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拖延症研究小组荣誉出品你为什么会拖延？Why You Are Procrastinating?关于扬州市中学生中存在的拖延情况及其原因的研究作者：张亦弛 梁兆易 刘子煜王天 陈泽超 周媛指导老师：谢实摘要：拖延是当今社会普遍存在于各行各业的从业者的一种现象，尤其以学生群体中最为严重。拖延症研究作为一个非常具有实用价值与社会意义的研究方向，至今仍少有专业而系统的论文出世。本文立足于现实，以扬州市中学生为研究对象，以唯物辩证法为指导，将群体与个例相结合，由表及里由浅入深，归纳出拖延的两大根本原因，完美主义与从众心理，并根据调查对象拖延的原因给出了切实有效的建议和方法。根据问卷调查的结果，本文最后还讨论了拖延症存在的积极影响。关键字：拖延症 社会意义 拖延心理 战胜拖延一、拖延症研究的社会基础二、研究的对象及形式三、拖延症的定义四、拖延行为表层原因五拖延心理深入探讨六拖延案例具体分析七拖延的积极影响八参考文献九附录一、拖延症研究的社会基础在豆瓣，创立于07年的“我们都是拖延症”小组截至2012年9月22日已有76，611名成员。在Google，搜索“拖延”的英文表达“procrastination”，可搜索到14,900,000个结果。事实上，早在明代，著名才子文徵明的儿子文嘉就作了一首明日歌。这首明日歌被选进了小学语文课本，可能还是迄今为止发现的最早的关于拖延心理描写的诗歌。把目光再聚焦到现实生活中摊开的文件，待写的作业，散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件但你还是一边刷着微博/浏览着网页（甚至可能只是发呆），一边安慰自己说：再等一会儿，再等一会儿我就去工作 于是时间一分一秒的流逝，你的心情愈发焦虑，却始终没有去做你原本该做的事不用怀疑了，这样的我们，都是已存在或潜在的拖延症患者。二、研究的对象及形式1.研究对象扬州市的初三及高中学生。2.研究方式问卷调查。3.问卷基本信息问卷名称：有关扬州市初三学生与高中生拖延症的调查问卷调查背景：中学生群体内普遍存在着遇事拖延的现象调查方法：借助网络平台，向符合条件的调查对象发送问卷链接。开始时间：2012-8-9 结束时间：2012-8-15样本总数：200 份问卷链接：/report/1771221.aspx附问卷原件：见附录三、拖延症的定义1.调查对象基本信息请问您的性别是 单选题选项小计比例男103 51.5%女97 48.5%本题有效填写人次200请问您所在的年级是（以暑假前的年级为准） 单选题选项小计比例初三25 12.5%高一至高三175 87.5%本题有效填写人次200本次问卷调查，调查对象中男女比例基本均衡，且以高中学生为主。2.对拖延症的认识您认为什么叫拖延症？ 单选题选项小计比例我还真不知道这个词47 23.5%经常性的出现拖延行为就算71 35.5%是天生的懒人特性22 11%因为自己的拖延行为影响了心情和状态才算拖延症56 28%(空)4 2%本题有效填写人次200拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。值得注意的是，单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。上述调查结果可见，约四分之三的受调查者并不清楚拖延症的定义，也缺乏的拖延症的系统认识。3.拖延现状您觉得自己在平常的学习生活中拖延的情况程度： 单选题选项小计比例我从不拖延8 4%偶尔拖延，没什么大问题114 57%经常拖延，觉得很困扰65 32.5%已经严重影响了学习和生活13 6.5%本题有效填写人次200您经常拖延的方面主要是？ 