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大约四分钟,当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，,简便脊椎放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。,头脑清醒，消除疲劳。,全部动作浏览,3,2,1,开始,坚持10-20秒两次第一次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,放松一下再来一遍,坚持10-20秒两次第二次,动作一,请站起来！,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,坚持3-5秒三次第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,放松一下再来一遍,坚持3-5秒三次第二次,动作五,坚持3-5秒三次第三次,动作五,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,换另一侧啦！,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,坚持10秒,动作七,坚持10秒,动作八,请坐下来并举起右手！,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,换另一侧啦！,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,坚持10-15秒两次第一次,动作十一,放松一下再来一遍,坚持10-15秒两次第二次,动作十一,抖动双手
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