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摘要压力与生活伴随而存在，人活着就有压力，外在的环境出现了变化，或者自己的内心出现了变化，或者环境和我们的内心一同变化，压力就会产生，内心会出现不舒适的感受。这种不舒适的感觉会影响到个体的日常生活，引起个体生理、心理、行为上的改变；如果是持久的或者是爆发式的压力，甚至会引起个体的病理性表现，产生心理疾病或者躯体的慢性疾病。如此看来，承受压力的能力和处理压力的方式对于承受压力的个体而言至关重要。然而，我们必须要先了解心理压力产生的原因，才能根治压力，才能减少压力对我们产生的负面影响，让人生向着积极健康的方向发展。关键词：心理压力 危害 解决措施目录1心理压力的含义及危害11.1心理压力的含义11.2心理压力的危害12心理压力的形成因素22.1社会因素的压力来源22.2自然环境压力的来源22.3个体压力的来源33应对心理压力的措施43.1面对现实-充分认识自我，接纳自我43.2宣泄法53.3注意转移63.4自我催眠64结论7参考文献：78论应对心理压力的措施1心理压力的含义及危害1.1心理压力的含义任何令人愤怒、沮丧、不愉快或紧张的事件都可能导致心理压力。令某些人产生心理压力的事件对另一些人来说却可能是享受。其实，适度的心理压力对机体有益。当我们被迫面对挑战或完成不愿从事的工作后，在达到预期目标的同时，我们也能体验超越完成任务本身的愉悦。在现实生活中，很多人刻意营造适度的紧张气氛，为平淡的生活增添色彩。但是，过度的心理压力不仅损害身体健康，还可能扰乱正常的工作和社会秩序。特别是反复、持久而严重的心理压力，最终不仅会失去心理压力的积极效应，而且可能陷入困境不能自拔。1.2心理压力的危害1.2.1 睡眠障碍 几乎所有的焦虑状态、以及会引起身体疾病的相关心理压力都有可能导致睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停、睡眠周期延迟症候群、甚至睡过头。在极端的情况下，心理压力还会引起失眠症。1.2.2注意力缺失障碍 长期的心理压力堆积会导致人们出现注意力缺失障碍问题，类似于多动症。注意力的集中问题对于现代人的日常生活起着极其重要的影响，而注意力缺失障碍经常会引起一系列的状况：注意力分散、坐立不安、思维混乱、空想、缺乏远见、粗心大意、健忘、缺乏积极性、以及缺乏执着精神。1.2.3消极性思维 不断重复的心理压力可以摧毁一个人的情绪和心灵，很容易让人感觉生活没有意义与无趣。人在承受巨大的心理压力时，常常会觉得周围的一切都处于失控、强迫和恐怖的状态。这种消极的情绪很容易导致人们陷入酗酒、吸烟过量、甚至滥用药物等情况中。这些消极的感知和状况，基本都是由人的内在力量和自信的丢失所造成的。2心理压力的形成因素2.1社会因素的压力来源 2.1.1社会发展 当今社会是一个“焦虑的年代”。社会在不断地发生着飞速和巨大的变化。不良的社会环境可以引发人们不良的社会行为。当个体自身的能力水平不能适应外界环境的需求时，便会产生自信心降低、焦虑、孤僻等不良情绪。例如：在警察工作中，他们很容易受到性和金钱方面的诱惑，而他们为了保证自己不受影响，就要不断提高自己的心理控制能力与水平，由此会引发各种心理上的压力。 2.1.2科技发展 当今世界，科技正在发生日新月异的变化：如试管婴儿、代理母亲、器官移植、外星球探测等。高新科技对人们的传统观念发出挑战，人们在毫无思想准备的情况下接受新的事物，在不断磨合的过程中，产生心理上压力。同时技术的巨大变革不但改变了人们的工作、学习和休闲方式，同时也改变了我们居住的环境。 2.1.3生活改变 随着社会的发展，人们在价值观念和生活结构方面发生了巨大的变化，例如：传统上人们对家庭的看法是“祖孙三代，四世同堂”，几代人拥挤地生活在一间小屋的情况普遍存在；而现代家庭以“空巢家庭”为主流，祖父母辈大都自己独立居住。对警察而言，特殊的工作性质决定了他们与家人只能是聚少离多，“周末夫妻”的现象普遍存在，时间长了，就会给他们的心理带来压力。 