瑜伽对促进女大学生身心健康的影响.doc

#体育学院本科毕业论文（2011届）论 文 题 目瑜伽对促进女大学生身心健康的影响作 者 # 指 导 教 师 # 学 生 所 属 系 体育教育系 毕 业 专 业 体育教育 学 号 # 郑州大学体育学院本科生毕业设计（论文）诚信承诺书毕业设计（论文）题目瑜伽对促进女大学生身心健康的影响学生姓名#年 级#体教#班学 号#所 在 系体育系所学专业体育教育学生承诺我承诺在毕业设计（论文）活动中遵守学校有关规定，恪守学术规范，在本人的毕业设计（论文）中未剽窃、抄袭他人的学术观点、思想和成果，未篡改实验数据，如有违规行为发生我愿承担一切责任，接受学校的处理。学生（签名）：年 月 日指导教师承诺我承诺在指导学生毕业设计（论文）活动中遵守学校有关规定，恪守学术规范，经过本人认真的核查，该同学的毕业设计（论文）中未发现有剽窃、抄袭他人的学术观点、思想和成果的现象，未发现篡改实验数据。指导教师（签名）：年 月 日瑜伽对促进女大学生身心健康的影响郑州大学体育学院体育教育专业 # 指导教师 #摘要：本文通过综述国内外有关瑜伽对大学女生身心健康方面的影响，通过大量的文献以及文献综述的阅读，对大学女生的身心健康状况有一个大致了解，然后针对瑜伽对大学女生身体健康和心理健康的作用分别进行分析。阐述瑜伽对促进大学女生的身心健康有十分重要的作用。以使女大学生能够根据自己的现状来进行锻炼，从而促进女大学生的身心健康。关键词：瑜伽；大学女生；身心健康Yoga to promote female college students physical and mental health effectsZhengzhou University sports college sports education professional# Adviser #Abstract: This article through this review of college girls about yoga the influence of physical and mental health, through a large number of documents and literature review of university students reading, have an approximate confidence about health, then based on yoga to college girls health and mental health with the role of analysis respectively. To promote college girls described yoga health of body and mind are extremely important role. According to his students with maid to the status quoted exercise, so as to promote female university students physical and mental health. Keywords: yoga; College girls; Physical and mental health前言瑜伽（梵语“yoga”）在古印度的梵文里的意思是“结合”，是一种智育与体育相结合的修行。瑜伽作为一种心智的修炼方法，起源于印度，已有五千多年的历史。瑜伽教导是从不可追忆的古时代传下来的。直至现在，佛教中众多的修行方法都是在瑜伽的基础上演变的。古人修练瑜伽的目的，是在人类认识宇宙的客观世界的同时，也需要深刻的认识自身，寻求一种消除人生因后天与外界因素的刺激影响所产生的烦恼、疾病和痛苦，以获得身心宁静的方法，并祈求个人的意识延伸至更高的境界，这就是瑜伽哲学的萌芽。1现阶段大学女生的健康问题1.1现阶段大学女生身体健康问题大学女生，一般年龄都在19到24岁之间或左右的女性朋友。是大家公认的女人一生中最美丽、最青春、最有自信当然也是最有资本的年龄阶段。处于这个年龄阶段的女性，过着离开了高中那种繁重的学业，突然进入大学的象牙塔式的生活。大都是过着舒坦的小日子，但是她们生活的范围不是很广泛，只有周围的一圈大学生朋友，朋友圈太过单一。时间上的空闲和情绪上的安逸会使得她们有很多的时间来修饰自己，大学之后的生活，可以说大学女生真是一年一个样。正是因为这种安逸而时间充裕的生活，以及有更多的时间坐在电脑旁，导致许多大学女生的身体和心里都出现了一些小问题，例如，头痛、背痛、肩颈部肌肉紧张，消化不良、腹部胀气、不明原因的失眠、睡眠质量差、白日倦怠、时常感冒，无聊、空虚等情绪问题，这些都可以说是环境太安逸而引发的一系列的生活安逸症状。1.2现阶段大学女生的心理健康问题1.2.1大学女生心理健康教育是女大学生克服心理困扰的需要困扰女大学生的常见问题主要有以下几个方面：（一）对女性美的困惑。她们对于自己的容貌美、形体美等外在的美特别关注，她们花费大量的时间和精力在修饰和打扮上，部分学生忽视了学业和内在素质的提高。（二）对婚前性行为的认识与态度。在大学生中，婚前性行为时有发生，同居现象日趋严重。（三）对自身能力的怀疑.部分情感脆弱的女大学生，面对激烈的社会竞争压力和社会对女性的不公正态度，常常怀有自愧不如的心理，缺乏竞争的勇气和获胜的信心.要帮助女大学生有效地克服上面所说的问题，就必须加强其心理健康教育，引导女大学生们树立正确的世界观、人生观、价值观。