山东大学人格培育工程大学生自我心理调控行为.doc

大学生自我心理调控行为（目录）一、自我心理调控行为的概念二、自我心理调控行为的功能与意义（一）自我心理调控行为的功能（二）自我心理调控行为的意义（三）自我心理调控行为的地位三、自我心理调控行为的构成要素及理想状态（一）自我心理调控行为的构成要素（二）构成要素的理想状态四、自我心理调控行为提升的机理与方法（一）大学生自我心理调控行为的现状（二）自我心理调控行为的培养提升机理（三）自我心理调控行为的提升方法五、大学生自我心理调控行为的培养方案（一）课程指导（二）日常管理（三）团体辅导（四）个别指导六、大学生自我心理调控行为测评（一）标志性表现（二）为什么选取这三项为标志性表现（三）测量与评价（四）标志性表现包括什么（五）测评办法随着经济社会的发展、高校教育规模的不断扩大以及社会竞争压力的日益增加，在高校大学生群体中发生的个体事件也时有发生。社会和教育工作者都认识到大学生在知识储备之外，更应该在个体人格发展中不断优化和提升，尤其是自我心理调控在人格发展中占据基础性地位，它的水平的高低会直接影响甚至决定其他行为能力的养成和培养目标的实现，对大学生适应社会环境、培养健康的心理状态也有着重要的作用。一、自我心理调控行为的概念个体能够根据主体意图与外部环境，自觉对自己的心理活动和外在反应施加影响，实现自身知、情、意、行的动态平衡。在这一过程中个体通过自我觉察、认知判断与调节控制等作用于个体发展，从而产生一种自觉行为，呈现出相应的外在行为状态，这种相应的外在行为状态就是自我心理调控行为，这是一个觉察、调整、适应的过程。它是个体基本生存的需要，是在人类与环境的互动过程中，在生存发展与环境的促进作用下达成平衡的行为。自我心理调控，又可称为“自我调控”，一般是指人类个体根据目标对自己的心理和行为自觉进行调节和控制，对外界环境主动的适应与把握的过程，包括自我调节和自我控制。它强调在个体在达成主观意图和适应情境需要的过程中，实现个体心理过程与行为习惯的动态平衡及和谐统一。自我调节是自我心理调控行为的内部机制，实现个体自身知、情、意的协调一致；自我控制是自我心理调控行为的外部表现，是逐渐由不适应到适应的一个动态过程。二、自我心理调控行为的功能与意义（一）自我心理调控行为的功能从许多成功人士的成长发展过程中我们可以看出，他们都自觉或不自觉的将自我心理调控行为作为自身生存和发展的一种必不可少且与良好人格形成息息相关的行为。良好的认知、完善的自我心理调控行为对于个体人格的发展，尤其是大学时期人格的发展有着重要的影响意义。自我心理调控行为的完善可以推动良好人格的形成与完善，同时人格的完善又可以辅助个体健康成长，并且能够带来事业的成功，促进个体自我价值与社会价值的实现。1、自我心理调控行为对个体身心健康的作用一个人的生活不会一帆风顺，会时常遇到挫折和不顺，需要及时的调节。现代医学与心理学证明，情绪对人的身心健康有直接的影响。一个人具备良好的自我心理调控行为，拥有正确的认知、合理的控制情绪，就能保持心情愉快、舒畅，生活态度乐观、豁达，人体免疫功能活跃、旺盛，可减少疾病感染的机会，进而融入社会，顺利生活，得到幸福和满足感，达到个体与环境的和谐。不然就会影响工作和学习效率，影响人际关系，这时再不能及时调控，就会出现失眠、厌食等影响身体健康的现象，严重的可能走向抑郁。2、自我心理调控行为对个体事业发展的作用一个人事业的发展不是一蹴而就的，需要经过长时间的锻炼，积累各种知识，掌握一定的技能，想要实现自己的价值，取得事业的成功，必须在个体生存的基础上，有优秀的自我心理调控水平。个体事业成功需要对自己有正确的认知，积极地心态看待各种问题，并且有长远的计划与具体的执行力，在这个过程中要学会正确看待压力，合理控制情绪，学会调节自我，才能找到事业成功、生活幸福的支点。案例1：好多平时成绩很好的人，在遇到诸如高考、研究生考试、重大体育赛事等时，会发挥失常，成绩较前有很大的落差，究其原因，多是心态出现问题，也就是自我心理调控没有做好，太想取胜，害怕失败，致使高度紧张，发挥失常。在这时需要很好的心理调整，让心态放平和，即在战略上藐视在战术上重视。3、自我心理调控行为对家庭、社会和谐的作用和谐是家庭幸福、社会文明稳定的根基。社会是由个体组成，个体的心理和谐是社会和谐的重要内容。家庭是社会的细胞，是组成社会的最基本的组织。个体拥有良好的自我心理调控行为，在家庭生活中能够从容应对经济、婚姻、子女教育等压力，保持和谐、幸福的家庭关系，拥有较高的幸福指数，进而维持礼让、和谐、包容、有序、文明的良好社会秩序，自然也能促进社会的繁荣发展；反之个人想做什么就做什么，很可能会导致家庭关系紧张，进而造成社会无序、人们没有安全感等问题，那么社会的进步就无法实现。