中学生学习压力的表现、成因与对策

中学生学习压力的表现 成因与对策 学习压力的内涵及其对学生学习的影响学习压力的有关调查学习压力的典型事件学习压力的来源分析与个案学习压力的缓解对策 什么是学习压力 学习压力是指由学习任务 学习过程 学习结果 来自于学校 家庭和社会的要求和期望 学生对学习能力的自我认识和自我期望等因素所引起的心理压力 学习压力 学习期望值 学习能力 学习压力与学习效率的关系 容易的任务 中等难度的任务 困难的任务 压力水平 压力水平 压力水平 成绩 成绩 成绩 最佳 最佳 最佳 心理学研究表明 心理压力水平与人们的活动效果之间呈倒 U 字型曲线关系 即压力过低或压力过高都不利于学习 只有适当的压力才有助于更好地提高学习效率 TF是总成绩曲线 AF是平均成绩曲线 MF是边际成绩曲线 它们的变化趋势是 第一 随着压力的增加 最初TF AF和MF都是递增的 但各自增加到一定程度后就分别递减 第二 MF与AF一定要在AF的最高点相交 在相交前AF递增 这时MF AF 相交后AF递减 这时MF AF 在相交时AF最大 这时MF AF 第三 当MF 0时 TF最大 以后MF 0 TF绝对减少 这个结论 第一条是可以用耶基斯 多森法则解释的 第二条和第三条是可以运用高等数学的求极值方法推导出来的 图2中学习压力的施加分为三个阶段 第一阶段是压力由零增加到A这一阶段 即区域 这一阶段随着压力的增加学习成绩一直在上升 边际成绩大于平均成绩 说明这时增加压力是有利的 没有一点压力学习是学不好的 第二阶段是压力从A增加到B这一阶段 即区域 这一阶段平均成绩和边际成绩都随压力的增加在下降 但边际成绩仍然大于零 因此总成绩仍然在增加 在这种情况下学生一般已经入门 自觉性有所提高 因此不宜从外部再增加压力 而主要靠学生自身激励机制和改善学习方法来提高学习成绩 尤其是在临考前 竞争压力已经很大 如果老师和家长再从外部施加压力 会影响学生临场发挥 第三阶段是压力增加到B点以后 即区域 这一阶段边际成绩为负数 总成绩开始绝对减少 因此为危险区 压力无论如何都不应达到这个程度 若达到这个程度 不仅影响了学生的素质提高与身心健康 而且与老师 家长提高学生学习成绩的初衷相违背 现在很多中小学生的压力已经进入这一阶段 因此有识之士纷纷发出警告 要求给学生减负 学习压力的作用 适度的学习压力能使学生的情绪处于兴奋状态 活跃思维能力 增强反应速度 对学生的学习是有益的 产生正面效应 如果完全没有学习压力 身心处于一种松散或不紧张状态 个人的潜力就无法发挥 然而学习压力过大 便会带来许多负面影响 对个体的认识 情绪和行为产生负面效应 引起紧张 烦躁 焦虑等一系列不良的心理反应和躯体症状 学习压力的有关调查 2003年世界儿童发展组织的调查2003年香港调查2004年北京调查2005年北京 上海 广东 云南 甘肃和河南6个省 市 中国中小学生学习和生活的现状与期望调查 2006年4月 唐山市团市委 市青少年宫对不同类型的八所中小学的3000名学生进行问卷调查1996年至1997年中国青少年研究中心对独生子女的人格发展调查1998中国青少年研究中心 北京师范大学 北京出版社等单位的专家组成的 我国中小学生学习与发展课题组 调查中国青少年研究中心分别于1999年6月和2005年3月进行了 当代中国少年儿童发展状况 调查 世界儿童发展组织的调查 学校生活带给青少年的20个不良压力 2003年6月 世界儿童发展组织在调查了75个国家的教育环境后 针对各种各样的校园事件 发布了一个备忘录 明确列出学校生活带给青少年的20个不良压力 其中 与学习有关的压力包括 1 学习压力 2 作业压力 3 考试压力 4 升学压力 5 家长压力 6 未来就业压力 7 人格贬低压力 