健康知识讲座课件210-运动让我们远离高血压

运动让我们远离高血压 主要内容 什么是高血压 高血压的并发症和危害高血压的危险因素有哪些 高血压的防控饮食控制运动锻炼 什么是高血压 收缩压mmHg舒张压mmHg理想血压 120 80正常高值120 13980 89高血压 140 90 中国高血压防治指南 2005 中国高血压防治指南 2005 高血压的病因 原发性高血压 占95 原因不明 危险因素 遗传基因 肥胖 缺乏运动 高盐高脂饮食 老年 饮酒过量 精神压力等继发性高血压 占5 肾脏疾病 肾动脉狭窄肾上腺疾病长期应用糖皮质激素等 中国高血压防治指南 2005 高血压 健康的无声杀手 高血压发病缓慢 早期基本没有症状 多数人在体检时被发现症状的严重程度与血压的高低并不一致 高血压的临床危害 心肌梗死 左心室肥厚心力衰竭 高血压 动脉硬化 终末期肾病 中风 视网膜出血 失明 与没有高血压的患者相比 高血压患者的心力衰竭危险性增加6倍高血压使中风危险增加4倍舒张压每降低5mmHg 终末期肾病的危险性至少降低25 高血压的潜在风险 上海预防医学杂志2003 15 5 208 9 高血压的三 高 患病率高2004年我国患病人口1 6亿 每年新增患者600万致残率高现有脑卒中患者600万 其中2 3不同程度丧失劳动力每年200万人新发脑卒中死亡率高并发冠心病 心力衰竭 中风 肾衰等引起死亡 中国高血压防治指南 2005 高血压的三 低 知晓率低服药 治疗 率低控制率低 中国居民2002年营养与健康状况调查中华流行病学杂志2005 26 7 478 84 得了高血压该怎么办 不要害怕 早期发现和治疗可以避免很多并发症和死亡该怎样做 了解相关知识坚持长期治疗 控制高血压 饮食调整减少盐的摄入 每天在6克左右多吃蔬菜水果 少吃脂肪戒烟控制饮酒适量运动慢跑 太极拳等减轻压力药物治疗 高血压的运动疗法 运动对高血压的作用 增强体质 改善机能 防止高血压的发生 调节情绪 平和心态 稳定血压 减少用药 控制危险因素 超重 有助预防并发症和康复 生命在于科学运动运动应按处方锻炼 运动处方适合的运动项目适宜的运动强度 适合的运动项目 有氧运动项目 特点 中等强度耐力运动 运动时消耗的能量是依靠机体有氧代谢供给 简便易行安全有效 适合的运动项目 有氧运动项目 步行慢跑游泳骑车健身操 步行是最好的运动方法 要领 全身放松 两眼平视前方 抬头挺胸直腰 两上肢在体侧大幅自由摆动 步伐轻盈 步频轻快 呼吸自然 类别 散步60 70步 分钟健步90 120步 分钟 传统拳操运动 太极拳气功按摩五禽戏易筋经 太极拳 气功 五禽戏 易筋经 运动强度评估 运动强度评估最大心率 220 年龄 岁 目标心率 最大心率60 70 简易评估法 170 年龄 岁 运动强度自我感受法 微微出汗 面不改色微微气喘 言语自如微微劳累 歇后恢复 牢记三个 不宜 不宜屏气 负重和过度用力不宜过度低头和体位变化过快不宜参加竞争性过强的项目 重在适度 贵在坚持 三 每天锻炼30分钟以上 步行约3公里五 每周锻炼5天以上七 锻炼时最高心率力争达到 170 年龄 岁 高血压运动四误四忌 四大误区 一 清晨过早运动 二 每周一次大量剧烈运动 三 身体不胖不瘦就不锻炼 四 运动后大量喝水和冷水浴 四大禁忌 一 生病或身体不适时应停止运动 二 饥饿时或饭后一小时不宜运动 三 运动中不可立