案例2：郑州女记者被丈夫杀害郑州女记者王某3月9日在家中被其丈夫杀害，同时她的母亲也被害。事件起因是其丈夫欠下赌债欲卖房还债，被害人出面阻止，遂酿成悲剧。不难看出这是家庭问题导致的悲剧，具体分析首先是王某的丈夫在自我觉知中出现问题，本身有赌瘾，不能合理的控制自己的行为，在欠下巨债无法偿还的情况下压力过大，与王某就金钱出现争吵，出现情绪问题，进而发生了杀人的行为。假如王某和她的丈夫能够拥有良好的自我心理调控行为，理性的对待家庭问题，假如王某的丈夫没有染上赌瘾，合理控制自己的行为，担负起家庭的责任，那么这出悲剧就不会发生，他们还有自己的孩子，这会给孩子、给社会带来多么严重的负面影响！（二）自我心理调控行为对大学生的意义1、有助于大学生人格发展目标的实现自我心理调控行为是人格形成和完善的基础，在大学生人格培育过程中占据基础地位，是心理成长的过程，是长大成熟的标志，也是大学生顺利完成大学生活的保障。拥有良好的自我心理调控行为可以让学生形成正确的认知，拥有切实可行的目标并付诸实践，同时能够正确的应对压力问题与情绪问题，形成良好的心理状态，保证学习、生活、工作的顺利展开。自我心理调控水平的高低，直接影响其他行为培养的实现程度。案例3：初入大学，有些学生面临着不适应环境、期待过高等问题，导致一时间无法开始正常的大学生活，产生一些逃避行为，消极应对压力，总是对他人、环境持有不满情绪，进而影响人际交往，出现孤独、厌学等不良反应。这时良好的自我心理调控行为能够让学生对环境、他人保持比较乐观的心理状态，主动调整自己去适应环境，而不是等待环境的改变。在此基础上良好的自我心理调控行为能够加快学生适应环境的进程，建立良好的人际交往关系，同时也能看到自己的优势与不足，承担起自己的责任，有助于人格发展目标的事现。2、有助于大学生个体情商的发展自我心理调控行为是情商的一个重要组成部分，情商主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质，指一个人调整和控制自己情绪的能力。情商在现代社会中越来越受到人们的重视，现代心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功有着重大的影响作用，有时其作用甚至超过智力水平。而自我心理调控行为能够帮助个体主动适应环境，提升人际交往、组织协调等各方面行为水平，从而促进大学生的情商发展。案例4：情商高主要表现在能够尊重人，理解人，能够保持乐观豁达的心态，能够有效的影响周围的人，客观理性地对待问题。这些人在面临问题或遇到困难时，除自己能够积极乐观的看待外，周围的同学也都愿意伸手帮助他；反之，如果心胸狭窄、好猜疑、争小利、过于重名重利、不愿意参加团体活动、不愿与人交往，久而久之，他们会失去朋友、人际关系紧张以至成绩下降、工作业绩差等。案例5：再说说我们身边那些校长奖学金、国家奖学金的获得者，你有没有注意观察他们的生活与学习状况。他们上课很少迟到或者早退，平时踊跃的参与社会实践与志愿服务，同时也能积极与周围的同学打成一片。从这些例子不难看出他们都有着自己明确的目标，并且能正确的认识自己，很快的适应环境，以积极乐观的心态面对学习与生活。3、有助于大学生未来事业的成功大学阶段是青年智商、情商发展的最佳时期。大学生培养良好的自我心理调控行为能够在各种活动中表现出良好的状态，比如看待问题总会从积极乐观的角度出发，根据具体情况制定合理目标并适时调整落实，遇到困难和挫折能保持乐观向上的态度，做到客观理性的分析，正确调节自己的压力和情绪，并通过一定的实践活动将新的认知与目标落实到具体行动上，具备这样良好的自我心理调控行为，就为以后事业的发展和成功奠定了坚实的基础。案例6：李开复大家对于李开复成长成才的故事应该都很熟悉了，其实他还有一段“不好”的成长经历：他在大一时因沉溺于桥牌等游戏中，以致成绩很差，亮起红灯，这是缺乏合理、良好的生活习惯、没有良好自控能力的表现，我们现在也有很多学生也面临这样的问题。这时他对自己说：“如果这样下去，之前18年的努力太可惜了”，李开复对自己作出承诺，每个学期的成绩要3.75分，每天功课做完再去打桥牌。他大学最后3年的成绩比大一好了很多，哥伦比亚大学历史上还没有这样的先例：第一名毕业的学生在大一时的成绩这么糟糕。