心理健康讲座

心理健康 主讲人 闻素霞 智力小游戏 如果你的抽屉里有黑色 棕色两种袜子 比例为4比5 你要取出多少只袜子才能保证有一双同色的 假定你和我有同样数量的钱 我必须给你多少才使你比我多10元 睡莲每24小时叶面面积增大一倍 夏初 某个湖中有朵睡莲 60天后湖面被睡莲所覆盖 哪一天有一半湖面被覆盖呢 小问题 人有迷信吗 动物有迷信吗 迷信究竟是如何 斯金纳的实验 方法 斯金纳箱 空箱子 里边只有一个放食物的托盘 鸽子啄托盘就会出现食物食物设定隔15秒落下食物被试 8只鸽子 处于饥饿状态每天每只在试验箱里待几分钟几天后 观测鸽子在箱内的活动 结果 8只有6只出现了明显的反应一只逆时针转圈一只头撞箱上方的一个角落一只有上举反应两只做出钟摆的动作一只形成不完整的啄击 冲向地面但不接触 一 健康与心理健康不但没有身体的缺陷和疾病 还要有生理 心理和社会适应能力的完满状态 WHO 1 健康包括心理健康和生理健康 2 心理健康和生理健康关系密切 心理正常与异常判断三原则 心理活动的内在一致性原则人格的相对稳定性原则主观世界与客观世界的统一性原则 二 情绪 压力与健康乐观 开朗 心情舒畅 可人使各种内脏功能健康运转 增强对外来不良因素的抵抗力 消极情绪可使内分泌失去平衡 长期的消极情绪可使血管疼痛 头痛 肌肉痛 忧郁 焦虑不安和烦恼可造成器官功能活动受到阻抑 如果反复出现这种情绪就可成为致病因素 带来一系列不良后果 急噪而爱发脾气的人 易患高血压 忧郁而多愁善感的人 易患肺病 情绪的激烈变化 是大病的先兆 盛怒之下脑血管破裂 当场中风或冠状动脉闭塞突然死亡 发怒时 胃出口处肌肉骤然紧缩 东西出不去 整个消化道痉挛 腹部剧痛 生气吃饭 消化不良 早在60年代 美国的著名心理学家皮尔博士就提出 人们每天感觉心情愉快的时间已经大大的缩短了 从以往的每天平均三分之一的时间 退减到了每天只有五分之一的时间 这是泛指世界一些发达国家的人群 到了90年代 许多发达国家的生活水平又有了很大的提高 但人们每天感觉心情愉快的时间却更少了 平均还不到每天的九分之一 情绪健康的判定 积极情绪占主导地位情绪的强度适中情绪稳定 三个身心关系的动物实验 一 无所适从的狗 狗表现得惶恐不安 无所适从 在笼子里乱叫 经过一段时间 患了 焦虑性神经官能症 二 内心矛盾的猫将猫放在特制的笼子里 笼内有一压杆 压一下可获得食物 同时也挨一次电击 每次猫都提心吊胆地去压杆 同时也都免不了挨电击 结果是 饥饿的猫想吃东西 又不敢去碰压杆 内心矛盾重重 过一段时间血压升高 得 高血压病 三 提心吊胆的猴笼子里关两只猴 一只四肢被捆住 一只可自由活动 每隔20 给笼子通一次电 使两只猴子都挨一次电击 笼中有一压杆 只要在将近20 时去压它一下 就可免遭一次电击 那只自由活动的猴子老得惦记着去做这件事 否则就会受一次痛苦 另一只猴子反正动不了 也就不操这份心 结果 那只提心吊胆 疲于奔命的猴子患了 胃溃疡 另一只却安然无恙 压力是由外部事件引起的一种体验压力源多种多样如果精神压力太大 超出了一个人的承受能力 身体就会出现问题 压力无处不在 如何与压力共存是关键 心理压力的表现 导致心理压力的工作环境 高负荷 低待遇 不良管理风格 缺乏参与性 角色冲突 工作不安全感 心理冲突与压力 趋 趋冲突 又称双趋冲突 鱼和熊掌不可兼得 两个同样具有吸引力的目标同时出现 引起同样程度的动机 而必须从中选择其一时发生的心理冲突 避 避冲突 又称双避冲突 前遇悬崖 后有追兵 进退维谷 两件不受欢迎或令人讨厌的事同时出现 而必须选择其一时发生的心理冲突 如一个学生犯了严重的错误 想认错又怕挨批评丢面子 不认错又担心被人揭发后受更大的处分 趋 避冲突 指个体对一个事物同时产生两种相反的态度取向 既向往又拒绝 既喜欢又厌恶 时发生的动机冲突 往往既有吸引力 又要付出一定的代价 是最常见的心理冲突 双重趋避冲突 是指必须在两个或两个以上的各有优缺点的事物或目标时产生的心理冲突 如结婚和单身的选择 两个目标各有利弊 不知如何选择 又如大学生找工作 工资高可能社会地位不高 社会地位高又可能工资不高 来自身体 心理 行为的信号 1 肩背酸痛 心跳加快 血压升高 肠胃不适 2 心烦意乱 坐立不安 精力不集中 3 易激惹 发脾气 疲乏无力 这些问题 您有吗 放松训练和生物反馈1 对放松训练的误区完成任务式的放松训练 达不到效果努力地放松自己 引起焦虑 适得其反马上用于解决问题 导致挫折感和无助 无望感担心不一样的感觉 对练习不适应的误解 2 放松的几种常用方法渐进性肌肉放松 单个肌肉放松 肌肉组放松 简易放松法 深呼吸训练 线索词放松法 呼气时说词 生物反馈信息 脑电波 心率 呼吸 血压 皮电 肌电 皮温反馈的意义和价值 生物反馈得到肯定的价值是认知控制和教育手段 如何应对焦虑调节生理感受 控制呼吸法 放松训练 专业支持 生物反馈训练 控制心理症状 分散注意力 挑战非理性思维不再逃避 解决问题 脱敏时间管理 改善睡眠 使用药物 应对技巧之一 格式塔 主要指向人群 生活 工作 学习安排忙乱 感到 时间 就是敌人 有效的时间管理 1 学会计划时间 2 学会优先原则 3 学会循序渐进 应对技巧之二 主要指向人群 面对应激事件 不知如何应对 掌握一些应激技巧 1 放松训练 深呼吸放松 意念放松 音乐放松 2 积极的自我暗示 在心理学上 有一种说法叫 自我预言的应验 也就是说你总念叨着 不行 最终你自我的预言就会实现 心中的冰点3 尝试一些新的事物或新的环境 4 学会合理宣泄 古丽的故事 呼吸放松技术 冥想放松技术 诱发松弛 想象放松技术 应对技巧之一 主要指向人群 生活 工作 学习安排忙乱 感到 时间 就是敌人 有效的时间管理 3 科学地利用专业帮助 改变个性降低过高的期望改变生活方式应用良好的心理应付机制药物治疗 心理治疗 心理治疗 目标解方法行为治疗认知治疗 精神分析治疗 认知疗法 ABC理论 态度决定一切行为疗法 放松疗法 发泄疗法 松下公司 人非为事物所扰 乃为其观而自扰之 1 正确认识 2 合理应付 解决问题寻求帮助合理化寻求情感支持 心理逃避行为逃避情绪发泄否认 放弃 心理自我调节想一想 看一看 心理自我调节娱乐 休闲 放松 心理自我调节发泄一番 心理自我调节 寻求社会支持 心理自我调节 关注问题 日常心理素质训练 1 要有目标和追求 日常心理素质训练 2 保持高度的自信心 日常心理素质训练 4 经常保持微笑