生活方式病的预防(讲座)ppt课件

生活方式病的预防 讲座 1 生活方式病的预防 生活方式病的预防 讲座 2 生活方式与人类健康 生活方式 lifestyle 是指人类生命活动特有的一定模式 受社会发展的客观变化 社会经济模式的性质所决定 为一定的社会经济模式条件下反映民族 阶级 社会群体 个人活动重要特征系统的总和 生活方式病的预防 讲座 3 生活方式通俗定义 通俗定义 指人们个体或群体日常生活的习惯行为包括饮食 衣着 运动 作息 交流等习惯和嗜好 每个人都有自己的生活方式 不同地区和社区的人群会形成特有的生活方式在一个群体中间生活方式互相影响 生活方式会通过大众媒介传播 生活方式病的预防 讲座 4 我国和世界上大多数国家一样 曾经长期占据主要位置的传染病 寄生虫病 营养缺乏等疾病的发病率和死亡率明显下降 而心血管病 脑血管病 恶性肿瘤 代谢疾病 免疫疾病等却成为人类健康的大敌 由于这些疾病和心理的 社会的以及个人行为等因素密切相关 心理紧张 吸烟酗酒 饮食结构不合理 环境污染 不良生活习惯是主要的致病原因 所以被称为生活方式病 从心身医学的角度来看 又大多属于心身疾病 生活方式病 生活方式病的预防 讲座 5 生活方式病 指与生活方式和环境因素有明确因果关系的疾病 包括由于衣 食 住 行 娱等日常生活中的不良行为 以及社会的 经济的 精神的 文化的各个方面的不良因素导致的躯体或心理的疾病 称之为 生活方式病 生活方式病的预防 讲座 6 生活方式病以非传染性慢性疾病为主 包括高血压病 冠心病 中风 高脂血症 癌症 肺部疾病 糖尿病 肥胖症和骨质疏松症等严重威胁人类健康和生命的疾病 同时也直接与性病 爱滋病 病毒性肝炎等传染性疾病有关 生活方式病 生活方式病的预防 讲座 7 2 生活方式疾病链 A不良行为危险因素吸烟过量饮酒不健康饮食缺少体力活动不良情绪 B生物学危险因素超重 肥胖血压升高高血糖血脂异常焦虑抑郁 C疾病冠心病脑卒中高血压病糖尿病癌症神经官能症呼吸道疾病 D终末病心力衰竭心肌梗死肾功衰竭 尿毒症 呼吸衰竭 健康人群 疾病人群 中晚期病人 危险人群 亚健康状态 E死亡 三级预防 二级预防 一级预防 生活方式病的预防 讲座 8 生活方式病的六大杀手 1 悄悄的杀手 高血压 血压升高 不痛不痒不难受隐蔽性强 2 微笑的杀手 吸烟在欣快中患病 3 无声的杀手 高血脂无症状 无感觉 4 甜蜜的杀手 糠尿病 高血糖 5 隐形的杀手 心理疲劳 6 多重杀手 代谢综合症 上述杀手是自己培养的 生活方式病的预防 讲座 9 高血压病的常见表现 高血压为 在未服高血压药物的情况下收缩压大于等于140 Hg或 和舒张压大于等于90 Hg 生活方式病的预防 讲座 10 高血压的病人一般无临床症状 约有50 的病人有头晕 头痛 嗜睡或失眠 早期容易忽视 高血压的头痛部位 枕后 太阳穴 头痛的性质 跳动性头痛或仅有头重感 头痛的原因 血压升高 脑血管舒缩失调或脑血管痉挛 高血压病人的其他症状 头胀 耳鸣 眼花 肢体麻木 烦躁 健忘 口干 尿多 背颈部肌肉酸痛 高血压病的常见表现 生活方式病的预防 讲座 11 冠心病的常见表现 心绞痛以发生胸痛为主要临床表现 胸痛特点是性质 压迫性 压榨性钝痛 伴烧灼感 紧缩感部位 胸骨上段后1 3 波及心前驱 手掌大小放射部位 颈部 咽 牙齿 左肩 左臂内侧及无名指和小指诱发因素 活动 有时发生在晨起 痛阈低 