1.2.2大学女生心理健康教育是女大学生适应复杂多变的社会环境的需要女大学生在意志品质方面的某些不足，如支持性、果断性、自制力较弱，使得女生的成就动机容易发生动摇，在事业追求上缺乏坚定的信念与执着的精神，其自身的潜能当然很难充分的发挥，导致她们难以适应纷繁复杂的社会环境.作为人才储备的女大学生，加强她们的心理健康教育，不断帮助树立她们的自强、自立、自信，对挖掘她们的潜能，把她们培育成全面发展，能适应各种社会环境的栋梁，具有重要意义。2瑜伽对促进大学女生身心健康的作用2.1瑜伽对促进大学女生身体健康的作用2.1.1独特的健身、塑形、美容效果瑜伽练习可以让紧张的肌肉放松下来舒展肌肉线条;可以改善人的体形使之变得更为匀称、线条优美;同时还有安静神经、减缓疲劳的功效。也就是说瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，保持优雅的身形，轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。实践证明，有针对性地进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效果。因此现代人们又根据其不同功效把瑜伽分为美颈瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纤体和美容瑜伽等。2.1.2瑜伽对减肥的作用现在的大学女生，由于不正确的作息时间和饮食习惯，多出现一些肥胖和体态不均匀等现象。于是大家就开始减肥，但是有很多女生大都坚持不住，禁不住美食的诱惑，减肥是场持久战，改善体质，更是一辈子的事。因此，减肥的人也需要一些心理准备。只有选择正确有效的途径来减肥，才会取得相应的效果。跟据很多专家的研究，长期坚持瑜伽的锻炼，可以让女大学生不会再用节食来减肥，而是选择科学的运动方法。瑜伽可以对全身起到一个锻炼和拉伸的作用，会燃烧体内多余的脂肪，让不太均匀的体态变得苗条、纤细而且非常均匀，该凸的凸，该翘的翘，尤其对腹部的赘肉有和好的拉伸效果，会减掉腹部的赘肉，换每个肥胖而后神态不均匀女大学生一个均匀、纤细的体态。2.1.3瑜伽对便秘的作用便秘是一种常见的症状。人在没有便秘时总是不重视排便，一旦便秘才体会到痛苦。有的痛苦简直超出常人的承受范围，由便秘引发的抑郁症、自杀患者不在少数。便秘发生率很高，在自然人群中达到5。它有两个年龄高峰：3040岁人群以及6070岁人群。但是最新科学调查，患便秘的年龄越来越年轻化，尤其是年青女性朋友，长期的坐在电脑旁或者长期的坐在教室里学习，锻炼的时间很少。专家指出，改善饮食结构、培养“便意”、上厕所时集中精力不分心看书看报，大多数人就能有效避免某些人为因素带来的便秘。此外，每天坚持运动，做做健身体操，对保持肠道畅通也很有益处。瑜伽有专门针对性的相关练习，能够有效地缓解便秘，让年轻女性由于便秘而引起的痤疮、粉刺远离美丽年轻女性的脸庞，让亮丽重回女大学生的身边。一项关于便秘的网络调查按性别来分析的问卷调查，总人数是200人：性别患病人数百分比女122人61%男78人39%根据表格可以看出，女性换便秘的机率要大于男性。一项关于便秘按学历来分析的一份网上问卷调查，总人数是200人：大学生换便秘的比例虽不是最高的，但相对也属于高发人群。最新科学调查，患便秘的年龄越来越年轻化，尤其是年青女性朋友，长期的坐在电脑旁或者长期的坐在教室里学习，锻炼的时间很少。专家指出，改善饮食结构、培养“便意”、上厕所时集中精力不分心看书看报，大多数人就能有效避免某些人为因素带来的便秘。此外，每天坚持运动，做做健身体操，对保持肠道畅通也很有益处。瑜伽有专门针对性的相关练习，能够有效地缓解便秘，让年轻女性由于便秘而引起的痤疮、粉刺远离美丽年轻女性的脸庞，让亮丽重回女大学生的身边。2.1. 4强调顺其自然，注重人性化西方瑜伽就是流行于西方近百年的现代瑜伽，被称为“新兴主义”流派的“力量瑜伽”和“平衡瑜伽”是对古典瑜伽的发展与创新，是古典瑜伽与西方健身理念的结合。它强调瑜伽健身带来的乐趣，淡化了古典瑜伽修炼的意味，在内容上吸收了中国的太极、西方的“普拉蒂”以及芭蕾和现代舞的元素，使瑜伽变成一项既古老又时尚、既优雅而又健康的健身运动，使瑜伽更贴近现代生活，并成为一种适合现代人寻求身心健康的养生之道。现代瑜伽训练时，相对强调注重力量、呼吸和运动的配合，也讲究运动静止过程的控制，以此提高练习者肌肉的力量与身体的灵活性、思想的集中力与精神的忍耐力。动作设计简单实用，适合不同年龄与不同身体素质的人练习。现代瑜伽以动态为主，针对人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化，它对脂肪消耗、肌肉细胞密度的增加、肌肉结构的重组效果显著。能调动自身潜能，依靠自身力量去改善形体、健美形体。现代瑜伽另一个特点是动作针对性强，也很人性化，运动的强度适中，练习者随着悠扬的音乐，自然流畅地运动着自己的肢体，配合缓慢的呼吸;动作静止之时，对身体刺激的部位做有意识的控制，寻求身心交融的感觉。身体在紧张与舒缓的交替中获得能量，使肌肉的弹性、关节的灵活性与身体的柔韧性得到改善。从而使人变得强壮、精力充沛，心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态，生命的质量得到提高。无论你喜欢古典瑜伽还是现代瑜伽，练习者都会从瑜伽训练中获益，并领略到瑜伽的魅力，享受练习的乐趣以及由此获得的愉悦与满足感，从而获得自信与健康。