广东省德庆县莫村中学初中体育《短跑动作技术分析与讲解》课件.ppt

爱拼才会赢 创设情景问题 在nba中你最喜爱的体育明星是谁 你喜爱打篮球吗 进行 抛得高 接得稳 游戏 情景展开 短跑动作技术分析与讲解 田径运动概述 1 短跑运动项目的来源 2 田径运动 田赛项目 指用高度或远度来计算比赛成绩的项目 径赛项目 指用时间来计算比赛成绩的运动项目 3 田径运动类 田赛 径赛 跳跃类 投掷类 跑类 竞走类 场地竞走和公路竞走 全能类 三项全能 五项全能 七项全能 跳高 跳远 撑杆跳高 铅球 标枪 铁饼 掷链球 跑的分类 短距离跑 100米200米400米 100米200米400米 中距离跑 800米1500米3000米 800米1500米3000米 长距离跑 5000米10000米 5000米10000米 超长距离跑马拉松 42195米 马拉松 42195米 跨栏跑110米栏400米栏100米栏400米栏 1 067米 0 917米 0 84 0 762米 障碍跑3000米 越野赛距离不等 跑类 公路赛跑15千米半程马拉松15千米半程马拉松25千米30千米100km25千米30千米100km 男子 女子 提出问题 提高短跑成绩的核心素质 影响短跑速度的因素 观看视频 思考问题 想一想 影响短跑速度的因素 步频 步幅 速度能力 爆发力 以及肌肉 关节的柔韧性和协调性 还有运动员的心理素质和技术水平等 提高短跑成绩最主要素质 1 合理正确的技术动作 2 专项力量能力 3 速度能力 短跑的动作技术讲解 短跑的全过程 起跑 起跑后的加速跑 途中跑 弯道跑 终点跑 短跑教学的重点 起跑的快速起动技术和途中跑的支撑腿七摆动腿的协调配合 难点 后蹬有力 前摆充分和后蹬结合 短跑的动作技术讲解 一 短跑的起跑动作技术起跑 获得向前的冲力 使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态 1 各就位 2 预备 3 鸣枪 起跑示范动作 二 起跑后的加速跑动作技术 加速跑动作要领 加速跑也叫疾跑 是从蹬离起跑器到途中跑之间的一段跑程 起跑后能否加速取决于起跑姿势和力量的发挥 起跑后第一步不宜过大 以后逐渐加大 前几步躯干要前倾 随着跑速和步长的增加逐渐抬起上体 再进入途中跑 这段距离在约为25米 30米 蹲踞式起跑的全过程图示 三 途中跑动作技术 动作要领 途中跑技术包括 两腿的动作 重心起伏 摆臂和上体姿势 最主要的是蹬摆技术 后蹬腿的髋 膝 踝关节的依次伸展 完成快速有力的后蹬 随着脚落地 摆动腿大腿迅速压而带动小腿迅速有弹性地向后扒地缓冲 途中跑时头要正 上体前倾 以肩关节为两臂前后摆动要轻快有力 正确的摆臂动作能维持身体平衡 且有利于加快两腿动作步频 增大步幅 途中跑动作图示 1 途中跑动作图示 2 四 弯道跑动作技术 动作要领 为了克服离心力 进入弯道跑时 身体必须向圆心方向倾斜 后蹬时右腿用于脚掌内侧 左脚用于前脚掌外侧着地 右臂摆动的幅度和力量大于左臂 从弯道转入直道身体逐渐减小内倾 五 终点跑动作技术 动作要领 终点跑也叫冲刺跑 它是全程跑的最后一段 由于体力关系 快到终点这段距离时一般都会减速 要尽力保持途中跑的速度 加强后蹬力量和摆臂速度 保持上体前倾 当身体离终点最后一步时 上体急速前倾 用胸部和肩部碰撞终点线 终点跑动作图示 六 短跑过程中易犯错误 1 蹲距式 起跑时抢跑 2预备时后腿太直 3蹬离起跑器时无力 4起跑后上体抬起后再起跑 5起跑后上体抬起过早 6途中跑大腿前摆高度不够或方向不正 7后蹬不充分 坐着跑 短跑过程中易犯的错误 8大腿抬不起来 近似直腿摆 9身体重心移动轨迹不是直线 10摆臂紧张 姿势不正确 11终点冲刺时上体后仰 12终点前明显减速 13跳起撞线 14弯道跑时身体没有内倾 七 短跑的训练方法 一 发展爆发力练习1 跳深 2 纵跳 3 负重纵跳 4 负重蹲跳起 5 负重深蹲 6 负重弓箭步交换跳 二 柔韧的练习 1 体前屈练习 2 把杆拉腿 3 纵 横臂叉 4 肋木体前后快速屈伸 5 踢腿 正 侧面以及外摆内合四个方面 盘腿坐膝等 6 快速的蹲立练习 三 动作速度的训练 1 20 40米行进间快跑练习 2 让距离追赶跑60 100米 3 5次x3组 3 顺风跑或下坡跑30 60米 3 4次x2 3组 4 短距离变速跑100 150米 5 胶带牵引跑 30 60米