 也能增加铁的吸收。营养原则 5 ：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。饮食巧安排这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要， 但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。注：碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、 番薯等） 等。淀粉类事物有玉米 ,大米,面粉,绿豆,蚕豆,豌豆, 能制成粉丝的是后三种淀粉.薯类的红薯 (地瓜),土豆,莲菜(藕)等等.而且淀粉的含量都比较高 ,一般而言蔬菜中的叶菜类,淀粉含量少 .含淀粉质的食物还有： 蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米,等等.孕晚期（ 8-10 月）最后 3 个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产 科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。营养原则 1 ：饮食保证质量、品种齐全。营养原则 2 ：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于dha的供给） ，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。营养原则 3 ：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品； 虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。营养原则 4 ：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；营养原则 5 ：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。营养原则 6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品； 减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。饮食巧安排准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。准妈妈营养过犹不及维生素过量 孕妇若每天服用超过一万单位 (i.u.) 的维生素 a， 则有 1/4 机会造成胎儿畸形，如先天性心脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有 1/4 机会造成智障。若维生素 d 补充过多（每日超过15 毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。补锌过量 如果准妈妈对于锌的补充超过每日 45 毫克，容易造成早产。铁的补充要谨慎 建议孕妇在怀孕 3 个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充 30 毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。水果过量 许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果， 甚至还把水果当蔬菜来吃。 她们都相信： 吃水果多多益善。 其实， 水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病。过度饮食，体重超标怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕的280天里，吃得太多、太好，而运动又太少， 结果造成体重大大超标。丈夫