9 过分关注压力 10 同学竞争压力 11 教师言辞压力 该备忘录还指出 在所有被调查的国家 学校 学生中 这20个压力具有太典型的普遍性 每个学生几乎要同时承负12种不同的压力 有的承负得更多 甚至是全部 香港调查 中学生压力 白兰氏健康教育基金 就中学生的压力问题 进行了一项问卷调查 內容包括 了解中学生的压力程度了解中学生的舒压方法和理想建议 调查方法 调查方法 以自填问卷形式进行调查日期 13 10 2003 17 10 2003对象 香港中一至中七的男女中学生样本来源 66所来自全港18区的中学收集样本数目 共811份 调查结果 第一部分中学生的压力问题 中学生的压力程度 样本数目 n 800 97 78 39 主要压力来源 參考 Q2 来自不同方面之压力因素 学校方面学业成绩 95 与同学的关系 61 与老师的关系 45 个人方面前途问题 89 自己的仪表 55 朋友方面与朋友的比较 64 与朋友之间的关系 62 与男 女朋友的关系 39 家庭方面家庭经济问题 56 与家人的沟通 50 家庭健康问题 44 兼顾家务 37 父母婚姻关系 36 社会方面经济及就业情況 59 政治及社会风气 41 环境污染及卫生问题 38 治安 37 參考 Q2 压力构成的影响 1 更努力读书 65 更珍惜朋友 家人 45 更努力学习与別人相处 40 更努力了解压力处理方法及实践 37 更注意身心健康 25 正面影响 压力构成的影响 2 感到烦躁 紧张 焦虑和担忧 61 情緒低落 54 自尊心降低 29 自責 28 容易落泪 25 感到绝望 22 容易疲倦 59 失眠 33 头痛 肌肉疼痛 26 食欲不振 17 暴饮暴食 11 肠胃不适 腹瀉泻呕吐 11 难以集中精神 沒精打采 60 发脾气 44 缺乏决断能力 25 逃避现实 20 对心理的影响 84 对行为的影响 80 对身体的影响 78 负面影响 第二部分中学的的舒压方法 最喜欢的舒压方法 3 69 有效程度 平均值 3 23 3 34 3 35 3 32 3 40 3 86 3 26 3 70 3 63 3 71 到网上的chatroom newsgroup ICQ MSN Yahoomessenger或类似的传讯方式 阅读 书 杂志 逛街 购物 跟朋友倾诉和 自我冷静 反省 沉思 听音乐 听歌 睡觉 坐下休息 室外运动 吃东西 看电源 电视 打网上游戏 电视或电子游戏 n 463 n 418 n 396 n 340 n 298 n 265 n 244 n 204 n 166 n 159 n 157 学生理想的舒压建议 1 有提供建议的被访者比例 学生理想的舒压建议 2 负面建议 7 一般动态的舒压方法如 做运动 到郊外去玩 天马行空的建议如 飞上天空 去太空旅行 伤害行为如 打人 吃药 自残 破坏性 暴力的行为如 乱抛东西 焚烧试卷 砸玻璃 不停打枕头 一般静态的舒压方法如 打游戏机 去旅行 听歌 听音乐 富创意而給个人的建议如 有一间軟綿綿的房间 任跳任叫 发泄情绪 燃点香薰 富创意而給社会的建议如 在郊區建设减压营 里面有多项活动帮人减压 国际减压日 这日不用上学和工作 正面建议 66 中性建议 28 尽情享乐如 整天吃喝玩乐 不用上学 虛拟一个毫无压力的城市 尽情地玩 自我发泄如 大声呼叫 玩笨猪跳 大哭一场 北京调查 50 中学生学业目标为研究生 2004年3月至6月 由中国青年报社会调查中心和北京市东城区教育团工委合作完成了一项调查 共访问了北京市东城区6所中学的705名初一到高三的学生 81 的北京中学生认为自己的最大压力来自学习50 北京中学生学业目标为研究生此外 还有33 的人选择了大学本科也就是说 超过八成的北京中学生把自己的最终学业目标定在大学本科以上 