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文档简介

汇聚财智共享成长 辐射小知识及其防治 中 老年养生之道 吃 喝 拉 撒 睡 动 起床后 空腹饮用650 700ml凉的或温开水或矿泉水 可加入适量好蜂蜜调节口感 服用成色好的蜂王浆约大半汤勺 半小时后吃三种以上当季水果浆 粉碎后不去渣 再过半小时左右吃早餐的主副食品 主食 早餐主要以鲜榨熟玉米汁 勿放糖 一杯或五谷 含黑米和糙米 豆浆一碗或文火煮1小时以上的杂粮粥或加入半斤新鲜蔬菜的面条一碗 发面馒头或其他软质 忌油条等油炸品 适量 午餐主要以红薯干饭 宜偏软 或其他主食一碗或吃当季鲜玉米饼或熟玉米更好 晚餐一碗加新鲜蔬菜的面条或一盘 白灼 青菜加适量软性易消化的主食吃七成饱 合理的饮食习惯 吃 合理的饮食习惯 吃 辅食 早餐新鲜土鸡蛋一个 勿吃饲料鸡蛋 勿用油煎 饭后饮用热的鲜牛奶200 300克或吃一盒冷藏的 保鲜期15天 的双歧菌酸奶 午餐定中自创 白灼 放一碗清水 烧开后加入适量菜籽油 盐或酱油 作为 白捉 汤 新鲜蔬菜一斤 勿食 白捉 汤 新鲜鱼头 加入木耳 鲜箘或竹笋或芦荟等 一碗 晚餐睡前半小时 晚十点以前 空腹吃蜂王浆约半汤勺或饮用热牛奶200 300克也可两者都服用 备注 凡服用各种治疗性中药或西药者 只宜在饭后一小时或服药后3小时吃水果 适度的饮水习惯 喝 每日饮用凉开水 不含早起床后已空腹喝的量 或优质矿泉水至少2500ml 少量多次的喝 养成水不离身的习惯 最忌口渴时才找水喝或 暴饮 规律的生活习惯 拉 撒 睡 拉 养成每日定时排便的好习惯 便后用温水冲洗干净 可防治痔疮 撒 勿憋尿 晚睡中只 起夜 一次最好 多起来一 二次也不要紧 只要在半小时内继续入睡仍属正常 睡 坚持晚上10点或不超过10点30就上床入睡 晚11时左右肝排毒 此时熬夜尤损中老年人健康和视力 坚持晚睡前热水泡脚 淹没脚踝 每天午睡1小时左右 五行是一种规律 人好比由五行构成的 动 选择你有兴趣 又不会伤及四肢和筋骨的有氧运动 出汗 长期坚持 最好每周户外运动2 3次 每次约60分钟出透汗即止 运动后休息半小时洗浴 适量的运动习惯 动 一要则 适合你的就是 才是 最好的 管用的 转移多师 是吾师 综合就是创造 二要则 健康生活要素 关键因素 排座次 心宽是老大 吃为老二 睡眠第三 运动为老四 此四者各在其位 各司其职 相辅相成 不可或缺 三要则 干菜 菜汤皆吃清淡味 吃盐 香 辣味均无益于中老年的健康 四要则 早餐九成饱 中餐 晚餐七 八分饱 五要则 每年定期全面体检至少一次 两次也不算多 恪守5个要则 招商银行民主路支行市场营销室医药小
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