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文档简介

按时作息，坚持锻炼,课件制作人：李琳玲,中等职业学校学生公约学习践行指要统一课件,1,目录,一,班会背景,二,班会目的,三,重点难点,四,设计思路,五,活动过程,六,班会总结,2,班会背景、目的,随着智能设备的普及，手机成瘾者越来越多。其中，学生群体占据了相当比例。设计本节班会课，希望大家走下网络、走出宿舍、走向操场，少做“低头族”，多进行身体锻炼，养成良好的作息习惯、规律的运动习惯，用强健的体魄、健康的身体充满活力地投入学习中。,3,你的一天怎么度过？,4,是这样？,5,6,给你一份健康的作息时间表,6：30-6：50起床、洗漱一醒来就将灯打开，重新调节体内生物钟。喝一杯清水。6：50-7：10晨间锻炼（有氧运动，运动量不宜过大）7：10-7：40早餐食物种类可包括谷类、肉类、豆奶类和蔬菜水果。7：50-8：10朝读朗声阅读8：20-9：50第一、二节课课上认真听讲、实作，积极思考、训练。课间起身活动。9：50-10：30课间操或慢跑10分钟。10：30-12：00第三、四节课课上认真听讲、实作，积极思考、训练。课间起身活动。,12：00-13：00午餐合理搭配营养，细嚼慢咽。13：20-14：30午休适当午睡，保证下午精力充沛。14：30-16：10第五、六节课课上认真听讲、实作，积极思考、训练。课间起身活动。16：10-18：00课外活动有氧运动0.51小时。18：00-19：00晚餐合理搭配营养，细嚼慢咽。19：00-20：30晚自习做作业及课外阅读。20：30-21：30适量运动和洗漱。22：00睡觉。,7,古人云：日出而作日落而息,一天24小时，人体各个器官交替活动，交替休息，正是这种自我调节让人精力充沛、富有活力。对于正处在生长发育期的中职学生来说，按时作息，劳逸结合，保证良好睡眠，对其生长发育、智力提高起着至关重要的作用。,8,制定一份适合自己的作息时间表,时间管理，既是一种习惯，也是一种能力,9,别再做“低头族”,当我们低头，颈部前屈幅度达到30度时，就会影响到颈椎。颈椎长期处于前屈异常状态，引起头昏脑胀、思维混乱等。另外，眼睛直视手机屏幕过久，会导致眼部肌肉疲劳，视力下降。昏暗环境下更明显，严重者还会引发青光眼等眼部疾病。,10,低头玩手机极大的安全隐患,11,低头是一种动作抬头是一种态度,沉迷于手机世界的“低头族”们，是时候抬起你们的头了！看看被你忽视的亲人、朋友，望望被你怠慢的生活、学习，想想被你离弃的自然、生活，为了身体健康，为了生命的安全，让我们一起走出虚拟世界，回归现实生活。,12,生命在于运动运动在于坚持,13,你喜欢哪些体育运动？,14,坚持运动,适度的运动不仅能改善人的身体素质，延长寿命，还能消除大脑疲劳，提高工作学习效率。,15,你达标了吗？,16,总结：
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