2005年中国中小学生学习和生活的现状 国家 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2005年中国中小学生学习和生活的现状 2006年唐山市中小学生学习和生活的现状 2006年唐山市中小学生学习和生活的现状 2006年唐山市中小学生学习和生活的现状 2006年唐山市中小学生学习和生活的现状 1996 1997年对独生子女的人格发展调查 1996 1997年对独生子女的人格发展调查 1998年中小学生学习与发展调查 1998年中小学生学习与发展调查 1998年中小学生学习与发展调查 1998年中小学生学习与发展调查 1998年中小学生学习与发展调查 1998年和2005年中小学生学习压力比较 生命难以承受 学习 之重十佳少年被 压 脑出血15岁男生难容父母陪读学习压力太大服毒身亡不堪太大的学习压力重庆两女中学生跳楼自杀觉得学习压力太大班长竟带同学 闯广州 不堪学习压力过大湖南一女学生纵火焚校少年不懂如何缓解学习压力不堪学业竟割臂自虐学习压力太大自我排解无效成都一女生跳楼自杀 怪味 童谣 一种心理释放公布排名让她压力很大初二女生家中服毒自杀压力太大12岁小学女生自杀身亡学习压力大 半数中学生支持未成年人性行为 学习压力的典型事件 生命难以承受 学习 之重十佳少年被 压 脑出血 长春市二道区十佳少年 曾荣获20多枚奖章及奖牌的长春市第53中学14岁的学生周晓旭 因患脑出血 于2003年3月5日住进了吉林大学第二医院医生 疲劳过度 压力过大是主要病因母亲 从上学前班开始 一直 超前学习 就是正常学习之余到各种学习补习班学完下一年的课程 父亲 她每天4时起床学习同学 周晓旭在学习上非常优秀 也特别认真 是学校的优秀干部 团员 她总是第一个来到教室 最后一个离开学校 她的书法 绘画等也特别优秀 在每次考试考不好的时候都能看出她特别伤心 她特别注重成绩 周晓旭上初一时的作息时间表 4时 起床 5时至18时 在学校学习 18时至22时 吃饭 做作业 22时至次日4时 睡眠 双休日 每天补习外语两个小时 剩下时间在家里练习书法 绘画 做作业 此外每日 补习语文 数学 绘画两个小时 十佳少年晓旭疲劳过度压力过大昏迷8天后悄然离世 晓旭日记 2002年10月3日星期四天气晴月考越来越近了眼看离月考越来越近了 我的心情紧张极了 马上就要晕倒似的 不知道这上初中以来的第一次考试题会不会很难呢 我天天都思索着这个问题 因为我恐怕自己考不进去400名 会永远抬不起头来 会对不起家里所有人的 我一定要努力一些 为自己的家长争一口气 冲进400名 晓旭日记 2002年10月7日星期一天气晴三点多钟就睡不着了今天是我们开学以来的第一次月考 不知道自己能考得怎么样 心里很紧张 你看我现在 才三点多钟就睡不着了 希望自己能考好 先自我安慰一下吧 祝自己能取得好成绩 进小班 晓旭日记 2002年10月13日星期日天气晴她怎么学习那么好这段日子以来 我一直没有心情写日记 因为我的考试成绩很不理想 虽然在班级排第三名 可也和第一第二的同学成绩差很多 也说是我的成绩不太好 昨天 听别的同学说 我们班司娜排全校第十名 我心里有一些嫉妒司娜 她怎么学习那么好 我跟她比 真是差得太远了 不过 我决心一定要赶上司娜 让司娜成为我的目标 让自己快马加鞭地赶上司娜 我一定要加油 再加油 晓旭日记 2002年10月15日星期二天气晴 我决心要赶上他们今天下午 老师把全校同学前四百名的同学名单贴到了我们班的墙上 我看了以后 心里马上就凉了 我在我们班排第三名 和第一第二的同学成绩还差很多 班里前两名的同学都过三百了 而我却没有 和他们差距很大 因此 他们俩都排进了前五十名 而我只排了前一百名 我决心要赶上他们 