大学生心理健康四情绪管理PPT课件

1 第四章做情绪的主人 2 3 格总统情绪失控竟狂嚼自己领带 avi一个人情绪好时 山含情 花含笑 一个人情绪不好时 感时花溅泪 恨别鸟惊心 我们任何人都离不开情绪和情感 情绪是我们 生命的指挥棒 健康的寒暑表 4 河里有一种叫 河豚 的鱼 它喜欢在桥墩间游来游去 有时不当心 迎头撞在桥墩上 它便怒气勃发 无论如何都不肯走开 它怨恨桥墩 它怨恨水流 它怨恨自己 于是 它张开两肋 竖起鳍刺 带着满肚皮怒气 撞向桥墩 结果自己浮到水面上来 许久都一动不能动 这时 莺鸟掠过河面 一把抓过圆鼓鼓的 河豚 噬而吞之 享受一顿鲜美的午餐 要是 河豚 能忍住怒 离开桥墩 另寻一个去处 恐怕不会白白葬送性命 5 古希腊毕达哥拉斯所言 愤怒以愚蠢开始 以后悔告终 古人云 不能怒的人是愚人 但是不发怒的才是聪明人 培根 英 在人含怒时千万要注意两点 第一不可恶语伤人 第二不可因怒而轻泄隐秘 在你生气的时候 如果你要讲话 先从一数到十 假如你非常愤怒 那就先数到一百然后再讲话 杰斐逊 6 治疗愤怒的最好办法是等待 塞内加 愤怒 一旦与 愚蠢 携手并进 后悔 就会接踵而来 富兰克林 美 动辄发怒是放纵和缺乏教养的表现 普鲁塔克 古希腊 发脾气的人比被发脾气的对象所受的损失更大 霍姆斯愤怒是为了别人的过错而惩罚自己 蒲柏 英 7 英国化学家法拉第 因只上过两年小学 为了研究自学成才 所以年轻时体质较差 加上工作紧张 用脑过度 身体很虚弱 多方求治也不见效 后来 一位名医详细检查了法拉第的身体 问明了病情 只是面带微笑地说了一句 一个小丑进城 胜过一打 12个 医生 的谚语 法拉第细细品味这句谚语 悟出了其中的奥妙 从此 他在科学研究之余 经常抽空去看喜剧 马戏等 时常被逗得哈哈大笑 他还到野外和海边度假 调剂生活情趣 经常保持愉快的情绪 久而久之 他的健康状况大为好转 一直活到76岁 在科学上 他也为人类做出了卓越的贡献 8 对于非原则的消极意义的愤怒 我们必须加以克制 下面介绍一些方法 1 克己 是制怒的前提 克己就是克制调节自己的激愤的情绪 清代民族英雄林则徐将 制怒 二字刻在匾额上来警醒自己 2 转移 是制怒的灵丹 人在发怒时 大脑皮层有一个较强的兴奋中心 以抵消原兴奋中心的作用 因此 当怒气上来时 可以避开冲突的锋芒 去从事一些如散步 打球 下棋 听音乐等使人轻松愉快的活动 从而使原来的激愤 冲动的情绪平静下来 3 沉默 是制怒的良策 动怒之时少讲话或不讲话 暂时的沉默 其实是一个缓和激情 冷静头脑的好办法 9 4 升华 是制怒的关键 升华就是将愤怒转化到创造性的活动上来 成为拼搏进取的巨大内驱力 古代诗人屈原被放逐 怒而问天 写出了 离骚 战国时军事家孙膑被人挑断脚筋 怒而发奋 写出了 孙膑兵法 司马迁受到了宫刑 悲愤异常 下恒心写出了 史记 因此 当愤怒情绪产生时 要让理智扑灭愤怒的火焰 把怒气转化成为一种学习的强大动力 5 养德 是制怒的根本 品德高尚的人 常常心似璞玉 恒久不变 品德低下的人 往往变化无常 口角频频 品德高尚的人 遇事彬彬有礼 谦让为先 化干戈为玉帛 品德低下的人 遇事莽撞粗暴 不计后果 动辄火上浇油 因此 要加强品德修养 从根本上制怒 10 要活好 心别小 善制怒 寿无数 11 情绪概述 情绪是指人们在心理活动过程中对客观事物的态度和体验 12 情绪 情感是以个体的愿望和需要为中介的 当客观事物或情境符合个体的需要时 个体就会产生积极的 肯定的情感 否则会带来消极的 否定的情感 如个体为自己的作品获奖感到高兴 为失去亲人而感到痛苦 人的基本情绪 喜 怒 哀 愁 13 苏东坡画竹 游戏规则 左手掌心向下 右手掌心向上并且竖起食指 左右同学围成一个圈 老师将说一段话 当话中出现 竹 这个词时 你要赶快用左手抓旁边同学的右手食指 而你的右手食指应赶快逃掉 如果你抓住别人同时自己又逃脱了 