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健身部专业知识考核 （2009.2）1、 人体有几大营养素？分别是什么？答：7大营养素。蛋白质、碳水化合物、脂肪、水、矿物质及微量元素、维生素、膳食纤维。2、 体适能分为哪两种？健康体适能由哪四部分组成？答：健康体适能和竞技体适能。心肺功能、身体组合、柔韧性、肌力和肌耐力。3、 目标心率的计算公式是什么？答：（220-年龄-静态心率）*（50-75%）+静态心率4、 脊柱分几段？每段分别几块？答：5段。颈椎7节 胸椎12节 腰椎5节 尾椎4节 骶椎1节5、 不应强化的肌肉分别是哪些？强化后的后果分别会怎样？答：肩胛提肌 胸小肌 斜角肌 髂腰肌答：肩胛提肌强化后会肌肉肥大，肌肉和神经线的空间减小，压迫神经线；胸小肌强化后会造成圆肩，肩胛骨往前往下，影响到肩关节的活动能力；斜角肌加强后肋骨提高锁骨与肋骨空间减小，会压迫神经线和血管；髂腰肌加强后，腰椎前屈增加，骨盆前倾，腰背压力增，疼痛会增加。6、 肌肉的收缩类型？定义分别是什么？答：等长收缩、等张收缩、等动收缩。答：等长收缩：肌肉长度不变，肌肉收缩关节不变，抗阻力与肌肉收缩力量是相等的。等张收缩：具有相等的张力，分类：向心收缩：肌肉力量大于抗阻力的是向心收缩，肌肉收缩，长度缩短。离心收缩：肌肉力量小于抗阻力为离心收缩，长度拉长。等动收缩：不变的速度收缩。（医院里的设备）7、 什么是有氧运动？答：有氧环境下的全身运动、不应上气不接下气、每周35次、最大心率的5575%、每次不少于30分钟。8、 正常的血压指示是多少？ 理想的80120答：6090 901409、 什么是无氧运动？答：肌肉在“缺氧”的状态下，高速剧烈，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，人体内的糖分来不及经过氧的分解，而不得不依靠无氧供能，这种运动在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到酸痛。10、软组织受伤紧急处理五步骤（PRICE）及不正确的四步骤分别是什么？答：保护受伤部位 休息停止动作 冰敷受伤部位 包扎受伤部位 抬高受伤部位 错误四步骤：热 酒精 走动 按摩11.碳水化合物对人体的作用？答：人体主要能量来源 防止身体蛋白质分解 供给脂肪代谢时所需的能量 供给中枢神经系统所需能量 缺乏时会导致身体水分流失，减慢新陈代谢12.滑液关节分哪几种？答：车轴关节 鞍状关节 球窝关节 枢纽关节13.糖尿病分哪几种？答：一型胰岛素依赖性 二型非胰岛素依赖14.运动前热身的作用？答：提高身体的核心温度，提高肌肉柔韧性和关节灵活性，减少肌肉受伤的机会，加快神经传送讯息。15、增肌训练的次数是？答：1RM的80%612次16、肌耐力训练的次数是？答：1RM的60%1220次17、韧带的作用？答：连接骨与骨的组织，提供有限的弹性活动。18、脂肪的作用？答：保温、保护器官、传送脂溶性维生素。19、发展肌肉的需要，每公斤体重需多少克蛋白？答：1.01.5克蛋白质20、背阔肌的连接位置?答：胸椎 腰椎 髂骨 骶骨 肱骨前上方21、胸大肌的连接位置？答：肱骨前上方 锁骨 胸骨 肋骨22、刘先生45岁，从事IT工作，平时的静态心率是78次/分，请问他的储备心率是多少？答：(220-45)-78=97 23、什么是基础代谢率？