15岁男生难容父母陪读学习压力太大服毒身亡 王军在南京市栖霞区摄山中学上初一 性格比较内向 学习成绩也不太好 初一开学后 学校在召开家长会时 要求王军的家人要陪读 望子成龙的王军家人对此十分重视 从开学第一天 母亲就一直陪读 这给王军精神上带来巨大压力 他多次向父母提出中止陪读 都没有成功 直到几天前其母亲才停止陪读 谁知前天 学校又通知王军父母去陪读 得到通知后 王军一直闷闷不乐 但万万没有想到 王军竟服毒身亡 不堪太大的学习压力重庆两女中学生跳楼自杀 两名女学生都刚刚满 岁 分别叫陈薇和陈艳玲 从这两名学生的课桌内搜到 封遗书 是分别写给他们的父母 老师 朋友和同学的 其中一封遗书是写给 多个人的 在这些遗书中 她们都一再强调 这样做是她们心甘情愿的 可以使她们得到解脱 同时提到学习压力太大是她们离开这个世界的一个重要原因 她们所在的学校高考升学率达到 以上 我不喜欢这个世界 学习的压力真的很大 让我喘不过气来 感觉快要窒息 我的成绩一天不如一天 我会辜负你们 我真的很害怕面对你们 面对所有爱我的人 我会让你们失望的 学习给我的压力真的很大 我害怕父母对我的好 有一天我会让他们失望的 我希望你们都能够好好读书 考个好大学 有个好的将来 不要像我竟输给了学习 所以 我必须选择离开 觉得学习压力太大班长竟带同学 闯广州 因觉学习压力太大 重庆黔江区某重点中学3个初二学生 在该班班长的带头下离家出走 15岁的张某透露 自己是班长 平时成绩不错 上期末考了全班第4名 但父母提出进前3名要求 我感到压力很大 觉得学习很苦 本期期中考试 张某成绩滑到第7名 父母的责骂令他实在无法承受 张某要好的同学李某等3人 也感到学习压力大 于是 作出了离家出走的决定 不堪学习压力过大湖南一女学生纵火焚校 因害怕考不上县里的重点高中 湖南岳阳县春风中学一女学生张某不惜纵火焚校 造成大楼墙体部分断裂 间教室的门窗被毁 教室内 名学生寄存的课本 书包和 张课桌化为灰烬 今年 岁的张某在家中四姊妹中排行第二 在姊妹中 她的学习成绩比其他的都好 父母一直寄予厚望 年 她进入春风中学就读 因为学习努力 年进入初三 尖子班 即重点班 从此 她父母屡次提醒她必须考取县里的重点中学 否则会失去读书机会 从此 张变得心事重重 学习成绩每况愈下 年新学期开学后 张某学习成绩仍无多大起色 深感升入县里重点中学已无希望的她心想毁掉学校或许可以改变现状 月 日凌晨 她携一把起子 一盒火柴 一个手电筒悄悄进入学校 连续烧毁 间教室 少年不懂如何缓解学习压力不堪学业竟割臂自虐 南京一中学生因学习压力大 把自己反锁在屋内 用铅笔刀在自己左臂上划了10多刀 该生说 他原先在初三时学习成绩一直比较好 到了新学校后 尽管自己很努力 但是几次测验都很不理想 现在他每天早上5 10就得起床 5 50从家里走 晚上5 30放学后到家已7点了 晚饭后做作业 每天做完作业都要到夜里12点左右 一天只能睡五六个小时的觉 当晚做作业时 他越做越不顺 一时心烦意乱 便用铅笔刀在自己左臂上划了起来 他还说 他的好几个同学都有类似举动 甚至时常有厌世的想法 学习压力太大自我排解无效成都一女生跳楼自杀 遗书 学习压力太大 警方发现了40字左右的遗书 这是一张普通作业纸 遗书上没有署名 也没有落日期 标题就是大大的 遗书 两个字 内容大概是学习压力太大 自己也试图解压 但未能成功 自己这样做 指自杀 对不起老师和同学 希望能够得到理解 同学 她怕考不上清华 他们所就读的班只要是前三名 进清华一般没有问题 小玉以前一直是第一名 上学期期末考试降到了第三名 这学期 班里又转来了几名同学 比较优秀 怕自己最终考不上清华 所以她开学后一直都不太开心 怪味 童谣 一种心理释放 分 分 学生的命根 考 