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文档简介

大虎特别爱吃腊肉 香肠等脂肪含量高的食品 炒菜时放的油也特别多 总是喜欢吃巧克力 甜点等零食 你认为这种饮食合理吗 营养 体育锻炼与控制体重 体育与健康七年级全一册人教版 知识目标 掌握平衡膳食的知识 运用体重指数判断肥胖是否标准技能目标 利用正确的营养知识和有效的体育手段来控制体重 情感目标 让学生理性对待减肥 有良好的健康意识培养乐于助人精神 教学目标 谷物类 蔬菜水果类 动物性食物类 奶制品和豆制品类 油脂类 1 每天摄入量最多的食物应是类食物 2 每天摄入量最少的食物应是类食物 谷物 油脂 自主探究 第七营养素 膳食纤维 由植物性食物中无法消化的部分组成 概念 指膳食中所含的营养素 种类齐全 数量充足 比例适当 膳食中所供给的营养素与机体的需要量能保持平衡 平衡膳食最有利于人们的健康 平衡膳食 营养不良 营养过剩 体重指数 BMI 计算方法 BMI 千克 米2 体重 身高2指数标准 体重过轻 小于18 5正常 18 5 23 9超重 24 0 27 9肥胖 大于 28减肥目标 BMI小于24 帮助大虎计算他的体重指数 体重 67 5 身高 1 5m 保留一位小数 帮一帮 67 5 1 5 30 减肥的原则 使摄入的热量少于消耗的热量 即少吃多消耗 你知道吗 减肥的目的不仅是降低体重 更重要的是消除体内过剩的脂肪 常用的减肥方法 a 节制饮食和饥饿疗法 b 药物和手术治疗 c 调整饮食 改变生活方式 d 增加体育锻炼 最佳减肥方法 合理饮食和加强体育锻炼 运动的强度 要适当 运动后即刻心率保持在110 130次 分左右为宜 运动方式 以有氧运动为主 如快走 慢跑 游泳 跳绳 上下楼梯 打球 登山 骑自行车等 注意 超过30分钟的中低强度有氧运动才能充分利用脂肪来供给能量 从而达到消耗脂肪降低体重的目的 运动小常识 根据所学知识 结合大虎的饮食和身体状况 请你为他提供几项具体的减肥措施 动手动脑 调整饮食 保证一日三餐 特别是要吃好早餐 而不能靠零食来填饱肚子 在食物的选择上要注意多吃新鲜的水果 蔬菜和粗粮 少吃油腻和高热量的食物 大虎的减肥措施 增加体育锻炼 运动时间 30分钟以上运动强度 运动时心率应保持在110 130次 分左右 运动项目 快走或慢跑 跳绳 打球 游泳等 人的健全 不但靠饮食 尤靠运动 蔡元培 生命在于运动 伏尔泰 发展体育运动 增强人民体质 毛泽东
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