你就是胜利者 14 交流一下 刚才在游戏中你有什么感受 刚才同学们体验到的 高兴 紧张 生气 等等 我们都称之为 情绪 15 情绪的理论 1 詹姆斯 兰格的情绪外周理论威廉 詹姆士在1884年发表的文章中提出 情绪体验主要是身体变化造成的 丹麦心理学家卡尔 兰格 CarlLange 几乎在同时发表了相似的理论 因此这被称为 詹姆士 兰格理论 这一理论主张 当身体产生 生理 变化时 我们感受到这些变化 这就是情绪 他们强调情绪的产生是植物神经系统活动的产物 后人称他们的理论为情绪的外周理论 16 神经系统 神经系统由中枢部分及其外周部分所组成 中枢部分包括脑和脊髓 分别位于颅腔和椎管内 两者在结构和功能上紧密联系 组成中枢神经系统 外周神经分布于全身 把脑和脊髓与全身其他器官联系起来 使中枢神经系统既能感受内外环境的变化 又能调节体内各种功能 以保证人体的完整统一及其对环境的适应 17 中枢神经系统 中枢神经系统 centralnervoussystem 包括位于颅腔内的脑和位于椎管内的脊髓 18 人脑可分为端脑 间脑 中脑 脑桥 小脑和延髓六个部分 通常把中脑 脑桥和延髓合称为脑干 延髓向下经枕骨大孔连接脊髓 脑的内腔称为腔室 内含脑脊髓液 端脑包括左 右大脑半球 每个半球表层为灰质所覆叫大脑皮质 人类的大脑皮质在长期的进化过程中高度发展 它不仅是人类各种机能活动的高级中枢 也是人类思维和意识活动的物质基础 19 大脑皮层是神经系统的最高中枢 其不同部位具有不同功能 有管理躯体运动的区域 如中央前回的运动区 颞 nie 叶的听区 枕叶的视区等 此外 大脑皮质边缘叶为调节内脏活动的主要部位 在高等动物中 条件反射主要是大脑皮质的功能 20 小脑与低位脑干以调节躯体运动 使动作的力量 快慢与方向得到精准的控制 21 脑干是脊髓与大脑间的上下通路 延髓内有调节呼吸 循环等活动的基本生命活动中枢 还有调节躯体运动反射的重要中枢 22 外周神经系统 外周神经系统按其所支配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的躯体神经系和分布于内脏 心血管和腺体的内脏神经系 23 植物神经系统 植物神经是内脏运动神经的别名 又称为自主神经 植物神经脊神经由脊髓发出 主要分布于躯干 四肢 司理运动与感觉 由脑和脊髓发出的内脏神经 主要分布在内脏 控制与调协内脏 血管 腺体等功能 因不受人意志支配 故称自主神经 也称植物神经 24 理论阐述 有些人认为情绪激发起行动 我们哭泣是因为难过 逃跑是因为害怕 詹姆士 兰格理论则给出相反的解读 刺激引发自主神经系统的活动 产生生理状态上的改变 生理上的反应导致了情绪 一些实验支持了这一理论 例如人为操纵受试者的表情 受试者可以感受到相应的情绪 这些实验也被应用在治疗中 例如大笑疗法 舞蹈疗法 在詹姆斯看来 悲伤乃由哭泣而起 愤怒乃由打斗而致 恐惧乃由战栗而来 高兴乃由发笑而生 25 2 坎农 巴德的中枢神经过程理论坎农认为情绪的中心不在外周神经系统 而在中枢神经系统的丘脑 他认为情绪体验和生理变化是同时发生的 它们都受丘脑的控制 26 丘脑是间脑中最大的卵圆形灰质核团 位于第三脑室的两侧 左 右丘脑借灰质团块 称中间块 相连 丘脑是感觉传导的接替站 除嗅觉外 各种感觉的传导通路均在丘脑内更换神经元 而后投射到大脑皮层 27 基本情绪 1 快乐 是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验 快乐的程度 满意 愉快 快乐 狂喜 2 悲伤 是有价值的东西丧失或破灭时所产生的情绪体验 悲伤的程度 失望 遗憾 难过 伤心 悲痛 哀恸 3 愤怒 目的或愿望不能达到 特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验 愤怒的程度 