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走出抑郁的阴霾 拥抱精彩人生走出抑郁的阴霾 拥抱精彩人生 抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”，据有关调查显示，在我国抑郁症发病率为3%5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症。随着社会的发展，除了白领们在高压力高竞争的环境下已成为此病的高发人群外，求学和就业的压力使很多青春族也赶上了这种“时髦”。令人遗憾的是与高发病率形成鲜明反差的是，目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%。在现有的抑郁症患者中，只有不到10%的人接受了相关的药物治疗。你抑郁了吗？可不要在别人以为玩酷、闹情绪的外衣下，迷误了自己。 “抑郁不是病，抑郁起来真要命”，由于大家缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。 请仔细阅读以下问题，圈出最适合自己情况的分数，然后将分数累加，得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在515分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。得分在5分以下，说明只是偶尔有些抑郁，情况还没那么糟糕，只要平时注意调节自己的情绪就可以了。每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。 1.你是否感觉沮丧和忧郁？ 2.过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？ 3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？ 4.你是否容易哭泣或感觉很想哭？ 5.过去常做的事，你现在是否兴趣减低？ 6.你是否感到坐立不安或心神不定？ 7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡？ 8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑？ 9.你是否对周围的事物失去兴趣？ 10.你是否毫无原因地感到疲倦？ 11.你是否比平时更爱发脾气？ 12.你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？ TIPS：对抗抑郁，请不要逃避 下面这三种做法都是逃避的表现，请不要把它们当作有效方法。 暴饮暴食 抑郁状态下，消化系统功能下降，你的暴食不是胃部发出的饥饿信号，而是情绪控制不住使得你放纵于食物。此时吃下去得越多，身体的负担越重，情况反而可能恶化。 蒙头大睡 人在抑郁时思绪万千，心跳加快、难以入睡，即使在强迫下睡着，睡眠质量也没有保证。“一睡解千愁”不是一个好办法，要等情绪稍稳定后再入睡。 疯狂购物 抑郁时疯狂购物，从心理根源上分析是为了摆脱孤独。但结果往往是，不理智的状态下买回大量不喜欢或无用的东西，事后发现又后悔，增加失落感，而且钱包损失惨重。 抑郁症并不是不可治愈的，许多种类的抗抑郁药物和心理治疗都可以治疗抑郁症。对有些病人来说，抗抑郁药物更有效；而对另外一些病人来说，心理治疗更为有效；而对大多数患者来说，两者一起使用可能最有效。而对较轻的抑郁症最有效的医生其实就是你自己。 自我治疗： 1.制定一个切实可行的目标 这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象）。如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些。 现在，我们假定你的目标是今年夏天学会游泳。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才。 2.对你的目标精确定义 只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。 譬如：“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？6月9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。 3.将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成 为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 4.用自己的行为定义是否成功 换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。 5.目标中不要有情感成分 在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标：“我要愉快地游两圈”，只要“我要游两圈”就足够了。 解压明星好榜样 运动派情绪失控，让身体来帮忙 孙楠：推荐一些男人喜欢的运动：踢球、滑雪、赛车。踢球最有效，赛车能把烦躁忘得最快。 古天乐：攀岩和徒步旅行吧，不过旅行很花时间，不太适合艺人。尝试下运动，也能忘掉不愉快。 寻医派此乃王道 张惠妹：发现自己患了抑郁症后，张惠妹非常冷静地要求去医院接受治疗，按照医生的处方吃药。她说，我非常相信我的医生，从不担心在这上面浪费时间和精力，所以我跑去找美国的医生，确实对我很有帮助。 崔永元：去医院看医生，我一五一十地说，医生一把一把地开药，我一天三顿三顿地吃。坚持了两年，太阳又从东边升起。 倾诉派家人朋友是良药 大S：最难过的时候，有家人和姐妹们陪伴开解，会好很多。她说有抑郁症不可耻，一定要向外界求助，千万不要在死胡同里打转。 Ella：S.H.E里的这个开心派也会有抑郁的时候。她的方法是找朋友去看电影，把自己融入到剧情中发泄情绪，大哭一场也无所谓，然后就回家睡一觉。 陈奕迅：陈奕迅坦言幸亏有好友的鼓励，