多选题选项小计比例学业（作业、复习等）145 72.5%社交（约见朋友，请求学业或生活的帮助，社团活动）38 19%体育锻炼64 32%生活琐事（收拾房间或个人清洁等等）126 63%本题有效填写人次200调查对象中96%存在拖延情况，近40%的调查对象认为自己的拖延已十分严重。可见拖延在中学生中是一种普遍存在的情况，而且很多人也意识到了这一点。由上述表格可见，扬州市的高中生拖延的方面，最普遍的拖延是对学业的拖延，其次是对于生活琐事的拖延。认为自己在这两个方面有拖延现象的受调查者都超过了50%。另有近三分之一的受调查者会在体育锻炼方面拖延。四、拖延表层原因1.问卷调查结果您认为自己拖延的原因与以下哪种最为相近？ 多选题选项小计比例我不喜欢这个科目（这件事），不想去做106 53%这件事不重要56 28%现在不是最好的时候，再等等我做这件事会更得心应手69 34.5%要做的事太多了，忙不过来94 47%从前做这件事有失败的经历，我对它有阴影，不想再做32 16%反正拖上一段时间，紧张感也能让我很快完成它，这时我会很满足76 38%周围人都在拖，我拖延拖延有什么错？54 27%本题有效填写人次200拖延原因饼状图您认为您身边的中学生拖延的原因主要是？ 多选题选项小计比例天生懒骨头6331.5%参与学生社团活动太多，时间安排混乱2713.5%自控力不强，容易受到外物干扰和影响168 84%学业太难，容易产生畏难情绪72 36%周围的学习氛围不浓8341.5%2.直接原因分析以上选项对应了这样一些原因：(1) 对拖延对象的厌恶(2) 完美主义心理(3) 时间安排上的混乱(4) 早期拖延对象对其留下的阴影(5) 拖延症对其具有一定的积极影响(6) 从众心理对于周围人拖延原因的揣测则对应这些：(1) 过于懒惰(2) 时间安排混乱(3) 自控力弱，易被旁物吸引注意力(4) 信心不足(5) 周遭环境的影响（从众心理）我们将主要在“拖延心理”中就从众心理，完美主义，早期阴影以及外部环境这四方面原因做深入研究。五拖延心理(一) 从众心理vs拖延【拖延现象具有普遍性和传染性】提到暑假，除了疯玩一气以外，最普遍的现象就是作业的拖延了。计划约两个月完成的作业，往往是两周或更短时间内匆匆赶成的。类似的情况也发生在各种长期性的计划中。综合分析学生群体的拖延现象，有一个明显的共同点：拖延现象具有普遍性和传染性。在这之前，先了解一下拖延的心理学定义。延宕（Procrastination），又称为拖延，是一种将行为或者任务推迟到稍后时间的个性行为。延宕者通常将延宕作为一种机制，以应付开始或完成任何任务或决定的焦虑。心理学研究者有三个标准来界定延宕:这种行为会阻碍你达到预期目标，它是没有必要的，仅仅是（对应完成事务的）一种拖延。为什么延宕会存在？目前的主流学派给出了多种解释，如完美主义、抵制与敌意、颓废、自我贬低等。这些大多是只从个体角度分析的。但是如果将延宕现象放在社会环境中，显然能发现群体成员之间的影响（尤其是多数对少数）很大程度上引发和/或加重了延宕并成为了拖延症的重要诱因。据笔者对数位有轻度延宕的高中生的采访，并非所有的拖延行为都是自发的，有时仅仅是因为“大多数人都还没有做”或是“某某说不用做”。而（分析得出）如果这样的同学正处在一个较为封闭的环境中，他们完全能在不拖延的情况下完成同样的任务。由此可见，延宕一定程度上与外界有关。【建模】现在建立一个模型来说明这个问题。假设有一个1000人的相对固定的群体（如学生）。现在向其布置一项选做的任务，要求一个月内完成，并从1000人中取500人与群体隔离（不能互相交流）。如果延宕的成因仅局限于个体层面，两组人中是否进行任务人数比和完成任务的时间比（各个时间段完成任务者的比例）应基本相同。但多次调查表明，大群体中进行任务者所占比例可能明显大于对照组，也可能明显小于对照组，而这一现象的发生总是受到一小部分人（1/5左右）选择的影响。简单地说，全体人的态度与行动受到了20%人的影响，剩余的80%仅仅是在“随大流”。