不满 生气 愠怒 愤怒 大怒 暴怒 4 恐惧 恐惧是企图摆脱或逃避危险情境而又无能为力时产生的情绪体验 恐惧比任何情绪都具有感染性 28 情绪的功能 沟通功能 关注非语言信息 动力及组织功能 推动 阻碍 接纳 拒绝 感染功能 做一个快乐的人去感染周围的世界 保健功能 29 沟通功能 非语言信息lietome rmvb 30 微表情 微表情 是心理学名词 人们通过做一些表情把内心感受表达给对方看 在人们做的不同表情之间 或是某个表情里 脸部会 泄露 出其它的信息 微表情 最短可持续1 25秒 虽然一个下意识的表情可能只持续一瞬间 但这是种烦人的特性 很容易暴露情绪 当面部在做某个表情时 这些持续时间极短的表情会突然一闪而过 而且有时表达相反的情绪 31 微表情 微动作是近些年国际比较流行的行为研究 属于行为主义的衍生或分支 保罗 艾克曼为这一研究的权威专家 他提出不同文化的面部表情具有共通性 主要受达尔文 人与动物的情绪表达 一书的启发 并开发了面部动作编码系统 FacialActionCodingSystem FACS 现在的很多流行的人脸动画系统都基于FACS 微表情微表情是人们在做某一个表情时泄露的其他情绪的表达 最短可持续1 25秒 微表情研究 rmvb 32 真笑还是假笑 33 表情图 34 沟通功能 三种表情 面部表情 面部肌肉变化的模式 姿态表情 面部以外的身体部位动作 包括手势 身体姿势等 语调表情 言语的声调 节奏和速度 如高兴时 语调高昂 语速加快 痛苦时语调低沉 语速慢等 35 1 人脸的不同部位具有不同的表情作用 如研究发现 眼睛对表达忧伤 口部对表达快乐和厌恶很重要 愉快 感兴趣等正性情绪增加面部肌肉的活动 发怒 沮丧等负性情绪主要引起前额区和眉间的活动 真笑时 面颊上升 眼周围肌肉堆起 大脑左半球电活动增加 假笑时仅嘴唇肌肉活动 左半球的电活动没明显变化 面部表情 36 不同情绪的面部模式 37 38 身体姿态图 39 近几十年来 研究发现通过身体反馈可以增强情绪情感体验 面部感觉反馈 莱尔德 1974 研究发现 看完卡通片后 假装微笑组比皱眉组报告更愉快 扎耶恩 1993 研究发现 微笑使较冷的血液流入大脑 从而降低大脑温度 产生愉快感 而皱眉减少大脑血流量 提高大脑温度 产生不愉快感 身体姿势反馈 斯蒂帕尔 1993 发现坐直写字的被试更多报告有骄傲情感 言语行为反馈 西格曼等人 1993 发现大声谈论与焦虑有关事情 被试会更焦虑 低声谈论悲伤事情 被试感到更悲伤 40 动力及组织功能 情绪的动力功能是指情绪情感对人的行为活动具有增力和减力的作用 情绪 情感是动机的源泉之一 是动机的基本成分 适度的情绪兴奋 可以使身心处于最佳的活动状态 进而推动人们有效完成工作 如 适度紧张和焦虑可以成为行为动力 使人积极思考 解决问题 41 请你仔细观察下面的六张图片 并注识他们20秒 42 感染功能 如果你也打哈欠了 那恭喜你 你天生发达的镜像神经元赋予了你超强的语言习得潜力 如果你没有打哈欠 说明你的自我意志力很强 不容易受别人暗示的影响 小知识 就像看到别人打哈欠 多数人也会跟着打哈欠一样 看到身边的人高兴你也会跟着高兴起来 情绪是一种 传染病 为了自己也为了身边的人 多笑笑 43 情绪感染案例 军训学生集体头晕2009年8月 甘肃省榆中县参加军训的60名学生陆续出现头晕 四肢无力等症状 当地卫生局调查后发布通报称 这些学生是因军训强度较大 学生体质较弱 精神紧张 而引发的 群体性癔病 44 学生饮奶集体不适陕西榆林通报251名小学生饮用牛奶后不适事件检测结果 称所饮用的蒙牛学生奶未检出致病菌 符合饮用奶标准 通报未解释学生不适原因 蒙牛方面称 学生晨跑后空腹喝牛奶 可能导致身体出现乳糖不耐症 中国乳协称 不排除学生间情绪的互相干扰与传染等 45 日常生活中的情绪感染 大学宿舍生活的各个方面 如游戏 