这个事例说明，他在觉察到问题时（成绩亮红灯），能够积极思考、分析判断，做出正确决定（不能这样下去了），更重要的是他能够很快的调节好自己，为自己明确一个奋斗的目标（对自己做出承诺），并以积极乐观的态度向目标迈进（兑现承诺，），在良好的自我调控与自我约束下，他取得了成功（第一名毕业）。（三）自我心理调控行为的地位人格是一个复杂的结构系统，受到多种因素的影响，自我心理调控行为属于个体人格培育工程中一个既具有生物学基础又有心理学因素的典型行为。自我心理调控行为可以看做是个体人格培育过程中内控与外控结合的系统，在整个人格培育体系中居于基础性地位，起调节作用。1、基础性在整个大学生人格培育工程中，自我心理调控行为是十一种典型行为培养内容之一，没有良好的自我心理调控行为，其他的典型行为很难达到理想状态，所以它是整个人格培育工程所有典型行为中最基础的部分。在人格培育的过程中时常会遇到个体为适应环境而发生的心理变化，或为达成主观意图和环境变化进行的主动行为，它作为第一类调控自我行为的首个典型行为，其水平高低会影响其它行为培养的实现程度，进而决定人格培育目标的实现。2、调节作用个体的自我心理调控行为以其心理发展水平为基础，与后天的训练密切相关，并受到知识水平、成长环境、地域、民族、性别等因素的影响。自我心理调控行为可以对自身知、情、意进行自觉调节，并且可以筛选出与自身发展相关的文化、环境等因素，促使个体主动选择对自身有利的因素，规避不利因素，实现自我发展与环境适应的平衡。它对其他典型行为的实现程度进行调控，影响着其他典型行为的培养，制约着人格发展目标的实现，保证人格的完整、统一、和谐。适应环境行为人际交往行为实现需求行为表达与表现行为行动与实践行为学习与创新行为沟通与合作行为组织与协调行为理念信念与人生规划行为调控自我行为相处环境行为自我心理调控行为责任担当行为道德自律行为成功人格健全人格三、自我心理调控行为的构成要素及理想状态（一）自我心理调控行为的构成要素通过对自我心理调控行为的分析，根据其发展规律，我们总结出了影响自我心理调控水平的三个构成要素：认知、调节与行为，这三个方面做好了，自我心理调控行为也就可以得到提升了。1、认知心理学上的认知是指人们认识活动的过程，即个体对感觉信号接收、检测、转换、简约、合成、编码、储存、提取、重建、概念形成、判断和问题解决的信息加工处理过程。通过教育、学习等途径获得正确的自我认知和环境认知，保持良好的心理状态与态度，确立并认同自己的目标，根据目标制订和执行计划，根据环境变化调整目标。包括正确的人生信念、自我意识、自我定位、价值观以及能力，乐观积极的处世态度与思考方式、切实可行的目标等内容，如遇到困难和挫折能够保持乐观向上的态度，客观理性的分析问题。通俗一些讲认知就是你知道了什么，例如用针扎皮肤，你感到了疼痛，继而思考到底是什么让你疼，为什么会疼等问题，这就是认知，如果你认为是蚊子咬的，这是错误的认知，如果你认为是针扎的，这是正确的认知；你看到一个物体这是觉察，你通过思考认出它是一个杯子，可以用来盛水，这就是你的认知；吃过梅子之后，在看见梅就会流口水，望梅可以止渴也是一种认知；你感觉脖子冷飕飕的，那么究竟是你心情不好导致认知偏差，还是天气太冷（环境认知），亦或是你自己穿的太少了（自身认知）。认知是自我心理调控的综合系统，对自我心理调控行为的发展起指挥作用。2、调节调节是指人体能够感知环境因素的变化，并随环境因素的变化，相应地改变人体各种功能，并使其相互配合以适应环境因素的的变化的过程。在主体意识到目前的认知、情绪等各方面与外界环境不适应，且不利于自身发展时，会调动以往的经验并学习他人的方式将不利于自身的心理能量通过一定形式进行转化。调节的目的是尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持心身健康的目的。在自我心理调控行为中的调节主要是指对压力的调节和对情绪的控制。压力调节是指个体应对困难和挫折等压力采取的策略。控制情绪是指根据自我和环境需要进行的情绪情感表达、调节和控制。个体在自我心理调控行为过程中不可避免会遇到压力，进而导致情绪问题，对于压力与情绪的合理调节能够促进个体行为的提升。调节是自我心理调控的润滑系统，对自我心理调控行为的发展起缓冲作用。3、行动行动是指为达到某种目的而进行的活动，在心理学中行动来源于行动力，行动力是指愿意不断的学习、思考，养成习惯和动机，进而获得导致实现目标结果的行为能力。在自我心理调控行为中我们认为行动主要包括时间的运用、生活习惯的养成与具体行动力。在积极认知与合理目标的指导下，自觉地管理时间，并通过一定的实践活动将认知与目标落实到具体行动，形成切实可靠的行为执行力。