调查表明，学生中真正严重受从众心理影响者仅有约33%，有约76%的人存在从众心理，有24%的人基本不受从众心理影响。图表 1 模拟群体中从众延宕比例如图所示，若延宕现象以从众心理的方式传播，可能受一定程度影响者超过了总数的一半！而相对地，对照组中仅有20%的人出现了延宕。由此可见，在实际的社会情况下，个人延宕的影响因素中，从众心理占了较为可观的比例。【解决方式】那么，从社会中的个体角度看，如何解决在校学生的延宕问题？A 对于社会（管理者）：作为环境的营造者和影响的施加者，管理者（如校方）应合理地利用从众现象，通过施加正面的影响来遏制延宕现象的传播。具体地，在学校范围内，可以通过树立一些榜样来施加正面影响，同时对不具从众心理者进行积极暗示，使其自主摆脱延宕。B 对于个体（学生）：作为受环境影响的个体，学生应正确地认识自身以及环境，对自己的延宕和从众心理形成明确的意识，进而对症下药。学生可以在网上进行关于延宕和从众心理的测试，之后对应地采用合适的解决方案。必要时（如出现较严重的拖延症症状）向心理医生咨询。图表 2 延宕及从众心理自测方案解决方案1：（对于有从众心理者，二选一）A：积极引导（执行简便） 以行动效率高的同学为榜样，尝试对自己进行积极暗示（如在同学学习时）。B：隔离环境（要求较高但效果好） 一段时间内尝试将自己“隔离”，排除外界干扰，并于此时工作，养成习惯后逐渐尝试“回归”。解决方案2：（对于无从众心理者）通过对自己延宕原因（内因）的进一步分析，针对自身问题着手解决。综上，延宕作为一种较为普遍的现象，与社会因素（如广泛存在的从众心理）有很大程度上的联系。其受社会因素的影响还有待更进一步的研究。（二）完美主义vs拖延【前言】拖延症，或许是追求完美主义的结果？还是说完美主义只是拖延症的孩子不断拖延的一个借口？也许有些拖延的人往往没有意识到他们是完美主义者。法拉利教授认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映。可另一方面为了证明他们足够优秀，他们力求做到不可能做到的事情，认为要达成他们的远大目标应该没有任何问题。他们常常对自己有不现实的要求，当无法实现这样的要求时，就会变得不知所措。失望之余，他们通过拖延让自己从中退却。还有的完美主义只是拖延的人对对自己撒的谎。比如“再给我点时间，我会做得更好”，但实际上并非如此。其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间，是在拖延。【两种类型之完美主义者】对于完美主义者，心理学家甄别出两种类型，一种是适应型的，一种是适应不良型的。一个适应型的完美主义者对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。这样一种能够如愿以偿的完美主义，感觉上去就像一个人本性的一部分，也是一个人自尊的基石。然而，一个适应不良的完美主义者对自己要求也很高，但是却对自己不抱希望。在适应不良型的完美主义中，你对自己的要求跟你对自己表现的期待之间存在着一种矛盾，所以你更容易去自责，也更容易感到消沉，你的自尊因而也处于较低的水平。【产生原因】l 适应不良型的完美主义者对犯错极为在意如心理学家戴维伯恩斯指出的，那些获得较高成就的人往往不是倔强的完美主义者。那些冠军运动员、获得非凡成功的生意人以及诺贝尔奖科学家，他们都知道自己有的时候会犯错误，有的时候会度过难挨的一天，还有的时候会由于表现不佳而遭受短暂的挫折。虽然他们在为一些远大的目标而奋斗，但是他们也能够容忍有时不能达成这些目标时的挫折和失望。他们知道自己能够继续努力、改善工作。相反，完美主义的拖延者往往对自己期待过髙，不够现实。所以，这些本来可以激发人们动力的高标准，却成了阻碍他们付出努力的、不可能达成的要求。