或情绪激动当时发生缓解因素 停止活动 舌下含硝酸甘油2 3分钟缓解一般3 5分钟或10分钟左右 生活方式病的预防 讲座 12 脑卒中的常见表现 脑卒中是指因脑血管病变所致的急性脑病 包括脑出血 脑栓塞 临床有意识不清 呕吐 昏迷 侧肢体运动障碍 语言障碍等 严重的可导致死亡 存活者致残率也非常高 生活方式病的预防 讲座 13 多饮 多食 多尿 消瘦乏力 视物模糊 肢体麻木空腹血糖 7 0mmol L餐后2小时血糖 11 1mmol L 糖尿病的常见表现 生活方式病的预防 讲座 14 高脂血症的常见表现 高胆固醇血症 是指血总胆固醇 5 72mmol L 高甘油三酯血症 是血甘油三酯 1 70mmol L 肥胖 生活方式病的预防 讲座 15 预防胜于治疗 生活方式病的预防 讲座 16 可以改变的生活方式 烟 酒超体重缺乏运动不良的饮食习惯性格急躁 生活方式病的预防 讲座 17 控制体重 标准体重 身高 cm 105超重 10 轻度肥胖 20 中度肥胖 30 重度肥胖 体重指数 BMI 体重 kg 身高 m 2过低 18 5正常18 5 24超重 24肥胖 28 生活方式病的预防 讲座 18 将体重控制在正常范围很重要 应该通过饮食控制和适量运动来保持体重 控制体重 生活方式病的预防 讲座 19 遵循好的饮食习惯 膳食总热量勿过高 以维持正常体重低脂 低胆固醇膳食 限制酒和蔗糖摄入避免暴饮暴食提倡饮食清淡 多食富含维生素C 新鲜蔬菜和瓜果 和纤维的食物尽量以花生油 豆油 菜籽油 玉米油 茶油 米糠油 红花油等为食用油 生活方式病的预防 讲座 20 即使血脂无异常 也应避免食用过多的动物性脂肪和含胆固醇较高的食物 如 肥肉 肝 脑 肾 肠 肺等内脏 鱿鱼 墨鱼 鳗鱼 骨髓 猪油 蛋黄 蟹黄 鱼子 奶油及其制品 椰子油 可可油等如血总胆固醇 甘油三酯等升高 应食用低胆固醇 低动物性脂肪食物 如鱼肉 鸡肉 各种瘦肉 蛋白 豆制品等 遵循好的饮食习惯 生活方式病的预防 讲座 21 远离垃圾食品 垃圾食品包含三层含义 A营养质量较差 只提供热量不含有别的营养素B含反式脂肪酸的食物C容易让人在不知不觉中发胖D不利于预防生活方式病如 可乐等汽水 白酒 麻花等煎炸小食品 糖果 方便面 膨化小食品 月饼和其他甜点 各种所谓的果料产品 汉堡包 速冻汤圆 速冻肉粽 罐头食品 生活方式病的预防 讲座 22 饮食误区 偏执症 非健康食品不吃 简单机械 3个红枣的故事 绿豆事件的启示 大道守中不盲从 追风族 生活方式病的预防 讲座 23 生活方式病的预防 讲座 24 中国国家血脂异常防治建议 生活方式病的预防 讲座 25 首先要低脂饮食适当的规律的运动配合调脂药来控制血脂 控制血脂 生活方式病的预防 讲座 26 戒烟限酒 吸烟是公认的心脑血管疾病发生的重要危险因素 据统计 吸烟者冠心病发病的相对危险比不吸烟者增高2倍 缺血性卒中危险增高1倍 癌症死亡危险增高45 总死亡危险增高21 还有资料表明 吸烟总量每增加1倍 急性心肌梗死发病危险就增加4倍 如果你吸烟 请你马上戒烟 并避免吸入 二手烟 生活方式病的预防 讲座 27 饮酒与心血管病目前国际上比较一致的结论是 1 轻 中度饮酒对心血管系统无明显损害 如无其他重要脏器 肝 肾 脑 疾病则不一定要强制改变原来的习惯 而是由本人抉择 2 大量饮酒明显增加心血管病发病和死亡危险 男性持续性饮酒者比不饮酒者4年内高血压发生危险增加40 