具有行动力的人，行为的主动性高，具备一定的冒险精神，倾向于在不断尝试、在“做”的过程中学习和提升，我们去实施行动的行动力指数是多大，就有多大的意愿去行动。提高我们的行动力，我们能更加积极主动的去行动。时间管理最重要的功能是透过事先的规划，做一种提醒与指引。良好的时间管理又对人的自觉行动具有能动地积极性影响，促使其它自觉行动的顺利达成。良好习惯的养成和较强的行动力也具有重要作用。著名教育专家孙云晓曾说过：“习惯是人生之基，而基础水平决定人的发展水平。大量事实证明，习惯决定一个人的成败，也可以导致事业的成败。”行动是自我心理调控的动力系统，对自我心理调控行为的发展起推动作用。（三）构成要素的理想状态1、认知：主要是指在认知管理方面达到理想状态。在认知管理方面，能够正确认识自己和社会，有着积极向上的人生信念，根据自身的实际和社会现实合理调整自己的状态，有明晰的职业及生涯规划，且有明确的行动计划与方案，并充分考虑到各种可能性，能根据自身及外界环境的变化及时调整、完善目标和计划，做到有的放矢；认知自己的个人价值观，人生方向和目标，了解自己的性格及兴趣爱好，认知自己的优势和劣势，能及时察觉自我情绪变化及原因等；2、调节：主要是指在压力管理与情绪管理方面达到理想状态。在压力管理方面，能够正确对待挫折和压力，保持积极乐观的心理状态，看到压力的两面性，并能合理的应对各种压力给生活、工作、学习带来的负面影响，既不过分夸大压力也不忽视压力。具备一些压力疏导的基本知识及方法，建立自身合理的压力缓解方式，并能够将压力转化为动力，保持乐观向上的精神状态； 在情绪管理方面，要有良好的自我情绪调控的能力，保持乐观、开朗的精神状态，合理控制自身的情绪发展，以良好的精神面貌面对生活，并且有合适自己且尽情理的方式方法，合理的纾解自己的情绪，既不自卑也不自负，面对不良情绪要有信心，善于自我反省、学会向他人求助，尽快消除不良情绪。3、行动：主要是指在时间管理和具体执行力方面达到理想状态。在行动管理方面，能够根据现实情况，自主、合理安排、运用时间，并将认知后确定的目标落实到具体的行动中，养成良好的生活习惯。拥有良好的时间管理能力，合理分配学习、生活、娱乐时间；有较强的行动力，不断尝试，在具体行动的落实中得到学习与提升，并且强化行动的自觉性与约束性。如守时、说到做到。四、自我心理调控行为提升的机理与方法（一）大学生自我心理调控行为的现状目前，大学生群体已普遍意识到除了知识储备之外，更应该在个体人格发展中不断优化自我、提升自我。然而与大学生的自我期望、发展需要及社会期待相比，目前我们对大学生进行自我心理调控行为培养的力度还远远不够，培养模式需要进一步优化和完善。通过前期的研究我们发现，一方面大学生对自我心理调控行为的认识持有比较积极的态度，九成多的学生已经意识到自我心理调控对于自身学习、发展以及人格培养的重要性，有接近七成学生认为自己在学习发展中有意识的加强了自我心理调控行为的培养，六成学生认为在这方面自己仍需加强和培养；另一方面在高校中针对大学生自我心理调控行为的培养并不理想，超过80%的学生认为自身的心理调控行为能力一般、不好或者从没考虑过这个问题；80%的学生认为自己对于自身的整体规划能力一般，比较模糊甚至是根本没有概念，而只有21%左右的学生能够保持每天3个小时以上的自主学习时间。通过这些数据的对比与分析，我们可以看出目前大学生自我心理调控行为的研究有着重要的现实基础，同时也为我们的工作提出了挑战。（二）自我心理调控行为的培养提升机理个体的自我心理调控行为以个体的心理发展水平为基础，与后天的训练密切相关，并受到知识水平、成长环境、地域、民族、性别等因素的影响，这就决定了我们能够通过一些方法、策略或方案来改变自我心理调控过程中的影响因素，提高人们自我心理调控的水平。对于大学生自我心理调控行为的提升是一个逐步发展、完善的过程，需要通过学生个体的自觉行为、个体与环境的互动共同实现。我们认为根据大学生自我心理调控行为的一般发展规律，可以从以下六个方面去把握：（1）认识自我大学生从从自身、环境中获得对自我心理调控的全面、客观、理性的觉知，包括对自身自我心理调控行为发展的纵向觉知、与他人、环境的横向比较等，同时了解自我心理调控行为的概念、重要性、构成要素、提升方法与实施方案；（2）重要性认知让学生了解自我心理调控的重要性与必要性，一方面对于个体身心健康、事业发展以及家庭社会和谐的重要作用，另一方面则关系着大学生人格发展目标的实现、情商发展与未来事业的成功。而对于每一个构成要素，其发展与完善不仅仅关系着自我心理调控行为的发展情况，也影响着整个大学阶段各项能力的发展。