你需要问自己一个相当重要的问题：你是为了让自己取得进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立标准？决定你是否是一个适应不良型的完美主义者的，不是你所制定的高标准，而是你所期待自己的表现跟你的标准之间的落差多大，你的标准是否现实可行，以及在不能达成目标时你对自己的判断有多苛刻。当完美主义成了一个问题的时候，拖延就很可能也成为一个问题。l 平庸招致轻蔑 对有些拖延者而言，平庸是无法忍受的，他们想要自己做的每一件事都应该非常出色。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以他们不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。 如果你期望自己的日常表现都能达到理想的境地，那么不论你做什么，跟你的理想相比都是平庸的。你贬低平常与常规的表现，以轻蔑的眼光来看待它。因为在人类生活中错误和差池在所难免，所以那些不能忍受平常表现的人往往通过拖延来安慰自己。一个平平常常的表现，可以归因于最后阶段的时间局促，这样他们就可以继续相信，如果给自己足够多的时间，他们的理想还是可以实现的。这让完美主义者在他们表现平平的时候避免自己小看自己。l 只有一切自己来才能做到最好 完美主义者还会有这样的想法，常常觉得一切事情都应该自己来做，他们认为只有一切自己来才能做到最好。他们缺乏看情况而做决定的弹性，也不承认自己有时候不知道答案，一个人无法做所有的事，或者有人共事可能会更有意思。他们不喜欢分配工作，一个人操劳所有的事。即便求助于人会让事情做得更有效率更好，他们也毅然决然地在隔绝孤单中做事和受折磨，他们甚至以此为自豪。直到最后负担加重，拖延就成了获得喘息的机会。他们不可能每件事情都亲力亲为，这也是最终让他们走向拖延的一个原因。l 车到山前必有路 “车到山前必有路”，“柳暗花明又一村”这是完美主义者最喜欢的观念之一。他们相信先拖着，一切到时候都会得以解决。在有好的解决办法之前，他们不愿意采取任何行动，也不承担任何任务。因此，与其冒着做出错误决定的风险，不如什么也不做。明天会找到更好的解决方案的，他们常这么对自己说。现在决定的不一定是最正确最好的，等等也许会有转机的。到时候总会有解决方案的，于是他们拖延了。【给完美主义拖延症者的建议】1. 对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。2. 专注于你努力的过程而非最后的结果。3. 不要太过于害怕未知的错误，一味的追求完美。4. 不要总是一个人做所有的事情且力求完美，学会与人分工协作。5. 改变自己的思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。 下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）： 我选择/我想要 （vs.我必须/我一定得） 这个任务我可以每次做一小步 （vs.这个任务太大了） 我今天要开始做 （vs.我今天必须完成）综上，完美主义作为拖延症诱因的一个重要方面，应当引起人们足够的重视。而完美主义与拖延症之间更深层的关系，还有待社会心理学家更深入的理论研究。六拖延案例具体分析（一）早期阴影vs拖延个人经历与拖延症的关系，研究起来比较复杂，同时具有极强的例证性。所以我们把它放在具体案例中具体研究。笔者走访了身边几位拖延情况明显的高中学生，以下是案例分析。【案例A】孙萌（化名），自称“资深拖延症患者”。家长以及同学都对孙萌的拖拉的习惯埋怨不已，孙萌自己也很着急。“我也想快点解决事情，但是没有办法，不知道怎么回事就已经到deadline了。”当我问到可能是什么造成的这种习惯，她说：“可能是因为小时候爸妈对我要求很高，往往我做什么都不能让他们满意，然后就不再想去做，一直拖，觉得反正完成起来和没完成起来一个样。