评价自己的健康状况PPT课件

第三章了解自己增进健康 健康是人们永远追求的美好愿望 是人生永恒的话题 只有真正了解自己的健康状况 才能更好地了解自我 增进健康 那么 究竟什么是健康 怎么了解和增进自己的健康呢 第一节评价自己的健康状况 有人说 肌肉发达 强健有力就是健康 也有人说 没伤没病就是健康 你同意这样说法吗 请说说自己的理由 想一想 议一议 要增进健康 首先需要了解自己的健康状况 你觉得自己健康吗 有什么办法可以比较全面 客观地评价自己的健康状况呢 我的健康 1 我至少有一两个好朋友 2 我的体重在正常范围内 标准体重 kg 身高 cm 105cm正常范围 标准体重 标准体重 10 3 当我受到挫折时 我会向我的朋友征求意见或寻求帮助 4 我至少可以说出三种我做的很好的事情 5 我早上起来感到身体很舒服 6 我至少有一种爱好或特长 7 我能以旺盛的经理参加每天的学习和娱乐活动 8 我能够自信地与我不太熟悉的人交谈 9 我的身体很灵活 10 我同男生和女生的关系都很好 11 我积极参加集体活动 12 当我领导别人或被别人领导时 我都会感到很自然 13 我的牙齿很健康 14 我的睡眠很好 15 我能原谅别人的缺点或错误 16 我的体育成绩都已达标 17 我大多数时候感到心情愉快 18 在压力很大的情况下 我会通过运动来放松自己 19 我与其他同学合作时 能听取和接受他人的意见 20 在做事或读书时 我的注意力很集中 21 我很少觉得疲乏无力 22 当朋友让我做我不想做的事时 我会拒绝 23 我的食欲很好 24 我对自己的外貌感到满意 25 我会总结自己在某方面失败的教训 使我在下一次同样的情况下做得更好 健康小测试 一 给你的健康打分 评价参考 把总分加起来 参考下列数据85 100分 你的健康状况良好 70 84分 你的健康状况较好 50 69分 你的健康状况一般 低于50分 你需要提高自己的健康水平 第1 3 8 10 11 12 15 19 22 1 涉及到身体健康的项目有 第2 5 7 9 13 14 16 21 23 2 涉及到心理健康的项目有 第 3 4 6 7 17 18 20 24 25 3 涉及到社会适应的项目有 门诊部 这些题目都说的是哪些方面的呢 讨论 这些题目中包括身体健康 心理健康和社会适应三个方面 那么什么是健康呢 世界卫生组织对健康的定义 健康是指一种身体上 心理上和社会适应方面的良好状态 而不仅仅是没有疾病 1 身体健康 指躯体的结构完好和功能正常 2 心理健康 指人的心理处于完好状态 包括正确认识自我 正确认识环境和及时适应环境 3 社会适应能力 即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥 作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色 根据国内外的研究与实践 人的心理健康水平大致可划分为三个级 1 一般常态心理 表现为心情经常愉快满意 适应能力强 善于与他人相处 能较好地完成同龄人发展水平应做的活动 具有承受挫折 调节情绪的能力 2 轻度失调心理 不具有同龄人所应有的愉快满意心境 与他人相处略感困难 独立应对生活工作有些吃力 若能主动调节或请专业人士帮助 可以恢复常态 3 严重病态心理 表现为明显的适应失调 长期处于焦虑 痛苦等消极情绪中难以自拔 严重影响正常的生活和工作 如不及时矫治 发展下去会成为精神病患者 1 学习适应性 一个心理健康的中学生 通常有比较好的学习态度和学习方法 在对待考试问题上 他们沉着冷静 灵活应对 2 人际关系的和谐程度 一个心理健康的中学生 一般与同学 老师 父母 朋友等的关系处理得比较融洽 而很少发生冲突 3 自我认知与现实感 心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力 他们能够正确地认识自己 自我评价恰当 4 个性发展的良好性 如情绪控制能力强 善良 自律等 中学生心理健康的标准 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心 良好的情绪和适度的情绪反应 表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态 但是 在日常生活中 每个人都会或多或少地出现一些情绪问题 如紧张 生气 烦恼 甚至感到焦虑 抑郁等 