例如在“调节过程”要素中，如果不能合理调节压力，控制不良情绪，可能导致自身消极心理状态的存在，进而会影响大学生的情绪及人际交往等，最终影响大学生学习、生活等各个方面，甚至对未来事业的发展产生消极作用；（3）评估定位学生根据认识自我和重要性认知后，对自己现阶段的发展有一个明确、客观、理性的评价，给自己一个合理的定位，找到提升自我心理调控行为的起点，同时对自己的各个要素上的发展也有一个理性的定位分析；（4）寻找方法大学生要根据现阶段已有的条件，在理论与实践中找到提升自我心理调控行为的具体方法与措施，这就需要从构成要素入手，通过个体的自觉与环境的促进作用共同推进，这也是学生进行自我心理调控行为提升的重要一步；（5）落实行动主要是大学生根据前面四个步骤，基本建立起对自我心理调控行为的理性认识，找到技巧方法，在此基础上开展具体的行动，例如可以通过多接触社会、社会实践、校园文化、志愿服务等形式去提升行为水平，让学生通过具体的行动提升“知”、“情”、“意”，在具体的活动中找到适合自己的正确认识自我和社会、明确目标以及合理调控情绪、压力的方式；（6）反馈完善学生通过个人总结、互评、点评等方式对培养提升后的自我心理调控行为进行效果的评估反馈，并根据环境、个体现状不断调整、完善学生的自我心理调控行为。在大学阶段，从这六个方面着手进行自我心理调控行为方面的实施与记录，直至学生毕业形成自我心理调控行为的大循环，而在各个学期中又可实行第四到第六步的内部小循环，从方式方法的学习、提升，具体实施，反馈完善中不断促进学生自我心理调控行为的发展和完善。（三）自我心理调控行为的提升方法根据自我心理调控行为的提升机理，对于大学生个体自我心理调控行为的提升可以通过对三个构成要素的具体提升来实现。1、在认知环节提升的过程中，重点提升学生看待问题的态度，对待事情的心态，对自己的未来是否有明确、清晰的目标。（1）认识自我：学生可以在课堂上通过自我学习与约束，了解认知、自我认知、环境认知的概念、内容、作用以及意义，目标管理的内涵与外延，即目标的范围如长远目标、中期目标、短期目标，目标的概念、目标的分类如学习目标、生活目标、事业目标、就业目标等。认知是一个相关宽泛的概念，它包括对自己与社会的认知，也包括对价值观、兴趣、能力（涵盖其他十项典型行为能力）等因素的认知以及相应的目标管理能力，通过课堂教育让学生对认知有一个比较理性的认识，同时掌握自我认知、探索社会的方法，如“他人眼中的我”、我的自画像、校外勤工助学等；（在学生群体中有部分学生不喜欢自己的专业，导致上课迟到、旷课，最终出现挂科，休学甚至退学的现象，这些都是学生没有正确处理好现实环境与目标之间的关系，不能正确的根据现实环境调节目标，没有处理好兴趣与环境的关系。）（2）重要性认知：通过典型榜样的力量、反面案例等了解态度与认知管理的重要性，对待问题的态度与目标的管理对自身的成长发展以及社会的稳定和谐都有重要的作用，营造积极向上的环境氛围；案例10：爱丽丝的故事“请你告诉我，我该走哪条路？”“那要看你想去哪里？”猫说。“去哪儿无所谓。”爱丽丝说。“那么走哪条路也就无所谓了。”猫说。摘自刘易斯卡罗尔的爱丽丝漫游奇境记这个故事讲的是人要有明确的目标，当一个人没有明确的目标的时候，自己不知道该怎么做，别人也无法帮到你！天助先要自助，当自己没有清晰的目标方向的时候，别人说的再好也是别人的观点，不能转化自己的有效行动。（3）评估定位：学生可以通过人格培育测评系统或其他对自己的认知水平进行一个客观的评价，获得目前自己在这方面的水平状况；（4）寻找方法：学会提升自己认知管理能力，乐观看待问题的方法技巧，如“贝克认知疗法”即认知产生了情绪和行为，“周哈里窗探索”帮助学生认识自己的优缺点，促进协调整合的自我，“戴高帽”即让个体在群体中接受赞美，全面的了解自己，信念种入法等；学会根据社会现实调整目标，不能“一棵树上抱着死”，让自己的目标融入到服务社会、创造社会价值的实践中，在具体的志愿服务、社会实践或者校园文化中，不断调整、优化个人的目标。（5）落实行动：在具体行动上需要学生自觉地行动，根据已经获得的认知情况，积极参加班级的各项活动，积极参与社会实践与志愿服务，在这种社会接触、人际交往中逐步建立起正确的自我认知与环境认知；（6）反馈完善：通过学生自我总结、互评、观察、点评等方式从行为和情绪方面了解学生的认知概况，根据具体的结果调整提升方法与行动，最终实现个体认知管理的提升。案例9：A和B是同班同学，某天二人迎面走来，相互不打招呼，对于存在认知错误的A认为B是故意的，然后他就会思索是不是我得罪了他，进而会让自己在一段时间沉浸在这种消极的情绪中，在以后碰面也视而不见，一直保持着“你不理我我也不理你”的心态，进而会导致二人关系的进一步恶化。