2.2瑜伽对促进大学女生心理健康的作用2.2.1练习瑜伽对女大学生抑郁焦虑的作用张雷通过心理问卷调查法选取在抑郁、焦虑等方面存在心理问题的女大学生30 人，根据瑜伽对人体身心健康具有的各种功效，制定出符合大学生心理特点的瑜伽处方，依据循序渐进的原则，在课外活动时间对大学生进行为期15 周，每周3 次的隔天练习，采用SCL-90 量表分别测出实验前后女大学生身体自尊、心境及其心理健康水平，并进行统计分析，证明受试者在通过有针对性设计的瑜伽体位法训练之后，各项心理机能指标都有明显变化。并得出以下结论：瑜伽的呼吸法和冥想有益于神经系统的调节，对于抑郁、焦虑心理病症有明显改善作用。瑜伽练习的氛围能有效改善心境，调节情绪，提高人际关系。瑜伽练习对女大学生心理健康的提高能够起到积极的作用，有效预防心理疾病的发生。102.2.2练习瑜伽对神经系统的益处根据瑜伽大师的观点，自我处于心脏区域，通过一个巨大而肉眼不可见的经络网或渠道网把它的影响力遍布整个躯体，其中，中经脉就是经络系统的主干。瑜伽姿势练习的关键在于围绕修习者的中经脉锻炼。正确的瑜伽姿势练习和冥想术对整个神经系统，包括自主神经系统，会产生非常有益的影响，通过练习瑜伽，修习者不仅仅能够保持神经系统健康，而且还能使作用发挥得不够正常的神经系统恢复正常的功能，并能使交感神经和副交感神经都保持平衡，这意味着受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会活动亢进或不足。3瑜伽对女大学生身心健康的价值和意义3.1瑜伽的呼吸法能减轻压力长期坚持瑜伽练习，可以使神经系统达到平衡，进而使身体各系统得到调理。所以说，瑜伽是一项真正意义上的身心双休的练习。通过深层心理学和精神身体医学这些科学，人们已经可以相当清楚地了解身心双关机制。这种往来同深层心理、头脑、植物神经相关内分泌的关系特别深刻。瑜伽的呼吸练习还会对内脏腺体产生有利的影响。一个人行为，情绪，甚至心理状态都与内分泌腺体的活动有直接的关系。当内分泌腺体释放太多或太少某些激素到血液中去时，人的身心健康就会受到不良影响。瑜伽练习可帮助调整这些腺体的活动。从而防止内分泌系统工作失常。瑜伽的调息练习对人体静心减压有很好的功效。从而达到消除紧张情绪,减轻压力的效果。瑜伽还能使人体身心平静下来，以体验宁静，快乐和健康的内在源泉。3.2瑜伽的冥想法能调节心理瑜伽中的静思和冥想不是宗教，也不是玄学，而是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式，人们可以把它简单而自然纳入自己的日常生活中。瑜伽哲学认为我们的生命源于每个人内在的意识和能量。冥想使人意识到这种内心深处更高级的、安宁的、平静的力量来源。在许多人的心目中冥想是十分神秘的。其实冥想就像睡觉，它是自发的,每一个人都能学习冥想，都能进入冥想状态。冥想也是一种很好的精神减压方式。冥想可以提高人集中精神，控制自身意识以及调节身心的能力，从而帮助人们实现内心更为平静，祥和的状态。因此冥想是真正意义上的：寻找自我、认识自我的方式。3.3调节身心、平衡人体。瑜伽是一种生理、心理交互影响的运动，大学女生进行瑜伽练习可以平衡心理及生理机能。瑜伽锻炼的价值是其能平衡神经系统、内分泌系统，并调节人体各种腺体的激素分泌的平衡，从而影响人体的其它各个系统，达到人体整体的平衡，改善睡眠状况，缓解疲劳，使人保持一种平静、祥和、积极向上的心态。通过一段时间的练习，练习者完成动作的能力越来越高，对自己的自信越来越强，充分调动了练习者的积极性，练习者的成功体验会使其自尊心得到和大程度的提高。4建议大学是大使人的一生中最美好的时代，大学女生使女人一生中最美丽的时期，而且也是最容易改变的一个时期，无论是从身体还是心理，都是一个及其善变的时期。要想拥有一个曼妙的身材，一颗释怀豁达的心理，可以选择坚持进行瑜伽运动。瑜伽不论是从身体上的增强体质、塑造体形方面还是在放松心情、舒缓心理都有着举足轻重的作用，希望广大的女大学生可以在自己的大学生活的闲暇之余去多锻炼，多进行瑜伽的练习，可以是你无论是气质还是体态都会有一个神奇的改变。5参考文献：1 张卫东.简述瑜伽及其国内外瑜伽教学的研究.西安工业大学,7100322玛格丽特 皮尔斯,马丁 皮尔斯.瑜伽入门M.广州:广东科技出版社,2001.3李岩,于佳莹.浅谈瑜伽练习对沈阳市大学生心理减压的作用J.辽宁广播电视大学学报,2008(4):63-65.4黄龑.论瑜伽对促进中年妇女身心健康的影响.宝鸡文理学院体育系陕西省,7210135毛娟.瑜伽教育课程增进大学生心理健康的研究J.吉林体育学院学报,2008(6):79-806汤海燕.论瑜伽的审美价值与健身意义J.体育成人教育学刊,2005.8.7单清华,魏冰,王振涛.瑜伽对大学生抑郁心理影响的研究J.北京体育大学学报,2007(11):140-1538 李伟.瑜伽清肠术越“便”越健康 9 李敬沛,马灿芳.心理疏导需要练好”心理瑜伽”:山东 10 张雷.瑜伽对女大学生心理机能指标的调节作用.宝鸡文理学院,72101311柏忠言,张惠兰.瑜伽气功与冥想M.北京:人民体育出版社,2007.佛学经典励志语录，一、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。二、与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。三、如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。四、好好的管教你自己，不要管别人。