压力大睡得少 可能让你越忙越胖!.doc

3宜春人才网压力大睡得少 可能让你越忙越胖！ 宜春人才网转载：版权归原作者 胖和职业有关有些人越忙越胖在某媒体工作的刘先生最近特别烦恼，眼看着体重一点点增加，原来适中的身材俨然进入“胖子”行列，又是吃减肥药又是运动的，但效果并不明显。同事告诉他，最近有个新词特别适合形容他：过劳肥。刘先生对照网上“过劳肥”的一些症状：工作压力大、连轴转、饮食不规律、很晚才睡觉几乎每条都能对上。“过劳肥”百度百科的解释是：由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。据了解，像刘先生这样的人并不少，许多网友在讨论职场“过劳肥”话题时都表示，最近一段时间工作压力特别大，饮食没有规律，晚上睡得也很晚，原以为工作忙碌，休息不好会达到减肥的效果，没想到却越忙越胖。肥胖和职业也有关系吗?据报道，美国知名在线求职网站曾经汇总过最容易发胖的职业，分别是旅游代理商、律师/法官、社会工作者、老师、行政助理、信息技术从业者等。有调查数据显示，律师、记者、IT人员、金融财会师是最容易让人变胖的工作。工作3年后，超过1/4的人体重增加5公斤，15%的人体重增加超过9公斤。为什么这些职业会榜上有名?美国的一项研究指出，工作中高负荷压力和缺乏运动是罪魁祸首。研究人员调查上述工作人群后发现，44%的人整天坐在办公桌前，连吃饭也不离开，体重因此不断增加。此外，叫外卖、因忙碌不吃饭、办公室聚餐等因素也容易导致上述职业的从业者发胖，进而诱发一系列健康问题。压力大睡得少 身体都会有反应有些人会认为，工作忙点、劳作多些、睡眠少点，身体会燃烧更多热量，应该会瘦下来。但事实并非如此。据新加坡国立大学专家分析，睡眠不足跟体重增加息息相关。现代人工作时间长，睡眠时间普遍少，睡得少或彻夜未眠会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，也容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且也会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。同时，瑞典学者曾做过一项研究，让14个男大学生接受睡眠实验，分别历经数天包含缩短睡眠、无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠状况，研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。结果显示，这些年轻人即使只是一个晚上的睡眠不足，都会使得隔日上午的新陈代谢减缓。一旦睡眠中断后，年轻男性早晨的血糖、如饥饿激素之类的食欲调节激素和如皮质醇之类的压力激素浓度，也显得较高。相关医生也表示，繁重的工作会造成一定的心理压力，在你不知不觉中，会增加体内压力激素皮质醇的分泌，导致身体发胖，而且体内脂肪也容易转移到腹部，形成大肚腩。饮食不规律 也能“吃”胖了专家指出，当人体面对庞大身心压力时，大脑将信息传输到视丘下脑下垂体，接着启动一系列对抗压力的荷尔蒙作用机制，如肾上腺素分泌激增，使人体迅速从肝脏将大量葡萄糖以及从肺脏将大量氧气供给至全身血液中，赋予身体活力以应对突发的紧张状态。虽然抗压荷尔蒙能够帮助忙碌的上班族应付压力挑战，但如果长期如此，则抗压荷尔蒙的分泌会疲乏，反而加速体内盐分流失与血糖降低，让人更容易感到饥饿，食欲变得更好。而实际情况是，很多人在情绪紧绷一整天后，会在下班后大吃一顿缓解压力。而这正是为什么工作压力愈大，愈容易过度进食从而导致肥胖的原因。另外，因为工作排程紧凑，自律神经处于过度亢奋状态，食物才刚入口，就圄囵吞枣，也容易在不经意间吃食过量，造成肥胖。别吃减肥药 心理与生活调整是关键在法院工作的张女士为了达到减肥目的，买了某品牌的减肥饮品，每天拎着一个大水壶，走到哪喝到哪。医生指出，造成肥胖的原因很多，不能盲目吃减肥药。针对“过劳肥”，专家认为如果工作量大、过劳现象无法避免，就要及时调整生活方式，尽量想办法让自己休息，规律饮食，三餐定时，尽量不要吃夜宵。同时，适当运动。千万不要让“过劳肥”持续发展，影响健康。预防“过劳肥”，心理专家的建议是学会自我疏导，面对压力，懂得调解减压，及时排解不良情绪，可以找朋友或心理医生说说。延伸阅读职场健康减肥法多走路 无论从健康还是环保的角度，都不提倡开车。每天上下班的时候，可以选择提早一个站下车，然后步行上班或回家。远离垃圾零食 如果餐前觉得饿了或者是嘴馋了，可以吃些苏打饼干、全麦片或者是水果，请将那些只会让你的体重升高的垃圾零食远离你的办公桌。早餐一定要吃 丰盛的早餐能为你带来健康的体魄。多吃牛奶以及奶制品.。另外，以淀粉类的馒头、粥或者面条作为早餐的主食，加上新鲜的蔬菜水果就非常棒了。减少光顾快餐店 午餐要种类多样，尽量减少光顾快餐店。尽量自己在家里做好午餐带到公司去，根据健康的减肥饮食计划来做一份减肥午餐。此外，进餐速度不应太快，应该细嚼慢咽，控制你的进餐时间为半个小时左右。饭后站一下 午餐过后的半个小时内，一定不能坐在凳子上，要站立起来，因为餐后久坐很容易导致脂肪囤积到臀部上去。不想