但或许当时B只是没有看见或者正在想其他的事情。如果A认为B是无意的，那么这就单纯只是一个事件，就不会存在任何导致问题出现的认知偏差。2、在调节环节提升的过程中，主要是针对压力与情绪的提升。压力调节让学生了解压力具有两面性，重点提升学生应对、处理压力的能力。现代社会竞争越来越激烈，学生从上学之初就面临着各种压力，在大学期间表现更明显，除了学习、生活上的压力，也有未来生存、就业、家庭与发展的压力：（1）自我认识：在生活中让学生明白大学阶段压力的来源与表现方式，例如学习上的竞争压力、生活中人际交往的压力、环境适应的压力、个人家庭的压力、心理压力等，这些都是大学经常会面对的压力问题；（2）重要性认知：让学生了解压力具有两面性，使学生明白压力有时也会是一种动力，压力对于生活不仅仅是阻碍作用，处理好压力有时也对自己的发展有重要促进作用，同时了解压力疏解的重要性与必要性；（3）评估定位：通过人格培育测评系统或其他对自我有一个及时、客观的压力评估，测评了解自己的抗压能力和水平；（4）寻找方法：让学生找到压力疏解的方式方法，如音乐疗法、阅读疗法、想象减压法、接受自己法、重拾优良状态、自我整合法等，让学生通过一些途径和方式将压力发泄出来（1、例如学生在大学之初会面临着人际交往的困惑，一部分学生不能很快的融入新环境中，由此产生想家、睡不着觉，甚至是退学的现象，这也是由于认知原因而产生的压力不能得到排解，这时候学生如果能够积极地迈出第一步，或者学会利用写日记、听音乐或者跑步等方式排解压力，逐步适应环境后，就能与他人进行进场的交流，解决人家交往的问题。2、在大学期间很多学生会产生攀比、炫富的心理，对于家庭困难的学生来说，经常性的攀比，会给自己带来经济上的压力，进而产生心理压力，直接影响学习、生活，甚至导致自卑、抑郁等严重问题；而对于家庭较好的学生，炫富现象则会导致心理膨胀、过分自大以及以自我为中心，进而影响正常的人际交往，产生各种情绪、心理压力，影响学习、生活，针对这一部分学生可以通过一些认知疗法，从认知中解决压力问题，如一分为二法，将自己的优劣势，他人的优劣势都有一个明确的比较，明白什么时候都没有完全的称心如意，学会辩证的对待 自己和他人。）（5）落实行动：落实到具体的行动，则可以从日常的一些学生活动中逐步调节学生的压力，有意识的让学生参与团体辅导，通过一些游戏以及与他人的接触，逐步缓解压力；（6）反馈完善：让学生对自己每个时间段的压力有一个反馈与总结，找出已经解决的压力以及相应的解决办法，找到还未解决的压力以及可能会使用到的方法，不断提升自己解决压力、管理压力的能力。情绪控制提升学生处理情绪问题的能力，发展积极情绪，纾解消极情绪。目前在大学生群体中出现的心理问题有很多都是由情绪管理能力差导致的，如个人负面情绪过多会影响学习，影响宿舍关系，进而影响大学生活的整体质量。（1）自我认识：在生活中要让学生明白情绪的涵盖范围以及在大学生活中可能面临的各种情绪问题，如情感问题带来的情绪波动、人际交往带来的情绪问题以及陌生环境带来的情绪适应问题等，这些都是大学里需要面对的重要方面；（2）重要性认知：要让学生明白情绪管理的重要性，情绪不仅仅影响着自己的学习、生活等各个方面，同样也影响着他人的学习生活，甚至可能影响整个群体的情绪氛围；（3）评估定位：学生可以通过人格培育测评系统或其他测评对自己的情绪管理能力进行一个客观、理性的评估；（4）寻找方法：是掌握一些必要的情绪疏导方式方法，如借力法、宽恕法、重塑印记法、化解争吵法等，通过记日记、对好朋友倾诉、跑步锻炼的形式，让自己的情绪有一个合理的发泄渠道；（5）落实行动：就是多参与学校日常的校园文化和志愿服务活动，多和同学、社会接触，学会宽容、理解、尊重他人。（6）反馈完善：在此基础上通过每个学期的自己的总结、同学的评价以及老师的点评及时对自己的情绪管理有一个概括的了解，并根据周围环境的变化，及时的调整、完善自我的情绪管理。3、在行动环节提升的过程中，重点提升学生的时间管理能力和执行力。（1）自我认知与重要性认知：在日常生活和学习中，让学生意识到时间、执行力的重要性与紧迫性，有效的时间管理和强的执行力对于个人的成长发展有着重要的作用，养成良好的生活、学习习惯，是顺利完成学业、实现既定目标的有效保证。如果没有很好的时间管理和缺乏执行力，就不能形成良好的生活习惯，那么计划和目标只能是空想，不可能实现。