一定要减量或戒酒 戒烟限酒 生活方式病的预防 讲座 28 3 不饮酒者心血管病发病和死亡危险高于少量饮酒者 但现在还没有充分的证据证明少量饮酒对心血管系统有保护作用 因此不推荐用饮酒 少量 作为预防心血管病的方法 4 WHO对饮酒的新建议是 酒越少越好 戒烟限酒 生活方式病的预防 讲座 29 限酒指少量饮酒 我国标准是少于15克酒精 这样红葡萄酒是100ml以内 60度白酒是25ml 啤酒是300ml 总的原则是 饮酒越少越好 注 红葡萄酒 软化血管 降血糖 降血脂 有一定作用 黄酒 活血养胃 戒烟限酒 生活方式病的预防 讲座 30 理想的血压 收缩压 120mmHg舒张压 80mmHg如果 140 90mmHg 则是高血压 控制血压 生活方式病的预防 讲座 31 合理的膳食 限制钠盐的摄入 减少烹调用盐 每人每日食盐量以不超过6克为宜减轻体重适当的规律的运动放松和自我调整保持健康的心理状态 舒缓精神压力 控制血压 生活方式病的预防 讲座 32 控制血压 通常是饮食 运动 药物相结合使血压得到控制 如果通过减肥 运动 减少盐摄入 改变生活方式仍不能降压 则需要服降压药 你要定时服药 服药后感觉不舒服 告诉医生 他会调整药物以便减少药物副作用 控制血压很重要 一定要按医生的要求去做 控制血压是一个长期的任务 服完药后继续开药 不要中断 在症状消失后也不能停药 生活方式病的预防 讲座 33 运动养生 生活方式病的预防 讲座 34 运动可以增加体力活动能力 增加心脏和肺的工作效率运动可以调节血脂 升高您的高密度脂蛋白 对血管有保护作用的脂蛋白 的浓度运动可以调节血压和心率 使血压和心率趋于平稳运动增加胰岛素的敏感性 调节血糖 规律运动有什么好处 生活方式病的预防 讲座 35 减少血小板聚集性 增加纤溶性 减少心肌梗塞和中风的机会通过规律运动 消耗多余的脂肪 有助于减轻体重或保持理想体重 运动可消除情绪紧张 有助于改善睡眠 增加您的生活信心和兴趣 改善您的社会适应能力 规律运动有什么好处 生活方式病的预防 讲座 36 运动的原则 1 长期坚持2 适合自己 适量 全身 节奏3 注意安全 运动量从小到大 循序渐进先做准备运动 运动后应慢慢放松运动时穿的衣 袜 鞋最好是棉质的尽量避免在烈日 寒冷 烟雾 灰尘过多的环境下运动 生活方式病的预防 讲座 37 有氧运动是指以提高耐力为目标的轻中强度的持续运动 在运动中氧气供需保持平衡 所需的能量需要氧气的参与 供能物质最后分解成二氧化碳和水 有氧代谢运动是大群肌肉参与 需克服的阻力较小 比较有节奏的重复性运动 典型的有氧运动有步行 慢跑 骑车 游泳 健美操 跳舞和非比赛性划船等等 要从事有氧运动 生活方式病的预防 讲座 38 运动类型的选择 根据以下几点选择 选择您喜欢做的运动 最好是有氧运动 即腿和上臂大肌肉群的运动 如步行 游泳 骑自行车或慢跑 至少能连续作10分钟或更长时间的运动而没有不舒服 这种运动对身体来说是安全的 确实有益的 能长期坚持 生活方式病的预防 讲座 39 增加体力活动量应循序渐进 对于一些近期活动较少的人 心脑血管病患者或发病危险较高的人以及年龄超过40岁者 初期耐力训练的强度和持续时间应当适当减少 适应一周后再根据耐力情况适当增加运动量 生活方式病的预防 讲座 40 运动强度要适当 有氧运动低至中等量的运动保护心血管的作用最强 过强的运动 无氧运动 对心血管无保护作用 