考 老师的法宝 考试作弊有绝招 又能偷看又能抄 个个像个韦小宝 捉弄老师有技巧 日照香炉生紫烟 李白来到烤鸭店 口水流下三千尺 一摸口袋没有钱 书包最重的人是我 作业最多的人是我 每天起得最早 睡得最晚的人 是我是我还是我 找点空闲 找点时间 独自在家 把电视看看 带上倦容 带上心烦 打开书柜 把小说翻翻 北京师范大学心理研究所陈会昌教授在接受媒体采访时说 出现这些童谣的原因应该有两点 一是孩子学习压力大 为了减轻和摆脱压力 编一些校园童谣说一说 其实是一种自我保护 其二 现在的孩子个性开放 他们生活环境多元化 自由度也超过以前 他们压抑自己的程度比大人少 公布排名让她压力很大初二女生家中服毒自杀 老师 原因是考试排名成绩下降 一位自称是李月所在中学的老师王立向记者透露 李月自杀的原因可能是期中考试排名下降了几十名 据王立说 李月平时就是一个很老实的孩子 很内向 心事较重 学校刚开过家长会 可能对孩子影响很大 李月自杀前有过一些迹象 几个月前她曾经画过一幅画 画中是一个小女孩流泪 我觉得公布考试排名 对孩子来说是不利的 如果单学校老师知道就行了 没必要让学生和家长都知道 本来学习压力就很大 加上排名就更压得孩子喘不上气了 做了这么多年的老师 我觉得考试排名公布应该废除 要不以后还会有更多的李月出现 中学更应该注重一些学生的素质教育 校方 排名不向学生公布调查 教室墙上贴着排名单 随后记者在李月曾学习过的初二 班 教室左边的墙上 看到了一张本学期期中考试的成绩单 其中李月在班级的排名是第 名 而这一栏最后的备注项中写着 班里一名男学生说 最后一项是年级的排名 李月这次的年级排名后退了 压力太大12岁小学女生自杀身亡 年仅 岁的山西临钢小学 年级女生恬恬 化名 留下一份 压力太大 的绝笔后 自缢身亡 无论师资水平还是学校环境 临钢小学在当地都是不错的 年 学校就制定了 减轻学生负担 的规章 设立了 知心姐姐 信箱 解答学生的疑惑 恬恬的同学也反映 如今老师布置的作业比以前少多了 成绩优秀的学生每天只要花半个多小时就能完成 成绩一般的学生也不过一个多小时 作业负担并不重 在临钢小学采访 一提起升学和前途 这些 来岁孩子们的脸上立时浮现出与其年龄极不相称的严肃 为了考上当地一所有名的 平阳中学 他们都在暗暗较着劲儿 几乎异口同声 孩子们表达着相同的期待 要考上这样的学校 上大学的把握就大了 一些孩子还反映 他们的家长也经常这样提醒 看你考不上 平阳 到时怎么上大学 学习压力大 半数中学生支持未成年人性行为 广州市第17中学的六名高二学生向城区的中学生发出300余份问卷 根据问卷调查的结果和个别访谈 历时一年 写出了将近8000字的 广州市中学生性心理及其行为 报告 在回收的279份有效问卷中显示 有54 2 的中学生认为未成年性行为是正常的 调查者发现 学习压力大加剧情感渴求 学习压力越大学生们就越需要情感上的慰藉 藏在书包里的玫瑰 是一本由两名青少年问题研究专家对北京13个有过性行为的中学生所作的调查报告 调查发现 半数以上是师生公认的好学生 1 3来自重点中学甚至是名声显赫的学校 他们初次性行为时100 不用安全套 父母与教师对他们有过性交经历的事实100 不知道 他们对学校与家庭的性教育100 不满意 学习压力的来源 显性压力 由课程学习 完成作业 应付考试 参加各种补习班等一些能够明显衡量的学习负担带来的压力 隐性压力 由社会竞争 教师和家长的期望 同学之间的比较 学生的自我期望等因素带来的一种看不见 摸不着 却又无处不在的压力 隐性压力 家长的期望 有些孩子的学习压力不是由功课本身所造成的 而是家长的高标准 望子成龙 望女成凤 在不少家长的心目中 孩子的成功就是自己的成功 甚至比自己的成功还重要 