天健身计划PPT课件

1 播放说明 一 本片自动播放 每张10秒 二 自带背景音乐 请打开音响 三 本片分为三个部分 介绍了现代人群最需要的健身理念 打造完美身材需要多少天 宁波市北仑区妇幼保健院董红芬 现代的生活方式的健康与否很大程度上影响着我们的健康和寿命 世界卫生组织研究得出结果 个人的健康和寿命取决于自己 15 取决于遗传 10 取决于社会因素 8 取决于医疗条件 7 取决于气候影响 从这些数据可以清楚地看到我们自己的行为对个人的健康和寿命起到非常关键的作用 而在个人行为中生活方式是最主要的因素 60 4 一 健身计划 二 全民健身操 三 上班族健身秘诀 夏天马上就要到了 每年的这个时候是广大健身爱好者最忙的时候 为了在夏季能展示健美的身材 这个时候确实应该好好计划一下如何健身 让身体的曲线最快时间得到变化我想是这些健身爱好者最想做到的结果 我们可以在这段时间里保证一周四天健身或者隔天健身 效果是最好的 大家不要怕辛苦 两个月的时间很快就会过去的 当两个月以后看到自己傲人的身材 肯定会觉得之前的付出是值得的 1 无氧运动 无氧运动每次练习1个小时 第二个月增加到1 5小时 具体安排是每次进行10分钟热身 然后活动全身关节 再进行全身肌肉的力量训练30分钟 训练方式为固定器械 练习部位顺序为 腿部肌群 腰部 腹部 背部 胸部 肩部 肱二头肌 肱三头肌 每个部位练习三组 一个部位练习三组以后再进行下一个部位的练习 2 有氧运动 在练习有氧运动的时候 可以选择多种有氧器械交替进行练习的方式 时间为40 60分钟 具体顺序为 跑步机 台阶器 椭圆机 功率自行车 每个有氧器械练习10分钟或者20分钟 心率都控制在130 140次 分钟 饮食应该配合训练计划 这样效果会更加明显 不妨试一下我推荐的食谱 具体内容如下 早餐 全麦面包两片 鸡蛋一个 牛奶一杯 午餐 鱼肉150克 米饭100克 下午 酸奶200ML或者香蕉一个 晚上 鸡胸肉200克 米饭50克 苹果一个 12 健康操名称 九十一百八十度 腰部腿部运动功能 增加身体柔软度 腹部收缩 以及筋骨伸展 二 全民健身操 13 健康操名称 耸耸肩呀缩缩头 肩部运动功能 消除肩部酸痛 14 健康操名称 右手拉左脚 手脚运动功能 加强心肺功能及身体柔软度 15 健康操名称 上看下看 左看右看 眼部运动功能 消除眼睛疲劳 16 健康操名称 脖子扭一扭 颈部运动功能 预防颈部痠疼 恢复头脑清醒 17 健康操名称 带球上篮 运动前伸展操功能 运动热身 避免运动伤害 18 健康操名称 活动筋骨 伸展运动功能 促进身体血液循环 以及松弛紧张的肌肉 19 健康操名称 柔软重现 桌前运动功能 恢复以及保持身体柔软性 20 健康操名称 朝气蓬勃 蹲踞拉伸运动功能 增强腰力 锻鍊脚趾 提高身体的平衡力 及加强内脏功能 三 上班族健身秘诀 1 起床 早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态 身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态 所以每天应该早起十分钟 做全身的关节活动和韧带的抻拉放松 既能使人快速适应活动状态 同时还能提高身体的柔韧性 2 早餐 早餐必须要吃 因为人在早晨是最缺乏营养的时候 必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入 才能保证我们有精力很好的完成上午的工作 3 上班途中 出门以后 我们可以进行快步走 提高心肺功能的同时 会提高腿部力量及爆发力 走路时最好用前脚掌着地 会保护脚踝关节 4 等车或车中 在等车或是在车里不要坐着 手扶着车里或车站上的固定物体 身体站直 双脚与髋关节同宽 提起脚后跟 缓慢放下 反复进行30次 练习三组 每组之间注意抖动小腿放松 这个动作主要练习小腿和膝盖 踝关节的稳定性 5 上班中 下车后可以用比较缓和的速度到单位 放松一下紧张的神经和身体 准备开始工作了 在工作的时候注意每隔三十分钟 活动腰部 每隔十分活动颈部 只需要几秒钟做环绕动作即可 这样会减少颈椎病和腰椎病的发生 6 下班途中 快走到车站后 进行旋转脚踝和髋关节的动作 使身体的疲劳得到一定程度的缓解 在车上 保持站立姿势 进行双脚交替站立练习 提高身体协调能力和稳定能力 7 回到家中 吃过晚饭以后 进行20 30分钟的散步 最好在户外树木较多的地方 再次回到家后 进行3 5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习 提高核心部位和上肢的力量 之后 不要再进食 但可以喝杯牛奶 提高睡眠质量 然后便可以准备休息了 看似一些简单的锻炼 其实只要坚持 有规律地进行下去 就会对我们的身体素质有很大的提