运动性疲劳程度的判断与消除.ppt

运动性疲劳,曹维明,运动性疲劳,目的要求：了解运动性疲劳的分类、机理。掌握运动性疲劳的判断和消除方法。主要教学内容：1、运动性疲劳的分类、机理2、运动性疲劳的判断3、运动性疲劳的消除教学重点：运动性疲劳的判断，运动性疲劳的消除教学难点：运动性疲劳的机理,一、概念运动性疲劳：机体不能将其机能保持在某一特定水平和/或不能维持某一预定的运动强度。,二、分类（一）按疲劳发生的部位分类1、脑力疲劳2、体力疲劳（二）按身体整体和局部分类1、整体疲劳（如：马拉松运动、足球运动等）2、局部疲劳（三）按运动方式分类1、快速疲劳2、耐力疲劳,三、运动疲劳的机理运动性疲劳机理主要为：（1）能源耗竭（运动时机体能量消耗过多）（2）代谢产物堆积,肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、CO2和丙酮酸等）,（3）水盐代谢紊乱（体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调）（4）中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成功能下降）（5）突变理论（能量、力量和兴奋性等因素的三维空间关系突然发生改变）,四、判断疲劳的简易方法对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定：第一、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等。第二、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等。,第三、客观指标：各器官、系统的生理和生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、肌电图、心率、反应时、肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等）疲劳程度的简易判断标准（P166表7-1、P166表7-2）,五、消除运动性疲劳的措施1、整理活动（1）慢跑和呼吸体操（2）肌肉、韧带的拉伸练习,2、睡眠应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为89hours/Day，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。,3、积极性休息如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。,4、营养与药物补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。口服药物：口服VitB1、VitB6、VitC、VitE和中药,PS:人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。,酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体液内的ph值；蔬菜、水果等含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果一般都为碱性食物而不是酸性食物。鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。,美国病理学家经过长期研究指出：人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。,而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。,5、物理疗法按摩、温水浴，局部热敷和桑拿浴等。,6、氧气和负离子吸入法吸O2（促进乳酸氧化）、吸负离子（提高N系统的兴奋性）7、心理恢复法包括心理调整，音乐疗法、自我暗示，放松训练，气功等。,思考题：结合实例说明运动性疲劳的消除方法。,比赛期的特殊医学问题,目的要求：了解有关兴奋剂及控制体重、人工月经周期和时差适应的特殊医学问题。主要教学内容：1、兴奋剂问题2、控制体重3、人工月经周期4、时差适应教学重点：快速减体重、人工月经周期和时差适应的方法。教学难点：兴奋剂及快速减体重、人工月经周期和时差对机体的影响。,一、兴奋剂问题（一）兴奋剂药物国际奥委会列入禁止使用的兴奋剂有以下五大类：第一类：刺激剂（1）中枢神经刺激剂（咖啡因、尼可刹米、士的宁等）（2）精神刺激剂（可卡因、苯丙胺等）（3）拟交感神经胺类（麻黄素、甲基麻黄素等）,第二类：麻醉镇痛剂（吗啡、海洛因、双氢可待因、杜冷丁等）第三类：合成类固醇（睾酮、甲基睾丸素、睾丸素、康力龙等）第四类：利尿剂（双氢克尿塞、利尿酸等）第五类：激素（促性腺激素、促肾上腺皮质激素、促红细胞生长素等,（二）禁用兴奋剂的手段（1）血液兴奋剂（2）药理学、化学和物理学手段。（三）兴奋剂的危害使身体能量过量消耗，生理功能紊乱，危害身体健康，甚至危害生命。,二、控制体重（一）减体重措施1、控制饮食量和饮水量2、加大排汗量3、使用利尿剂或泻药（二）快速减体重对身体的影响1、血容量下降，运动员出现口唇干裂，皮肤弹性降低，情绪易激动。2、心输出量下降，心脏负荷增大。3、肾血流量降低，尿蛋白和无机盐丢失。4、体温调节障碍。5、肌糖元、肝糖元下降，出现低血糖症和尿酮体征。,（三）注意事项1、减体重应循序渐进（每周以1kg为宜，不超过3kg）。2、减体重期间，膳食应高蛋白、低热能、有充足的维生素和无机盐。3、注意水盐代谢，一日水的摄入量应控制在2000ml。4、不宜使用泻药、利尿剂、和食欲抑制剂等。5、减体重期间要加强医务监督。,三、人工月经周期问题1、身体健康、月经正常，有经期参训习惯的女运动员，可参赛。2、月经期反应不良者，应采取“人工月经周期”的方法（提前法或推迟法）改变周期，使经期和赛期错开。3、游泳、跳水等水上项目的女运动员，可采用两种方法（体腔内卫生带和人工月经周期）调整月经期。,4、采用“人工月经周期”应在医生指导下进行，并密切观察其身体反应状态。5、对月经初潮不久的女少年，不宜使用“人工月经周期”。使用“人工月经周期”每年不应超过3次。,四、时差适应1、时差反映：科学研究发现，时差在3小时内一般不会产生大的影响，当时差超过3小时以上时，则有明显影响。时差越大，机体反映越强烈。时差反映的常见表现有：疲倦乏力，精神萎靡不振，食欲下降，情绪易激动，注意力不集中、烦躁，运动能力下降等。,2、时差适应人类生物钟完全颠倒约需8-10天才适应。减轻或消除时差反应，可用两种方法：