于是父母把个人成就感与孩子的努力混为一体 家长要在孩子身上实现自己未曾实现的人生壮举 寻找已失落的人生价值 家长对子女过高的期望使孩子理想中的自我和现实中的自我距离遥远 隐性压力 升学和找工作 古人曰 书中自有黄金屋 书中自有颜如玉 家长曰 你不好好学习 将来就得去修理地球 去扫大街 家长把学习看做是一种为了孩子明天过得更美好的手段 为了明天的幸福 必须忍受今天的痛苦 隐性压力 同学竞争 学习成绩不好的学生与成绩好的学生比较 会产生压力一些学习成绩好且总是名列前矛的学生 也担心别的同学超过自己 整天争分夺秒地学习 长期处于紧张焦虑状态 导致思想不集中 不能正常思维和学习 隐性压力 学生的自我期望 学生都期望自己学业成功 成功是自身能力和价值的体现 然而 对多数学生而言 是失败的体验多于成功 当学生体验了多次失败以后 一些学生把失败归因于自己无能 从而否定了自我价值 进而对未来的成功不抱期望 产生无能为力 自暴自弃的无力感心态 严重的学习自卑感 丧失学习动力 放弃努力 另一些学生出于自我价值保护的动机 不愿意承认自己无能 而面对预期到来的学习失败 他们往往采取消极的自我价值保护的策略 自我妨碍 故意表现出与努力无关的行为 即放弃学习 从而将失败归因于不努力 而不是无能 隐性压力 社会竞争 学校里 考试和升学的压力如影随形小学升初中初中升高中高中升大学大学升研究生 博士生 博士后社会上 各种名目的考试越来越多 社会竞争在孩子们精神上形成的压力越来越大升学中的多种可能的选择不仅考验着学生的学习水平 学校的教学水平 更考验着学生家长的经济实力 社会关系和教育态度 个案 苏行的日记 隐性压力 上了高中 压力好大 上了高三 压力更大 父母的期望不能辜负 老师的耳提面命令我招架不住 父母和老师都对我寄予了很大的希望 同学们也在明里暗里和我较劲 考完试后 要和我对答案 问分数 再说一些似吹捧似讽刺的话 好难受 却又不能发火 脾气变得越来越坏了 我想自己回家复习 想一个人在一间房间里单独呆一段时间 哭也好 思考也好 我就是不愿意和人交谈 我这算心理疾病吗 将来到社会上是否也难以和人相处 个案 准高三人 的学业压力 缪凡从暑假开始 就进入了 准高三人 的状态 每天疲于奔命在各个补习班之间 还请了家教 因此缪凡的作业也就堆积如山 晚上要做到很晚才能睡 早上还要早早地起床背英语 缪凡已经很久没有看过电视 没有逛过街 没有打过电脑 没有读过小说 尽管如此 父母似乎还是不够满意 因为缪凡的成绩并没有多大的起色 而缪凡也开始有点沉不住气了 她越来越不想过这种枯燥的生活 不想再参加补习班 不想再早起背英语 个案 高四生 的压力 刚刚过去的高考是陈飞心中撕心裂肺的痛 陈飞成绩一直很好 钟情于一所北京一流大学 但在高考中却紧张过度 发挥失常 分数线刚过一般本科 怀着不甘 陈飞选择了复读 复读生活开始了 沮丧的心情还未复原 失败似乎让陈飞变得更为脆弱 他不敢想象复读后的结果 假如还是不能得偿所愿 陈飞整天被这些念头困扰着 他终于明白为什么说高四承受着比高三更大的压力 痛苦中陈飞开始失眠 个案 力不从心的 尖子班 学生 吴兰 她每天学习到晚上12点 早上6点起床 中午也不休息 作业太多 学习 工作的压力常常会让她头痛 使她多疑 失眠 心烦 而且自己厌恶自己 认为自己很差 特别是数理化 又身在尖子班 压力很大 有时很压抑 尤其是物理 她很想学好 但一看到物理书就头痛 一上物理课就走神 她常常失眠 常常在夜晚偷偷地哭 感到只有哭才能发泄压力 个案 高一尖子班新生的压力 老师 您好 我是一名 在学校的尖子班 压力很大 作业特多 知识又难 很容易对自己失去信心 我的理想是考上北大 可是我在班里学习并不是最好的 我的压力更大了 我不想放弃我的理想 但是我觉得好遥远 我的压力很大 