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如何把健身运动寓于日常生活之中天祝县第一中学张剑锋 序言 对大多数从事健身运动的人来说 都存在着这样的矛盾 即为了健身运动中获得对身体的益处而不得不花费一定时间的矛盾 于是 大家便开始寻找一种简便的健身活动 这种健身活动本身就融合在人们的日常生活不可缺少的动作中 使那些有心锻炼而时间并不宽裕的人 不必花很多时间便可如愿如偿 教材 如何把健身运动寓于日常生活之中目的 1 通过理论课给学生一个初步的把健身运动与日常生活相结合起来 2 通过本次课把学生对体育课及课外体育锻炼调动起来 任务 1 培养学生自主生活能力 2 培养学生锻炼积极性 引导同学们每天在校学习紧张 压力大 体质下降 有时总是感觉力不从心 如何缓解以上的问题 相当多的同学的答案应该是 参加体育锻炼 那么我们同学中受场地的限制 时间的限制以及兴趣等的限制 真正的能坚持每天一个小时的锻炼时间是相当的少 从以上分析来看 我们只能在平时生活学习的习惯中尽量以各种方式来达到我们要锻炼的目的 下面是几种平时生活 学习的点点滴滴供同学参考与借鉴 一 清晨 当你一睁开眼 就向各个可能的方向作一次身体舒展运动 这对全身的肌肉和关节都十分有益 做过伸展运动后 你会觉得倦意全消 起床时就会感到轻松愉快 如 学校的早操 二 借整理被子的机会尽量拉伸背 腰 腿部韧带 如弯腰时 要努力使背部保持平衡 挺直脊柱 下蹲时 两个脚跟不要离地 这样可以活动腰 背 腿部韧带 对防治腰背酸痛有好处 三 上下楼梯时 要挺直腰身 踮起脚后跟 这样有助于增强腿部肌肉 长此以往 不仅可以减少腿部脂肪 还可以促进血液循环 防止静脉曲张 四 沐浴或洗澡时 用香皂洗过全身 再用力擦干身体 摩擦身体对血管有益 用力擦身子除感到舒适而外 也可以使你的心跳率上升到120次 分 摩擦皮肤还可以消除所有死去的表皮组织 五 梳理头发时 注意做到尽量将胳膊肘向后拉 这样有助于避免肩胛骨的突出 破坏身体的曲线美 六 上下课时 尽量在课室外走动 步行是一种很好的运动 骑自行车也可锻炼身体 在校外出去散心或旅游尽量乘坐公共汽车 即使有空位也最好站着 这样 通过站立可以不断调整身体平衡来进行锻炼 站立时要挺胸 收腹 努力使两肩胛骨收拢 并且给自己定一个目标 用头去顶车厢的顶棚 这样可以增强腹肌力 伸直脊柱 舒展颈椎 特别是长期伏案学习的人 经常舒展颈椎 有利于防止颈椎疾病的发生 总之 在一天的学习中 不管
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