浅析乒乓球运动训练的心理训练.doc

浅析乒乓球运动训练的心理训练摘要：运动员的心理训练是现代运动训练的重要组成部分，它同传统的身体训练、技术训练、战术训练相结合构成了现代运动的完整体系。在乒乓球比赛中，我们可以看到乒乓球运动员展现出来的竞技状态与能力很大程度上受心理因素的影响。乒乓球运动员心理能量的发挥水平，往往成为决定比赛胜负的重要条件。本篇论文主要通过文献资料法、专家访谈法、网上查询法等研究方法，对乒乓球运动中的心理训练进行研究。通过研究乒乓球运动心理训练的概念、意义、重要性、训练方法及其影响因素，探讨出乒乓球运动心理训练的科学方法，以便对乒乓球运动员的心理训练提供一定的参考依据.关键词：乒乓球运动 运动心理 心理训练 心理训练的依据1.前言在当今的乒乓球运动中，心理训练水平的高低、科学性与否直接决定了乒乓球运动员在训练与比赛中心理素质的高低。许多竞赛事实证明，国际水平的运动竞赛，不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争，更主要的是心理机能的较量。今天，在国际竞赛场上，对于一个高水平运动员来说，参赛运动员之间在身体素质和技术水平方面，他们的差距甚小，竞赛的胜负往往取决于他们的心理优势，心理水平的发挥是竞赛取胜的重要因素。本文主要针对研究探讨乒乓球运动中心理训练的心理学基础，及其影响因素，分析心理训练的科学方法。运动竞技场上不仅是运动员比高低，争胜负的场所，而且也是 比心理水平，争心理优势的场所。运动员在竞赛中心理上有许多表现形态，在这些不同的表现形态中，存在许多共同的心理特点，研究和掌握竞赛中的运动员心理特点及心理训练方法，对于提高运动员的心理机能和素质具有十分重要的意义。2.研究方法2.1 文献资料法：查阅文献资料、专业书籍，从中得到相关研究内容。2.2 专家访谈法：访问咨询乒乓球运动专业人士，获取资料。2.3 网上查询法：上网查询专业资料，获取信息。2.4综述法：归纳综述已有文献资料。3.心理训练与运动员心理因素的关系乒乓球运动员进行心理训练，是为了提高其自身的心理素质与心理能力，调动相应的心理因素，使其训练更加科学化和高效率。心理因素是心理训练的根据与基础。随着心理因素对运动员技术发挥的影响得到人们的重视，世界各国都非常重视对运动员心理学的研究，并进行大量的心理训练实践，从而保证运动员能稳定地在竞技场上发挥自己应有的技术水平。从许多实践中我们看到，心理训练对运动员取得好成绩是有很大帮助的。在乒乓球比赛中，乒乓球运动员在消耗巨大身体能量的同时，也必须付出巨大的心理能量。因为在身体训练的过程中，在对身体施加生理负荷的同时，也施加了心理负荷。如果乒乓球运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利的完成训练任务。4.影响乒乓球运动员竞技力发挥的心理因素4.1 心理能量的促进与抑制作用在紧张激烈的竞赛中，乒乓球员要使自己的运动能力充分发挥出来，就要有充足的心理能量，（即是精神力量）。乒乓球运动员能量充分动员的表现是兴致勃勃，积极要求参战，情绪振奋，信心十足，力量倍增，而焦虑、气愤、慌乱、则是缺乏能量的表现。乒乓球员心理能量充足，处于促进状态。（高能量积极状态），在竞赛中就会感到头脑清醒、身体灵活有力、肌肉放松、反应及时、注意集中，这时运动员的竞技力就会明显得到提高。相反，如果心理能量不足（处于低能量消极状态），他们的行动就会明显地表现出迟缓、反应不及时、缺乏果断力、肌肉紧张、注意分散，从而使技力下降。运动员运动能量的动员，可以通过从高到低的强度连续变量来实现。研究表明，乒乓球运动最好成绩往往出现在高能量积极感觉区域（见表1、表2）。由表1、表2所见，乒乓球运动员心理能量动员与其感觉、注意力和情绪状态有密切关系。 表 1: 能量状态与感觉状态的两维模型：高能量积极感觉高能量消极感觉低能量消极感觉低能量积极感觉高能量低能量ADCB不乐观感觉乐观感觉表 2: 能量感觉与肌肉、心理状态相关表 ： 肌肉放松心理状态平衡注意集中心理控制好心理控制好心理焦虑视野狭窄呆板不适肌肉紧张心理不稳定注意不集中视野狭窄肌肉放松心理镇静注意不集中视野狭窄高能量低能量ADCB不乐观感觉乐观感觉 4.2 动机的适宜水平 运动员充分发挥竞技力和获得最佳成绩，是在动机水平不高不低、即适宜水平（中等程度）时取得的。不同的运动项目，运动员动机的最适宜水平也是存在差别的。一般认为，运动较简单的，动机最适宜水平相对较高，运动越复杂动机适宜水平就越低。 4.3 心理紧张、焦虑情绪在运动竞赛条件下，经常会看到运动员由于产生紧张、焦虑情绪而不能有效地发挥竞技力。运动员在比赛过程中出现紧张、焦虑，多是由于失败的预感或怕失败的一种表现，这和一个人对成败的社会后果的理解有密切关系。