每天又没有太多时间休息 我不知道怎样适应这一切 怎样让自己能离目标更近些 我现在甚至都无法快乐了 心理压力很大 我不想让父母失望 可我该怎么做呢 老师请帮帮我 好么 谢谢 个案 自我实现的困惑 陈放 上高中了 繁重的学习压得人喘不过气来 很想在各科都表现自己 希望大家发现自己是一个很优秀 很不错的人 但往往想的和做的不一样 心里有点焦虑 个案 事与愿违的高三生 很久以来 生活令我沮丧不已 写这封信以前 我把我高三前前后后想了想 觉得我整个是个失败者 中考时分数差七分上线 我是用爸妈的辛苦钱上的高中 从上学的第一天开始 我就背着这个包袱 为了对得起爸妈 我拼命的学习 然而 我的成绩越来越差 现在离高考还有四个月 考试频率很高 考一次 我就被打击一次 我有时会被老师听似平常的话语羞得无地自容 就这样 我的心情越来越槽 在学校 我经常孤孤单单一个人 听到别的同学讨论问题 我想问 想说 可是我觉得自已成绩太差 感到没有资格和他们在一起 尽管我知道同学之间没有贵贱之分 可是我怕那些成绩好的同学的那种眼神 每次当我满怀信心和希望坐在教室里 但最终给我的是失望与羞愧 个案 来自考试的压力 学生梅某平时上课注意听讲 学习成绩中上等 且一直稳定 但是一遇到重要考试就非常紧张 考试前吃不好睡不香 经常生病 心律紊乱 考试时更加紧张 拿到试卷便思维迟钝 半天进入不了状态 平时得心应手的题目 一下子答不出来 甚至一片空白 个案 来自同学的竞争压力 学生刘某学习成绩很好 平时测验总是名列前矛 但她却十分担心别的同学超过她 整天争分夺秒地学习 从不玩歇一会儿 由于长期处于紧张状态 且时时害怕别人超过自己 焦虎过度 渐渐地 思想不集中 不能正常思维 满脑子是问号 有人超过 自己怎么办 久而久之 一个学习成绩名列前矛的优秀学生发展到不能坚持正常学习 如何缓解压力 客观认识压力指导学生设立适当的学习目标指导学生学会学习开展多种形式的舒缓压力的活动 缓解压力 客观分析压力来源和后果 学习遇到压力之后 应当对压力情境进行分析 这个分析包括两个方面 一为压力来源的分析 仔细思考一下 是什么原因导致压力的 是外在因素 抑或是个人的因素 了解压力的来源 既可采取对策 也可舒缓情绪方面的反应 另一方面是对压力后果的分析 即它主要将对自己产生什么影响 缓解压力 制定切实可行的目标 把你的目标定在你用力跳起来刚好够得着的地方 目标定得太高 任凭你怎样跳也够不到 不仅容易使你丧失信心 而且 使你觉得必须再跳得高一些 因此感到压力很大 根据自己的能力 客观条件 正确地制定目标是减小压力的基础 例如 如果你对某一门课程的学习上感到吃力 成绩还不够理想 那么 你就不要强迫自己考出前几名的分数 可以制定一个对于你来说比较容易达到的目标来完成 以后逐步提高 缓解压力 合理利用时间学会科学用脑 有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好 搞好时间管理是一种降低压力的好办法 首要制定一个学习计划 计划可大可小 大到整个学期 每个学科 小到每星期 每单元 这样便于科学安排时间 提高学习效率 讲究用脑卫生 注重劳逸结合 每学一个新的内容 都要及时掌握 及时巩固 前一天预习新课 当天回顾所学内容 一周小结复习 单元测验前复习巩固 期中 期末考试前系统复习 这样从预习到考试 一遍遍加深印象巩固记忆 就不会感到压力太大 无形中减轻了焦虑程度 考试也能应付自如 缓解压力主题班会活动方案 考压变天鹅 考试压力的管理 方案目标 帮助学生在面对考试压力的时候做适当的处理适用对象 中学生 尤其适合初三和高三年级的学生本方案分两次班会活动完成第一次班会活动主题 水深火热的考压第二次班会活动主题 由考压变天鹅 第一次班会活动 水深火热的考压 