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文档简介

成之在我 的健康人生 物理治療是什麼 聲光水冷熱電力3M Modality Manualtherapy Movement物理治療三健康 促進健康 維護健康 回復健康5W與物理治療師 聲光水冷熱電力 超音波 聲光水冷熱電力 紫外線 雷射 聲光水冷熱電力 聲光水冷熱電力 冰敷包 聲光水冷熱電力 熱敷包 臘療 微粒療 聲光水冷熱電力 短波 聲光水冷熱電力 聲光水冷熱電力 腰椎牽引 頸椎牽引 3M Modality 精之於器Manualtherapy 操之於人Movement 成之在我 儀器治療 聲光水冷熱電力 徒手治療 按摩 massage 被動關節運動 passiverangeofmotion 關節鬆動術 mobilization 牽拉 stretch 肌能治療 muscleenergytechnique 本體感覺神經誘發技術 proprioceptiveneuromuscularfacilitation 動作治療 運動學習理論運動控制理論動作學生物力學運動治療方法 物理治療三健康 促進健康 預防維護健康 治療回復健康 復健 5W與物理治療師 誰 Who 需要物理治療師 何事 What 需要物理治療師 何時 When 需要物理治療師 到哪裡 Where 找物理治療師 如何 How 配合物理治療師 電腦族與物理治療師 誰是電腦族 WHO 維持同一坐姿超過2小時以上專注於某一特定電腦工作重複不變的使用某一按鍵 或滑鼠 動作 電腦族的傷害 WHAT 視覺機能的影響肌肉骨骼系統的影響輻射線問題工作壓力與心理健康其他 如臉部紅疹 肌肉骨骼系統的問題 頸部酸痛肩 上背酸痛下背痛腕肌腱鞘炎 電腦族傷害的預防治療與復健 WHEN 台大校園裡的物理治療師 WHERE 保健室 W1 4下午 巨蛋體育館三樓 W2早上 W4下午 運動處方 HOW 連續工作時 每2小時做一次每天3回合每回合5 10次每次動作停留5秒 電腦族的工作環境 房間照明 螢幕反光電腦螢幕與文件架鍵盤與滑鼠桌椅的選擇 環境的調整 螢幕 觀視距離 450 600mm視線角度 水平線下15 25度亮度 35cd m2亮度對比 3 1螢幕高度 鍵盤 分離式鍵盤 splitkeyboard 鍵盤高度 30mm鍵盤傾斜度 15度手部的支撐 鍵盤的高度 手肘放在扶手上 鍵盤與手肘同高或高3 4公分 滑鼠的操作 滑鼠用手掌滿握 移動時要用手臂的力量 不宜只使用手腕 工作檯的選擇 檯面高度與手肘同高或高3 4cm對電腦族而言 檯面即指鍵盤檯下高度 要比小腿高度還高檯面大小 不要大到伸手不可及 電腦座椅的選擇 椅面高度比膝窩低3 5cm如果太高需使用足踏椅面寬度 比臀部寬至少兩邊各1cm椅面深度 與大腿長度同椅面斜度至少應該水平 最多後傾5 向前傾斜10 可維持腰椎曲線 電腦座椅的椅背 椅背高度適中最好有腰托 坐到最深位置且手放扶手上可減輕背部張力 電腦座椅的基部 最好是有五隻腳或輪子支撐基部半徑為30 35cm 以免傾覆最好有輪子 大家來運動眼球運動 上下左右看左右閉眼運動睜大雙眼運動注視指尖運動 上下左右看 左右閉眼運動 用力閉緊左眼 用力閉緊右眼 睜大雙眼運動 緊閉雙眼 睜大雙眼 放鬆 注視指尖運動 注視指尖 注視遠方 注視指尖 大家來運動 肩頸運動 下頸部過度屈曲 上頸部過度後仰 turtleneck 標準坐姿 頭部放正下頷內縮 背部緊貼椅背 肩部放鬆自然下垂 若腳無法著地要墊高 頸部主動運動 下巴內收運動正中低頭運動正中抬頭運動正中右彎運動正中左彎運動正中右轉運動正中左轉運動 下巴內收運動 下巴向內收 自然姿勢 正中低頭運動 自然姿勢 頭部向胸部緊靠 回復自然位置 正中抬頭運動 雙手扶後頸中段 下巴內收 頭向後仰 正中左彎運動 自然姿勢 頭向左彎 正中右彎運動 自然姿勢 頭向右彎 正中右轉運動 自然姿勢 頭向右轉 正中左轉運動 自然姿勢 頭向左轉 頸部伸展運動 右彎右轉運動右彎抬頭運動左彎左轉運動左彎抬頭運動壓肩右彎運動壓肩左彎運動 右彎右轉運動 左手抓扶手 頸部向右彎 頸部向右轉到極限 自然坐姿 右彎抬頭運動 頭部向右彎 下巴抬起臉向左轉 左手抓扶手 左彎左轉運動 右手抓扶手 頸部向左彎 頸部向左轉到極限 左彎抬頭運動 頭向左彎 下巴抬起臉向右轉 右手抓扶手 壓肩右彎運動 右手壓住左肩 頭部向右彎 壓肩左彎運動 左手壓住右肩 頭向左彎 全身運動 一 身體向前彎曲雙手交叉握踝 雙手放在扶手上 全身運動 二 雙手放在扶手上 身體向後仰 下背的運動 腕肌腱鞘炎 俗稱媽媽手 狄魁文症候群重複於手腕做上下動作症狀大拇指基部疼痛尤其是拿東西的時候握拳時手腕無法做朝小指方向動作 腕部運動 握拳張開運動手腕上下運動手腕繞轉運動 握拳張開運動 手掌向內彎曲握

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