面对压力张弛有道.doc

面对压力 张弛有道高一（8）老师们，同学们我今天国旗下讲话的题目是：面对压力 张弛有道。对现代高中生来说，压力是一个很普遍的现象，多种社会因素使高中生处于无形的压力之下：如同学关系紧张，与异性朋友的交往、与父母、老师关系的重新审视、日益严重的升学压力等。就压力来源看，学习和学业无疑是中学生最大的压力来源，几乎每位学生都会觉得学习有压力。适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，可以转化为个体前进的动力。但如果经常处于高压力的环境下，就容易产生健康问题，包括生理上的疾病和心理上的困扰，甚至有中学生不堪生活重负而选择了轻生的道路。那么，我们如何从压力中解放出来呢？我想先给大家讲一个心理培训师的故事：培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿的更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”听了这样一个故事，你可能明白了如何从压力中解放出来。不过可能仅仅只是明白而已，那么我们应该这样具体地去做呢？我觉得要采取一些策略来舒缓压力：1、要客观冷静地分析压力。面对压力，要仔细思考一下，是什么原因导致压力的，是外在因素，还是个人的因素。如感到考试对自己的压力，是来自于个人，就要对考试后的好坏成绩作充分的估计，作最坏的打算，向最好的方面努力，这样压力就自然会得到缓解。2、要合理利用时间，学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好，搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首先要制定一个学习计划。计划可大可小，大到整个学期，每个学科；小到每星期，每单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。同时讲究用脑卫生，注重劳逸结合。另外每学一个新的内容，都要及时掌握，及时巩固。前一天预习新课：当天回顾所学内容；一周小结复习，单元测验前复习巩固；期中、期末考试前系统复习，这样从预习到考试，一遍遍加深印象巩固记忆，就不会感到压力太大，无形中减轻了焦虑程度，考试也能应付自如。3、克服考试紧张心理。首先要正确地对待考试。考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重，学会自我暗示，经常提醒自己：“我会考好的”，“没有什么大不了的”，形成正确的应考心态。 4、多与家长沟通情感。首先要理解家长对自己严要求的不同心情，家长对我们的期望就是对我们的关心。对他们的要求，我们要认真分析，自己既要努力学习，尽力而为之，又要把自己的学习真实情况与家长交流，取得家长的认可，切忌只报喜不报忧，甚至弄虚作假，避免产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求，自己近期的确无法达到的，需要以后再努力的，先要向家长说明情况，得到家长的谅解，切忌“明知山有虎，偏向虎山行”地一味盲干。总之，多与家长勾通情感，交流思想，不仅可以减轻学业上的