2.2自然环境压力的来源 2.2.1自然灾害 对于一些人来说，他们不幸要遇到自然灾害。自然灾害主要包括：飓风与龙卷风、洪水与暴风雨、火山爆发、地震等。自然灾害会引起身体伤害、心理创伤以及家庭离散，同时还会出现心理和生理上的综合症状，主要表现为：易疲乏、恐慌、焦虑、孤独、退缩、罪恶感、挫折、意志消沉、情感冷淡、自杀等。警察在自然灾害中经受双重的压力，一方面是自然灾害对警察的直接影响，另一方面则是警察在自然灾害中要走在前面，扮演救灾者的角色。 2.2.2噪音 居住在城市中的人，常常渴望从交通的喧闹、工地的噪音、飞机的噪音中解脱出来，去郊外或大自然中放松一下。噪音是指一种人们不愿听到、同时又无法预测与控制的、音量在80分贝以上的声音。它会使我们的刺激超载，因而产生压力，导致一系列的消极后果：如表现失常、注意力涣散、反应迟钝、暴躁等，严重的会导致听力受损。噪音对户外工作的警察，如交通警察，影响比较大。 2.2.3空气污染 空气污染会对健康和生存环境产生极大危害，有些空气污染是可以觉察得到的，如：汽车尾气、工厂废气等；有些空气污染是不易觉察得到的，如：空气中的二氧化碳、二氧化硫和氢气等。人体长期暴露在有污染的空气当中，会导致头痛、疲劳、失眠、烦躁、胃肠功能紊乱、记忆力下降、视觉和听觉削弱等症状，严重的会引起癌症。空气污染主要对生活在大都市的警察影响较大。 2.2.4过度拥挤 人人都需要一定的空间。过分拥挤会让人血压升高、汗腺和肾上腺的分泌增加，有不适或不舒服感。在拥挤的环境中，会增加人和人之间摩擦的机会，更易引发一些消极情绪，如：烦躁、压抑、焦虑等，甚至有可能导致攻击性行为。拥挤是一种城市病，它对于许多职业都有影响，尤其是对警察的影响比较大，因为警察的工作对象主要是人。 2.3个体压力的来源 2.3.1人格 人格是隐藏在面具背后的一个人的真实本质，它同健康和应对存在着某种程度的联系。每个人都有自己独特的人格。面对不同性质的事件，具有不同心理特征的人可能会作出不同的反应。 2.3.2患病 患病是引起心理压力的主要因素之一，一般来说，患慢性病或不治之症对警察的影响最大。患慢性病的警察对病情的担忧，感到自己身体不如以前，正向着不健康的一面发展，久治不愈使人感到很烦恼，不知要等多长时间才能治好，担心自己的病情会不会恶化；由于患病给自己的工作、生活和学习带来诸多的不便，做事感到力不从心，无法发挥自己的才能。这些心理活动会导致了警察心理压力的产生。 2.3.3人际关系紧张 经常跟别人争吵、冷战，背后打小报告，人和人之间不能和睦相处等，是人际关系紧张的表现。一般来说，警察人际关系紧张主要表现为与上司关系紧张。上司对自己工作不认可、不理解，不给晋升机会，上司在自己心目中的不良形象等，都会使下级引起一系列的综合反应，如：担忧、愤怒、不理解、委屈、报复、弥补和消沉等，这些反应的结果导致了警察心理压力的产生。 2.3.4生活压力 主要表现为经济困难、住房紧张、离婚、子女教育等方面。从总体上来看，公安民警的收入还不够高，个别地方存在拖欠工资现象，由此带来的是住房上的问题。离婚的比率居高不下，给一些民警造成了很大的心理压力。由于经常加班加点工作，无暇顾及子女的学习问题。3应对心理压力的措施所要想改变这种情况，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。3.1面对现实-充分认识自我，接纳自我对自己及他人缺乏恰当的评价，极易引起嫉妒、自卑的心理情绪。当各方面条件都与自己相似甚至还不如自己的人居于优位，就会引发嫉妒心理。嫉妒往往使人变得偏激心理紧张，说话、办事在不知不觉中会带有攻击倾向，甚至做出违反道德规范的事。所以应正确认识自己存在的价值，对自己的能力、性格、优点、缺点都能做出客观、恰当的评价。不对自己提出苛刻、百分的期望与要求；同时，努力发挥自己的优势。对自己无法补救的缺陷也能安危处之，只有从病态的自尊或自卑中解脱出来，认识到每个人都有优点、不足，才不至于总是使自己陷入自傲、自卑的漩涡中，才能心理平衡。