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文档简介

减肥瑜伽的锻炼计划如果你要恢复你的身材体重，需要你有选择的进行瑜伽的练习，初期，不能要求进行所有的练习，也不需要你为了达到期望的效果而勉强练习难度较大的方法。许多简单的阿萨纳姿势，对于控制体重，和调整身体状况有非常明显的效果。在刚开始练习的时候，你千万不要锻炼过多的姿势，你应该循序渐进，并且坚持不懈的。第一周你去按照推荐的姿势开始，第二周、第三周和以后的数周，逐渐增加数量。希望你的进展是稳步的，并且没有任何的疲劳感觉从而不会耽误你的正常生活，而且早就说过，通过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的，如果你明白了这些道理，请你继续下去。第一周1. 单侧仰卧式每天至少练习8遍，每条腿交替练习4遍。2. 仰卧式每天不要超过6遍。第二周继续上面的方法，然后增加以下姿势。1. 蛇式每天保证4遍。2. 蝗虫式每天保证4遍。第三周继续第一、二周的方法，然后增加以下姿势1. 平衡式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。2. 曲腿式每天练习6遍，每条腿交替练习3遍。第四周继续第一、二、三周的方法，然后增加以下姿势。1. 祈阳式每天练习4遍。2. 反弓式每天练习4遍。第五周继续第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿势。1. 半侧式每天练习4次，每侧练习2次。2. 前屈式每天练习4次。第六周继续第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿势。1. 睡英雄式每天练习4遍。2. 鱼王式每天练习2遍。正确的去做，一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你该做什么呢?你有几个选择：第一， 你可以恢复原来的生活习惯，回到从前。第二， 你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动，保持你的身体状况。第三， 你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方
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