也许就这样养成习惯了吧。”【分析】其实通过孙萌的案例我们可以发现，她的这种拖延行为，和自小这种过于严格的家庭教育有关。因为父母对于她过高的要求，让她觉得自己无论是否努力在父母眼中都没有什么区别，潜意识里对于什么都无法提起兴致，久而久之就养成了遇事拖延的习惯。自卑的意思是低估自己的能力，觉得自己各方面不如人。自卑，可以说是一种性格上的缺陷，表现为自我能力评价过低，做事落后，凡事不肯出头，长期以往形成害羞、不安、失望的心理状态。这一类的情况也较为常见，特别是当前中学生竞争压力过大，父母期望过高，极容易造成自卑心理，从而产生逃避拖延情绪，以获得内心的自我安慰，这一类情况，不仅受自身影响，也受早期经历的殊多影响，特别是家庭的影响。我们注意到，父母对子女的期望容易成为子女心理上的一种负担，所以我们应倡导一个相对宽松、民主、理性的教育氛围。由此可见，个人早期的经历也是导致拖延症的一个不可忽视的因素。人们对于某件事情早期的阴影可能会伴随一生，继而让他们从潜意识里去抵触与这个早期阴影有关的事。（二）外部环境vs拖延【案例B】尼克（化名），高二学生。目前处于战拖前线，努力与拖延症做斗争。在我问道尼克与拖延症的斗争是否有效时，尼克沮丧地说“我每天都在战拖，但我时时面临着失败。有时候周末我想不浪费时间，就边看新闻边吃饭，慢慢就会演变成一下午都在看电视。晚饭时因为中午的战拖失败而沮丧，为了调整心情又上了会儿网，然后就是第二天了。”【分析】尼克的这个例子提醒了我，拖延还可能是环境造成的，尼克说他在自习室写作业时就效率就会高很多。环境中的欲望作用很容易转移工作的注意力，要避免拖延，杜绝环境中的欲望作用也是很重要的。另，科学家的最新研究表明:前额叶皮层的损伤或者低活动性，会导致过滤杂扰刺激的能力降低，进而使处理任务的组织能力变差，以致拖延行为。所以，很多时候，如果想要有效的避免拖延心理的干扰，换一个容易集中注意力的环境，往往比挑战自己的自制力要来的有效的多。（三）个人习惯vs拖延【案例C】高中生张某从小被人叫做“老慢”，他做什么事都效率不高。别人十分钟能完成的任务，他必须要花个一个小时，特别是作业，拖上个三天五天几乎是家常便饭，这让他在考试中很是吃亏，所以学习也落在别人后面。【分析】效率低下者，相比完美主义者和自悲心理者更为普遍。这一类学生已经在十几年的学习生活中养成了较慢的节奏，在这样的节奏下才能把事情做得有条不紊，但这样的效率显然不能适应快节奏的学习生活，所以这类学生渐渐成了人们眼中的“拖延症”。这类学生没有相较前两种而言复杂的心理，单纯的效率低下成了他们的阻碍，所以提高效率，是他们改变自己的良策。（四）情绪消极vs拖延【案例D】高中生顾某做事一直不认真，态度消极，生活学习拖拉成性。面对琐碎的生活充满了厌恶，不愿意做事，眼高手低。比如一件需要一个月完成的任务，宁愿拖到还有一个星期时，又有感于任务繁重，所以心情苦闷，态度消极，到最后不了了之，养成了“拖延”习惯。【分析】消极情绪，心理上的定义是不求进取的消沉。从这定义来看，我们可以看出消极的背后是不求进取的心理作祟。不求进取，有很多原因造成。但对于我们中学生来说，不求进取的很大一部分原因是缺少明确可行的目标和计划。缺少明确的目标，所以没有方向，不知道该从哪里开始努力，每天活在混沌的状态之中，久而对生活充满消极态度。缺少可行的目标，又会让学生养成眼高手低的坏习惯，很多的细节基础常常视而不见，总觉得自己可以完成任务，但其实并不能做好做精。消极情绪相比前三种类型对中学生的危害更大，消极的情绪影响人的一系列活动产生极坏的负面影响，如不及时纠正这一错误情绪，拖延的症状只会越发严重。（五）案例分析与研究总结综上，具体的案例分析不同于理论的研究，要根据具体的情况考虑诸多方面，进行细致而深入的研究，并给出实际的建议与解决方法。然而建议是否有效，还要视各人情况而定，一味套用别人的“战拖”方法，可能未必能获得预期。