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文档简介

正确的跑步姿势 2 跑步是件好事 从科学的角度来讲 不仅能锻炼心肺功能 而且能够增强肌肉力量 持续有效的慢跑还可以起到消耗能量 减少脂肪的作用 但是 如果跑步的姿势不正确 不仅达不到理想的健身效果 还有可能给身体健康带来损害 比如造成关节磨损严重 腰部疼痛等 3 据统计 自70年代起 就有60 的跑步者会受伤 而现在这个比例则达到了80 首先 为大家介绍几种常见的错误跑姿 赶紧看看你中枪了没 4 5 6 7 8 跑步过程中 容易犯的错误 1 步幅过大人们在刚开始跑步健身时 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果 其实增大步幅势必造成腾空时间长 重心起伏大 落地力量重 这样对人体的震动会增大 在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度 超出自身能力范围的步幅和步频 可能会增大运动风险的几率 9 2 全脚掌着地很多人在跑步时习惯全脚掌着地 其实这种落地方法并不正确 由于落地时没有缓冲和过渡 很容易 蹲脚 而且还容易震伤颈椎 在柏油马路等硬地上跑步就更是如此 长此以往还容易引发胫骨骨膜炎 10 3 左摇右摆有的爱好者特别是青少年 在跑步时喜欢身体左右摇晃 觉得这样跑起来 带劲 就像骑自行车的 摇车 动作一样 其实这样不仅会增加不必要的体力消耗 而且会破坏跑步的直线性 影响速度和效果 11 4 内外八字日常走路时 很多人会有 八字脚 跑步时如果仍然是 内八字 或 外八字 那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上 这会加重膝关节的负担 长期下来容易造成膝关节等部位的损伤 12 5 分散注意力 仰头看电视很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感 在跑步机上方安装了电视 因此很多人在跑步时不是仰头就是低头 这样会增加对颈椎的负担和震动 跑步时 头部应该自然保持正直 双眼平视前方 13 正确的跑步姿势应该是怎么样的呢 14 首先 一定要让腰板挺直 跑步时如果含胸弓背 不但达不到运动的效果 而且还会加大腰椎的压力 时间久了就会造成腰肌劳损 跑动时 手臂放低并向前摆动 手臂与肩膀向后扩 以展开胸部使呼吸顺畅 臀部收在身体正下方 15 跑步过程当中 要让身体保持向前倾的惯性 因为这种状态下 为了保持平衡 人体会自然而然地迈出一步 这样会让人感觉跑起来很轻松 有脚下生风的感觉 在此基础之上 可以考虑前脚掌落地的方法 不但有利于保持身板挺直 而且最近一项研究证明 前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小 16 此外 建议采取小步快跑的方式 这样身体重心离
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