答：单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度能量。24、人体水分缺乏时的后果？答：口渴、疲劳、肌肉抽筋、晕眩、昏迷、呕吐，严重时可以死亡。25、心肺训练的效果？答：降低静态心率 增加心输出量 增加心室收缩力26、半月板存在的部位和功能？答：存在膝部、腕部、缓冲震荡27、引起膝关节疼痛的原因？答：软骨磨损导致关节退化，韧带或半月板扭伤撕裂，不正确的训练姿势。28、体重指数怎么计算？最理想体重怎么计算？答：体重/身高的平方 答：x/身高的平方=2029、什么人士不适用BMI?答：十八岁以下 孕妇 身体残伤 健身人士 水肿30、不吃早餐，少睡觉能够减肥的理论对吗?答：不吃早餐，会降低基础代谢率，会发胖；少睡，血液中的葡萄糖和胰岛素的含量会增加，同时打破新陈代谢的平衡，尤其对男士不利，过剩胰岛素使体内贮存脂肪增加。31、量血压之前应该注意些什么问题？答：吸烟 刺激性物质 进食咖啡因 情绪低落32、哪些动作属于高危动作，列举2个？答：深蹲：腰背压力太大，初学者不宜作跨栏，内侧副韧带伤害较大，髋关节，腰椎都有损伤。 肘关节超伸：韧带拉长，减少稳定性；鹰嘴突与鹰嘴窝的磨损加大。33、肌肉的种类？答：心脏肌 平滑肌 骨骼肌34、肩袖肌群分别是由哪几块肌肉组成？答：大圆肌 小圆肌 冈上肌 肩胛下肌35、什么叫单糖？什么叫双糖？答：由一个糖分子组成的 葡萄糖、果糖、乳糖答：由两个糖分子组成 麦芽糖、半乳糖36、一般健康人士的脂肪比例是多少？答：女性：16%25% 男性：12%18%37、人体重要脂肪的比例是多少？答：女性：11%14% 男性： 3%5%38、二头斜托弯举和站姿二头弯举哪个动作能更集中的练到肱二头的短头？为什么？答：斜托二头弯举 答：根据滑动肌丝学说，肌肉被动的拉长或缩短，其收缩力量会被降低。二头斜托弯举这个动作长头被被动的缩短了，所以更加集中的练习了短头。39、腹肌训练动作按有效的强度划分可分为：（由高到低）答：1、空中蹬车 2、垂直举腿 3、健身球上卷腹 4、直腿卷腹 5、反向卷腹 6、传统卷腹40、坐姿划船这个动作的主动肌和对抗肌分别是哪些肌肉？答：主动肌：背阔肌 对抗肌：三角肌前束 胸大肌41、侧平举这个动作的主动肌和拮抗肌分别是哪些肌肉？答：主动肌：三角肌中束 拮抗肌：背阔肌42、肩带缩回这个动作是哪块肌肉在参与运动，并列举训练动作？答：菱形肌 坐姿划船43、肩水平外展这个动作是哪块肌肉在参与运动，并列举训练动作？ 答：三角肌后束 俯身飞鸟44、肩水平内收这个动作是哪块肌肉在参与运动，并列举训练动作？答：胸大肌 卧推举45、肩伸展、肩内收这两个动作是哪块肌肉在参与运动，并列举2个训练动作？答：背阔肌 坐姿拉背 坐姿划船46、胆固醇的功能及来源？答：制造胆汁及各种荷尔蒙，维持细胞功能。来源：70%由肝脏制造 30%由食物中吸收。47、糖尿病的人是不会得低血糖的说法对吗？答：低血糖也是糖尿病的代谢紊乱症状之一，原因可能是：中午吃饱后，可是胰岛素分泌没有立刻增加，所以餐后血糖升高，然后在下一餐的餐前由于血糖太高所以出现了代偿性的胰岛素分泌增加，导致下一餐的餐前血糖太低。 48、为什么蛋白质摄取过量会导致钙的流失？答：蛋白质摄取过量会在肾脏中转换成尿素，尿素与钙是同时排除体外，因此尿素在排泄的同时会先从血液中提取钙，血液中的钙量不足时，会从骨骼中提取，所以会