甚至有害 低运动量 每周4 5次 每次持续30 45min 中等运动量 每周3次以上 每次耐力训练持续45 60min运动强度可通过监测目标脉搏率来判定 最适目标脉搏率 170 年龄 生活方式病的预防 讲座 41 若活动时出现以下情况 应立即停止运动 必要时及时就医 A心跳比平日运动时明显加快 有心律不齐 心悸心慌 心率先快而后突然变慢 B运动中或运动后即刻出现胸痛 咽喉部疼痛或沉重感和其他疑似心绞痛的症状 C眩晕或头痛 意识混乱 出冷汗或晕厥 D严重气短 一过性失明或失语 E任一肢体突然明显无力 身体的某一部位突然疼痛或麻木等 运动时的注意事项 生活方式病的预防 讲座 42 生活方式病的预防 讲座 43 心理养生 人大韩启德副委员长曾说过 对于建康而言 最重要的是心理平衡 保持乐观 平和的情绪 北京大学曾做过一个关于长寿老人的研究 结果发现毫无规律 有的人不运动 有的人爱吃红焖肉 有的人生活在贫困山区 但只有一点是非常有规律的 就是这些长寿老人心态都特别好 因此保持平和心态对人的健康是第一要素 是养生之首 生活方式病的预防 讲座 44 何为心理平衡 心理平衡是指我们在生活中遇到困难 挫折 突变等情况时能做到心理和谐 精神稳定 能正确对待和处理 排除不利因素的影响 净化精神境界 调节情绪 改变不良性格 心态平和 乐观 豁达 生活方式病的预防 讲座 45 何为心理不平衡 在现实生活中 人们往往被忧虑 惧怕 贪求 怯懦 嫉妒和憎恨等不良情绪的困扰 使自己的心理不平衡 从而处于抑郁 焦虑 A型性格 社会孤立和缺乏社会支持的不良状态 以至于形成心理精神压力 引起心理应激 注 抑郁 主要表现为心境低落 悲伤 绝望 无依无靠感 无用感焦虑 主要表现为不安 紧张 害怕 惊恐A型性格 一种以敌意 好胜和嫉妒心理及时间紧迫感为特征的性格心理应激 人体对不良情绪因素的刺激所做出的反应 生活方式病的预防 讲座 46 心理不平衡能造成精神压力 心理压力 引起心理应激 即人体对环境中心理和生理因素的刺激做出的反应 引起心理压力增加的原因主要有抑郁症 焦虑症 A型性格 社会孤立和缺乏社会支持 生活方式病的预防 讲座 47 心理应激会引起的不良作用 1 神经内分泌功能失调 2 诱发血压升高和心律紊乱 3 引起血小板反应性升高 4 长期负性情绪或过度的情绪波动会诱发冠状动脉收缩 粥样斑块破裂从而引发心脑血管事件 5 对已有心血管病的患者 心里应激会使病情恶化 不利于康复和容易再次引发心脑血管事件 6 造成人体免疫功能低下 以上最终形成生活方式病 生活方式病的预防 讲座 48 今天 现实的社会我们要认识到生活中有许多不如意 甚至不合理 凭我们个人的力量无法改变 但我们却可以改变自己的心情和态度 用积极的态度去面对这个世界的仓惶 减少和预防心理应激和缓解精神压力的方法主要有 1 避免负性情绪 2 正确对待自己和别人 正视现实生活 3 有困难主动寻求帮助 4 处理好家庭和同事间的关系 5 寻找自己的心理调适方法 6 增强承受心理压力的抵抗力 培养应对心理压力的能力 7 心理咨询是减轻精神压力的科学方法 减少和预防心理应激 生活方式病的预防 讲座 49 心理平衡歌诀 心理平衡 三个三 第1个 三 指 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会第2个 三 指 看三座山第一座要看的山是八宝山 寓意 生命短暂 