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文档简介

控烟 十分钟队会 开展控烟活动营造健康环境 吸烟者的肺 戒烟有哪些好处1 戒烟人的寿命长于继续吸烟的人 一般说来 50岁以前就戒烟的人 在其以后15年内死亡的危险将比继续吸烟者降低50 2 吸烟者患肺癌的相对危险度是不吸烟者的10 15倍 而一个吸烟者戒烟10年后 他患肺癌的危险性将比继续吸烟者降低30 至50 3 戒烟还会降低吸烟者患喉癌 口腔癌 食道癌 胰腺癌 膀胱癌和其它多种癌症发病的危险度 4 吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍 而吸烟者戒烟后一年之内 这种危险就会降低50 坚持戒烟15年之后 这种危险度就会接近于从不吸烟者的水平 5 与从不吸烟者相比 吸烟者在死于中风的相对危险度要高一倍 有些吸烟者在戒烟后5年内就可把这种危险性降低到从不吸烟者的水平 而有些人却需要坚持15年才能收到这个效果 6 吸烟是引起肺部疾病的主要原因 一个人戒烟后 可以降低患感冒 肺炎和支气管炎的危险性 并随着年龄增长而发生的肺功能下降的速度将接近于从不吸烟者的情况 戒烟的几个方法1消除紧张情绪 紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗 如果是这样 那么拿走您周围所有的吸烟用具 改变工作环境和工作程序 在工作场所放一些无糖口香糖 水果 果汁和矿泉水 多做几次短时间的休息 到室外运动运动 运动几分钟就行 2体重问题 戒烟后体重往往会明显增加 一般增加5 8磅 但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加 因为增加运动量可以加速新陈代谢 吃零食最好是无脂肪的食物 另外 多喝水 使胃里不空着 3加强戒烟意识 明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯 戒烟者会主动想到不再吸烟的决心 要有这种意识 即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来 4寻找替代办法 戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法 做一些技巧游戏 使两只手不闲着 通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道 或者通过令人兴奋的谈话转移注意力 5游泳 踢球和洗蒸汽浴 经常运动会提高情绪 冲谈烟瘾 体育运动会使紧张不安的神经镇静下来 并且会消耗热量 少吸一支烟健康多一份 此课件
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