田径队计划范文.doc

田径队计划范文 校田径运动队训练计划本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据教委体育工作安排，以学校体育工作条例为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区中小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。 一、教练员 二、队员名单及项目 三、训练次数与时间每周训练2次，每次1小时左右。 四、考核 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 五、训练要求 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。 六、思想教育和管理 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。 通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 周训练内容安排星期 一一、早晨训练时间630- 7301、准备活动慢跑5* xx、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习(1）摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走次后腿踢跑2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 二、下午训练时间330 4301、一般性准备活动10分钟； 2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主） （1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约1020M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高； （2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨； （3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 3、结束部分15分钟 （1）、放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松； （3）上下肢相互间放松。 星期 二一、早晨休息。 二、下午训练时间330- 4301、一般性准备活动10分钟； 2、上梯式跑步5个来回*3组（要求摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。 3、结束部分20分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （3）上下肢相互间放松星期 三一、早晨训练时间630- 7301、一般性准备活动10分钟； 2、柔韧性练习 （1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习； （2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习； （3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 3、放松跑400米。 二、下午训练时间330- 4301、一般性准备活动10分钟； 2、弹跳力和力量练习 (1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）； (2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）； (3)橡皮条（牵引练习）； (4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。 3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。 星期 四一、早晨休息 二、下午训练时间330- 4301、一般性准备活动 （1）慢跑3*200米； （2）稍微活动各关节。 2、另一专项练习（以田赛为主） （1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习； （2）、各种短距离往返跑比赛。 3、结束部分15分钟 （1）放松跑200米； （2）垫上互相磕打放松。 ； （4）上下肢相互间放松星期 五一、早晨训练时间630- 7301、一般性准备活动（慢跑3*200，稍微活动各关节。 ） 2、灵敏性练习。 (1)各种快速反应练习； (2) （2