上班族办公室减压运动健身操.doc

办公室减压运动教学图头部运动挑高眉毛，尽量把眼睛睁到最大同时张大嘴，舌头伸出保持5-10秒，重复3-5次。（U吧友情提示：尽量不要正对着别人做）端正坐好头尽量向后贴（做出双下巴的感觉）保持5-10秒，重复3-5次端正坐好缓慢低头，让头部的重量缓缓压在颈部保持5-10秒，还原放松缓慢抬头，慢慢张合嘴。保持5-10秒，重复3-5次（防止长期低头颈部出现细纹的好办法）端正坐好缓慢将头部倒向左侧，左耳尽可能够左肩（保持肩部放松，不用抬肩膀够耳朵）保持5-10秒，重复3-5次换右侧端正坐好缓慢把头转向左侧，直到颈部感受到拉伸保持5-10秒，重复3-5次换右侧肩膀与手臂运动抬肩，直至颈部和肩部之间感到轻微挤压保持5-10秒，缓慢还原重复3-5次缓慢向后转动肩关节，重复五次再缓慢向前转动肩关节，重复五次十指交叉，手掌翻上，举过头顶，手臂伸直头部与手臂处于同一平面拉伸5-10秒，重复3-5次十指交叉于背后伸直双臂的同时肘部缓慢向内侧旋转保持5-10秒，重复3-5次十指交叉，手掌向外，手臂在体前伸直保持5-10秒，重复3-5次十指交叉于头后肘关节尽量向后打开使两肩胛骨靠近右手握住左肘关节缓慢移动向头后，直至感觉到轻微的拉伸保持5-10秒，重复3-5次做反方向动作左手放于右肩轻轻拉动左肘关节至胸前，直至感觉轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次做反方向动作双手交叉于体前缓慢吸气两手臂缓慢交叉于头上，向后拉伸缓慢呼气双手还原尝试每次重复时伸展扩大双手画圆的范围重复3-5次腕关节与手部运动双手五指尽量张开，保持5-10秒四指第二关节弯曲，保持5-10秒握拳，保持5-10秒五指再次张开重复3-5次手臂位于体前如图伸出拇指顺时针逆时针方向各转5次换右手双手合十于胸前两手十指紧贴保持5-10秒，重复3-5次握住右手，保持右肘部伸直缓慢向下扭右腕关节，直至感到轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次换左手握住右手，保持右肘部伸直向后扳动右手，直至感觉轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次换左手双臂位于体前双臂向内侧旋转直至感觉轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次双臂像外侧旋转直至感觉轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次最大程度前后缓慢弯曲手腕保持5-10秒，重复3-5次背部运动端正坐好握住左膝，将左腿抬离地面身体前倾（弓背），鼻子靠近左膝重复3-5次换右腿身体直立，两膝向后打直反叉腰，双手缓慢向前推，身体后倾保持5-10秒，重复3-5次（长时间坐姿后一定要经常做这个动作）端正坐好十指交叉于头上，肘关节伸直双臂尽可能向后伸身体轻轻向左侧倒，直至感到轻微拉伸保持5-10秒，缓慢倒向右侧保持5-10秒，重复3-5次站立或端正坐好双臂举于头上向斜上方尽可能往远处伸展保持5-10秒，重复3-5次左腿搭在右腿上右手扶住右腿大腿，轻轻向右侧推双肩缓慢转向左侧，直至感到轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次换方向踝关节与腿部运动（辨认了了一下这人到底面向哪边站的）直立站好，右手扶或椅背左手握住左踝关节保持左膝向下，拉动左踝靠近臀部直至大腿前侧感觉到轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次换方向直立站好，左腿放置在高出地面的物体上（与膝盖同高或略低于膝盖）头部与背部成弓形缓慢向前倒，直至感觉膝盖后侧轻微拉伸保持5-10秒，重复3-5次换腿面向墙站好，成右弓步，左脚脚跟着地身体前倾，左小腿后侧感觉伸展保持5-10秒，重复3-5次换腿（U吧友情提示：不要在人员过多经过的区域做）坐在椅子前端，后背不靠椅背扶住座椅保持平衡双脚平放于地面左脚缓慢抬离地面5-10厘米保持5-10秒，还原，重复3-5次换腿端正坐好左腿抬离地面，伸直脚趾上下运动保持5-10秒，还原，重复3-5次换腿1、伸懒腰，松松骨，每小时都要做！ 2、推下推下推下，每小时推松手筋！ 3、不想变硬颈，得转转