其实，压力来源于与内在的自我对抗、与外在的世界对抗，如果一个人能接纳自己，包容世界，达到一种协调平衡，压力感就会自然消失。就像一个人平衡地坐在凳子上或躺在床上，就不会感觉到压力的存在，而是一种放松、惬意。但如果你用力坐在凳子上或使劲躺在床上，就会以感到压力，就会感到不舒服、疼痛。压力来源于我们主观对抗的结果。如果你不能接受自身的某些缺陷，不怀自己友好相处，或者排斥他人，不能与友好相处，会感到压力。我们要有一种平和的心态，平和就是摆脱内心世界与外部环境的敌对和威胁，从更深层次上来讲，是接受别人的不同，平息内心的不满。现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为 自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求别人。3.2宣泄法一个人的外表不管有多么强大，他的内心都是脆弱的。所以，每个人都是需要安慰的。在美国，有一种告解室，是一种医疗方法，你对着一个屋子说话，它里面会蝗回应，实际上是机器在回应，它能让情绪得到缓解。在日本的一些公司，专门安排一个发泄室，在员工不满时，可以到里面打领导的模型像，也可以摔东西、骂人等，目的是为了发泄和缓解不满情绪。还有一些女孩子不满时，有时会发疯似的吃东西，这实际上是一种情绪转移现象，也是一种宣泄。工作时，处处都会遇到压力。当遇到比较大的压力问题时，最好去找强势思维的人诉说，他会帮你找方法，给予你力量。不要找一些一开口就同情你失所诉说，一些廉价的同情可能会让你的心理好受一点，但会让你处于弱者的地位，进入弱势思维的角色，处处感到不公正，对命运不满，最终对你无益。当然，还可以找你的亲人、信得过的朋友诉说，但他们可能并不是强势思维的人，他们可能完全雪耻意，但仍会给你传达一种弱势思想，这是我们的传统文化决定的。你只要注意这一点就行了，对于他们的一些话，可以有选择性地倾听，或者不记住也行，但自己主中折，你的目的是让自己的心灵减负，而不是向新人找解决的方法。有些人面对压力都是急于摆脱，但换来的却只是一道道新的考验。更糟的是他们晓得怎么去处理老问题，却不知道该如何面对新局面。人们普遍有种倾向：要有压力才能存活，不过必须是所熟悉的压力。以不变应万变的心态并不可取，而且也不是每个人的适应力都这么差。逃避压力是解决不了问题的，最好的办法就是和压力相处，做一个有心人，抛去旧的压力，想法迎接新的压力，并能克服和解决，创造人生奇迹。宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。3.3注意转移当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。3.4自我催眠这里所指的“自我催眠”是指以正面积极的自我暗示从潜意识层面控制人的心智，改变人对压力事件的态度或消除负面消极思想，它是一种安全、简单、实用而且有效的自我保健和自我改善技术。他可以让你放松身心、缓解心理压力和紧张情绪。人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。就如那个有两个女儿的老太太似的，一个卖雨伞，一个卖布鞋，只要积极从相反方向思考问题就可以为自己找到一个合适的方法。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。因此无论用何种方法来稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会，只要有用，只要适用，都可以用来帮助自己。4结论综上所述，心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无孔不入。目前，心理压力是造成大部分人出现心理不健康或亚健康的主要原因。心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力。随着当今社