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文档简介

蹲踞式跳远微课天津市南开区咸阳路小学韩雅超 1 蹲踞式跳远的动作要领2 蹲踞式跳远的练习方法 蹲踞式跳远是急行跳远按空中动作的不同 而分出的一种跳远方式蹲踞式跳远技术动作是由助跑 起跳 腾空 落地四部分组成 技术特点 助跑起跳与腾空步的技术动作结合助跑速度快 重心稳 踏板准确起跳腿快速用力起跳蹬地 快速摆臂 摆腿 拔腰 提背 腾空后摆动腿上抬 起跳腿积极上摆靠近摆动腿空中成蹲距动作落地踏跳脚前并 下落时双腿积极前伸 学习任务 练习1 起跳步练习练习2 单起双落练习 上三至五步单起双落练习 练习3 跳过一定高度单起双落动作练习 上三至五步单起双落练习 空中起跳腿积极向摆动腿靠拢成蹲距动作 练习4 双起双落练习 落地双腿积极前伸 练习5 完整动作练习 1 起跳步示范 练习1 起跳步练习 练习2 上一步单起双落练习 上三至五步单起双落练习 练习3 跳过一定高度单起双落动作练习 空中起跳腿积极向摆动腿靠拢成蹲距动作 上一步跳过一定高度练习 上三至五步跳过一定高度障碍练习空中起跳腿积极向摆动腿靠拢成蹲距动作 练习4 双起双落练习 落地双腿积极前伸 双脚落地练习 练习5 完整动作练习
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