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文档简介

运动损伤的防护及处理 运动损伤的概念体育运动中 造成人体组织和器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱 称为运动损伤 如何做好运动前的准备活动 一 热身 要活动到身体微微出汗为好 即使在冬天也该这样 如早晨汽车发动时一样 应该让发动机有一个预热升温的过程 二 参加正式运动前 先慢跑5分钟左右 三 再做5分钟左右的徒手操 注意活动颈 肩 肘 腕 手指 髋 膝 踝等部位的关节 尤其注意活动髋关节和膝关节 运动损伤要遵循 大米原则 运动医学有个 大米原则 RICE 是专门针对运动损伤的处理 如果伤势不严重 可自行参照这个原则处理 如仍然无法痊愈 则一定要看医生 大米原则 包括下面四个步骤 RICE的第一个字母R代表Rest 休息 要求运动员停止受伤部位的运动 好好休息可以促进较快的复原 第二个字母I代表冰敷 ice 这个环节非常重要 冰敷袋置于受伤部位 受伤后48小时内 每隔2 3小时冰敷20 30分钟 冰敷时皮肤的感觉有四个阶段 冷 疼痛 灼热 麻木 当变成麻木时就可以移开冰敷袋 第三个字母C代表压迫 Compression 压迫使受伤区域的肿胀减小 可以用弹性绷带包扎于受伤部位 如足 踝 膝 大腿等部位 来减少内部出血 第四个字母E代表抬高 Eelevation 抬高伤部加上冰敷与压迫 减少血液循环至伤部 避免肿胀 伤处应高于心脏部位 且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部 当怀疑有骨折时 应先固定在夹板后再抬高 运动伤处理遵循 大米原则 即一旦发现自己受伤 应首先停止运动 在48小时内冰敷 切忌按摩或搓揉伤口和擦药 同时可在伤处缠绷带加压 如果是下肢受伤 平躺时尽量抬高受伤的腿部 遵循大米原则可有效减少后遗症 但也要注意 冰敷可以减少水肿和液体渗出 坚持以上做法 伤痛一般会很快好转 谢谢 感谢
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