五、不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。六、别说别人可怜，自己更可怜，自己修行又如何?自己又懂得人生多少?八、福报不够的人，就会常常听到是非;福报够的人，从来就没听到过是非。九、修行是点滴的工夫。十、在顺境中修行，永远不能成佛。十一、你永远要感谢给你逆境的众生。十五、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。十六、认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。十八、你可以拥有爱，但不要执著，因为分离是必然的。十九、不要浪费你的生命在你一定会后悔的地方上。二十、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。二一、内心没有分别心，就是真正的苦行。二二、永远不去只看众生的过错。你只看众生的过错，你永远污染你自己。二五、每一种创伤，都是一种成熟。二六、当你知道迷惑时，并不可怜， 当你不知道迷惑时，才是最可怜的。二七、狂妄的人有救，自卑的人没有救。二八、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。二九、一切恶法，本是虚妄的，你不要太自卑你自己。一切善法，也是虚妄的，你也不要太狂妄你自己。三十、当你烦恼的时候，你就要告诉你自己，这一切都是假的，你烦恼什么?三一、当你未学佛的时候，你看什么都不顺。当你学佛以后，你要看什么都很顺。三二、你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受他才是。你要学学怎样包容他才是。三四、修行就是修正自己错误的观念。三五、医生难医命终之人，佛陀难渡无缘的众生。三六、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。三七、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。三八、毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。三九、当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。四十、不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。四一、根本不必回头去看咒骂你的人是谁?如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗?四二、忌妒别人，不会给自己增加任何的好处。忌妒别人，也不可能减少别人的成就。四三、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。四四、多少人要离开这个世间时，都会说出同一句话，这世界真是无奈与凄凉啊!四五、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。四六、请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。四七、创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。四八、能说不能行，不是真智慧。四九、多用心去倾听别人怎么说，不要急着表达你自己的看法。五十、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢?同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢?五一、得不到的东西，我们会一直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间与他相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。五二、这个世间只有圆滑，没有圆满的。五三、修行要有耐性，要能甘于淡泊，乐于寂寞。五四、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。五五、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗?五六、眼睛不要老是睁得那么大，我且问你，百年以后，那一样是你的。五七、欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死在你刀下的众生又有多少?五八、憎恨别人对自己是一种很大的损失。五九、每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。六十、自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。六一、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。六四、当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。六五、用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人，是可耻的。六七、在你贫穷的时候，那你就用身体去布施，譬如说扫地、洒水、搬东西等，这也是一种布施。六八、内心充满忌妒，心中不坦白，言语不正的人，不能算是一位