班会活动目标 1 让学生能了解自身压力的来源 并能举出例子加以说明 2 了解到压力对自身的影响 实施流程 1 暖身2 主题活动 关于压力情景的讨论3反馈 1 暖身 利用歌曲 我想唱歌却不敢唱 小声哼哼却还要东张西望 引导同学进入主题 2 关于压力情景的讨论 将全班同学分成五组给各组一个关于压力的情景讨论 明天就要模拟考了 可是我觉得还没有准备好 考试考不好 我好担心回家会被妈妈骂 老师正在台上发考卷 还没发到我 可是我已经紧张得发抖了 考试中 明明这些题目我都看过 为什么我现在脑袋一片空白 以前老是考得比我差的王同学 这次月考竟然考得比我好 之后 请同学以接力的方式上台画图 每人有30秒的时间 将压力的情境描绘在黑板上 图画须包括心理及环境因素进行分享 各组简述图画内容以及分享个人经验由老师做总结 并引领同学思考自身压力的来源 3 填写回馈表 请圈选出适合自己的数字我觉得老师的活动说明 非常不清楚非常清楚12345我觉得今天上课的气氛 非常沉闷非常活泼12345对于课程内容 我觉得 非常空洞非常充实12345今天的课程对我的帮助是 当我遇到压力时 我通常用什么方法纾解压力 对于今天的课程 我还有话要说 可关于上课方式 老师风格 课程内容 教具的准备 第二次班会活动 由考压变天鹅 班会活动目标 1 让学生学习面对压力2 学习压力放松的方法实施流程 1 暖身 压力温度计2 主题活动 放松训练 人肉拉锯战 3 天鹅的葵花宝典4 填写回馈表 1 暖身 压力温度计 1 1 教师示范 以最近的压力事件用1 10来表示程度的多寡 1表示最低 10表示最高 1 2 让学生实际去选择适合自己的压力温度计 并做出代表当下压力程度的肢体动作 1 10的动作不一样 由教师示范 1 3 找4 5位同学来说一说对自己造成压力的生理 心理或环境因素和应对压力的方式 与全班同学分享 2 主题活动 人肉拉锯战 2 1 将同学分成两个两个一组2 2 以相互背 拉的动作让同学感受肌肉拉紧与放开的感觉 3 天鹅的葵花宝典 3 1 实际的肌肉放松训练 教师以指导语配合放松音乐 带领学生 仿真体验 放松 3 2 教师概括性地介绍应对压力的办法肌肉放松呼吸放松音乐放松 4 填写回馈表 请圈选出适合自己的数字我觉得老师的活动说明 非常不清楚非常清楚12345我觉得今天上课的气氛 非常沉闷非常活泼12345对于课程内容 我觉得 非常空洞非常充实12345今天的课程对我的帮助是 5 对于今天的课程 我还有话要说 可关于上课方式 老师风格 课程内容 教具的准备 缓解压力 开展心理咨询与辅导 教师 特别是班主任应该了解学生的各种学习压力和不正常情绪 有针对性地开展心理咨询与辅导 及时通过书信或谈话的方式 疏导 调节各种学习心理压力 设立心理咨询信箱开设心理卫生讲座固定时间为学生作个别心理咨询与辅导 缓解压力 创设宽松的家庭环境 在中 高考前 为了给孩子创设宽松的家庭环境 顺利迎接考试 学校可以向广大学生家长提出以下建议 家长要能根据孩子的实际情况确定合理的升学期望要防止对中考或高考的过度关注 要创造条件给孩子轻松喘息的时间和空间 不要逼迫孩子时时刻刻处于紧张状态要注意调控情绪 家长要尽量理解孩子 建立融洽的亲子关系 以自己积极稳定的情绪感染 影响孩子 防止因消极情绪迁怒于孩子 当孩子因为模拟测试成绩不理想而愁眉不展时 更要从心理上关心孩子 要一如既往地做好孩子的后勤服务保障工作 缓解压力 避免考试后公开排名 学生的学业成绩有差异 名次有先后 是客观存在的 通过成绩排名来激励学生 如运用得当不失为一种教育手段 但目前普遍情况是 将公布成绩名次的方式简单化处理 客观上增加了学生和家长的压力 加重了学生的学业负担 上海市人大法制委员会副主任委员丁伟说 鉴于上海市教育行政管理部门早在1