中医保健养生秋冬养生篇

中医保健养生 爱康国宾集团 广州国宾健康检查中心 唐雅婷,四季养生的中医理论基础, 中医理论的精髓：整体观 人的内部结构是一个有机的整体 人与自然界也是一个有机的统一体，即“天人合一”“天人合一”的观点是四季养生的理论基础四季养生的含义：“人以天地之气生，四时之法成”-,人为什么会生病?,“正气存内，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚” 正气即现代医学所说的免疫功能，抵抗力 邪气致病因素中医养生的境界是“治未病”，就是保养好正气，预防疾病。,秋季养生之道,肺的主要功能：肺主气，司呼吸；肺主宣发，肃降；肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲,秋季怎样养生?饮食防燥多补充水分 -开水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等 多吃新鲜水果和蔬菜 -梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食“秋瓜坏肚”注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻者慎用,秋季食疗,麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品梨藕汁清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血雪梨百合饮润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症杏仁萝卜猪肺汤补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多,秋季起居要点早卧早起，与鸡俱兴 早卧以利养阴 早起以利舒肺秋冻秋冻的含义秋冻要讲“度”秋冻要分人 适宜者：体质较好的中青年及少年 不适宜者：婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。,重视秋季精神养生 要保持内心宁静，情绪乐观 秋季是健身养生的好季节秋季适合选择哪些健身运动？ 登高、慢跑、太极拳秋季健身需注意哪些问题？ 防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥,冬季养生之道,肾的功能：肾藏精，肾主水，肾主纳气 肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐肾虚什么原因会造成肾虚? 超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等肾虚有那些症状？ 乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等 肾阴虚头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性）补肾要药六味地黄丸 知柏地黄丸 杞菊地黄丸 桂附地黄丸,冬季如何进补？ 1. 炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方） 温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色 苍白，畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲 乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群 2 适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 4.冬季如何食粥？ 山药粥滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛 及记忆力不佳者。,冬季起居要点“早卧晚起，必待阳光”忌紧闭门窗注意背部，足部保暖运动保暖,体质差异在饮食养生上的区别,中医一般把人的体质分阴虚体质，阳虚体质和中性体质。阴虚体质的表现：怕热，体型偏瘦（ 瘦人多火），口渴，喜冷饮，性格较急躁，易便秘，易生口疮，痤疮，舌红苔黄阳虚体质的表现：肢寒怕冷，很少口渴，喜热饮，易腹泻，夜尿多，舌淡，苔白阴虚体质的人可适当多食凉性，寒性食物阳虚体质的人可适当多食温性，热性食物,常见食物的四气分类,性温：糯米、黑米、西米、高粱、黄牛肉、牛肚、 狗肉、羊肉、鸡肉（微温）、羊奶、虾、桃子、 杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、金橘、杨梅、石榴、 樱桃、松子仁、核桃仁、葱、大蒜、韭菜、香菜、 洋葱、南瓜性热：辣椒、胡椒、肉桂性凉：小米，小麦，大麦、苡仁、绿豆、水牛肉、鸭肉、兔肉、田鸡、鲍鱼、黄鳝、带鱼、大头鱼、苹果（微凉）、梨、橙、草莓（微凉）、枇杷、罗汉果、莲子芯，百合，西红柿（微凉），芹菜，茄子、油菜、苋菜、菠菜、黄花菜、莴笋、花菜、豆腐、藕、冬瓜、蘑菇、竹笋性寒：鸭蛋（微凉）、螃蟹、牡蛎、田螺（大寒）、河蚬、乌鱼、章鱼、柿子、柚子、香蕉、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海带、紫菜、苦瓜,性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黄豆、豌豆、扁豆、燕麦、猪肉、鸡蛋、牛奶（微凉）、干贝、鲫鱼、鲈鱼、李子、菠萝、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴头菇,如何摆脱亚健康状态？,什么是健康,联合国世界卫生组织（WHO）对健康的定义一、身体二、精神 完好状态 三、社会适应全世界真正健康的人仅占5%,什么是亚健康,亚健康慢性疲劳综合征一、身体二、精神 不完好状态三、社会适应全世界亚健康人占75%，疾病人20%,亚健康的特性,亚健康的常见临床表现 疲劳（身体疲劳、脑性疲劳、心理性疲劳）、失眠多梦、腰酸背痛、食欲不振、尿频、大便失调。亚健康的成因 精力透支、心理失衡、缺乏运动、饮食失调、环境污染的影响。多元性和双向性 亚健康的成因、表现、康复是多元、复杂、综合的。 亚健康与健康是双向性的：早查、早治转为健康，任其发展转疾病。,如何摆脱亚健康状态？（1）调整心态（2）合理膳食（3）适当运动（4）戒烟限酒（5）中药治疗,学会调整心态,压力是免疫系统的第一杀手，学会积极认知是减缓压力的根本办法。以进取心做事，以平常心做人。 知足长乐，是消极？是积极？幸福是主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。 快乐来自于对苦的程度的相对比较任何人都有自己的长处和短处，正确评价自己和别人。,合 理 膳 食,让三低饮食习惯变成铁的纪律： 低盐（每日6克）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪的数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。有害脂肪饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、大豆油、玉米油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。 单不饱和脂肪：鱼类、橄榄油、花生油、多种坚果如芝麻核桃、鱼油等。用“足”将脂肪按好坏顺序排列：无“足” 二“足” 四“足”,食物取舍的建议,可以随意进食的食物：各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果、绿茶。可以适当进食的食物：鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类。少食或忌食的食物：动物脂肪：如猪油、黄油、鸡油、肥肉、内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。,部 分 减 肥 保 健 食 品,冬瓜 含有丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用海带 阻止胆固醇吸收，降血压。紫菜 降血压 降血脂 延缓衰老洋葱、蒜 防止动脉硬化 降血压 降血脂 冻豆腐 食后易产生饱胀感 能产生一种酸性物质破坏人体的脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪排泄。牛奶 含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收。（中老年人喝低脂或脱脂）鱼 是一种高蛋白低脂肪食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。茶、菊花 调脂降压,适 当 运 动,有氧运动是指低、中强度的运动。如散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸了充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利于脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。无氧运动是指强度较大剧烈的运动。由于需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖没有充足的氧气就不能完全分解，导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。无氧运动不利于保健。,禁 烟,吸烟百害无一利肺癌是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。,限 酒,饮酒有利也有弊，原则“适可而止”过量饮酒直接损害肝脏和心脏肝病者应禁酒 ,虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组2564岁男性，每月饮白酒0.551.5千克时，测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。红葡萄酒有延年益寿之功,限 酒,依据1997年11月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精30毫升，相当于：720毫升啤酒300毫升红酒或绍兴酒60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒） 体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害，并可以使高密度胆固醇升高。,中药治疗,中医一般把亚健康分为五种类型1.肝郁气滞型：情绪低落、忧郁烦躁、焦虑不安、失眠健忘苔薄白、脉弦。-蜂蜜菊花茶2.痰湿中阻型：胸闷、头晕、头重、失眠健忘