新手自学游泳大全PPT课件

1 初学游泳基本详解2012年8月 江城游泳馆 2 游泳简介 一 游泳与其它体育项目比较 有如下几个不同因素 1 学习环境不同 由于浮力 阻力 压力 使初学者容易产生怕水的心理 2 呼吸不同 游泳时的呼吸方法与平日不同 它用口在水面上吸气 用口 或鼻 在水中呼气 吸和呼之间有一段闭气 同时还必须与动作有节奏的配合 是学游泳过程一个重要内容 3 改变直立姿势 俯卧或仰卧在水中 在不习贯的姿势中完成动作 4 没有发力的固定点 利用水的对身体的浮力和升力推动身体前进 3 游泳简介 二 游泳教学的几个阶段1 粗略掌握动作阶段 以熟悉水性为主 克服怕水心理 初步了解动作 感性认识 动作表现紧张 不协调 出现多余动作 呼吸急促 2 改进与提高动作阶段 掌握正确动作 提高动作质量和动作协调性 消除错误动作 改进技术动作 3 巩固和运用自如阶段 反复练习 轻松自如地游动 达到自动化程度 开始针对性地练习 进一步增加运动负荷 系统练习 提高身体各方面素质 为达到一定训练水平 4 游泳简介 三 游泳教学原则1 自觉积极性原则 如何调动运动员 教练员的积极性问题 明确目的 培养兴趣 了解学生的心理 2 直观性原则 正确的动作示范 生动的形象讲解 手势的运用 3 渐进原则 由易到难 由浅入深 由小到大 循序地推进 逐步提高 4 从实际出发原则 是指教学的任务 内容 要求 组织教学法 要力求符合 年龄 性别 基础 以及场地 气候 水温等实际情况 使教学对相能够接受 顺利进行 5 巩固性原则 在已掌握的基础上不断提高 6 各教学原则之间的相互关系 是相互关系 互为补充的 最主要是自觉积极性原则它是各原则的前提 5 熟悉水性 1 水中行走练习 手扶池边慢慢走 脚底踩稳身要正 身体还要略前倾 前进后退再转身 2 头浸水憋气练习 双手扶池边 嘴巴来吸气 幔慢把头低 水中轻吐气 吐完再出水 切忌用鼻吸 3 抱膝浮体 嘴巴吸气把头低 含胸抱膝身团紧 水中漂浮似冬瓜 两脚踩稳再抬头 4 蹬底滑行 两脚站稳手前伸 嘴巴吸气先底头 两脚用力蹬池底 上体前倾身漂浮 两腿并拢腹部收 身似舰艇向前冲 5 蹬壁滑行 一手扶壁一手伸 单脚站立一腿收 先吸气来后收腿 上体前倾要低头 两脚同时蹬池壁 身体流线浮水面 手臂夹紧向前滑 6 游泳基础 A 1 下到齐胸深的水中 能站住 在水里慢慢走动 2 双手伸向前 俯卧漂起来 然后屈膝 双手抱腿 再两腿同时着地站起来 3 到水深一点的地方 重复第二步 直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来 那心理上就不太怕水了 4 水中呼吸练习 站在水中 两手向前伸 手心朝下 头连同上身一上一下运动 水中呼气 出水吸气 反复练习 然后呼吸配合手的划水动作 手漂在水面时头入水 呼气 手向下45度划水时头自然出水吸气 B 1 大多数人学游泳都会找个救生圈 或者挂个浮力袋 这样子是学不会的 要想尽快地学会游泳 就不要挂这些东西 2 另外初学者最好是到游泳池学游泳 海里有波浪 会大大增加学习难度 喝几口水之后 就把信心打下去了 在游泳池里也要选择人少平静的水域 否则很容易喝水 3 无论什么技能都有个基本功问题 游泳当然也不例外 学游泳也要从基本功练起 最主要的基本功是换气 有许多人游了十几年了 自以为是 会游 其实他不能算是会游 因为他的脑袋始终挺在水面上 学游泳一定要学会换气 只要具备了换气能力 哪怕你只会 狗刨 你也算是 会游 了 7 游泳基础 4 学习换气要从学习漂开始 即在水面上漂浮 首先要学习的是俯漂 面朝下 背朝天的漂 5 学习漂的首要作用是了解水性 人体在水中是能够漂浮起来的 但初学者对此缺乏体验 因此一旦脚不着地 脑袋入水 立刻就恐慌起来 这恰恰是落水者的大忌 6 为了克服这种恐惧 在学漂之前 可以先做浸水练习 在浅水区 弯腰把脑袋浸入水中 默默地计数 看自己能坚持多久 这样反复地练习一段时间 就不再害怕脑袋浸水了 憋气的时间也会逐渐延长 7 学习漂的另一个作用是练习平衡 在水中你可以观察到 那些游得好的人 他们的身体基本上是平的 象一枚水平滑行的鱼雷 而那些游速缓慢的人 他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的 脚趾几乎要触到池底 造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬 人的脑袋是非常重的 