另外也与观众产生的特殊气氛，比赛的性质、胜败的意义，竞赛对手的能力有关。运动员在竞赛时紧张、焦虑程度很高，他又力图取得好成绩，这时，在应激条件下失调的可能性较大，活动通常会受到破坏，不会取得好成绩。4.4 心理的饱和与耐性 运动员心理的饱和与耐性是影响竞技力发挥的重要因素，在竞赛中运动员有时要进行较长时间的持续拼搏，要付出巨大的心理能量，需要具有高度集中的注意，顽强的意志，敏锐观察，准确的判断等等，这就要求运动员要有较高的耐性。心理饱和就是运动员逃避参与比赛和厌倦运动活动的心理状态。运动员产生心理饱和对竞技力发挥有很大影响，因为逃避比赛和厌倦参加运动活动的心理，这些强烈的心理活动，都会与竞技力发挥造成尖锐的抗衡，从而破坏运动活动的动机。5.目前乒乓球运动训练的心理训练方法5.1乒乓球运动员的一般心理训练方法511注意力集中训练：5111视觉守点法： 即选择一个固定的视觉目标，对其仔细观察几秒后，闭上眼睛努力回忆被观察对象的形象，通过回忆起来的形象某些地方还不太清楚，就睁开眼睛看看，然后在闭眼回忆，如此重复数次，直到十分清晰地回忆出现被观察对象的形象为止。5.1.1.2 觉追踪法： 即选择一个活动的物体作为视觉目标进行观察。每天进行几次这种训练，经过一段时间后，便会有良好的效果。5.1.1.3 意守法： 即把注意力集中在所要完成的动作上去，不为外来刺激和内在因素所干扰。尤其要善于从焦虑的思考状态中把注意力转移到自身动作的感知或集中于当前的活动上；也可把自己的注意力集中于那些即将到来的活动任务或比赛策略上。5.1.1.4 低声发令法： 即教练员以极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使运动员高度集中注意力。这种方法持续运用的时间不宜太长。5.1.2 念动训练: 念动训练不仅可以促进战术的形成和巩固，而且能有效地集中注意力，消除心理障碍，增强信心，使乒乓球运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地去参加比赛。教学训练中进行念动训练，必须在形成精确的运动表象的基础上进行，既可以在练习前进行，也可在练习后和休息期间进行。5.1.3 意志训练:意志训练在运动员的整个训练过程中占有重要地位。我国许多优秀运动员在参加重要的国际比赛中所创造的优异成绩，与他们“为国争光，振兴中华”的强烈愿望是分不开的。5.1.4自生训练法： 这是一种积极的自己知道的心理训练方法，望运动员掌握了这种方法，能逐渐产生自动反应能力。当出现紧张状态时，身体会放松，是整个身体和大脑恢复到协调状态。 5.2 乒乓球运动员准备具体比赛的心理训练方法5.2.1 模拟训练：针对乒乓球比赛中可能出现的情况或问题进行实战的反复练习，为乒乓球运动员参加比赛做好适应性准备。模拟训练分为实景模拟和语言、图象模拟两类。 5.2.2 放松训练：运用一定的套语进行引导，使肌肉放松，心理平静，从而调节植物性神经系统的技能，使其由强变弱，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员，使其重新振奋精神，进入最佳竞技状态。5.2.3 心理适应调节法：乒乓球训练和比赛中，运动员常因受到种种环境条件的影响而导致心理活动发生异常变化，这就需要乒乓球运动员学会进行心理适应调节，以便排除由于训练和比赛的环境变化而引起的异常心理变化。6.结论与建议6.1 结论6.1.1 乒乓球运动员的心理训练水平，对运动员在训练和比赛中能否保持心理的稳定性有着巨大影响。同时，直接影响着运动员运动技术水平的发挥与战术的运用效果。在竞技运动训练与竞赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只能在起心理能力的参与和配合下才能得到充分的体现。6.1.2 在竞赛中，运动员竞技力的发挥是由许多因素促成的。如，心理能量的促进与抑制作用、树立动机的适宜水平、克服紧张焦虑情绪、心理的饱和与耐性、对手成绩知否与肌力分配关系等。6.1.3 乒乓球运动的心理训练方法包括一般心理训练方法和准备具体比赛的心理训练方法两种。两者分别针对提高乒乓球运动员平时训练系统水平与既定的比赛任务成绩。6.2 建议6.2.1 乒乓球运动员应尽可能地学习运动心理学理论知识，增加对心理训练的了解，提高自身的心理训练水平。6.2.2 乒乓球运动员与教练员在训练和比赛中应充分考虑心理因素的重要性，充分理解心理训练的本质，提高心理训练水平，从而更加完善其训练提修，提高竞赛水平。参考文献:1、王天生,孙少君,刘绍君等.运动心理学.北京：人民体育出版社，1998.2、田麦久