第二座要看的山是井冈山 寓意 艰苦历程到今天 幸福生活来之不易 第三座要看的山是普陀山 寓意 人要有广阔胸怀 慈爱的心 生活方式病的预防 讲座 50 第3个 三 指 仁 智 勇仁 仁爱 爱人 与人为善 善待他人 宽容他人 宽容 是心理养生的 安全阀 宽容包含着理解和原谅 显示着气度和伟大的胸襟 让我们更博大 宽容更是人格坚强和有力量的表现 智 智慧让我们拥有判断 在今天冷漠成为一种防御习惯之后我们更应该有 智 勇 让我们坚强而坦然地走过所有的悲欢 人生是一种自然的时序 春夏秋冬经历才能品味 心理平衡歌诀 生活方式病的预防 讲座 51 国际流行的十大健康生活方式 一 少食肉 大量食用各类肉及其制品 会加重某些疾病或诱发某些疾病 应当荤素搭配 二 晒太阳 平时接受阳光的适当照射 有助于身体贮存大量的维生素D 有益于牙齿和骨骼的健康 三 雨中行 冒着霏霏细雨或逛街或散步 绵绵细雨可洗涤尘埃 净化空气 增加空气中的负氧离子 有益肺部及大脑保健 生活方式病的预防 讲座 52 四 常唱歌 经常唱歌 有益健康长寿 因为唱歌有益大脑的逻辑思维 并使声带 肺部 气管 胸肌等都能得到良好的锻炼 五 饭后休息 饭后稍休息或卧床片刻 再去散步或做其他事情 这种更有助于食物的消化吸收 胃肠保养和肝脏功能的养护 六 挺起胸 抬头挺胸不仅令人有气质 看上去年轻而精力充沛 而且抬头有助减轻腰骨疼 挺胸会减少脊椎的负荷 国际流行的十大健康生活方式 生活方式病的预防 讲座 53 七 静坐思 忙中偷闲 静下心来 每日静坐冥思1 2次 每次30分钟左右 扫除杂念 放松身心 有助解除神经性头痛 降低血压 八 天伦乐 业余时间 夫妻互诉衷肠 父子谈古论今 爷孙游戏取乐等 共享天伦之乐 实为健康之举 国际流行的十大健康生活方式 生活方式病的预防 讲座 54 九 步当车 以步当车可以防止骨骼退化 有助于增强心肺功能 还有利于新陈代谢 有利于减肥 十 行善事 助人为乐 帮人之困 济人之危 可以使你心情舒畅 获得一种难以名状的心理满足 这有助于强化人的免疫系统 有利于健康长寿 科学家研究发现 那些乐于助人的老人死亡率比那些不愿意帮助人的老人低60 国际流行的十大健康生活方式 生活方式病的预防 讲座 55 祝您健康 生活方式病的预防 讲座 56 办公室工作人员如何预防颈椎病 生活方式病的预防 讲座 57 什么是颈椎病 颈椎病又称颈椎综合症 可发生于中老年人 也可发生于青年人 是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变 颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根 颈部脊髓 椎动脉 颈部交感神经而引起的一组综合症状 生活方式病的预防 讲座 58 1 颈型 会有头 颈 肩疼痛等异常感觉 并伴有相应的压痛点 特征是颈部僵硬 不舒服 疼痛 以及活动不灵活 这也是最常见的一种类型 2 神经根型 病人的手掌或手臂麻木 疼痛 握力减弱 有时连拿杯都觉得没有力 病情严重时 整夜疼痛难于入睡 颈椎病的症状有哪些 生活方式病的预防 讲座 59 3 椎动脉型 病人的征状是偏头痛 头晕 或者胸闷 胸痛 每次眩晕发作都和颈项转动有关 4 交感神经型 临床表现为头晕 眼花 耳鸣 手麻 心动过速 心前区疼痛等一系列交感神经症状 颈椎病的症状有哪些 生活方式病的预防 讲座 60 