教师心理健康 (2)

教师心理健康 赣南师范学院陈勃 心理健康 健康新概念心理健康的标准 智力正常 善于协调与控制情绪 具有较强的意志品质 人际关系和谐 可以能动地适应和改善现实环境 保持人格的完整与健康 心理行为符合年龄特征 教师心理健康问题的主要表现 职业适应性差 不喜欢自己的职业 不愿意与学生打交道 或师生交往缺乏积极的体验 工作中自信心不足 缺乏进取心责任感 认知偏差造成态度偏差 处理问题刚愎自用 和学生不作全面细致的沟通 主观武断 情结不稳定 自制力差 易发火 反应过激等 心理异常表现 自我中心 偏执 主观 狭隘 嫉妒 多疑 孤僻 懦弱等 人格缺陷与神经症 心理健康与不健康是一种连续状态 黑 不健康 深 灰 浅 白 健康 严重心理异常 黑色 各种重性精神病如精神分裂症 躁狂抑郁症及反应性精神病等为此类的代表 其主要特点表现为 出现幻觉 妄想 思维错乱 情感失常 行为怪诞等对客观现实严重歪曲的重性精神病状 社会功能严重受损 不能处理正常的人际关系 不能参与正常的社会活动 甚至不能完成日常的饮食起居 不能理解和认识自我的现状 人格上有明显改变 对自身的处境丧失自知力 不承认自己存在心理障碍 不会主动求治 几种主要精神病的特征 一 精神分裂症所谓精神分裂症是指病人个性改变 思维发生障碍 思维 情感和行为不相协调 从而造成社会适应能力下降 不能正确判断评价自身行为的一种精神疾病 目前病因不明 精神分裂是最常见的精神病 二 情感性精神病情感性精神病是指一组以情感障碍为主要临床表现的精神疾病 其中最典型的就是躁狂抑郁症 三 反应性精神病反应性精神病也称为 心因性精神病 是一组在严重或持久的精神创伤作用下引起的精神障碍 深灰一行为与人格偏离 这类人有行为或人格上与正常人存在较大偏差 像偏执性人格 强迫性人格 分裂性人格 癔症性人格 爆发性人格与反社会人格等病态人格 以及性变态等都属此类 患有12重人格分裂症的天才画家诺布尔 深灰二心身障碍与心身疾病 心身障碍指在身体各器官系统发生病变前后所表现的心理异常现象 它常表现为在应激状态下所出现的某种内在情绪或动机冲突 通过心理影响生理的途径 以身体功能障碍的形式表现出来 功能性遗尿 内脏器官功能障碍等便是其中的例子 心身疾病指病因或发病过程与心理因素明显有关的一类身体疾病 如冠心病 原发性高血压 消化性溃疡 支气管哮喘 偏头痛 部分糖尿病等 深灰三 重点掌握 神经官能症 神经衰弱 焦虑症 强迫症 恐惧症和癔症等神经症为此类的代表 其主要特点表现为 存在头痛 睡眠不安 情绪波动 注意力分散 痉挛或肤觉消失等各种神经症性症状 部分社会适应不良 如工作与学习中负担加重 人际关系紧张等 但是日常工作与社会活动可正常进行 人格上有所改变 能理解并认识到自己的心理异常 一般能主动寻求改善自身不正常状态的办法和措施 各种神经官能症的主要特征 一 恐怖症恐怖症多数是急性发病 通常是对单一的某种处境或物体产生强烈的恐惧感 患者往往心中明白没有必要紧张害怕 但却无法自制 并同时伴有情绪焦虑不安 出现面红耳赤 心悸 出汗 头晕 心跳加剧等植物性神经失调症状 二 焦虑症焦虑是一种不良的情绪状态 它使人主观上产生强烈的不安全感 压抑感和恐惧感 并引起一系列的生理反应 三 强迫症强迫症是指患者反复出现一种明知不合理 但又无法摆脱的强迫观念 情绪和行为 病人为此十分痛苦 常引起情绪抑郁 焦虑 严重时甚至会出现厌世想法 新编麦克白夫人 四 抑郁性神经症 抑郁性神经症是一种较轻型的抑郁症 它表现为一种持久的心境低落状态 常伴有焦虑 躯体不适感和睡眠障碍 有自知力 有治疗要求 无明显的运动性抑制及幻觉 妄想 思维及行为紊乱等精神病症状 其生活能力未受明显影响 五 癔症癔病又名歇斯底里 多见于青年 女性多于男性 一般都在精神刺激或情绪受挫时发病 癔病患者多具有感情丰富 情绪不稳 心胸狭窄 易受暗示等特点 六 疑病症疑病性神经症受这样的偏见所支持 患者怀疑自己的身体 认为自己已染上各种各样未得证实的疾病 并因此感到害怕 七 神经衰弱一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏 常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍 并且多数患者会出现严重的睡眠障碍和记忆力减退症状 一种常见的神经官能症 心理压力 心理困惑与心理健康 心理压力与心理困惑是影响心理健康最重要的因素心理压力与心理困惑之间存在交差 心理压力 