七、拖延症的积极影响1.调查数据您觉得拖延症带给您的影响主要是： 选项小计比例产生急躁，焦虑，后悔及自我谴责等负面情绪130 65%学习不能按时完成或完成的质量不高135 67.5%觉得紧迫感和焦虑往往能促发斗志，自己在压力状态下的效率比较高84 42%本题有效填写人次2002.分析与研究有42%的受调查者认为，拖延症所带来的压力和紧迫感能使他们更快的完成任务。可见近半数的人心里，拖延一事，并非只有消极影响。凡事都有两面性。事实上，适当的拖延也会给我们带来一定的积极影响，现分述如下：1.拖延可能是管理自我情绪状态的一种需要。拖延为下意识过程提供一个必要的酝酿期,使个体对某任务进行深思熟虑的思考,从而产生一个更具创造性的解决方法。因此,个体可能是试图通过拖延管理他们的特质焦虑。从这个意义上说,拖延被看作一种有意或无意的策略,拖延者用这种策略来管理消极情绪或寻求新的问题解决方案。2.拖延可以增加高峰体验。一方面，人们往往会为他们在压力下的工作感到自豪。一个人可以通过延迟任务，直到在有限的时间里任务要求用很高的效率来完成，从而达到一个最佳的压力水平。另一方面，拖延增加了自我挑战，便于体验到在最后期限完成任务的兴奋性。3.拖延可能会导致任务完成效果最佳化。很多有经验的拖延者都是充分安排好自己的活动，通常在最后两三个星期里，他们才会开始行动。这样可以在拖延中做出深思熟虑的决定,更高效地实施计划。因为拖延者在一个时期段的压力下工作，他们所有的资源集中在一个目标，而这样个体的注意力才不至于大量消耗。有时候，拖延还会激发人的创造性。4.拖延与动机水平部分人认为在最后期限的时候能够激发很大的动机。因为在一个很短的期限内，会激发你用最大的努力来完成任务。尤其是习惯拖延的人，他们会以最佳的动机在一个任务上投入最少的时间，部分高效能的人对自己能够成功的能力是很自信的，如果不到最后期限或者有外部的动力因素，他们是很难或者不可能产生动力。5.故意拖延行动可以将注意力集中在眼前其他更加重要的任务上。3.积极影响的特殊性总而言之，拖延并非完全是一件坏事。我们如果能把握好其积极影响，那么为我们的学习、生活造福也并不是一件困难的事。但这种事情还要再具体情况下具体分析，上述说法未必就适用于每一个人。八参考文献l Procrastination: Why You Do It, What To Do About It Now l Pomodoro Technique Illustrated: The Easy Way to Do More in Less Timel Wikipedial 豆瓣拖延症小组共享资料l 百度百科九附录：1.调查问卷答卷数据全收集有关扬州市初三学生与高中生拖延症的调查问卷 作者：张亦弛 时间：2012年8月30日数据与分析：第 23 页 共 24 页 第1题 请问您的性别是 单选题选项小计比例男103 51.5%女97 48.5%本题有效填写人次200第2题 请问您所在的年级是（以暑假前的年级为准） 单选题选项小计比例初三25 12.5%高一至高三175 87.5%本题有效填写人次200第3题 您觉得自己在平常的学习生活中拖延的情况程度： 单选题选项小计比例我从不拖延8 4%偶尔拖延，没什么大问题114 57%经常拖延，觉得很困扰65 32.5%已经严重影响了学习和生活13 6.5%本题有效填写人次200第4题 您经常拖延的方面主要是？ 多选题选项小计比例学业（作业、复习等）145 72.5%社交（约见朋友，请求学业或生活的帮助，社团活动）38 19%体育锻炼64 32%生活琐事（收拾房间或个人清洁等等）126 63%本题有效填写人次200第5题 您认为自己拖延的原因与以下哪种最为相近？ 多选题选项小计比例我不喜欢这个科目（这件事），不想去做106 53%这件事不重要56 28%现在不是最好的时候，再等等我做这件事会更得心应