脊椎病的保健法(给长期伏案工作的人).doc

脊椎病的保健法（给长期伏案工作的人） 一、办公室小运动1、扩胸、抬头、深呼吸。同时进行，可以清除胸腔内的废气，给大脑换气，消除大脑疲劳，提神醒脑。2、做头部转动，顺时针、逆时针方向各10次。工作每隔两小时做一遍，预防颈椎病，放松颈部肌肉。3、站立或端坐，举起左臂与身体成90度，转向右边，用右手抓住左臂尽量向右掰。保持动作510秒钟，恢复原始状态，换另外一只手进行。4、端坐，挺直腰，上身向右侧，保持身体同一个角度，拉伸左边腰部肌肉。恢复原始动作，向反方向重复一次。每个动作做58次，可以镇静腰部肌肉，缓解肌肉疲劳。二、缓解脊椎疼痛的方法1、热毛巾。用热毛巾敷在身体疼痛处，每隔15分钟换一次毛巾，不要等到毛巾凉了再换。2、沐浴。用适合温度较热一点的水温进行淋浴，做一下身体疼痛部位的按摩。3、热水袋。将保温性能良好的热水袋灌入热水，包上毛巾，放在疼痛的部位，可以保持较长时间的温度。三、脊椎病的治疗小方法1、无论是坐姿、站姿、卧姿都要正确，不要长时间的保持同一姿势，尤其是办公室工作者，可利用中途倒水时间活动一下关节及筋骨。2、保持良好的精神状态，加强对疾病的认识，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，对于自身身体变化不够注意，因此一定要重视脊椎病的相关知识。3、加强锻炼、特别是颈部和腰部的活动，可以加强颈部肌肉的锻炼，消除腰肌的疲劳，还可以降低外伤导致脊椎病的机率。4、给颈椎保暖。颈部肌肉的血液循环慢，代谢物质排泄也缓慢，秋冬季节不注意护颈，易使颈椎受寒，增加发病的危险。5、应该挑选硬一点的床，内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。选择合适舒适的寝具，不仅可以安睡无忧，还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。6、打电话的时候尽量避免侧头用耳朵与肩膀夹住电话，尽量使用耳机童话。避免压迫到血管和神经，导致颈部肌肉收缩，容易导致颈椎炎症的发生。7、乘汽车时不宜面部正对汽车行进方向。否则，出现急刹车时，身体猛然向前闪动，使颈椎、腰椎可能在外力作用下前后错位。应采取侧坐或半侧坐姿势，以不致对颈椎造成大的损伤。 四、脊椎病适宜运动九种1、极目远眺：长期低头伏案、工作学习了一个小时后，不忘极目远眺，做做颈保健操和眼保健操，看看天际的青山绿水，既放松了脊椎又放飞了思想，实在是个一举两得的好方法，不需要花费太多的时间和精力，不需要精心准备，只需要你稍稍放松一下自己，对自己好一点。2、常伸懒腰：累了、疲了，你都不用从座位上站起来，兴之所至的伸个懒腰，实在是人间一大美事，舒服得每块骨头都酥掉了。还不过瘾？那就赶紧从座位上站起来伸个大大的懒腰吧，顺便来几招颈椎伸展功和腰椎养生功，把所有的烦恼和劳累全部抛的干干净净，重新精力百倍的迎接下一个奋斗目标和挑战。3、轻松慢跑：生活无处不健康，早晨起床后、中午休息间、下班回家时，随时随地都可以来个轻松慢跑，不紧不慢，要的是享受这慢跑的浪漫，深深地呼吸着户外的新鲜空气，进入一种忘我的境界，什么颈椎病、什么腰痛统统都被跑掉了。4、倒行逆施：这实在是维护脊柱健康的不二法门，“倒行逆施”有时也是一种善、一种美，善待脊柱、美化脊柱，还有什么比这倒退行走更重要？在小区里、在公园里，夫妻双双、父子母女、兄弟姐妹，一个正走一个倒走，轻松惬意的微闭双眼，行云流水般的相互倾诉着各自的衷肠，既锻炼了脊柱系统和小脑平衡，又加深了亲人间爱人间的感情，从此远离各种疾病的纷扰，夫妻更加恩爱、手足更加情深、家庭更加和睦、社会更加和谐，何乐而不为？