压力与压力源压力一词在英文中是Stress 在心理学的专业文献中又常被译为应激 一般认为 应激是由紧张刺激或事件引起的 伴有心理与生理反应的紧张状态 那些引起紧张状态的刺激物或事件被称为应激源或压力源 教师的压力来自各个方面 此量表用 生活变化单位 LifeChangeUnites LCU 表示相应的生活变故与疾病的相关程度 它涵盖了43个生活事件 按对疾病的影响大小依次排列 并分别以生活变化单位 LCU 进行打分 倘使一个人在过去6个月内遭遇的生活事件分数低于150LCU 则健康状况良好或趋于稳定 倘使一个人在过去6个月内遭遇的生活事件分数高于300LCU 则患疾病的可能性高达70 霍尔姆斯与瑞赫将150LCU作为出现健康危机的下限 LCU值在150至199之间为轻度健康危机 200至299之间为中度健康危机 超过300则为重度健康危机 教师的主要压力 工作上的巨大压力社会舆论上的巨大压力家长的压力教师的难题与困境主要来自个人 学校 家长和学生 个人方面 教学能力 时间压力 生涯定向 沟通能力 经济条件 家庭生活 感情生活 学校方面 班级竞争 学校环境和设备 行政主管的领导风格 学校风气 退休制度等 特别是考核 升迁与福利 学生方面 师生关系 学生不良适应行为 学生学习意愿 大班级教学 家长方面 期望值过高 干预校务 影响教学 不关心子女教育 对老师的过度要求 心理困惑 困惑 感觉疑难 不知道该怎么办 现代汉语词典 困惑主要是心理的作用 应对也主要是心理的功能 从某种意义上说 人的成长就是不断面对困惑又不断应对困惑的过程 个人素质及心理健康水平提高的标志也在于能够处理或解除先前所不能够处理或解除的困惑 当代人心理困惑最易出现的情境 面临选择或遭遇挫折 选择困惑及其应对 选择 在两种或两种以上的可能性中确定其中之一 一般来说 可能性越多 往往让选择者思虑的内容也越多 使他们体会到的选择困惑也越大 这是因为 毕竟每个人都必须在有限的时间内从多种可能性中选择其中一种 选择困惑的表现 我该选择什么 我怎么才能保证自己的选择最为正确 我若选择错了怎么办 几类颇受重视的选择 也是困惑易发的地带 自己面临或你关心的人面临 学习方面的选择 如选择学习内容 学习目标与学习方式 职业方面的选择人际交往方面的选择恋爱与婚姻方面的选择闲暇活动的选择 几类常见的相对立的选择困惑1 独立还是依赖 2 亲近还是疏离 3 合作还是竞争 4 充电还是放电 5 坚持还是放弃 6 前进还是退缩 7 执着于理想还是同化于现实 人生选择的心理冲突1 双趋冲突这种冲突用图示表示为 目标1个人目标22 双避冲突这种冲突用图示表示为 目标1个人目标23 趋避冲突这种冲突用图示表示为 个人目标4 双重趋避冲突 选择困惑的应对方式1 学会尽可能以获得自我同一性为选择标准埃里克森 E Erikson 提出 青少年时期最重要的发展任务是获得自我同一性 也即对自我的认同感 一个具有自我同一性的人对 我是谁 我从哪里来 我应向何处去 这些关于自我的问题具有客观 清醒的认识 那些能够顺利度过者 即获得自我同一性的人 对自己的能力 兴趣 价值观 性格特征 处世方式和生存境况能有充分的了解与认可 并能整合现在的经验 认清未来的人生走向 2 学会辩证地看待得失人有一种倾向 希望自己得到多 失去少 人还有一种倾向 在面临两难选择时 容易将失看得过大 而将得看得过小 很多人总想将得与失完全权衡清楚后才做出决策 或者仅在想到 只有得而没有失 的法子时才做出决策 现实生活中 通常的情况是得中有失 失中有得 几乎很少有纯粹的得或纯粹的失 辩证地看待得失 不仅要认识到得失的辩证关系 还要学会分清主次 即什么样的得或失更重要 什么样的得或失更不重要 3 学会主动获取更多的相关信息在信息不足的情况下 人们更容易拿不定主意 在信息不充分的前提下做出的选择也更可能带来悔恨 4 学会以 次优化 替换 最优化 过于追求完美的人容易陷入更多 更深的人生选择困惑 很多人之所以总做不出选择 在于他们以 最优化 作为自己决策的标准 所谓最优化 就是在做决策时通过面面俱到的考虑 做出在所有可能性中最佳的选择 所谓次优化 就是人在做出选择时 首先内心里有一个底线 如只要达到某种条件便基本可以 一旦所碰到的后选对象达到了这一底线 就可以做出认可的决策 而不管其是否是最完美的选择 次优化也许得不到 最好 的结果 但至少可以保证得到 不坏 的结果 5 学会经济地思考问题经济学强调投入与产出之间的关系 认为最好的情形时尽可能以最小的投入获得最大的产出 