健康从生活方式中来

健康从生活方式中来,什么是健康的生活方式?,世界卫生组织称之为-四大基石,合 理 膳 食,适 量 运 动,戒 烟 限 酒,心 理 平 衡,1,(%),世界卫生组织专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的7080，在不发达国家中也占4050。而且继续呈上升趋势，这不得不引起我们注意！,健康第一大基石首先是合理膳食,基本要求就是：进食规律定时定量饮食均衡食物多样化满足人体各种营养需求,合理膳食,两句话，十个字概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。,每 日 饮 食 1 2，3，4，5,每天 袋奶每天 50 350g碳水化合物每天 个单位优质蛋白 1单位优质蛋白 = 猪、牛、羊瘦肉1两 = 鱼2两 = 鸡蛋1 4 句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱每天 00g蔬菜和水果。,每日饮食 红，黄，绿，白，黑,红、黄：红黄色的蔬菜如：胡萝卜、西红柿南瓜、红辣椒、红薯等绿：绿茶和绿叶蔬菜 白：燕麦。含有大量膳食纤维，每日服用50g优质燕麦胆固醇下降39mg/dl，甘油三酯下降76mg/dl黑：指黑木耳，能够降低血粘度。,民以食为天,过去人们关心的是温饱问题，20年后的今天我们讨论的是饮食的质量的问题.,暴饮暴食进食肥厚油腻食物给我们带来什么？,高血糖、高血脂、高血压,高血液粘稠度,高胰岛素血症,高尿酸症.,体重增加肥胖,我们生活在当今社会，回归健康生活方式挑战在哪里？生活中存在哪些饮食误区？怎样才能提供健康均衡的膳食营养？,要掌握健康知识,病房里经常有病人问我：南瓜能降血糖吗？分清是非，摒弃伪科学、坚信真科学！,在希腊奥林匹克运动的故乡：山上刻了这样的话：“你想变得健康吗？你就跑步吧！你想变得聪明吗？你就跑步吧！,健康的第二大基石适度运动,丰富多彩的运 动 形 式,步行,骑自行车,爬楼梯,游泳,打太极拳,跳舞,跳绳,怎样做到适度合理运动？,： 遵循原则 有恒持之以恒； 有序循序渐进； 有度适度运动。,遵守三个字,有氧运动3、5、7,运动到：年龄+心跳=170,不少于5次/周,30-60分钟/次,3 时间,5 频率,7 强度,运动锻炼给人们带来什么？,暴走妈妈陈玉蓉割肝救子,91岁肖清连老人锻炼身体，一练就是27年,91岁肖清连老人在公园内舒展身体展示绝活,91岁的肖清连老人：将双腿扛在肩上，同时低头叼起1枚硬币。,生命在于运动！,运动能强身健体保持身材，促进循环；运动对轻度的高血压有缓解作用；运动能够降低胆固醇；运动对糖尿病病人作为一种治疗的手段,再抽再抽再抽！,再抽离婚！,不抽不抽不抽！,不抽难受啊！,女,男,电子烟广告,健康第三大基石戒烟限酒,一根香烟在空气中产生几十亿的漂浮物，一根香烟含有18毫克的焦油，尼古丁在血管的沉积导致动脉粥样硬化尼古丁可以导致小血管的痉挛、收缩。,广告揭示：,抽烟不好，饮酒可以吗？,病人也常会问我这样的问题；酒是把双刃剑，少量是健康之友，多了是罪魁祸首！喝低度酒；喝干红葡萄酒；糖尿病人不能空腹喝酒,健康的第四大基石心里平衡,一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”,我们听听下面的故事,哦，我中了！,我中了！我中了.!,忧虑,悲伤,心跳骤停,良好的情绪可以成为事业和生活 的动力；过份悲喜则会对身心 健康产生破坏作用,给自己带来更多的快乐感和幸福感,恰当地评价自己乐观、开朗、豁达的生活态度积极参加社会活动，建立良好的人际关系 保持