当出现这些问题时 儿童青少年应该如何使自己保持愉快的心情呢 二 保持愉快的心情 当情绪不好时 有意识地转移话题 或者做点别的事情 如听音乐 看电视 打球 下棋 散步等 来分散自己的注意力 这样可以使情绪得到缓解 方法一 转移注意力 渲泄烦恼 倾诉 打沙袋 大哭一场 把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场 或者用摔枕头 打沙袋等方式 把积压在内心的烦恼宣泄出来 这样也会有利于身心健康 但是 要注意宣泄的对象 地点和场合 方法也要适当 避免伤害别人 方法二 自我安慰 方法三 当你想得到一件东西 或者是想做某件事而未能成功时 为了减少内心的失望 可以找一个适当的理由来安慰自己 这样可以帮助你在挫折面前接受现实 保持较为乐观的态度 课堂小结 第一节评价自己的健康状况 一 给你得健康打分 1 健康小测试 评价参考 85 100分 你的健康状况良好70 84分 你的健康状况较好50 69分 你的健康状况一般低于50分 你需要提高自己的健康水平 2 世界卫生组织对健康的定义 健康是指一种身体上 心理上和社会适应方面的良好状态 而不仅仅是没有疾病 二 保持愉快的心情 转移注意力 渲泄烦恼 自我安慰 收获园 学以致用 运用本节所学知识和方法 对家人或亲友的健康状况作出评价 并提出改善的良方 1 当你受到挫折时 采取的不恰当措施是 A 向朋友征求意见 B 向家长诉说 寻求帮助 C 向老师讲述 得到帮助 D 砸坏课桌 2 当与同学发生矛盾时 你如何解决 当遇到挫折时 你如何调节自己的心情 3 与同学们交流保持心情愉快的方法 互相学习和借鉴 D 当与同学发生矛盾时 应该注意控制情绪 避免发生激烈争吵 在冷静下来后仔细分析发生矛盾的原因 既要有主动化解矛盾或承认错误的勇气 也应胸怀宽广 善待他人 当遇到挫折时应告诉自己遇到挫折都是正常的也可以找一个适当的理由来安慰自己 做到勇于接受现实 保持乐观的心态 练习 1 下列说法中不正确的是 A 健康是指生理上没有疾病 健康等于无病 无病就是健康 B 健康是指一种身体上 心理上和社会适应方面的良好状态 而不仅仅是没有疾病 C 健康是一个综合的 连续的状态 而不仅仅是生病与否的问题 D 健康的生活不仅需要加强体育锻炼 搞好个人卫生 还要保持愉快的心情 积极向上的心态 同时还应当学会与人相处 维持良好的人际关系 A 2 下列做法不可取的是 A 当情绪不好时 可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力 使情绪得到缓解 B 可以用摔枕头 打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来 C 有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说 D 一醉解千愁 有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉 D 3 下列关于评价健康的说法中 正确的是 A 肌肉发达 运动能力强 是健康的标志B 没病没灾 是健康的标志C 食欲好 吃的多 睡得好 是健康的标志D 在身体 心理方面和适应能力方面都处于良好的状态是健康标志4 下列关于交友的标准中 最好的一项是 A 我的能力很强 不需要朋友B 交朋友 只要有一两个就足够了C 交朋友还是多一些好D 交朋友 多多益善 且哪一方面的朋友都应有 D C 5 当受到挫折时 不应采取的措施是 A 向朋友征求意见B 向家长诉说 寻求帮助C 向老师讲述 得到帮助D 保持沉默或借酒消愁6 下列不属于健康生活的表现是 A 帮助他人后感到愉快B 早上起床后 感到很舒服C 晚睡早起D 早睡早起7 下列各种方法中 不能排解压力的方法是 A 通过运动来放松自己B 与好朋友谈谈 找到好的解决办法C 翻阅资料 找到好的解决办法D 与他人大吵大闹一场 D C D 调节不良情绪的其他几种常用方法 1 言语暗示法 条件反射理论认为 人的言语暗示作用可以替代现实生活中的任何具体的刺激物 所以积极的言语暗示可以帮助人来控制和调节情绪 2 行为习惯训练法 良好的行为习惯使人生活规律精力充沛 益于身心健康 也益于建立健康的情绪反应 所以 应该有意识地培养训练自己形成良好的行为习惯 防止生活无规律和娱乐无节制等不良习惯 3 放松训练法 现代生活节奏加快容易使人感到压力过重情绪紧张焦虑 在日常生活