（2）评估定位：通过人格培育测评系统或其他对自己的时间观念、行为执行力等有一个客观的评价与认识，初步了解自己究竟在时间管理和行为落实方面是弱者还是强者；（3）寻找方法：是掌握一些提升时间观念意识、增强行为执行力的方式方法，如时间规划表、ABCD时间管理表、个人行动计划、班级互助组、辅导员监督体系等，让学生提前将自己一段时间内的时间计划好，并将具体的行动落实到计划表中；（4）落实行动：通过自我约束与外在约束两种方式去践行，包括上课时间的管理、娱乐时间的管理、上网时间的管理并付诸行动，尤其是上网时间，可以针对个体了解一天中经常何时开始上网，在一个典型的时间段内会上网多长时间，为开始摆脱这种上网习惯，反向行事。例如如果你只在晚间上网，并经常超过就寝时间，你最好现在改为仅在白天上网。如果你在周末上网，那么就改为平日晚上使用。如果你每周晚上使用它，就改为周末。如果你上网时从不休息，那么至少每半小时休息一次。如果你在卧室里用电脑，现在把它搬到客厅。这样反向行事，在一定程度上就能让学生学会正确控制时间，形成时间意识，养成良好的生活习惯。外在约束则主要是通过制度、监督、相互督促提醒等方式实现；（5）反馈完善：可以通过一段时间的自我反馈与他人观察了解行为实践的具体落实情况，并根据现阶段的一些需求进行相应的调整与完善。五、大学生自我心理调控行为的培养方案大学生自我心理调控行为的培养不仅仅需要学生个体的自觉来完成，学校提供一定的交流、发展平台，建立制度化的载体与系统化的培养体系，通过外在约束的形式帮助学生在课堂上、日常管理中实现自我心理调控行为的不断提升也非常重要，例如一些常规的课程中引入相关的概念、内容与实施方法，在日常活动中有意识的引导学生在人格的各典型行为方面不断提高完善，同时对于存在共性问题的学生群体可以通过团体辅导完成某一典型行为或关键点的辅助提升，对于个性问题严重的学生则可以通过个别指导来完成 。下面分别从大学生自我心理调控行为的三个构成要素具体介绍实施办法：1、认知需要通过课程指导、日常管理、团体辅导、个别辅导四种方案进行实施，讲授知识、开展有针对性的训练，提升学生的自我认知与环境认知，学会正确认识自己，正确适应环境。首先在课程指导训练中采取“讲授+互动”的模式，利用四个学时的时间，运用讲演、案例分析、管理游戏等方式，重点培养学生的自我认知与环境认知。内容涵盖理论与实践两部分，理论包括认知管理、自我认知以及环境认知的概念、地位、意义及内容，例如开展理想与规划教育，通过名人事例、身边的榜样等形式教育学生尽早确立目标；开展生涯规划与学涯规划教育，通过名言名句赏析让学生明白生涯与学涯的重要意义以及对自身事业、家庭乃至整个人生的影响，以情动人，以理服人。；实践部分则主要是针对认知管理的训练及实践，包括生命认知训练、我的自画像训练、兴趣认知及兴趣岛游戏等。通过这些方式提升学生对于自我意识的理性认识与理论常识。其次在学生的日常教育管理中对认知进行有意识的培养：例如在新生军训的过程中，可以通过爱国主义教育、理想信念教育等帮助学生正确认识自己的目标；在入学教育中可以通过专业教育、就业教育等，让学生了解自己的兴趣，发掘自身的优势，明确发展目标；通过对其校史校情的教育，让他们学会正确对待自己的选择，尽快熟悉环境；在生活中正确认识自己和别人，培养学生对个体的认可与包容，对环境的熟悉与适应；通过日常活动中的奖惩制度、社会实践、综合测评等的介绍与约束，让学生在行为发生的过程中，知晓自己的行为后果与激励措施；而通过亲情、感恩系列教育，让学生学会感恩、学会正确认知他人的付出与社会的现实，等等。这样有利于他们健康心理状态的形成，有利于学生形成良好的自我认知习惯，为以后的学习与发展奠定基础。再次针对班级或群体中在认知获得过程中存在弱项的一部分学生采取团体辅导的形式，偏向利用一些小游戏让学生了解自己、了解他人、了解社会，例如“我是谁，他是谁”、“人际关系中的我”等。最后对于在上述三种方案中认知管理仍存在问题的学生，则要根据学生个体的差异性与特殊性，按照具体情况具体分析的原则，制定有个性化的辅导方案，如主动与学生进行单独交流、引导学生阅读相关图书资料、引导学生参与班级活动或社会实践活动等，通过心理咨询、阅读疗法、认知疗法实现学生的自我认同与行为矫正。2、调节环节需要从四个体系中对压力调节与情绪控制进行培养。压力调节主要是通过多种活动以缓解压力、变压力为动力等。目前基于家庭、学习、就业、婚恋等方面的因素，大学生面临着越来越大的压力，并且压力的种类也越来越多，因此提升学生压力管理的能力尤为重要。首先在课程指导过程中，讲授一些压力的来源及相应的应对措施，中间可以穿插一些具体的实施方式，开展课堂互动；另外可以通过名家名言的分析、案例的讲解等形式，与学生一同进行压力的分析与减压训练，从理论上提升学生的抗压能力。