人在面临很多选择时均需要经过较长时间的思考 当然 人的时间与精力是有限的 而人的时间与精力恰恰是人生选择中最主要的投入 所谓经济的思考 就是人尽可能将有限的时间与精力用在思考有价值的 有结果的 重要的问题上 而不是用在思考无价值的 没结果的 次要的问题上 比如 有的学生在对是否与某用人单位签协议做出选择时 不是花更多时间去考虑 该职业对个人未来发展的意义及对自我特征的适应程度 等重要问题 而是去想 若到了这样的单位碰到难以相处的同事怎么办 之类的不可能有结果的 次要的问题 因为这一问题的结果只有等到其到了该单位工作后才有可能知道 总而言之 人生布满了选择 选择铺就了人生 每一个选择困惑都是对人的一次考验 而每一次应对既改变了所亲临的外部世界 也改变了自身 挫折困惑及其应对 日常生活中 人们往往将挫折看作阻碍个体的目标实现或需求满足的事件或环境 譬如 酷哥在追求靓妹的途中因石桥突然垮塌而受阻 然而 在心理学中却认为这只是可能引发挫折的情境 或曰挫折源 应激源 而非挫折本身 心理学强调的是由于挫折情境而产生的心理感受或情绪状态 也称挫折体验 因为面临同样的一种情境 有的人觉得是挫折 有的人觉得不是挫折 或者有的人觉得受挫折很大 有的人觉得受挫折很小 心理学家认为 人们在挫折情境出现 也即目标与愿望的实现受阻时 常常会有三类表现 1 改变行为 绕过障碍 达到目标 这种情况下 他的挫折体验不太强烈 2 改变目标 3 既不想采取其他行为方式 又不愿改变目标 产生严重的挫折感 应对挫折的有效策略1 预防策略 1 调整生活躲避应激源 2 调整个人的期望水平 3 改变易增加压力与挫折的行为方式 4 强化个人的意志和毅力 5 扩展应对资源2 斗争策略 1 监视应激源 2 集中资源 3 搜寻解决问题的途径 4 调整对应激源的认知 易生困惑的认知 绝对化的要求 过分概括化与糟糕之极 5 控制不良的情绪反应 情绪的调整人生在世 受不良情绪困扰在所难免 但是 人如果能够充分发挥自身的主观能动性 学会运用一些控制与调节情绪的方法 就可以从受情绪主宰的奴隶变为驾驭情绪的主人 1 山外看山 2 雾里看花 3 疏浚心河 哭泣 运动 转移 倾诉 合理发泄 4 自我暗示 5 自我安慰 6 扪心自问 7 呼吸放松 8 音乐调节 总结 心理困惑及其应对与人格 从长远的眼光看 当代人有效应对人生困惑的过程也就是其人格不断完善的过程 人格的不断完善既是有效应对人生困惑的结果 也是有效应对人生困惑的前提 人格的优劣往往取决于人格特征所表现的程度 一个人的某种优点如果超过了应有限度 表现得不是时候 不是地方 很可能会变成缺点 具体地说 优良的人格特征应该是 活泼而不轻狂 认真而不刻板 坚定而不执拗 勇敢而不莽撞 豪爽而不粗鲁 好强而不逞强 机警而不多疑 果断而不冒失 忍让而不软弱 稳重而不寡断 谨慎而不胆怯 老练而不世故 自信而不自负 自珍而不自娇 自爱而不自赏 自谦而不自卑 等等 心理健康的自我调适之道 1 在当前的情境或当前与先前情境的关系中寻找你做出不利行为的原因 而不要仅仅怪罪于你自身的某种弱点 2 将你的行动 思想和情感同你的生活环境中具有可比性的其他人的行动 思想和情感作比较 从而衡量它们是否恰当 3 发展几个可以和你分享哀乐的亲密朋友 4 在想结交的人面前切莫害怕表白自己 即使遭到拒绝也应勇于再次尝试 5 不要给自己做出坏的断言 尤其不要把一些无可挽救的 否定的特征 如 愚蠢 丑陋 毫无能力 不可救药 等安在自己身上 6 对你的成功和幸福 以及与他人共享成功和幸福 始终充满信心 7 了解你的个人倾向 归纳你的所有特征 这样便于你估价自己在他人心目中的形象 8 当你体验到了紧张的生理反应 并觉得这是 焦虑 所致时 分析这种生理反应表现在哪些方面 例如计算你的脉搏 尽可能地注意身体上的关系 尽量不将这种生理反应解释为心理上的 焦虑 所引起 而是归结为其他因素 如或许是你吃了什么东西造成的 或许是房间太热造成的 9 当你感到不能控制你的情绪 亢奋或抑郁 时 应以下列方式使自己远离所处的情境 身体离开 在该情境或冲突中把自己认可为局外人 通过幻想未来 使得在此时此地看来无法应付的困难中透射出希望 与有同情心的人交谈 10 不要总是细想过去的不幸或者愧疚 羞耻和失败的经历 11 牢记失败和失望有时会成为幸事 因为它们会使你明白你选择的目标对你不合适 或者避免你在今后产生更大的失败和失望 向每一次失败学习 12 不要把你和他人的行为简单判断为 正常的 或 异常的 而要看成是情境或文化上的适合或不适