长期从事财会 写作 打字 办公室等职业的工作人员 由于长期低头伏案工作 使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位 不仅使颈椎间盘内的压力增高 而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态 颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损 椎体前缘相互磨损 增生 再加上扭转 侧屈过度 更进一步导致损伤 易于发生颈椎病 办公室工作人员如何预防颈椎病 生活方式病的预防 讲座 61 办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位 臀部和背部要充分接触椅面 双肩后展 两肩连线与桌缘平行 脊柱正直 两足着地 将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态 使目光平视电脑屏幕 双肩放松 避免头颈部过度前屈或过度后仰 以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳 办公室工作人员如何预防颈椎病 生活方式病的预防 讲座 62 1 坐姿正确 要预防颈椎病的发生 最重要的是坐姿要正确 使颈肩部放松 保持最舒适自然的姿势 办公室工作者 还应不时站起来走动 活动一下颈肩部 使颈肩部的肌肉得到松弛 2 活动颈部 应在工作1 2小时左右 有目的地让头颈部向前后左右转动数次 转动时应轻柔 缓慢 以达到各个方向的最大运动范围为准 使得颈椎关节疲劳得到缓解 办公室工作人员如何预防颈椎病 生活方式病的预防 讲座 63 3 抬头望远 当长时间近距离看物 尤其是处于低头状态者 既影响颈椎 又易引起视力疲劳 甚至诱发屈光不正 因此 每当伏案过久后 应抬头向远方眺望半分钟左右 这样既可消除疲劳感 又有利于颈椎的保健 办公室工作人员如何预防颈椎病 生活方式病的预防 讲座 64 4 睡眠方式 睡觉时不可俯着睡 枕头不可以过高 过硬或过低 枕头 中央应略凹进 颈部应充分接触枕头并保持略后仰 不要悬空 习惯侧卧位者 应使枕头与肩同高 睡觉时 不要躺着看书 不要对着头颈部吹冷风 5 避免损伤 避免和减少急性颈椎损伤 如避免猛抬重物 紧急刹车等 办公室工作人员如何预防颈椎病 生活方式病的预防 讲座 65 6 防寒防湿 防风寒 潮湿 避免午夜 凌晨洗澡时受风寒侵袭 颈椎病患者常与风寒 潮湿等季节气候变化有密切关系 风寒使局部血管收缩 血流速度降低 有碍组织的代谢和血液循环 冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等 防止颈部受风 受寒 7 预防感染 积极治疗颈部感染和其他颈部疾病 办公室工作人员如何预防颈椎病 生活方式病的预防 讲座 66 预防颈椎病自我按摩操 生活方式病的预防 讲座 67 预防颈椎病自我按摩操 生活方式病的预防 讲座 68 预防颈椎病自我按摩操 3 按揉风池 用两手拇指分别按在同侧风池穴 颈后两侧凹陷处 其余手指附在头的两侧 由轻到重地按揉20 30次 功效 疏风散寒 开窍镇痛 生活方式病的预防 讲座 69 预防颈椎病自我按摩操 4 拿捏颈肌 将左 右 手上举置于颈后 拇指放置于同侧颈外侧 其余四指放在颈肌对侧 双手用力对合