学习 逃课 晚起战争中冲锋的士兵 46 保健功能 情绪的保健功能是指情绪情感对一个人的身体健康有增进或损害的效能 喜伤心 怒伤肝 思伤脾 忧伤肺 恐伤肾 良好的情绪调节 可以促进身心健康 如减轻焦虑等负性情绪体验 有助于健康 不良情绪调节 有害于身心健康 如长期压抑悲伤容易引起呼吸系统疾病 情绪不表达出来会加速癌症恶化 愤怒压抑与心血管 高血压发病率有密切关系等 47 怒伤肝 怒则气上 伤及肝而出现闷闷不乐 烦躁易怒 头昏目眩等 亦是诱发高血压 冠心病 胃溃疡等疾病的重要原因 喜伤心 喜可使气血流通 肌肉放松 易于恢复身体疲劳 但欢喜太过 则损伤心气 即将死刑的犯人突然听到赦免后的处理 思伤脾 思则气结 由于思虑过度 使神经系统功能失调 消化液分泌减少 即可出现食欲不振 讷呆食少 形容憔悴 气短 神疲力乏 郁闷不舒等 忧伤肺 忧是与肺有密切牵连的情志 人在极度忧伤时 可伤及肺 出现干咳 气短 咯血 音哑及呼吸频率改变 呼吸功能受损 红楼梦 中多愁善感 忧郁伤身的林黛玉 就是一个很好的证明 恐伤肾 惊恐可干扰神经系统 出现耳鸣 耳聋 头晕 阳痿 并可致人于死地 民间常俗说 吓死人 就是因为恐则气下 48 心境 心境 mood 使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态 和缓微弱具有弥散性 非定向性持续时间较长 可能是几小时 几周 几个月甚至几年 对人的生活 学习和身体健康有很大影响 49 激情 激情 intenseemotion 一种强烈的 持续时间短暂的 爆发式的情绪状态 如欣喜若狂 暴跳如雷有明显的外部表现具有激动性和冲动性持续时间短有明确指向性 通常由特定的对象引起 激情的作用 积极的作用 在激情的作用下 可以提高活动的效率 更好地完成某种活动 消极的作用 人们在激情的作用下 往往会作出并鲁莽 甚至遗憾终身的事情 50 应激 应激 stress 在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态 可能出现的两种表现 目瞪口呆 手足失措 陷于一片混乱之中急中生智 冷静沉着 动作准确有力 及时摆脱险境应激有积极的作用也有消极的作用 应激值 LGU 与疾病的发生中外许多研究证明 生活事件能够引起生理上的应激 达到一定值可使个体在健康上受损 从生活应激的角度而言 我们将 值的下限150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值 150 一年中个人所受应激事件的总和 生活转折点 150 199之间 下一年有37 的可能患病 200 299之间 下一年有51 的可能患病 300以上 患病的可能性为79 51 生活事件的LGU值 52 关于猴子的心理学实验预备实验 把一只猴子放在铜条里 双脚绑在铜条上 然后给铜条通电 猴子挣扎乱抓 傍边有一弹簧拉手 是电源开关 一拉就不痛苦了 这样猴子一被电就拉开关 建立了一级反射 然后每次在通电前 猴子前方的一个红灯就亮起来 多次以后 猴子知道了 红灯一亮 它就要受苦了 所以每次还不等来电 只要红灯一亮 它就先啦开关了 这就建立了一个二级条件反射 预备试验完成 正式试验 在这个猴子的旁边 再放一猴子 与第一个猴子串联在铜条上 隔一段时间就亮红灯 通电 每天持续6小时 第一只猴子注意力高度集中 一看到红灯就赶紧啦开关 第二只猴子不明白红灯什么意思 无所事事 无所用心 过了二十几天 第一只猴子就死了 情绪与健康 究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢 53 第一只猴子是因为什么死的呢 科学家发现 它死于严重的消化道溃疡 胃烂掉了 实验之前体检它没有任何胃病 没有溃疡 可见这是二十几天内新得的病 第一只猴子要工作 他的责任重 压力大 精神