运动前后的饮食卫生ppt课件_第1页
运动前后的饮食卫生ppt课件_第2页
运动前后的饮食卫生ppt课件_第3页
运动前后的饮食卫生ppt课件_第4页
运动前后的饮食卫生ppt课件_第5页
已阅读5页，还剩11页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

生命在于运动 生命在于运动 生命在于运动 运动前后的饮食卫生 在我们开始挑战运动之前请遵循这些饮食制度 避免喝冰水 因为它可能引起消化系统方面的问题 准备开始一项运动 至少要摄入以下食品 每天一道富含淀粉的主菜 通心粉 米饭 土豆 每餐可以有面包干 面包 或者其他谷类食品 每天吃一个水果 在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料 应该采取什么样的饮食 对于参加运动的人 只有一个词 吃 但是至少要在我们开始运动之前1小时进食 这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱 同样 要避免食用难以消化的食物 比如多汁的菜 油炸食品等 理想的来说 日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分 早餐和加餐时请食用 奶制品 谷类 水果 饮料 运动前 中 后如何补充水份 运动后的正确补充水份除了可补充身体流失的水份外 更可促进新陈代谢 如何於运动前 中 后补充水份 运动前半小时可先补充300 500c 冷水 以备运动时所需水份 避免运动时缺水 并可延长运动时间 运动前 1 每十分钟可补充100 200c c冷水 2 人往往有 延迟口渴 的现象 提醒你别等到口渴了才喝水哦 若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象 运动中 1 运动后应持续每15分钟喝水100 200c c一直到尿液由黄色变白 透明为止 2 失水 全身流汗 达二公斤以上须补充盐水 但浓度不宜过高 每1000c c水中 盐份不要超过2公克 约小指甲面积 盐份过高反将加速脱水现象 而使体温升高 高於正常体温 导致疲劳提早发生 或延长疲劳的时间 运动后 运动后 3 每1000c c水中糖份不可超过25公克 浓度太高将刺激胰岛素分泌 反而造成血糖降低 大量流汗后应饮用冷水大量流汗后为了使水份容易被人体吸收 饮用8 12度C的冷水最容易被胃吸收 感谢
人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论