脑袋一出水 身体的承重就更大了 再加上仰头 身体自然就沉了下去 8 所以学游泳要先学习俯漂 方法也很简单 在浅水区 背靠池壁站立 弯腰 双臂前伸 头埋入水中 然后提起一条腿向后瞪池壁 使身体拉平向前滑去 记住 一定要尽量把头埋入水中 这样你的身体才能够放平 要尽量放松 不要紧张 逐渐体会到水是能够浮起你的身体的 失去速度后 腿部会逐渐下沉 然后缓缓地立起身体 这样逐渐克服紧张情绪 培养亲水性 8 游泳基础 9 反复练习几次后 你对漂就有了信心和感受 漂浮感和平衡感建立起来后 你就可以增加蛙泳的推进动作 手臂划水和双腿夹蹬水 对于初学者来说 这些动作都很简单 用不着把注意力过分集中在这上面 等初步能游起来之后 再逐渐提高动作质量 10 反复练习几次后 你对漂就有了信心和感受 漂浮感和平衡感建立起来后 你就可以增加蛙泳的推进动作 手臂划水和双腿夹蹬水 对于初学者来说 这些动作都很简单 用不着把注意力过分集中在这上面 等初步能游起来之后 再逐渐提高动作质量 11 这一段的训练没有换气动作 相当于入水后的潜游状态 不要不耐烦 应该反复地做这个练习 直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来 初学者能滑出七 八米就可以了 好点的可以滑出十几米 12 潜游熟练后 就开始进行最关键的训练 换气 蛙泳的换气有很分明的节奏感 掌握起来并不难 当你的手臂用力向后下划时 上半身会被向上抬起 这就是你抬头换气的时机 完全是顺其自然的 注意 掌握换气的时机 9 游泳基础 13 悟性好的头部出水时间短 滑行时间长 初学者头部出水的时间可以长一些 由于心理紧张 初学者换气时往往张大了口狂吸 这样很容易呛水 尤其是在人多不平静的水面 要控制好节奏 尽量做到从容不迫的用口换气 当然这需要较长时间的锻炼 肺活量不足的人 头入水的时间很短暂 这样推进时间也就短 速度就快不了 而没有速度 换气时间也仓促 结果只看见频繁点头 就是游不快 提示 初学者一定不要急躁 要耐心 要坚持 要和水亲密接触 要与水融为一体 10 捷泳 自游泳 捷泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势 在各种比赛中速度最快 因此自由泳比赛中 人们都采用捷泳 所以捷泳又称自由泳或爬泳 A 与蛙泳相比 自由泳以划臂为前进的主要动力 速度快 常练自由泳 有利于塑造均匀的体形 使身材呈流线型 但是体能消耗比蛙泳要大 B 1 身体姿势 身体尽可能平直 腿面的动作刚好露出水面打水 2 臂部动作 入水 伸展 抱水 向内划 向上划 移臂 3 打腿 双腿并拢 膝部不要弯曲过度 向下打腿 4 呼吸 头朝肩膀出水面转动时呼吸 有轻呼吸和爆发式呼吸 5 节奏 打腿六次 两臂各划水一次 11 仰泳 仰泳在各种游泳比赛中 它的速度次于蝶泳及自由泳 动作配合一般是 两臂各划水乙次 两腿打水六次 呼吸乙次 身体自然伸展 仰卧在水中保持流线型 头和肩部稍高 腰腹和腿部保持水平 A 体能消耗最小的泳姿 不追求速度的话 可以作为水上休息之用 相当悠闲 B 1 身体姿势 两耳刚好放在水中 臀部刚好在水面下 双脚刚好露出水面 头保持稳定 2 臂部动作 入水 抱水 向下划 向后划 第二次下划 复位 移臂 3 打腿 双腿靠拢上下交替打腿 膝部可弯曲但不能露出水面 4 呼吸 一只胳膊移动时呼气 另一只移动时吸气 5 节奏 划臂一次 打腿六次 12 蝶泳 蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿式 起初腿部系模仿蛙泳的游法 两臂则对称由前往后划水 经由空中向前移臂 动作近似蝴蝶飞行的动作 故称蝶泳 A 动作幅度大 起伏明显 游泳速度也快 常练蝶泳的人 腰肌 腹肌 臂膀等肌肉都比较发达 特别适合男性塑造力量型的健美体形 当然 蝶泳也是体能消耗最大的游泳姿势 B 1 身体姿势 肩部必须保持在水平面上 臀部接近水面 头比双臂先入水 抬头要低 2 臂部动作 入水 向外划和抱水 下划 内划 上划和移臂 3 打腿 开始时 不屈膝 双脚并拢 一旦脚后跟露出水面 弯曲双脚向下打水 4 呼吸 在向上划动作开始时呼吸 5 节奏 划臂一次 打腿两次 13 蛙泳 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势 身体几乎呈水平姿势俯卧在水中 头微抬起 腿臂动作对称 并且始终是在