5、破浪蛙泳：如果非得要问我什么运动对人体健康照顾得最为全面，我可以很负责人的告诉你是游泳，游泳能全面增强人体的肌肉骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、胃肠系统、免疫系统，当然还有我们的脊柱系统，能长期坚持游泳的人大多身体健康绝少生病，我们所熟知的伟人毛泽东的“自信人生二百年，会当水击三千里”的豪迈气概犹在耳旁。当然在自由泳、蝶泳、蛙泳等各种游泳中蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，实在是一项全能的锻炼方法，能坚持每天早晨游泳半小时左右最好，实在不行，三两个好友相约每周游泳个一两次也是非常不错的，我们不需要菲尔普斯般的速度和技巧，我们只需把我们身体锻炼好。6、放飞风筝：虽然城市化在飞速发展，环境污染在发人深思，但春意盎然阳光明媚、秋高气爽万里无云的时候还是有的，跟朋友或亲人一道带上自己制作或买来的风筝，驱车赶到公园或空旷的田野里，放飞风筝，让我们的目光随着风筝四处移动，让我们的思想伴着风筝自由翱翔，让我们的脊椎得到充分的伸展。牵着手中的风筝线，想想我们的爱情、亲情和友情又何尝不是如此，给彼此足够的空间和自由，只要我们还有彼此牵挂的这根深情的线就足够了，又何必向对方奢求太多。7、昂首羽球：这应该是我最喜欢的一项运动了，自小运动天赋不是很高，足球踢得不好，篮球打得不酷，常常为不能吸引漂亮女孩在赛场边的尖声惊叫而黯然神伤。但羽毛球却为我带来了无尽的快乐，每每周末或者下班，可以邀请几个不管是狐朋狗友也好、亲朋好友也罢、哪怕是志不同道不合的各路达人们，只要喜欢打羽毛球，也不管年龄、性别甚至是职业的差别，酣畅淋漓的打场比赛或来个拉球大战。有颈椎病的朋友只要注意左右手轮换着挥拍就可以了，打完球后还可以好好美餐一顿。这项运动胜过其他任何一种单打独斗式的健身运动，既锻炼了身体又放松了心情，实在是一种健康的运动、开心的运动、幸福的运动。8、勤打太极：在当代中国，很多人都莫名其妙的想当然的把太极拳看做一种老年人的运动，似乎看见年轻人打太极拳就很奇怪，不知应该将此归为传统中医文化传播的失败还是怪罪为现代年轻人的浅薄无知。反正我只知道老外在学习传统中医文化上要比咱们中国人来得认真得多、虔诚得多，他们哪怕是只会个一招半式也毫不在乎周围诧异的眼神要极为自豪的摆个不伦不类的架势给你看。如果你在国外不管是学习也好工作也好，他们知道你会太极拳、少林内功等传统功法，那你就被惊为天人了，立刻有无数的粉丝围着你转。太极拳不仅仅对人体脊柱系统有很好的保健作用，而且对整个人体的养生都有非常大的益处，或许我们对太极拳是老年人专有运动项目的印象来源于白发苍苍、仙风道骨的习武老者，其实这是很年轻时就应该坚持的运动，从健康的角度来说，中国传统的养生运动对人体健康的好处要远胜于现代的竞技运动。9、多学易筋：“伸筋拔骨，以形引气；动作舒展，意随形走；呼吸自然，柔和流畅”，这是易筋经的运动要领，所谓外练筋骨肉，内练精气神，易筋经追求这种“形、气、神”的统一和协调，因为推拿医生大运动量的临床诊疗活动，历来被作为推拿医生强身健体坚定意志所必练的基本功法之一。易，是改变；筋，是经筋肌肉等软组织。所以常练易筋经对坚强人体的肌肉骨骼系统是大有裨益的，肌肉骨骼强健了，脊柱系统疾病自然也就不治而愈了。10、巧练瑜伽：非常奇怪的是，起源于古老印度的瑜伽术却在当代社会放出了异样的光芒，被年轻人所接受和热捧，练习瑜伽被视为一种时尚和潮流，而且派生出了众多流派在世界各国广为流行，这实在值得练习和推广中国传统功法的人士所深思和反省。一般健康人可以在资深教练的指导下练习各式瑜伽，但患有颈腰痛等脊柱疾病的患者则应有选择性的练习一些诸如“猫伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教练的要求练习到位，只要觉得身体得到了锻炼、心