其次在日常管理活动中，针对压力我们能做的工作有很多，例如新生的团体辅导中，可以通过一些介绍或活动让学生提前领悟大学生活中可能存在的压力，通过模拟、分析、试验等方式帮助学生提前做好应对这些状况的准备；一些定期的心理讲座、心理训练等也是帮助学生正确应对压力的有效措施。再次对于存在的一些共性的压力问题，则需要相对专业的老师在团体辅导中将学生带入压力环境中，帮助他们分析压力，找出排解压力的正确途径，例如：记事本、我的出气筒等，让学生直面压力，然后才能有效的解决压力。最后对于上述几种方案的培养及训练仍然没有明显效果的学生，则需要进行针对性的个别辅导，需要辅导员的配合与帮扶，例如实施松弛疗法，做适量的运动、阅读等；音乐疗法，听一些舒缓、温馨的音乐；心理咨询则主要是针对症状严重的学生可以采取的措施，通过与心理咨询中心联系帮助解决问题。情绪控制主要通过四个方案的实施，养成学生积极乐观的生活状态与心理状态。在大学生活中，学生经常会面临着亲情、友情和爱情等各方面的问题，这在某一程度上都能影响到学生的情绪，处理不好可能形成程度不等的心理问题，因此对待情绪的梳理与疏导十分重要。首先在课程指导中，可以通过课堂上的理论讲授与互动的模式让学生学习一些正确的情绪疏导方式，并进行模拟表演，加深学生的印象。可以结合案例，给学生讲授常见的情绪调控策略和技巧，让学生联系各自的实际情况，分析自己常见的情绪问题以及产生这些问题的原因，并通过课堂上的策略方式为自己进行疏导。其次在日常管理活动中，主要实行“以情为主、情理结合”的活动原则，在新生中开展亲情教育、责任教育、友情教育、包容教育等内容，让他们正确对待各种关系，正确应对各种不良情绪；针对所有学生则可以通过班级晚会、集体活动、春游秋游等加深学院内部学生的凝聚力与向心力，让大家学会在集体中成长，积极乐观的面对生活；通过日常的心理讲座与心理健康周活动，更多的是向学生介绍不良情绪的后果以及应对不良情绪的各种措施。再次在团体辅导中通过一些小游戏让学生学会应对不良情绪的具体措施，同时在学生中形成“互爱、互助、互信、互容”的氛围，例如：天使“笑”吧、今天我值日、美舍秀秀等。最后对于在上述活动中表现仍有欠缺的学生则需要开展针对性的个别辅导，帮助其分析原因，寻找解决问题的办法，例如运用音乐疗法、做适量运动、找辅导员或自己信任的朋友或老师个别谈心等措施，对于情绪问题特别严重的学生则建议其联系心理咨询中心进行指导。3、行动环节需要通过四个体系对具体的时间管理与行为落实进行培养，注重学生时间观念的养成以及良好行为、生活习惯的形成。首先在课程指导中，可以通过案例讲解，引出时间管理的概念、行动执行力的重要性，以及存在的误区（如人生有了目标就可以、有时间计划表就行，船到桥头自然直、得过且过等），让学生了解时间、行动的重要性，介绍一些时间管理的科学方法和技巧（如时间管理ABCD法则），同时运用一些名人事例，激励学生将计划与目标落实到具体行动中。如了解自己使用时间的方式和状况、做好工作计划并监督自己落实、第一次就把事情做好、时间管理表格的制定、适当说不等，并通过课堂互动、预留作业的形式加深学生的印象。其次在日常管理活动中分类指导，针对新生可以通过军训的形式，锻炼他们的时间观念与执行力，从入学时候抓起，形成良好的时间观念以及良好的行为、生活习惯；针对全体学生则可以通过完善学院的请销假制度，上课点名制度等，用制度化的约束与管理，保证学生落实到具体的行动中，让学生明白“无规矩不成方圆”。再次在团体训练中，对于一部分时间观念差、自我约束能力差、执行力弱的学生，主要运用游戏的方式，让学生明白时间、行动的重要性与紧迫性，明白“时不我待”、“最佳行动时间”，例如制作时间规划表、生活习惯引导、短时间行为落实等，加强督促，巩固成绩。最后对于在上述三种方案中进步不明显的学生则需要进行个别指导，例如通过心理咨询与操作性行为疗法等方式，让辅导员参与到个别学生的日常生活中，帮助分析原因、与时间管理能力强的学生结成“1+1”互助组、对于落实行动能力差的学生给以明确的时间表，按照时间表落实行为，并进行一些激励措施等。六、大学生自我心理调控行为测评（一）标志性表现自我心理调控行为可以表现在大学生生活、学习的好多方面，你是否按时上课？你最近心情如何？你参加社会实践了吗？你的宿舍关系如何这些都能反映自我心理调控的发展程度。所以我们研究培养大学生自我心理调控行为是通过四个构成要素来实现的，但是为了便于测量与评估，我们又归纳选取了显示度高、更直观、更具有代表性的、能够综合反映这三个构成要素的三种表现作为观测点，也就是大学生自