生理生化训练监控

生理生化训练监控在运动训练中的应用 最大摄氧量概述 一 摄氧量 单位时间内 机体摄取并被实际消耗或利用的氧量称为摄氧量 安静时为200 300毫升 分 二 最大摄氧量的概念及正常值指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中 当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时 单位时间内所能摄取的氧量 男子绝对值 3 0 3 5L min相对值 50 55ml kg min女子绝对值 2 0 2 5L min 相对值 40 45ml kg min 无氧阈 Anaerobicthreshold AT 是指人体内的代谢方式由有氧代谢开始向无氧代谢过渡的临界点 与最大摄氧量相比 无氧阈更能反映人体的有氧工作能力 因为人体在达到最大摄氧量之前就已经转向无氧代谢了 无氧阈时血乳酸 心率 肌分肌电图等指标也均有明显的增加现象 决定最大摄氧量的机制是 a 最大摄氧量的中枢机制主要是心脏的泵血功能 包括心肺机能 血红蛋白含量等 最大摄氧量与血红蛋白总量之间相关系数高达成0 97 b 最大摄氧量的外周机制是身体各组织细胞 主要是肌细胞 摄取与利用氧的能力 包括肌纤维类型 线粒体数量体积和毛细血管分布等 c 其它因素 1 氧运输系统对VO2max的影响 不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max 肌组织利用氧对VO2max的影响 其他因素对VO2max的影响 1 遗传因素VO2max的遗传度为93 5 2 年龄 性别因素 最大摄氧量的年龄 性别变化 训练因素 不同运动项目运动员的VO2max比较左图女子右图男子 最大摄氧量的测试负荷 1 直接测定固定跑道坡度 3 实验以极限下负荷开始 也可以做为准备活动 增加工作负荷时可以采用的方法 a 即刻加负荷到最大 b 逐级加大 极限下 极限或超极限 每种负荷5 6分钟 负荷间可休息也可不休息 c 每分钟或每隔一分钟逐步增加到疲劳为止 一般认为最好为第二种 因人体可在4分钟内达稳定工作状态 2 间接推算法 1 列线法台阶高度男子 40厘米女子 33厘米登台阶的频率为22 5次 分总时间是5分钟记录负荷后第一个10秒的心率 TheCooperEnduranceVO2maxTest 12min跑 12min内尽可能跑较长的距离 以此换算出最大摄氧量 通气阈和最大摄氧量的关系 通气阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力 最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量 通气阈 乳酸阈 则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率 生理机制不同 最大摄氧量主要反映心肺功能和骨骼肌的代谢 乳酸阈主要反映骨骼肌的代谢 最大摄氧量主要受遗传因素的制约 乳酸阈可以通过训练大幅度提高 递增强度负荷运动时血乳酸的测定 2 制定有氧耐力训练的适宜强度 无氧阈指标比最大摄氧量指标同耐力性运动项目的相关更密切 以无氧阈强度进行训练可迅速提高有氧能力 也有人提出以低于无氧阈的强度进行训练 对提高耐力效果更好 Kiresen等 1980 对游泳运动员用不同强度 无氧阈强度及高于无氧阈强度 训练6周后发现 以无氧阈强度进行训练对运动成绩提高效果最好 最大摄氧量报告测试曲线最大摄氧量的判断通气 无氧 阈的判断通气 无氧 阈对应的VO2max和跑速能量节省化 通气阈 VT 的判定标准为 1 VE MV 和VCO2的非线性上升 2 EQO2 氧通气当量 有规律升高 3 FO2降低 不伴有FCO2的明显变化 通气阈测定 在渐增负荷运动中 将肺通气量变化的拐点称为 通气阈