如何正确健步走

你会走路吗 LOGO 1 2020 4 21 LOGO 日走一万步消耗多余能量你走对了吗 如何进行健步走 2 2020 4 21 什么是健步走 促进身心健康为目的 讲究姿势 速度和时间的一项步行运动 速度和运动量介于散步和竞走之间 3 2020 4 21 方法易于掌握 1 2 3 4 不受各种限制 不易发生伤害 运动装备简单 健步走的四个特点 4 2020 4 21 健步走的八大作用 调节心理 心肺锻炼 改善睡眠 提高免疫 关节健康 血液改善 调节血管 减少脂肪 5 2020 4 21 健步走的功效 一 提高心肺功能和耐力 突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率 提高肺活量 降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性 如果发生心脏突发事件也可降低其严重性 6 健步走的功效 二 改变血液质量 增加全血容量 降低血液粘稠度 增加红细胞携氧能力 增加组织器官血流量 有效防止动脉血栓发生和发展 也能防止如脑血栓 心肌梗塞发生 7 健步走的功效 三 调节血管机能 健步走可以增加毛细血管数量 改善末梢循环 降低安静时高血压 改善冠状动脉循环 降低动脉粥样硬化的危险因素 8 健步走的功效 四 减肥 坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量 减少体脂百分比 增加和维持肌肉重量 耐力和力量 每天行走30分钟 可以消耗数百千卡的热量 20分钟以后脂肪开始燃烧 9 健步走的功效 五 促进骨关节健康 可以增加骨密度 增加骨 关节 韧带 肌腱的力量 防止多种骨 关节 肌肉 肌腱的损伤 降低骨质疏松发生的危险性 10 健步走的功效 六 增加人体免疫能力 可以提高抗病能力 加快病后康复速度 11 健步走的功效 七 改善心理状态 可以减小精神压力 增加自信心 增加自我控制能力 快走对情绪的转换有好处 可以避免忧郁症 12 健步走的功效 八 改善睡眠质量 可以缓解精神压力 使兴奋灶转移 促进睡眠 13 健步走的三个分类 极限 最大心率 220 年龄 每天坚持30 60分钟 14 2020 4 21 健步走的四项准备工作 ProductsDescriptionofthecompany sproducts ServiceDescriptionofthecompany sservice TechnologyDescriptionofthecompany stechnology MarketDescriptionofthecompany smarket 拉伸身体 运动装备 防护物品 场地选择 准备工作 15 2020 4 21 健步走的准备工作 一 选一双合脚的软底运动鞋 穿一套舒适的运动装 16 2020 4 21 健步走的准备工作 二 选择合适的场地或者道路 注意安全 17 2020 4 21 健步走的准备工作 三 准备口罩防止环境污染 速效救心丸 救己救人 水 18 2020 4 21 健步走的准备工作 四 走前预热 拉拉肌肉和韧带 下蹲 让心脏和肌肉进入到运动状态 19 2020 4 21 怎么样健步走 八大标准 2 Strategy 4 Conclusion 1 三点一线 3 弯臂摆手 5 大步向前 7 快步前行 6 后落前蹬 8 一气呵成 2 百汇上引 4 躯干扭动 20 2020 4 21 1 三点一线 是指耳朵上峰位置点 肩峰位置点和股骨凸起点 这三个点在一条垂直线上 这样能避免驼背 胸腔打开 呼吸更加流畅 塑造良好的上身姿态 减少背部疲劳 21 2020 4 21 2 百汇上引 是指头顶百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶 这样避免颈肩过度前倾 调整颈椎位置 避免长时间对椎管内神经 血管的压迫 导致的头晕 缺氧等状态 22 2020 4 21 3 弯臂摆手 弯臂摆手 肘关节成90度夹角 直臂摆手离心力过高 导致血液回流不畅 手臂麻 涨 影响神经末梢 手臂沿体侧前后摆动 幅度稍大些才能更好地锻炼上肢 23 2020 4 21 4 躯干扭动 在健走过程中 手臂摆动将带动左右肩前后摆动 这样就会让腰腹很好地运动起来 24 2020 4 21 5 大步向前 合理步幅是身高乘以0 45 0 5 过小会导致小腿肌肉过粗 同时容易出现酸疼的感觉 步幅过大则对膝关节的冲击力较大 25 2020 4 21 6 后落前蹬 在走的过程中 先让脚后跟着地 过渡到脚前掌再蹬身离地 避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题 26 2020 4 21 7 快步前行 一般来说 男士90 130步 分钟 女士80 120步 分钟 才能更好地提高心肺功能 达到健身减肥效果 27 2020 4 21 8 一气呵成 每天固定的3