跆拳道训练计划

xx 省 xx 市 xx 跆拳道馆基于级别的儿童跆拳道训练计划一、训练对象训练对象为 4-14 岁儿童二、训练目标以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳，学会合理锻炼，劳逸结合， 提高克服困难的意志品质， 克服不良心理， 控制体重， 发展专项素质， 训练完善得意技，提高技战术水平，发展稳定竞技状态，创造优异成绩。（一）德育目标通过对跆拳道精神、礼仪等德育知识的讲解，通过日常训练中规则的形成， 促使儿童形成道德意识、契约精神，使得儿童知礼懂礼、形成良好的人生观、世界观、价值观，养成良好的行为习惯。（二）智育目标通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多的刺激，促进右脑发展， 提升形象思维和创造力。（三）技术目标熟练并掌握各种技术， 注重练习击头技术以及转身技术，提供技术施展的速度和力量。（四）身体素质目标提高各项身体素质， 以体能训练带动身体发展， 提高身体的柔韧性、 灵活性， 增强速度、力量。（五）专项素质目标提高专项素质， 包括力量、速度、耐力等，能在实战中长时间进行有效对抗。（六）心理素质目标以积极的心态参与实战训练， 适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现精品资料象，积极调整不良心态。（七）技战术目标通过重复固定攻防训练， 加强得意技术及击头技术的得分能力，熟练技术在实战中的运用，并形成肌肉记忆和条件反射。（八）战术目标用头脑实战， 控制赛场节奏， 合理运用战术技巧得分并压制对手，实战后及时分析总结实战中不足，收集对手资料。三、训练时间请学员保证每周两次的正常课时训练，为 3 小时。我们的训练时间一般安排在周六、周日两天，其他时间有不同形式的免费课程，欢迎各位小朋友参加。四、训练教练员xxx xxx xxx五、分级别训练内容及课时安排跆拳道自白带至黑带共分为5 颜色 10 级别，分别为白带 (10 级)、白黄带 (9级)、黄带 (8 级)、黄绿带 (7 级)、绿带 (6 级)、绿蓝带 (5 级)、蓝带(4 级)、蓝红带(3 级)、红带 (2 级)和红黑带 (1 级)。级别之上尚有9 个段位，分别为黑带一至九段，其中一至六段为实力段位，可凭借实力进行考试获得，六段（不含）以上为 荣誉段位，只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人。各级别考级价格白带升白黄带80 元白黄带升黄带100 元黄带升黄绿带120 元黄绿带升绿带140 元绿带升绿蓝带160 元蓝带升蓝红带180 元蓝红带升红带200 元红带升红黑带220 元黑带一段（红黑一品） 960 元黑带二段（红黑二品）1500 元精品资料表 1各级别考级要求项目柔韧、体能技战术品势精神、礼仪级别精品资料10 级白带学满 5 个课时，即可转为黄带基本拳法（马敬 礼 及 其 要9 级白黄带8 级黄带7 级黄绿带6 级绿带不做要求，进行基本柔韧、体能测试坐位体前曲指尖触碰脚尖， 俯 卧 撑 （ 男10 ，女 6，童4），仰卧起坐（男 15，女 8，童 6），左右提膝 20 次横、竖叉双腿最高处离地不得高于10厘米，俯卧撑（男15，女 10，童8），两头起（男15，女 10，童8），背肌（男20，女 10，童，8 ） 左右 提膝40 次横、竖叉 5 厘米，拳卧撑（男10 ，女 5，童3），两头起（男20，女 12，童8），背肌（男步冲拳、弓步冲拳），基本腿法（正踢、里合、外摆）9 级加前踢，左右前踢，站架8 级加横踢（高、中、低位），下劈， 及相应组合腿 法，左右直拳， 前滑步、后滑 步、交叉步、 上步、撤步7 级加侧踢，前腿技 术（横踢、下 劈），前横踢及相应组合，直、摆、勾拳，测太极一章太极一章、二章太极一到三章太极一到四章求，学习跆拳道精神，学习相关规则9 级加遇见师长要主动敬礼问好， 基本掌握课堂规则并能正确执行8 级加理解坚持的含义，能做到知廉知耻7 级加学会控制自己的情绪5 级绿蓝带4 级蓝带3 级蓝红带2 级红带25，女 20，童，12），立卧撑跳（ 男15 ， 女10 ，童 6）左右提膝 40 次标准横、竖叉， 抱 膝 跳 （ 男15，女 10，童8），拳卧撑（男15 ，女 8，童6），快速转身左右横踢击靶4 次标准横、竖叉， 夹 臂 拳 卧 撑（男 15，女 8，童 6），快速单腿横踢击靶左 右个 15 次标准横、竖叉， 立卧撑跳转体360 （男 10， 女 8，童 4），腾空分腿双拍脚（男 10 ，女8，童 6）标准横、竖叉， 俯 卧 撑 击 掌（男 8，女 5 ， 童 3），腾空双拍脚加分腿双 拍（男 5 组，女 4 组，童 3移步7 级加钩踢，双飞及相关组合，组合拳，步法组合5 级加后踢，腾空后踢 及 相 关 组合，拳腿组合， 步法腿法组合4 级加360旋风踢， 三飞及相关组合，跌扑翻滚步法腿法拳法组合3 级加后旋，相关组合，实战理论及能力，接腿摔太极一到五章太极一到六章太极一到七章太极一到八章6 级加面对挫折能正确处理5 级加已具备相当实力，切记不可欺凌弱小， 16 周岁以上应有一定的社会责任感4 级加学会收敛、低调，习武之人不可张扬3 级加已具备十分危险的实力，切记不可随意出手组 ）， 指卧撑（男 8，女 4 ， 童 2）1 级红黑带全 面 素 质 能力，能运用横踢、腾空动作、后旋等进行击破2 级加腾空后旋实战能